健身瑜伽

內(nèi)容概要

瑜伽可以幫助我們從身材上、心理上、精神上都達到最佳的狀態(tài)，從而煥發(fā)活力，身心得到愉悅。從身體上講，它可以幫助我們緩解肌肉的疲勞與疼痛、關(guān)節(jié)的僵硬，有效改善腰椎、頸椎等部位的不適狀態(tài)，而且還可以提高身體的平衡狀態(tài)，益智大腦。從內(nèi)在調(diào)理上看，瑜伽可以調(diào)節(jié)植物神經(jīng)系統(tǒng)，增強心肺功能，幫助排除積攢在人體內(nèi)的毒素，清理胃腸，還可以增進生殖器官的機能，提高性能力，調(diào)和陰陽。當身體內(nèi)外健康達到平衡后，內(nèi)心也將會達到放松平和的最佳狀態(tài)。    瑜伽健身方法包括體位法練習、調(diào)息練習、契合法練習、放松練習、語音冥想、潔凈練習等，是很好的健身方法。當我們參與某些項目的鍛煉時，會發(fā)現(xiàn)某種運動都或多或少地存在某些限制。有些項目年紀大的人不能參加，有些項目患有某種疾病的人不能參加，有些項目會受到天氣、場地、溫度等條件的制約，有些項目消費又較大。那么，什么健身運動才可以同時不受以下的種種限制，而且可以達到身體的全方位鍛煉？瑜伽健身運動正是能達到以上效果的、為數(shù)不多的，且具有悠久歷史的健身項目之一。    瑜伽已經(jīng)成為許多人生活中必不可少的一部分。通過瑜伽調(diào)身、調(diào)息、調(diào)心等練習，可以使你更加健康，充滿活力，使神經(jīng)系統(tǒng)、內(nèi)分泌系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)、消化系統(tǒng)、循環(huán)系統(tǒng)達到平衡，讓身體由內(nèi)而外地進行調(diào)理改善，平和心境，達到最佳健康狀態(tài)?！　”緯詧D文并茂的形式，詳細地介紹了瑜伽的各種姿勢、動作、生活方式等內(nèi)容，帶領(lǐng)讀者快速進入瑜伽的美麗世界。

作者簡介

林曉海(Ram Lin)，國家一級瑜伽健身指導(dǎo)員、資深瑜伽導(dǎo)師，蟬舟瑜伽靈性導(dǎo)師，蟬舟瑜伽館總經(jīng)理兼教學總監(jiān)，國內(nèi)專業(yè)瑜伽教練員培訓(xùn)認證課程主講老師，國際專業(yè)瑜伽教練員培訓(xùn)認證課程中方授課老師，《健與美》雜志瑜伽專欄顧問。2005年當選sohu網(wǎng)“十佳健身教練員”，是其中唯一一位瑜伽教練，由于在瑜伽領(lǐng)域的突出貢獻，2007年11月應(yīng)邀擔任中印友好協(xié)會理事，中國瑜伽體位法大賽總評委。 專門研究運動康復(fù)醫(yī)學，對中國傳統(tǒng)醫(yī)學與西方醫(yī)學都有深入的了解；多次訪學印度，先后師從Drugh、Krishna、Chand、Arya、Hazarika等大師修習瑜伽。歷經(jīng)9年，系統(tǒng)研習印度古典的八支分法瑜伽(王瑜伽)，目前致力于印度瑜伽在人體康復(fù)醫(yī)學上的應(yīng)用。 參與編著、示范的出版物有：《瑜伽自學百科全書》、《瑜伽健康法》、《瑜伽簡單學》、《瑜伽經(jīng)典教程》、《瑜伽減肥4周計劃》、《熱瑜伽》、《懶人族瑜伽》、《從0開始學瑜伽》、《瑜伽瘦身美人》以及《瑜伽標準體式分步圖解全書》等專業(yè)瑜伽書籍。 編寫出版示范的音像制品包括：《蟬舟瑜伽系列教程》、《瑜伽系列調(diào)理教學光盤》(共七張)等。

書籍目錄

瑜伽簡介準備姿勢  增延脊柱伸展式  單/雙腿背部伸展式  叩首式  瑜伽身印  開啟式  坐角式前彎的姿勢  輪式  眼鏡蛇式  橋式  駱駝式  半月式  金剛坐魚式后仰的姿勢  脊柱扭轉(zhuǎn)第一式  三角伸展式  側(cè)弓式  下半身搖動式  眼鏡蛇扭動式  單蓮花坐單腿背部伸展式扭轉(zhuǎn)的姿勢  脊柱扭轉(zhuǎn)第一式  三角伸展式  下半身搖動式  單蓮花坐單腿背部伸展式  平衡的姿勢  山式  樹式  戰(zhàn)士第三式  半弓式  鳥王式  貓伸展式與貓平衡式  力量的姿勢  前伸展式  單手側(cè)立平衡  戰(zhàn)士第二式  俯臉狗式  上伸腿式  倒立的姿勢  犁式  倒箭式  肩倒立式  頭倒立式瑜伽呼吸  腹式呼吸  胸式呼吸  瑜伽呼吸瑜伽調(diào)息  清理經(jīng)絡(luò)調(diào)息  第一階段  第二階段瑜伽休息術(shù)瑜伽冥想瑜伽倡導(dǎo)的生活方式如何按照本書練習瑜伽

章節(jié)摘錄

版權(quán)頁：插圖：一定要空腹練習。進固體食物3～4小時后，流質(zhì)食物1～2小時后才能練習體位法，而且練習前不要喝水，因為許多體位法都會增加腹壓，影響內(nèi)臟。另外，練習前應(yīng)排空膀胱和大腸。女性在月經(jīng)期要小心練習。不要做上下顛倒和拉伸大腿根部的動作，如果感到身體不適，可以暫停練習。懷孕期間，如果沒有專業(yè)瑜伽教練的指點，不要練習體位法。分娩一個月后才可以循序漸進地恢復(fù)練習。練習的前后半個小時以內(nèi)不要洗澡，過熱或過涼的水溫都會刺激身體，容易造成傷害。穿合身的上衣與寬松的褲子，面料最好是純棉的，吸汗透氣。有條件的話，可以嘗試裸體瑜伽，那會讓你更加貼近大自然，沒有任何束縛。練習時，不要超過自己的極限，任何肌肉痙攣、緊張或痛苦的感覺都表明這個動作可能是做錯了，或超過了個人承受的極限。速度要適中，不要對著鏡子練習，不要關(guān)注姿勢是否漂亮，將注意力集中在被拉伸的肌肉上，用心去體會每個不同的姿勢帶給內(nèi)心的不同感受。根據(jù)自己的情況，一旦發(fā)現(xiàn)自己心跳加快，喘氣聲音開始粗重，則說明你需要休息片刻，然后再繼續(xù)練習。

編輯推薦

《完美女人書系:健身瑜伽》：頂尖健身瑜伽自學秘籍!每日30分鐘，輕松變身窈窕俏佳人!美國加州南灣大學東方醫(yī)學博士特別推薦!每天練習瑜伽，可使你精力充沛、心靈警醒、緩解壓力、快速健身。印度瑜伽，歷史悠久，易學易練晨練瑜伽，有助于我們獲得清醒的大腦和靈活的身體；晚練瑜伽，可消除一天的疲勞，提高睡眠質(zhì)量。“瑜伽休息術(shù)”使你全身得到放松。

圖書封面

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