給老爸的健康枕邊書

內(nèi)容概要

　　《給老爸的健康枕邊書》是一本專門為老年男性精心打造的健康指南，它可以為忙碌一生的老年男性帶來真正的健康福音。書中以60歲以上鋤令段的男性為關(guān)愛對象，針對他們在相應(yīng)年齡段身體易出現(xiàn)的健康問題，以及如何維護(hù)自身健康等作了較詳盡的闡述。主要包括老年男性的生理保健、合理膳食、運(yùn)動(dòng)健身、生活起居、疾病防治、安全用藥、心理調(diào)節(jié)、性愛生活及養(yǎng)生保健等方面的內(nèi)容。

作者簡介

宋愛莉，現(xiàn)任山東中醫(yī)藥大學(xué)附屬醫(yī)院（山東省中醫(yī)院）教授，主任醫(yī)師，博士研究生導(dǎo)師，外科教研室主任。兼中華中醫(yī)藥學(xué)會(huì)外科分會(huì)副主任委員、山東中華醫(yī)學(xué)會(huì)外科專業(yè)委員會(huì)主任委員、中華中兩醫(yī)臨床雜志編委會(huì)委員、中華中醫(yī)藥學(xué)會(huì)科學(xué)技術(shù)獎(jiǎng)評審專家。主持承擔(dān)國家及省部等級課題10余項(xiàng)。在從事繁忙的教學(xué)、科研、臨床之余，宋愛莉教授熱心健康公益事業(yè)，主講的健康科普公益講座受到社會(huì)各屆的歡迎和好評。并出版大眾健康類圖書10余部，擔(dān)任主審的《細(xì)節(jié)決定健康》系列圖書銷量超過100萬冊，成為大眾健康類品牌圖書，并入選2006年度“知識(shí)工程——中華全民讀書推薦書目”、2007年度“中國十大健康好書”。

書籍目錄

第一章 男到老年要調(diào)養(yǎng)：老年男性的生理保健
  從“小伙子”變?yōu)椤袄洗鬆敗?br />  歲月無情：老年人生理功能的衰老
  老年人行為和心理的變化
  自己的心理，您了解嗎
  正確認(rèn)識(shí)人體的衰老
  男人，您是否已進(jìn)入老年
  長壽特征，您具備多少
  科學(xué)養(yǎng)護(hù)腦，有助防衰老
  呵護(hù)耳朵，享受健康聽力
  人老牙齒未必要老
  人到老年要護(hù)嗓
  護(hù)好呼吸道，呼吸更暢快
  年過半百，您應(yīng)為晚年儲(chǔ)存肌肉
  有效補(bǔ)髓，身體自健
  動(dòng)脈“年輕”人不老
  人到老年莫忘護(hù)肝
  老年人更要保護(hù)自己的“腎”
  人到老年要“補(bǔ)肺
  老年人脾胃保養(yǎng)四訣
  養(yǎng)護(hù)手足，伴您長壽
  要想人不老，先把腿保好
  附錄：老年人健康日常自我檢查法
第二章 飲食有節(jié)保健康：老年男性的合理膳食
  老年男性的營養(yǎng)需求
  老年男性的飲食原則
  老年男性的飲食方法
  老年人“膳食金字塔”
  不要對脂肪說“再見”
  老年男性如何補(bǔ)充維生素
  老年男性如何選擇蛋白質(zhì)食物
  老人貧血，別亂補(bǔ)鐵
  免疫抗衰，請補(bǔ)鋅添硒
  未渴先飲抗衰老
  烹調(diào)得法，老年人能吃紅燒肉
  老年人不宜厚味
  老年人不要怕“吃蛋”
  水果營養(yǎng)，老年人慎吃
  老年男性宜多食的十類食品
  老年男性不宜多吃的十類食物
  老年男性不宜飲高濃度酒
  老年男性如何吃人參
  常喝牛奶的老年男性應(yīng)多吃番茄
  老年養(yǎng)腦話營養(yǎng)
  用姜調(diào)味可以增加老年人的食欲
  “吃”掉前列腺肥大
第三章 適量運(yùn)動(dòng)抗衰老：老年男性的運(yùn)動(dòng)健身
  體育鍛煉：老年男性的抗衰良藥
  老年人常運(yùn)動(dòng)，健康好睡眠
  老年人鍛煉的五原則
  夏季老年健身須注意
  老年人冬季健身四要
  把握好運(yùn)動(dòng)的度和量
  “人老腿不老”八法
  散步——老年人的健康益友
  老年男性，“游”出您的健康來
  登樓梯健身簡便又實(shí)效
  登高爬山，安全為先
  老年人宜玩健身球
  老年人防“失足”，練練太極拳
  骨骼要健康，戶外多活動(dòng)
  老年人不出家門也健身
  老年人鍛煉不宜長時(shí)間蹲馬步
  老年人，別讓肩膀靜下來
  保養(yǎng)腎氣法，常練祛腰病
  晨走有助老年男性排尿
  附錄：老年人運(yùn)動(dòng)量的自我監(jiān)測
第四章 生活有序壽更長：老年男性的生活起居
第五章 防治結(jié)合強(qiáng)體魄：老年男性的疾病防治
第六章 拄好醫(yī)藥這拐仗：老年男性的安全用藥
第七章 心理平衡才健康：老年男性的心理調(diào)節(jié)
第八章 追求性福夕陽紅老年男性的性愛生活
第九章 百歲老年人不是夢：老年男性的養(yǎng)生保健

章節(jié)摘錄

版權(quán)頁：   要想人不老，先把腿保好 人們常說：“人老腿先老”。這話有一定道理。研究發(fā)現(xiàn)，人過中年，骨質(zhì)逐漸軟化疏松、彈性韌性降低，腿部肌肉也開始減少，此時(shí)如果不注意鍛煉，許多重要器官就會(huì)隨之加快退化，衰老就會(huì)加速到來。老年人腿部運(yùn)動(dòng)機(jī)能也比手臂運(yùn)動(dòng)器官早衰，常表現(xiàn)為腿發(fā)軟無力，動(dòng)作不利索。所以，保護(hù)腿的健康對于老年人健康至關(guān)重要。 1.腿老催人老 感覺神經(jīng)、運(yùn)動(dòng)神經(jīng)的老化會(huì)影響到腿的衰老。尤其是老年人，其腿部感覺向大腦傳遞，以及大腦向腿部發(fā)出指令的準(zhǔn)確性和速度都有所下降。 腿距心臟較之于上肢更遠(yuǎn)，腿部血液回心更困難。老年人由于年齡增大，血管彈性減小，容易發(fā)生循環(huán)不良，所以，腿部疲勞更難以消除。 腿的肌群比手臂的肌群大得多，所以，腿的最大肌肉力量也比上肢最大肌肉力量大。因此，若承受相同負(fù)荷，上肢能夠得到鍛煉的肌肉在比腿部肌肉更多。所以，腿部肌肉先衰老就不難理解了。 另外，一些專家認(rèn)為，一個(gè)人腿部肌肉緊實(shí)，心臟必然強(qiáng)壯。老年人皮膚松弛，頭發(fā)變白，耳聾眼花，只能說明內(nèi)臟和器官的局部變化，絕不能預(yù)測壽命的長短，而腿部肌肉結(jié)實(shí)才是健康長壽的重要標(biāo)志。一個(gè)行走如風(fēng)、步履穩(wěn)健的老年人，必定是壽星。所以，老年人應(yīng)該增加腿腳活動(dòng)，保持腿腳肌肉堅(jiān)實(shí)有力。 2.保腿養(yǎng)生，健康長壽 （1）干洗腳：用雙手緊抱一側(cè)大腿根，稍用力從大腿根向下按摩直至足踝，再從足踝往回按摩至大腿根。用同樣的方法再按摩另一條腿，重復(fù)10～20遍。這樣可使關(guān)節(jié)靈活，腿肌力增強(qiáng)，也可預(yù)防小腿靜脈曲張、下肢水腫及肌肉萎縮等。 （2）甩腿：手扶樹或扶墻先向前甩動(dòng)小腿，使腳尖向前向上翹起，然后向后甩動(dòng)，將腳尖用力向后，腳面繃直，腿亦伸直，兩條腿輪換甩動(dòng)，每次甩80～100下為宜，此法可防半身不遂、下肢萎縮、小腿抽筋等癥。

編輯推薦

《給老爸的健康枕邊書(第2版)》是專門為老年男性朋友精心打造的健康指南，全方位、多角度地解讀了老年男性的健康密碼，指導(dǎo)老年男性遠(yuǎn)離不良的生活方式，消除健康隱患，走向健康而快樂的人生。

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