體溫決定生老病死2

內(nèi)容概要

　　腳是人體的第二心臟，所有器官在腳上都有相應(yīng)的反射區(qū)，一旦腳不舒服或著涼，就會(huì)影響全身的健康狀況，如果長(zhǎng)期忽視腳部的保健，身體就會(huì)無(wú)法維持正確姿勢(shì)，出現(xiàn)腰痛、疲勞等癥狀，更因血液循環(huán)變差，引發(fā)諸如高血壓、心臟病等各種常見(jiàn)疾病。因此，“暖體”首先要“暖腳”。　　在《體溫決定生老病死2：病從腳治》中，石原博士指出“暖腳”是擊退萬(wàn)病的關(guān)鍵所在，并通過(guò)循序漸進(jìn)的運(yùn)動(dòng)療法、觀點(diǎn)獨(dú)特的飲食療法，告訴你應(yīng)該怎樣“病從腳治”，讓你增強(qiáng)免疫力，保持青春活力，告別疾病，一身輕松。

作者簡(jiǎn)介

作者：(日本)石原結(jié)實(shí) 譯者：白華石原結(jié)實(shí)，醫(yī)學(xué)博士，著名自然療法專家。1948年出生在日本長(zhǎng)崎市，畢業(yè)于長(zhǎng)崎大學(xué)醫(yī)學(xué)院。曾在著名的長(zhǎng)壽地高加索地區(qū)和瑞士的班納醫(yī)院等處研究最前沿的自然療法。1985年在日本伊豆開(kāi)設(shè)了以增進(jìn)健康為目的的療養(yǎng)所，日本前首相羽田孜、細(xì)川護(hù)熙等名人政要常常親赴石原博士伊豆療養(yǎng)所調(diào)理身心。

書籍目錄

前言第一章 病從腳生臍部是身體的中心70%的肌肉集中在下半身中風(fēng)和心肌梗死等也是“臀部萎縮”病糖尿病是“腎虛”引起的下半身衰弱表示生命力低下女性的更年期綜合征受涼引發(fā)腰痛、膝關(guān)節(jié)疼痛肌肉促進(jìn)血液循環(huán)下半身衰弱使創(chuàng)傷性骨折率上升4倍肌肉的生理機(jī)能肌肉的作用腹肌能夠保護(hù)內(nèi)臟腹部與免疫力第二章 鍛煉肌肉的13個(gè)功效功效1 增大肌細(xì)胞體積，促進(jìn)基礎(chǔ)代謝功效2 預(yù)防、改善心絞痛、心肌梗死功效3 增加骨量，預(yù)防、改善骨質(zhì)疏松功效4 促進(jìn)糖吸收，預(yù)防、改善糖尿病功效5 減少血液中的脂肪含量功效6 改善肥胖癥狀功效7 降低血壓功效8 縮短消化時(shí)間功效9 改善抑郁癥 功效10 減輕疼痛功效11 預(yù)防癌癥的發(fā)生以及復(fù)發(fā)功效12 保持記憶力，預(yù)防癡呆功效13 肌肉有力的人更長(zhǎng)壽第三章 實(shí)踐！從走路開(kāi)始！從走路開(kāi)始走路的功效推薦使用計(jì)步器1天不能走1萬(wàn)步可用平衡步行法下蹲——最有效的下半身強(qiáng)化法用踮腳運(yùn)動(dòng)來(lái)鍛煉小腿肌肉腹肌運(yùn)動(dòng)從簡(jiǎn)易的動(dòng)作開(kāi)始促進(jìn)腦部血液循環(huán)的手掌運(yùn)動(dòng)靜力鍛煉法啞鈴體操初級(jí)鍛煉法中級(jí)鍛煉法高級(jí)鍛煉法第四章 通過(guò)飲食療法強(qiáng)健下半身不吃肉就沒(méi)勁兒的理論是迷信歐洲營(yíng)養(yǎng)學(xué)是怎樣誕生的適合牙齒形狀的食物最有利于健康我們攝入的食物過(guò)多石原氏早餐法尋找更有效的健身方法綠茶和紅茶適合不同體質(zhì)的人什么時(shí)候適合喝咖啡牛奶和奶酪適合不同體質(zhì)的人午餐最好吃蕎麥面強(qiáng)壯下半身的食物胡蘿卜、牛蒡等是食療佳品水喝多了也成毒第五章 適合各種病癥的運(yùn)動(dòng)療法希波克拉底爬坡鍛煉法鹽對(duì)身體有害？！高血壓心臟病慢性呼吸系統(tǒng)疾病肥胖、高脂血癥糖尿病痛風(fēng)風(fēng)濕等關(guān)節(jié)、肌肉疼痛肩膀酸痛、腰痛等痛癥頸肩僵硬、肩周炎變形性膝關(guān)節(jié)病預(yù)防、改善腰痛骨質(zhì)疏松癥便秘婦乖斗疾病夜尿頻、前列腺肥大、陽(yáng)痿等第六章 病從腳治體驗(yàn)1 肌肉鍛煉驚人改善抗癌劑副作用體驗(yàn)2 基礎(chǔ)運(yùn)動(dòng)使血脂和血糖值恢復(fù)正常體驗(yàn)3 熱水浴加一天走1萬(wàn)步降血壓體驗(yàn)4 走路鍛煉讓膝關(guān)節(jié)炎消失體驗(yàn)5 舉重和食療使白血病人健康15年體驗(yàn)6 不必節(jié)食就能減肥、降血糖體驗(yàn)7 鍛煉使嚴(yán)重的風(fēng)濕病人登上100階體驗(yàn)8 通過(guò)肌肉鍛煉，腦梗塞沒(méi)再?gòu)?fù)發(fā)體驗(yàn)9 骨折病人進(jìn)行肌肉鍛煉恢復(fù)更快體驗(yàn)10 與生活方式病和抑郁癥說(shuō)再見(jiàn)

章節(jié)摘錄

從走路開(kāi)始任何時(shí)間、任何地點(diǎn)都可以進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)就是走路。在我小的時(shí)候，擁有自己的汽車簡(jiǎn)直像做夢(mèng)一樣，就連電車和公交車等交通工具都十分少見(jiàn)，無(wú)論去什么地方都必須步行。那時(shí)候，為了生活不得不走很多路，現(xiàn)在回想起來(lái)，這對(duì)當(dāng)時(shí)日本人的健康起了非常重要的作用。因?yàn)閺姆逝职Y、糖尿病、脂肪肝、痛風(fēng)等代謝異常疾病，高血壓、缺血性心臟?。ㄐ慕g痛和心肌梗死）、中風(fēng)等循環(huán)系統(tǒng)的疾病，到腰膝疼痛、肩膀酸疼、肩周炎等痛癥，交感神經(jīng)紊亂和神經(jīng)官能癥等心理疾病，還有位居日本人死亡率之首的癌癥，都是運(yùn)動(dòng)不足引起的疾病。某機(jī)構(gòu)對(duì)不同人群1天的平均步行運(yùn)動(dòng)量進(jìn)行了調(diào)查（參照58頁(yè)圖）。眾所周知，每天行走1萬(wàn)步以上，就可以增加能夠預(yù)防動(dòng)脈硬化的HDL。我從日本長(zhǎng)崎大學(xué)醫(yī)學(xué)系畢業(yè)，完成研究生課程后，在東京某大公司的企業(yè)診所工作了兩年。那時(shí)，給我留下深刻印象的是高血壓、糖尿病、高脂血癥、缺血性心臟病等生活方式病，即運(yùn)動(dòng)不足引起的各種疾病。這些疾病在司機(jī)中發(fā)病率最高，其次是售票員。而維修線路的人在做健康檢查時(shí)，卻沒(méi)有任何生活方式病的前兆。維修線路的人每天從早到晚在線路上檢查修理各種故障，肌肉的活動(dòng)量比較大，所以不容易患病。相反，司機(jī)們基本不運(yùn)動(dòng)，而且在紅綠燈較多的大都市以很快的速度開(kāi)車，這種壓力很容易使生活方式病的發(fā)病率上升。人的平均步行速度是1分鐘80米，但不同年齡稍有差異。大家可以參照下面的表格，努力達(dá)到相應(yīng)的目標(biāo)運(yùn)動(dòng)量，從而增進(jìn)健康。身高在100～160厘米之間的人，每步大約為60厘米，1天走1萬(wàn)步，60厘米×１萬(wàn)步=60萬(wàn)厘米=6公里，也就是說(shuō)，每天要步行6公里。走路的功效走路的功效在前面已經(jīng)提到一部分了，這里，我再?gòu)?qiáng)調(diào)一下。降低血壓，預(yù)防中風(fēng)下半身肌肉發(fā)達(dá)能夠促進(jìn)毛細(xì)血管的再生，使下半身血流量增大，血壓下降，減輕腦血管的負(fù)擔(dān)。預(yù)防、改善心臟病通過(guò)走路使下半身肌肉中的毛細(xì)血管增加，肌肉的“擠乳”效果增強(qiáng)，對(duì)心臟十分有利。而且，走路還可以刺激被稱為“第二心臟”的雙腳。預(yù)防老年癡呆走路可以鍛煉抵抗重力的下肢肌肉、臀部肌肉和背部肌肉，這樣能夠刺激大腦，活化腦細(xì)胞。預(yù)防、改善骨質(zhì)疏松走路時(shí)，體重壓在骨骼和肌肉上，能夠促進(jìn)骨骼中鈣質(zhì)的沉積。預(yù)防、改善腰膝疼痛走路可以鍛煉腰腿部的肌肉，在抵抗重力和外界壓力時(shí)減輕腰膝骨骼的負(fù)擔(dān)，改善疼痛。預(yù)防及改善糖尿病、高脂血癥、脂肪肝、肥胖運(yùn)動(dòng)下半身，可以鍛煉全身70%以上的肌肉、提高代謝率、升高體溫，還能夠燃燒更多的糖和脂肪。緩解精神壓力走路的時(shí)候，大腦會(huì)出現(xiàn)岵ǎǚ潘苫蚧孟朧背魷值哪緣綺ǎＵ饈且蛭硤宸置諏四芄徊湓酶械擬－內(nèi)啡肽等激素。經(jīng)常鍛煉能夠調(diào)節(jié)交感神經(jīng)、預(yù)防和改善神經(jīng)官能癥和抑郁癥等。增強(qiáng)肺功能走路時(shí)加深呼吸，能夠預(yù)防呼吸系統(tǒng)疾病（感冒、支氣管炎、肺氣腫等）。刺激足底反射區(qū)足底有很多反射區(qū)（參照62頁(yè)圖）。針灸療法作為一種醫(yī)療手段已經(jīng)被大家熟悉，但因?yàn)槎焓趾?，不適合露出身體進(jìn)行診斷和治療，可將手掌或足底等身體的一部分露出，刺激一些穴位進(jìn)行治療。正如“元?dú)狻薄ⅰ半姎狻?、“力氣”、“空氣”等詞語(yǔ)表述的那樣，“氣”代表一種具有各種功能，卻看不到的物質(zhì)。它在體內(nèi)作為一種“氣”移動(dòng)，影響著各種器官的生理功能。這種“氣流”的通道就是“經(jīng)絡(luò)”。通過(guò)走路，刺激足底穴位，再借助“氣”的流通刺激心臟、胃、十二指腸、肺、肝臟、生殖器等部位，增強(qiáng)各個(gè)器官的功能，增進(jìn)健康，改善疾病。推薦使用計(jì)步器進(jìn)行走路鍛煉時(shí)，推薦大家使用計(jì)步器。我曾經(jīng)建議一個(gè)同時(shí)患有哮喘和糖尿病的病人（80歲）進(jìn)行走路鍛煉，但他是一個(gè)非常不愿意運(yùn)動(dòng)的人，1天只走3000步就放棄了。幾個(gè)月之后，女兒給他買了計(jì)步器作為禮物。計(jì)步器將他每天走路的步數(shù)、身體狀況、體重和路線都記錄下來(lái)，增加走路步數(shù)逐漸成了他的樂(lè)趣。1年后，當(dāng)他每天能走1萬(wàn)步的時(shí)候，糖尿病和哮喘也基本上治愈了。加拿大某大學(xué)的研究者們進(jìn)行了這樣一個(gè)實(shí)驗(yàn)，將計(jì)步器送給106名討厭運(yùn)動(dòng)的人，讓他們將計(jì)步器戴在身上，記錄12周的走路情況。這106名體驗(yàn)者原本沒(méi)打算進(jìn)行走路鍛煉，但是戴上計(jì)步器之后，走路的步數(shù)從7029步增加到了10408步。僅僅是每天多走3400步，3個(gè)月后他們的平均體重竟然下降了1.5 千克，腰圍也減少了1厘米，每分鐘心率下降了4（表示心臟功能增強(qiáng)了），各種變化表明健康指數(shù)明顯上升了。1天不能走1萬(wàn)步可用平衡步行法許多人由于沒(méi)有時(shí)間，不能完成每天1萬(wàn)步的行走計(jì)劃，我在這里向大家介紹“平衡步行法”。平衡步行法的基本模式如下（參照65頁(yè)圖）：◆用力伸展背部。◆收緊并上提腹部?！糇呗窌r(shí)，讓足跟先著地。如果做到上述3點(diǎn)，不需要加大走路的步幅，也不需要用力擺動(dòng)兩臂，就可以達(dá)到每天行走1萬(wàn)步的運(yùn)動(dòng)量。每次3～4分鐘，每天3～4次，堅(jiān)持3個(gè)月，腹肌和下半身肌肉就會(huì)變得結(jié)實(shí)，仿佛年輕了許多。這對(duì)緩解腹痛和膝蓋疼痛也很有效果。走路時(shí)足跟先著地的方法，對(duì)鍛煉下肢肌肉效果非常明顯，一定要嘗試一下。關(guān)于走路的方法還有一點(diǎn)要補(bǔ)充說(shuō)明的是，我們的日常動(dòng)作每一天、每一年基本不會(huì)有太大的變化，這就造成我們經(jīng)常用相同的方式使用同一塊肌肉。因此，偶爾倒著走，或者橫向走對(duì)身體很有好處。這樣可以鍛煉常用肌肉的拮抗肌，或者讓常用的肌肉反方向運(yùn)動(dòng)，這會(huì)給肌肉很強(qiáng)的刺激，短時(shí)間就可以達(dá)到鍛煉肌肉的效果。下蹲—最有效的下半身強(qiáng)化法缺少走路鍛煉的時(shí)間和場(chǎng)所的人，或者雨天不能外出鍛煉的時(shí)候，可以在房間里進(jìn)行下蹲或者踮腳運(yùn)動(dòng)。所謂下蹲就是蹲馬步，是一種強(qiáng)化鍛煉腰和大腿等下肢肌肉最有效的基本運(yùn)動(dòng)方式。只要按照下列要求進(jìn)行就可以，動(dòng)作非常簡(jiǎn)單（參照67頁(yè)圖）。1．雙腳分開(kāi)，與肩同寬，雙手交叉，置于頭后。2．伸直背部，邊吸氣邊使身體半蹲，邊呼氣邊站起來(lái)。這樣緩慢地做5～10次（1組），然后休息一會(huì)兒（幾秒到幾十秒），調(diào)整呼吸后再重復(fù)相同的動(dòng)作，一般做5組。這個(gè)動(dòng)作的要領(lǐng)是盡量讓胸部向前探出，同時(shí)讓臀部向后翹起。隨著肌肉力量的增強(qiáng)，如果感到運(yùn)動(dòng)量不夠，可以將1組動(dòng)作增加到10～20次，每次做7～10組，以此增加身體的負(fù)荷。如果力量已經(jīng)達(dá)到這種運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，可以雙手持啞鈴，上臂彎曲成“

編輯推薦

《體溫決定生老病死2:病從腳治》由日本羽田首相保健醫(yī)師 石原結(jié)實(shí)博士養(yǎng)生力作?！芭w”是預(yù)防和治療疾病的最佳途徑。腳是人體的第心臟，“暖體”首先要“暖腳”36.8±0.34℃是正常體溫的標(biāo)準(zhǔn)值，但現(xiàn)代人由于壓力過(guò)大、飲食不當(dāng)?shù)仍?，體溫多在35℃~36℃，“低體溫狀態(tài)”是引發(fā)疲憊、乏力、高血壓、糖尿病、抑郁癥、癌癥等的重要原因。日本家喻戶曉的健康養(yǎng)生專家石原結(jié)實(shí)博士，幾十年來(lái)，一直致力于以“暖體”為核心的自然療法的研究與實(shí)踐。日本前首相羽田孜、細(xì)川護(hù)熙等名人政要常常親赴石原博士的伊豆療養(yǎng)所調(diào)理身心?！扼w溫決定生老病死2:病從腳治》是“體溫決定生老病死”系列的第二本，石原博士在“暖體”療法的基礎(chǔ)上，提出“暖體”首先要“暖腳”。

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