尊重你的憤怒

前言

每個(gè)人都會(huì)有憤怒的情緒，也會(huì)關(guān)注憤怒的問題。有些人需要?jiǎng)e人幫助，以免怒火失控；有些人需要?jiǎng)e人幫助，以釋放掩藏起來的怒火。有些人把因?yàn)槟橙硕膽嵟w怒于無辜者，也有些人將怒火發(fā)泄到自己身上。這些人不能直面讓他們怒氣沖天的人，因而變得自暴自棄、暴飲暴食、抽煙、喝酒、吸毒，或者對(duì)自己予以無情的苛責(zé)。有些人假裝若無其事，然后對(duì)傷害了自己或間接威脅了自己的人施加報(bào)復(fù)，而且往往是用不上臺(tái)面的手段，諸如散布流言蜚語，不時(shí)出言譏諷，或者對(duì)他們敬而遠(yuǎn)之等等。

內(nèi)容概要

在這本引發(fā)爭(zhēng)議又具開創(chuàng)性的書中，尊敬的作家與心理醫(yī)生貝弗莉·恩格爾告訴我們，憤怒是一種正常的健康的情緒，不能察覺自身的憤怒、無法以直接的適當(dāng)?shù)姆绞奖磉_(dá)憤怒，會(huì)使怒火變成破壞你人生、毀掉你生活的力量。本書將向你展示如何運(yùn)用你的憤怒來改善你的生活，而不會(huì)讓憤怒成為魔鬼。    如果大多數(shù)人都覺得某人在應(yīng)對(duì)憤怒方面存在問題的話，他們要么會(huì)覺得這個(gè)人“脾氣很壞”，要么覺得他(或她)不能控制怒火。但是在應(yīng)對(duì)憤怒方面還有其他許多不健康的方式，包括害怕表達(dá)你的憤怒，用偷偷摸摸的手段表達(dá)憤怒，以及讓別人來替你發(fā)怒等等。這本引人入勝的著作向大家提供了已經(jīng)過驗(yàn)證的、逐步的過程，幫助你們發(fā)現(xiàn)自己的“憤怒方式”，認(rèn)識(shí)到憤怒方式對(duì)你的人生的影響，然后學(xué)會(huì)運(yùn)用你的憤怒作為積極改變生活的力量。讀完《尊重你的憤怒》一書之后，你將學(xué)會(huì)為自己形塑一種新的、健康的、改變你一生的憤怒方式。    恩格爾在書中跟你分享了鼓舞人心的真實(shí)故事，告訴你改變憤怒方式的積極行動(dòng)步驟，她不僅是在逐步指導(dǎo)你發(fā)現(xiàn)自己的基本憤怒方式和次級(jí)憤怒方式，而且還給你提供了實(shí)際的建議，給了你你所需要的情感支持：    修正或轉(zhuǎn)變攻擊型憤怒方式；    把消極轉(zhuǎn)變?yōu)樽孕牛?   識(shí)別和修正消極攻擊型行為；    轉(zhuǎn)變投射攻擊型憤怒方式；    應(yīng)對(duì)別人的憤怒；    對(duì)憤怒釋懷。    無論你是有突然實(shí)施暴力的傾向、由于壓抑憤怒而暴飲暴食、心懷怨憤、害怕自己的憤怒、遷怒于弱小，還是你有其他破壞性的憤怒方式，這本坦率的、細(xì)膩流暢的著作都可以帶給你幫助。尊重你的憤怒將是你人生中最重要的、最具解放性的改變。

作者簡(jiǎn)介

貝弗莉·恩格爾  是15部隨筆作品的作者，也是一名從業(yè)逾25年的精神治療醫(yī)師。她負(fù)責(zé)過職業(yè)培訓(xùn)項(xiàng)目，曾在多家全國(guó)性電視臺(tái)的節(jié)目上出鏡．包括Oprah，Donahue，R,icki Lake三位主持人的節(jié)目和CNN。她的著作還包括《愛他而不失去自我》(Loving Him without Losing You)、《情感虐待關(guān)系》(The Emotbnally Abusive Relationship)、《道歉的力量》(The Power of Apology)。其中《道歉的力量》一書入選“改善人們生活的書”競(jìng)賽獎(jiǎng)。

書籍目錄

致謝導(dǎo)論第一部分 改變你的憤怒方式足以改變你的一生  第一章 你將要做的最重要的改變之一  第二章 探詢你的憤怒方式的第一步  第三章 發(fā)現(xiàn)你基本的憤怒方式  第四章 一個(gè)主題的變奏：探詢你的次級(jí)憤怒方式第二部分 如何改變你的憤怒方式  第五章 改變不健康憤怒方式的第一步  第六章 修正或改變攻擊型的憤怒方式  第七章 從消極到自信  第八章 從消極攻擊型到自信型  第九章 改變投射攻擊型憤怒方式第三部分 超越自我奮勇前進(jìn)  第十章 尊重他人的憤怒  第十一章 超越你的憤怒結(jié)語參考文獻(xiàn)推薦書目

章節(jié)摘錄

每個(gè)人都會(huì)有憤怒的情緒，也會(huì)關(guān)注憤怒的問題。有些人需要?jiǎng)e人幫助，以免怒火失控；有些人需要?jiǎng)e人幫助，以釋放掩藏起來的怒火。有些人把因?yàn)槟橙硕膽嵟w怒于無辜者，也有些人將怒火發(fā)泄到自己身上。這些人不能直面讓他們怒氣沖天的人，因而變得自暴自棄、暴飲暴食、抽煙、喝酒、吸毒，或者對(duì)自己予以無情的苛責(zé)。有些人假裝若無其事，然后對(duì)傷害了自己或間接威脅了自己的人施加報(bào)復(fù)，而且往往是用不上臺(tái)面的手段，諸如散布流言蜚語，不時(shí)出言譏諷，或者對(duì)他們敬而遠(yuǎn)之等等。如果你不能找到健康的方法來承認(rèn)你的憤怒、表達(dá)你的憤怒，怒火將會(huì)為自己找到不正當(dāng)、不健康的甚至產(chǎn)牛反作用的發(fā)泄渠道。除非你能控制自己的怒火，否則，憤怒會(huì)大肆破壞你的生活，還有你身邊人們的生活。盡管有許多人都相信情緒健康或情感啟迪的最終目標(biāo)是讓人們可以不再憤怒，但是實(shí)際上你不可能避免憤怒，你也無法避免沖突。在本書中，你看不到任何讓你憤怒不再的辦法。在本書中，我將告訴你如何接受憤怒。你將歡迎憤怒走進(jìn)你的家，盡可能地學(xué)到更多應(yīng)對(duì)憤怒的方法，因?yàn)橹挥心闶熘约旱呐穑悴拍軌蛴稳杏杏嗟乜刂扑?。?duì)于我們大多數(shù)人來說，憤怒并不會(huì)因?yàn)槲覀兒雎运?，或者決意對(duì)其置之不理，就自動(dòng)憑空消失。恰相反，憤怒會(huì)郁積起來，隨著時(shí)日流逝而越發(fā)強(qiáng)烈，或者轉(zhuǎn)變成一種你無法輕易察覺的扭曲情緒。憤怒是一種必需的情緒，一種重要的情緒。它是你的人際關(guān)系、你所處的環(huán)境，或者你本身存在問題的信號(hào)。如果你漠視這種信號(hào)，那么你也是在讓你自己與其他情緒剝離。不幸的是，即使在我們所生活的時(shí)代，我們生活的各個(gè)方面(包括性)都已經(jīng)不再那么壓抑了，然而我們對(duì)于憤怒的容忍度也比我們的祖父母要低得多。事實(shí)上，盡管我們?cè)诒磉_(dá)愛情、親情或恐懼等情感時(shí)比我們的祖先更加自由，但是我們對(duì)于憤怒的容忍度事實(shí)上也衰減了。憤怒會(huì)給世界帶來巨大的變化。它會(huì)成為觸發(fā)暴動(dòng)、反抗不公正或創(chuàng)造新的制度和社會(huì)組織以代替腐敗的、不適當(dāng)?shù)闹贫鹊拇呋瘎?。憤怒?huì)給那些被暴政統(tǒng)治或被犧牲的人們帶來力量，給予他們充滿全身的勇氣，勇敢地抵抗壓迫者，告別被濫用的殘暴局勢(shì)，確立起自己當(dāng)家作主的社會(huì)。憤怒也會(huì)造成破壞。它可能是戰(zhàn)爭(zhēng)、長(zhǎng)期的家庭斗爭(zhēng)以及夫妻離異背后的動(dòng)因。憤怒之下脫口而出的語言會(huì)切斷最堅(jiān)固的紐帶。孩提時(shí)代壓抑下來的憤怒會(huì)培育出丑陋的頭腑，會(huì)導(dǎo)致最有愛心的父母對(duì)自己珍愛的孩子施加暴力，而在下一代身上繼續(xù)這種家庭暴力的惡性循環(huán)。如果你自覺罪惡和羞愧而將憤怒轉(zhuǎn)移到自己身上，憤怒將蠶食掉你的自尊，進(jìn)而吞噬你的自尊心、上進(jìn)心以及你對(duì)自己的信心。被壓抑和否認(rèn)多年的憤怒會(huì)因郁積而惡化，直到有一天不期然爆發(fā)出來，甚至導(dǎo)致性格障礙，或者殺害他人。你可能會(huì)認(rèn)為，既然憤怒有這樣好的和壞的兩方面的可能，那么我們都應(yīng)當(dāng)對(duì)它盡可能了解。在我們?nèi)允切『⒆拥臅r(shí)候，我們都應(yīng)當(dāng)接受如何避免不健康地發(fā)泄怒火方式的教育，教導(dǎo)和鼓勵(lì)我們?nèi)绾我苑e極的方式來表達(dá)憤怒?？刹恍业氖?，事實(shí)上的情況并非如此。我們都被阻止表達(dá)憤怒的情緒，正如我們也被阻止、而不能表現(xiàn)出其他所謂的消極的情緒，諸如恐懼、悲傷、內(nèi)疚以及嫉妒。我們沒有被引領(lǐng)著以積極的方式來處理和表達(dá)憤怒，也沒有被告知以積極的方式來表達(dá)憤怒能夠改變環(huán)境改變世界。我們只被告知了故事的另一半，被告知憤怒是破壞性的，我們不應(yīng)感到憤怒并表現(xiàn)出來。與所有盡量照顧父母和長(zhǎng)輩的孩子一樣，我們都努力壓抑憤怒，順從父母的教導(dǎo)。而這只會(huì)讓健康的憤怒轉(zhuǎn)變?yōu)椴唤】档?。本書想要說的就是，如果你不被允許感受憤怒和表達(dá)憤怒的話，會(huì)發(fā)生什么。本書還要告訴你，當(dāng)你學(xué)會(huì)以健康的方式表達(dá)憤怒，又會(huì)發(fā)生什么，以及，這些不健康的憤怒形式會(huì)如何負(fù)面地影響你和你身邊人的生活。本書充滿著各種新奇又實(shí)用的方法，讓那些以消極方式來發(fā)泄憤怒的人，獲得更好地控制怒火進(jìn)而更好地控制自己生活的能力。但是只要家庭、學(xué)校以及大街上的侵犯和暴力仍然存在，我們還一定要學(xué)會(huì)除了控制憤怒的技巧以外的東西。我們要探索憤怒背后的痛苦和羞恥，解決這同樣存在著有問題的與憤怒對(duì)等的部分，包括那些在暴力發(fā)生時(shí)袖手旁觀的人。如果你處于恐懼或者抵觸而將你自己淹沒在怒火中，本書將會(huì)有助于你獲得力量，讓你開始以安全的方式來宣布你的憤怒，為你自己以及你的孩子來反抗這種憤怒。假如我們要學(xué)會(huì)以健康的方式來處理憤怒，我們就需要在我們憤怒或者拒絕憤怒的內(nèi)心深處，發(fā)掘出我們的核心情感。本書提供了一個(gè)進(jìn)程，幫助執(zhí)著于憤怒和譴責(zé)的讀者進(jìn)入更深的層面，揭開憤怒的理由，使他們不再感到憤怒。除了學(xué)習(xí)如何以更健康、更平衡的方式來處理憤怒以外，我們也需要學(xué)會(huì)如何將憤怒丟掉。我們不應(yīng)該對(duì)過去的怨恨一直耿耿于懷，沉迷于報(bào)復(fù)的幻想，從而使自己遠(yuǎn)離他人，我們需要學(xué)會(huì)如何去化憤怒為動(dòng)力，讓我們自己獲得力量。在本書中，讀者將會(huì)學(xué)到如何以我們?cè)?jīng)聽說的方式來交流憤怒的情緒，并且以考慮到每個(gè)人需要的方式，來解決彼此之間的沖突。本書不同于其他有關(guān)憤怒的書籍市面上討論憤怒問題的書實(shí)在不少，但是大部分書講的都是如何幫助怒火失控或者肆意發(fā)怒的人包容憤怒，或者為憤怒找到健康的發(fā)泄渠道。當(dāng)然了，我們也不能否認(rèn)這些發(fā)怒的人給自己制造了大量的麻煩，但是，他們也給親近的人、廣義的社會(huì)以及那些或因?yàn)楹ε庐a(chǎn)生后果或因?yàn)榻^少關(guān)注自己而不會(huì)表達(dá)自己憤怒的人制造了同樣多的麻煩。在本書中，我提出了這個(gè)爭(zhēng)議性的問題，即壓抑了自己憤怒的人們也和那些不適當(dāng)?shù)陌l(fā)泄怒火的人們一樣，會(huì)給人際關(guān)系和社會(huì)造成眾多問題。我們都知道，我們的文化在學(xué)校暴力、工作暴力、幫會(huì)暴力、毆打妻子、虐待兒童、暴力犯罪等方面存在問題，而憤怒和狂怒則是這些問題的核心。如何處理憤怒，與如何在學(xué)校和工作場(chǎng)所解決沖突一樣，已經(jīng)變成了一種價(jià)值百萬的產(chǎn)業(yè)。許多公司都要耗費(fèi)數(shù)百萬美元為其員工講授如何處理憤怒的課程。但是，幾乎沒有人花費(fèi)過金錢去幫助那些否認(rèn)、抑制或者壓抑自己憤怒的人。雖然有一些書指出，表達(dá)憤怒會(huì)幫助婦女變得更加自信，對(duì)自己更有信心，但是幾乎沒有什么書指出，埋藏憤怒的女人(或男人)事實(shí)上鼓勵(lì)了虐待，鼓勵(lì)了別人將憤怒發(fā)泄到自己身上。本書不只是一本關(guān)于如何處理憤怒的書。它深度透視了憤怒如何影響甚至形塑我們的生活。它將鼓勵(lì)你更深層次地探索你的憤怒根源。它將為你提供正確審視你作為一個(gè)個(gè)體的憤怒的契機(jī)。而且，它還將為你思考憤怒舊的方法以及通常處理憤怒的方式提供新的替代路徑。我為什么要寫這本書憤怒這種情緒長(zhǎng)期以來一直是我的興趣所在。多年以來，我研究憤怒，與自己內(nèi)心潛藏的憤怒交戰(zhàn)，觀察我的客戶如何處理憤怒。我注意到憤怒與其他情緒復(fù)雜地聯(lián)結(jié)在一起，憤怒會(huì)作為易受傷害的情感與痛苦的掩飾，而有些人需要通過憤怒來表達(dá)內(nèi)心的痛苦，而有些人需要以痛苦來表達(dá)內(nèi)心深處的憤怒。我也注意到憤怒往往是由羞恥觸發(fā)的，而我們表達(dá)憤怒的方式卻會(huì)給我們帶來羞恥。我還注意到許多人對(duì)自己的憤怒憂心忡忡，而有些人對(duì)自己的怒火嚇到別人的事實(shí)卻是十分的健忘。我對(duì)憤怒的私人認(rèn)知不僅來自我作為精神治療醫(yī)師的從業(yè)經(jīng)驗(yàn)，而且還有些得自我本人的親身經(jīng)歷。我第一次尋求心理治療是在我二十多歲時(shí)，那是由于當(dāng)時(shí)我陷入了極度的絕望中。我連續(xù)數(shù)小時(shí)大哭大叫，不能走出家門。我感到失望和無助。我知道我小時(shí)候受到過性虐待，但是我真的認(rèn)為自己已經(jīng)把這些事情給忘了。通過治療我發(fā)現(xiàn)，我對(duì)曾向我實(shí)施性虐待的人深感憤怒。我也發(fā)現(xiàn)我對(duì)我的母親充滿憤怒，她極度情緒化地虐待我、漠視我。這種憤怒是如此無法抗拒和如此危險(xiǎn)，我連做夢(mèng)都害怕去碰觸它，更不要說表達(dá)出來。相反，我選擇將我的憤怒沉溺在酒精、食物和性欲中間。當(dāng)我允許男人們?cè)谖业纳钪腥窌r(shí)，我也把我對(duì)虐待我的人和我母親的憤怒，以更加苛刻、更加懷疑的態(tài)度以及時(shí)時(shí)指責(zé)的方式，發(fā)泄到這些男人身上。經(jīng)過許多年的治療，并在精神治療醫(yī)師的談話治療下，我才能坦然承認(rèn)并尊重自己的憤怒。即便在當(dāng)時(shí)，我也羞于在醫(yī)師的面前表達(dá)出來。我嘗試著到她看不見我的躺椅背后，擊打用泡沫包住的球棒，這是精神治療醫(yī)師的客戶通常用來表達(dá)憤怒的安全方式。但是這也不管用，最后我開始了新萊克治療法(Neo-Reichian therapy，一種身體知覺療法，側(cè)重于釋放深層情緒)，通過這種治療來消除我對(duì)憤怒的恐懼和羞恥感，并找到途徑以積極的方式表達(dá)憤怒。我發(fā)現(xiàn)談話治療和治療技術(shù)有助于使一直縈繞在我生活中的憤怒的深潭漸漸變淺、干涸。這個(gè)過程幫助了我，給了我力量，讓我放開了以前一直緊裹的受害者心態(tài)。就像在很多時(shí)候都會(huì)發(fā)生的情況，由于我感覺重新獲得了力量，還由于我決心不再成為受害者，我在許多人際關(guān)系中成為了施虐者。由于我仍感覺無法控制自己，所以我變得極想控制別人。我還是過量飲酒，而一旦我喝了酒，就對(duì)我的伴侶們極其苛責(zé)，用同樣的抱怨一而再地折磨他們。我在本質(zhì)上變成了和我母親一樣的人。在我與我內(nèi)心的魔鬼達(dá)成妥協(xié)之前，我還需要再來一輪治療。這一次主要問題在于我的羞恥感和陰影——也就是說，我們努力讓一切正常而拒絕或者否認(rèn)的自我的陰暗面。在我的整個(gè)人生中，我個(gè)人經(jīng)歷了我在這本書中討論的各種憤怒類型。我直截了當(dāng)?shù)乇磉_(dá)過我的憤怒，我也錯(cuò)誤地發(fā)泄過怒火。在人際關(guān)系中，我曾既是憤怒的受虐者，也是施虐者。我通過關(guān)注憤怒，而非隱藏或者逃避怒火的過程，發(fā)現(xiàn)我能夠形成一種憤怒的表達(dá)方式，肯定地表達(dá)憤怒，而不顯得跋扈或盛氣凌人。我學(xué)會(huì)了何時(shí)表達(dá)憤怒，以及何時(shí)忍耐憤怒。我也學(xué)會(huì)了在我對(duì)他人投射憤怒，在我與他人發(fā)生沖突，以及意氣消沉的時(shí)候，辨識(shí)自己的怒火。事實(shí)上，積極處理我的憤怒，已經(jīng)成為我最大的成就之一。如今，我既不再恣意發(fā)泄我的憤怒，也不會(huì)再讓別人隨意將怒火發(fā)泄到我的身上。我不再如往常那樣怒氣沖天，而當(dāng)我感到憤怒時(shí)，我允許自己感受它，且以正確的方式將憤怒表達(dá)出來。最重要的是，我在我的憤怒中學(xué)會(huì)很多東西。我認(rèn)識(shí)到我的憤怒正在試圖告訴我關(guān)于自身的，關(guān)于某種處境的，或者某人的某些信息。我認(rèn)識(shí)到在某種沖突中我扮演的角色，以及如何去避免相似的處境?？偟膩碚f，憤怒對(duì)我起了很好的作用。它推動(dòng)我遠(yuǎn)離破壞性的人際關(guān)系，它是推動(dòng)我走向成功的一種指引性力量。它幫助我打贏了幾場(chǎng)最艱難的戰(zhàn)斗，包括我個(gè)人以及職業(yè)上與兒童時(shí)期性虐待經(jīng)歷的斗爭(zhēng)。它給予了我力量，讓我經(jīng)受住從兒童時(shí)候受虐待到環(huán)境問題等任何事情上的考驗(yàn)。我也發(fā)現(xiàn)，一旦我學(xué)會(huì)將憤怒引領(lǐng)到創(chuàng)造性的路途上，曾經(jīng)因?yàn)殄e(cuò)誤表達(dá)而破壞了我的某些人際關(guān)系的憤怒，和我以自毀行為發(fā)泄到自己身上的憤怒，也轉(zhuǎn)變成了積極的力量、靈感以及洞見。我已經(jīng)認(rèn)識(shí)到，鼓起勇氣直面自己曾經(jīng)的怒火所傷害過的其他人，我得以釋放憤怒，并諒解那些曾經(jīng)傷害我的人。我相信由于我多年來這種強(qiáng)烈的個(gè)體經(jīng)驗(yàn)，我對(duì)憤怒所做的大量研究，以及我對(duì)我的客戶所做的工作，我有很多認(rèn)識(shí)可以與你們分享。我相信我對(duì)憤怒有獨(dú)到的見解，關(guān)于憤怒問題，我甚至還有某些我未曾在其他地方讀過或者聽過的發(fā)現(xiàn)。在本書中，你將發(fā)現(xiàn)，我沒有貶低任何人，甚至對(duì)那些曾施虐的人也是如此。相反，我對(duì)他們給予了憐憫和同情，將我自己與憤怒做斗爭(zhēng)的記錄與人分享。這將使你們中曾經(jīng)恣意發(fā)泄憤怒的人，盡可能誠(chéng)實(shí)地對(duì)待自己的憤怒對(duì)他人所帶來的負(fù)面效應(yīng)，即便行為難以矯正，也有望鼓舞你們繼續(xù)努力克服表達(dá)憤怒的破壞性模式。

媒體關(guān)注與評(píng)論

《尊重你的憤怒》這本書讓我太憤怒了！恩格爾女士為什幺就不能早幾年把這本書寫出來呢，那這本書可以幫助我度過多少艱難時(shí)刻呀？《尊重你的憤怒》一書行文流暢、富有洞見、且其論題關(guān)系到我們每個(gè)人。你要真正地學(xué)套理解和應(yīng)對(duì)自己的憤怒，那幺這本書會(huì)教你該怎么做。　　——羅們特·愛潑斯坦，博士，《今日心理學(xué)》兩海岸編輯，劍橋行為研究中心名譽(yù)主任，加州大學(xué)職業(yè)心理學(xué)學(xué)院人學(xué)研究教授

編輯推薦

《尊重你的憤怒:轉(zhuǎn)變你的憤怒方式足以改變你的一生》將和你一起分享鼓舞人心的真實(shí)故事，告訴你改變憤怒方式的積極行動(dòng)步驟，它不僅是在逐步指導(dǎo)你發(fā)現(xiàn)自己的基本憤怒方式和次級(jí)憤怒方式，而且還給你提供了實(shí)際的建議，給了你你所需要的情感支持。憤怒是一種必需的情緒，一種重要的情緒。它是你的人際關(guān)系、你所處的環(huán)境，或者你本身存在問題的信號(hào)。如果你漠視這種信號(hào)，那么你也是在讓你自己與其他情緒剝離。

圖書封面

圖書標(biāo)簽Tags

無

評(píng)論、評(píng)分、閱讀與下載

---

    尊重你的憤怒 PDF格式下載

---