新編咳喘病配餐宜忌

前言

長期失眠會造成大腦功能紊亂，對身體造成多種危害，如免疫力下降、記憶力減退、悲觀和抑郁、過早衰老等等，從而誘發(fā)多種疾病。良好的睡眠是心身健康的主要標志。專家指出，人如果長時間失眠，行為就會發(fā)生改變。古人云：“好眠無郁，萬病不生；失眠抑郁，諸病生焉，不覓仙方，覓睡方”。越來越多的證據(jù)也表明，睡眠不足的影響加起來，最終會危害人們的健康，乃至縮短壽命。抑郁癥是精神科常見的疾病，還常與內外科疾病或其他疾病并存，因此對這一人群要格外關注。抑郁狀態(tài)下的人會失去對所有事物的興趣，會熄滅對生活的希望，由此，人的存在意義也便消失了。所以，克服抑郁就成了拯救生命的需要。本書介紹了失眠的基本常識、日常調理、心里調養(yǎng)、飲食等，并介紹了有助于緩解抑郁的食品，為您打造高質量的睡眠，讓您遠離抑郁，為健康保駕護航。

內容概要

　　《新編中老年常見病防治與配餐宜忌》從中老年人的飲食營養(yǎng)、中老年疾病、中老年補虛養(yǎng)身食譜三個大方面介紹了老年人常見病的防治與配餐宜忌，相信它一定會為中老年人的健康生活的好幫手。

書籍目錄

第一章 失眠的常識睡眠是怎么回事你知道每年3月21日“世界睡眠日”的由來和意義嗎不睡覺對人體有什么影響你知道自己的睡眠習慣嗎睡眠中為什么會做夢夢與健康的關系如何夢能保護睡眠和調節(jié)心理平衡嗎失眠與夢多有關嗎怎樣運用人體生物鐘科學安排睡眠與工作什么是失眠失眠是怎樣分類的失眠是怎樣形成的引起失眠的原因主要有哪些這些是不是失眠癥什么是失眠恐怖癥什么是醫(yī)源性失眠什么是主觀性失眠你如何判斷失眠的程度為什么夜晚不宜飲用茶水、咖啡、可樂飲酒與失眠有關嗎床位方向與失眠有關嗎氣象環(huán)境條件與失眠有關嗎現(xiàn)代生活方式為什么易造成失眠失眠與情緒有關嗎上夜班與失眠有關嗎用腦過度與失眠有關嗎孩子難入睡是怎么回事失眠與神經(jīng)衰弱有關嗎失眠與健忘有何關系老年人為什么容易患失眠癥患了失眠癥怎么求治第二章 失眠的日常調理當你的家人有失眠時怎么辦對付失眠的良策有哪些失眠患者的防治為什么要多元化失眠患者如何調整認識上的誤區(qū)名人作家是怎樣調治失眠的治療失眠的原則有哪些失眠患者怎樣改變對睡眠的認識怎樣防治一過性失眠怎樣防止現(xiàn)代夜生活不當所致的失眠癥睡覺時毫無睡意怎么辦怎樣通過睡眠學習來改善失眠預防失眠的口訣是什么怎樣調護住院病人的失眠怎樣護理服用催眠藥的病人怎樣正確使用鎮(zhèn)靜催眠藥為什么“安定”令人不安怎樣對睡眠形態(tài)紊亂整體護理對因病長期臥床失眠者怎樣進行家庭護理為什么有些失眠患者患有抑郁癥怎樣合理選擇失眠調控調護方法住院病人怎樣自我調控防治失眠對催眠術患者怎樣進行心身護理怎樣合理防治因病而致的失眠癥如何調治心臟神經(jīng)官能癥引起的失眠更年期女性失眠癥的調治方法有哪些中老年人怎樣消除“恐病癥”失眠甲亢患者怎樣調治失眠癥怎樣調整患有冠心病的失眠患者高血壓病伴發(fā)失眠怎么辦怎樣防治電腦綜合癥性失眠癥怎樣擺脫“亞健康狀態(tài)”導致的失眠癥怎樣防止出現(xiàn)“胃不和則臥不安”怎樣防治宿便與便秘引起的失眠怎樣使孩子安然人眠怎樣防治青少年學生的失眠癥怎樣防止高考前學生緊張而引起的失眠怎樣防治因失眠而造成的記憶力減退怎樣防治輪班造成的失眠癥防止腦力勞動過度引起睡眠不實的方法有哪些怎樣防治離退休后的失眠癥老年人失眠癥調治方法有哪些老年婦女失眠癥的自我調治方法有哪些焦慮性失眠癥怎樣進行調整怎樣應用中醫(yī)中藥防治失眠怎樣合理服用中藥有利于防治失眠中藥治療失眠癥的單驗方有哪些治療失眠癥的常用中成藥有哪些治療失眠癥的藥枕有哪些怎樣運用耳穴壓豆法防治失眠癥治療失眠的簡易方法有哪些國外有哪些簡單的助眠方法第三章 失眠病人飲食與保健失眠癥的康復飲食要點是什么治療神經(jīng)衰弱性失眠癥的食療單驗方有哪些可幫助入眠的食物有哪些治療失眠癥的藥粥有哪些治療失眠癥的藥茶有哪些怎樣喝牛奶益于催眠怎樣喝豆?jié){以助中老年人睡眠怎樣運用銀耳以調治失眠怎樣運用百合以調治失眠怎樣運用酸棗以調治失眠怎樣運用五味子調治失眠怎樣運用龍眼以調治失眠怎樣運用大棗以調治失眠怎樣運用蓮子以調治失眠失眠患者的飲食調理方法有哪些失眠患者如何合理選用藥膳失眠患者選用藥膳要注意哪些原則失眠患者采用粥食藥膳的歌謠是什么失眠患者為什么要依體質而擇食洪氏飲食觀點為什么也有益于失眠患者食療配伍的“五相”原則是什么由“內火”導致的失眠應怎樣調治第四章 失眠病人心理調養(yǎng)失眠患者為什么要進行心理咨詢失眠與心理有什么關系怎樣調整心態(tài)以治療失眠失眠患者需要怎樣的信心呢怎樣控制失眠時的急躁情緒失眠患者怎樣減輕心理壓力怎樣應用心理調節(jié)法克服失眠怎樣進行自我情緒調節(jié)以防治失眠調節(jié)情緒防治失眠的“藥方”有哪些怎樣克服緊張而造成的失眠癥如何防止緊張工作狀態(tài)下的失眠怎樣防止墜人恐懼失眠的怪圈怎樣解夢治失眠中醫(yī)是怎樣解夢防治失眠的怎樣應用情志療法防治失眠怎樣應用精神松弛鍛煉法治療失眠怎樣應用放松肌肉療法防治失眠怎樣應用松弛療法防治失眠怎樣運用瑜伽功法進行自我催眠怎樣應用暗示療法治療失眠怎樣應用行為療法治療失眠行為矯正療法是怎樣治療失眠的森田療法是怎樣治療失眠的怎樣應用音樂療法治療失眠治療失眠怎樣選擇音樂曲目怎樣應用色彩法調治失眠癥怎樣閉目養(yǎng)心以防治失眠失眠患者怎樣進行“心理按摩”失眠患者如何保持心理健康失眠患者怎樣進行心理養(yǎng)生怎樣應用心理療法治療神經(jīng)衰弱性失眠癥失眠患者練功時必備什么樣的心理品質第五章 失眠病人運動與鍛煉為什么運動鍛煉有助于入眠治療失眠常用的鍛煉項目有哪些怎樣應用睡前散步法調治失眠怎樣運用睡前健足操防治失眠癥怎樣運用洗足法防治失眠癥怎么運用足部按摩助入眠失眠患者怎樣練習床上十二段錦失眠患者怎樣練清晨臥床保健操怎樣運用梳頭療法治失眠怎樣實施“脊背按摩”治療失眠怎樣進行穴位按摩治療失眠治療神經(jīng)衰弱性失眠癥的簡易功法有哪些失眠患者為什么宜多做家務失眠患者應怎樣運動健身老年失眠患者運動時需注意什么失眠患者進行運動時怎樣選擇氣候環(huán)境怎樣應用自然療法治療失眠癥怎樣運用沐浴療法治失眠怎樣運用田園療法治失眠怎樣運用洞穴療法治失眠怎樣應用娛樂療法治失眠怎樣應用風箏療法調治失眠怎樣用睡功三樂治失眠怎樣用臥禪睡功治失眠第六章 用飲食驅除抑郁“一日五份”法“一日三餐”法運動與情緒準備，準備，再準備呵怕的脫水做個快樂的購物者第七章 情緒化飲食與不健康食品什么是情緒化飲食你是情緒化飲食者嗎你屬于哪一種情緒化飲食者體重是個大問題情緒化飲食治療10步法不健康食品Top 5不健康食品10大罪狀第八章 對付抑郁的超級食品愛斯基摩人和海鮮趕走憂郁的漿果燕麥的魔力健康的堅果抗抑郁的椰菜西紅柿熱潮神奇的香菜來點無花果營養(yǎng)的鱷梨蜜蜂的財富

章節(jié)摘錄

第二天晚上，情形就不一樣了。起先是眼睛發(fā)澀，如果把眼睛閉上，會覺得舒服一點，但是很容易就會睡著。如果繼續(xù)保持清醒的狀態(tài)，走路也會覺得飄飄然。這個時候如果想看書，也同樣地很快就會睡著。最痛苦的時候是第三天的清晨，這時，幾乎所有缺睡的人都會像喝醉酒似的有雙重現(xiàn)象，動作遲鈍，數(shù)數(shù)最多只能連續(xù)數(shù)到20就會意識不清；相反。手或臉部被打的時候，痛覺反而會非常敏銳。到了第四天早晨，有的人在視覺和聽覺方面會有嚴重的錯覺發(fā)生，很容易發(fā)怒，也有人會發(fā)生幻覺。因此可以知道，一個人完全沒有睡眠的話，最大的影響是在精神方面的，嚴重一點的甚至會導致精神分裂。但相反，在生理方面，不論是脈搏、血壓、食欲、代謝等維持生命的生理指征，卻不會有異常的現(xiàn)象發(fā)生。所以即使長時間不睡，在生理上也不會因此而死亡。迄今文獻中剝奪睡眠時間最長者達264小時，合11天，睡眠剝奪試驗通常不產(chǎn)生不可逆的后果，同時也存在著個體差異。實驗中發(fā)現(xiàn)，睡眠不夠的話，就會急躁不安，情緒不穩(wěn)。對5位習慣于8小時睡眠的人進行實驗，把他們的睡覺時間縮短為4個小時，結果發(fā)現(xiàn)這些人睡眠時間縮短后，在工作上所需的能量，要比平常增加很多。上面提到的種種實驗，也許會讓平常就有失眠習慣的人更覺不安。但是這里告訴你一個實驗中的意外發(fā)現(xiàn)：這些實驗的對象，都是一開始就有“不能睡”或者“不要睡”的意識。在實驗之中，他們就靠這些暗示來驅逐睡意，雖然他們在實驗進行的時候是清醒的，但是他們的腦波都時常會出現(xiàn)深睡期的δ波，足見我們即使強制自己不要入睡，我們的大腦偶爾還是會背叛這種意識偷偷地想要睡覺的。事實上，睡覺可以說是和我們的意志無關的一種自然現(xiàn)象。平時想睡而睡不著覺的人，除非有重病在身，否則，總會在什么時候或多或少地有些睡眠的。但是，每個人要想獲得最佳的睡眠，就必須主觀地感覺到有效的恢復精神，不只需要足夠的睡眠時間，而且睡眠的時間應與身體內在的晝夜性節(jié)律相一致。同時，整個睡眠時間應該不受任何干擾，使睡眠不致中斷。若在夜間，人們的睡眠每隔半個鐘頭就被中斷一次，那么人們整夜就無法獲得深睡，如此一來，正常的睡眠便受到干擾，睡眠會被剝奪，從而引起疲憊、不安、全身不適、無精打采、反應遲緩、眼圈變黑及時常打呵欠。例如外出遠程旅行被時差打亂了生理節(jié)奏，需要好幾天時間才能重新適應，恢復正常。若長期處于覺醒狀態(tài)，不眠不休，必將導致精神混亂，最終將危及生命。你知道自己的睡眠習慣嗎在一般情況下，兒童睡眠時間長，老年人睡眠時間短。大多數(shù)成年人每晝夜睡7～9小時，但是個體差異較大。有的人只睡3～4小時，有的人把24小時的一半時間用來睡眠。有人報告，一位70歲老婦在每24小時之內只睡眠52分鐘，她身體健康，精神愉快，這是迄今為止文獻報告中睡眠時間最短的正常人。睡眠習慣的個體差異很大，有的人如“打鳴雞式”，黎明即起，白天工作，日落而息，早早上床睡覺；有的則如“貓頭鷹式”，起床遲，工作放在夜間做。就睡眠的連續(xù)性而言，許多人一覺睡足，也有的人中途要醒幾次。老年人往往一天要睡若干次，每次睡的時間都不太長。少數(shù)人睡眠如“貓打盹”，其身體也無疾病。至于是否睡午覺，各人習慣不同，睡眠模式受生活習慣和環(huán)境條件的影響，變異較大。睡眠習慣與人的體型有些關系。胖人睡得香熟的多，瘦人則多不貪睡，運動員體型的睡眠需要量比胖人和瘦人都更少一些，但卻不易發(fā)生疲勞?？傊叩恼７秶儺愂呛艽蟮?。不管睡眠習慣如何，只要本人感覺疲勞恢復了，即可謂之正常。人類在長期的自然進化過程中，形成了人體與自然界同步的生物節(jié)律和生物鐘，人類要想生存就必須適應這個生物節(jié)律，而睡眠又是人類生活中不可缺少的內容。因此，你一定要遵守自己的睡眠節(jié)律，養(yǎng)成良好的睡眠習慣，即什么時間該睡就一定不要打破這個規(guī)律，這樣才能保證睡眠。如果你想找出適合自己的睡眠時間，你不妨進行這樣的試驗：第一個星期，每天晚上你按平時上床的時間睡覺；第二個星期，每天遲1小時上床；第三個星期，每天早1個小時上床。如果你在上床后半小時內人眠，醒后又覺得精力充足，那一個星期的睡眠時間，就接近你自己的充足睡眠時間了，日久天長，就是你的睡眠習慣。由于人類社會的分工而分為早晨型和晚上型這兩種生物節(jié)律，在職員中，早晨型占多數(shù)，腦力勞動者晚上型占多數(shù)，而體力勞動者，半數(shù)是“無節(jié)律”型。您的睡眠習慣，關系到您第二天的精力和工作狀態(tài)，所以，不管別人怎樣，您只要適應自己的睡眠生物節(jié)律，也就是養(yǎng)成了自己的睡眠習慣。睡眠中為什么會做夢在睡眠過程中，幾乎人人都做夢，你可曾注意熟睡的嬰兒，那甜蜜的微笑，不就是美夢的訴說嗎？由此可以想象，在萬籟俱寂的深夜，人類仍然活躍在光怪陸離的夢境中。那么，人為什么在睡眠中要做夢呢？其實，做夢既不神秘也不是壞事，它是人生理活動中的一種正?，F(xiàn)象，人類大腦中許許多多神經(jīng)細胞之間各有分工，形成許多機能中樞，它也像心、肝、腎等臟器一樣，日夜不停地工作。人由于一天的活動。腦細胞疲勞了，逐漸由興奮狀態(tài)轉變?yōu)橐种茽顟B(tài)。但各個神經(jīng)中樞的抑制程度不同，同一個神經(jīng)中樞抑制的程度也會不斷地變化。由于大腦神經(jīng)細胞的抑制發(fā)展不平衡，使得大腦皮層有些區(qū)的神經(jīng)細胞不僅沒有被抑制，反而處于興奮狀態(tài)，還在進行一定的活動。這些興奮點還會雜亂無章地相互聯(lián)系，進行重新組合，于是就出現(xiàn)了各種奇奇怪怪的夢境。因此，夢實際上也是大腦皮層暫時神經(jīng)聯(lián)系的活躍與改組。只是這種活躍與改組不是在人的意識控制下進行的，因而夢就不像白天工作那樣有條不紊，而是顯得有點“雜亂無章”或奇妙莫測。P6-8

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