不完美也可以很快樂

前言

自從20世紀(jì)五六十年代霍妮（Horney）、阿德勒（Adler）等心理學(xué)家對(duì)完美主義（perfectionism）提出自己的觀點(diǎn)以來，完美主義就以其特有的魅力吸引了眾多研究者的興趣，有關(guān)完美主義的理論研究和應(yīng)用研究層出不窮。一研究的涌現(xiàn)，足可以說明，在現(xiàn)實(shí)生活中，完美主義給人們帶來了巨大的影響。在眾多的研究者中，雖然有少數(shù)研究者認(rèn)可完美主義的積極性，如阿德勒（1956）認(rèn)為在人類的眾多動(dòng)機(jī)中，追求完美是最為純凈和最為本質(zhì)的動(dòng)機(jī)。（阿德勒也指出，個(gè)體追求完美必須是以社會(huì)興趣為目的，否則將導(dǎo)致諸多心理問題和心理障礙。）但是，大多數(shù)的研究者是用“完美主義”一詞來表示消極的心理，認(rèn)為完美主義與不適應(yīng)的結(jié)果相聯(lián)系。特別是在臨床心理學(xué)領(lǐng)域，由于追求完美所帶來的諸多不良影響，使人們深感完美主義的危害性。完美主義已經(jīng)妨礙了人們感受快樂的能力！因?yàn)椴煌昝溃覀兙椭荒苌钤谕纯嘀袉?？本書將給您一種全新的視角，并將教您一系列實(shí)用的方法，讓您在不完美中也可以體驗(yàn)到快樂。本書是完美主義方面的一本專著，主要包括10章的內(nèi)容：引言“完美的誤區(qū)”，由Kim的案例引入，再從臨床實(shí)踐中的困惑，以及近年來社會(huì)環(huán)境的改變等，指明寫作本書的緣由。其后的“測驗(yàn)：您在多大程度上是一個(gè)完美主義者？”可以用于測定個(gè)體的完美主義傾向。第1章“在一個(gè)追求完美的世界里”，從歷史上英國清教徒進(jìn)入美洲談起，分析了完美主義的社會(huì)文化背景，并用具體的例子如瑪莎（Martha）等，展示了大眾傳媒對(duì)人們所施加的追求完美的壓力。

內(nèi)容概要

如果廚房還沒有收拾干凈，您晚上就難以上床入睡嗎？您認(rèn)為要是您的體重能夠更輕、孩子養(yǎng)育得更好、工作干得更漂亮、壓力更小、運(yùn)動(dòng)做得更多、決定做得更好，您就會(huì)更快樂嗎？    您并不完美。但是，請猜一猜我想告訴您什么？我想告訴您的是：您并沒有必要追求完美。    我們所有的人時(shí)常都在為很高的期望而奮斗著。但是，對(duì)很多的女性來說，這種擔(dān)憂會(huì)使自己疲憊不堪——一而且，我們甚至經(jīng)常不知道我們讓不現(xiàn)實(shí)的期望影響到了自己的心理。一個(gè)很好消息是，我們有能力走出完美的誤區(qū)——國際知名的健康心理學(xué)專家AliceDomar博士可以教您如何做。    本書為您提供了具體的解決辦法，以及實(shí)用性很強(qiáng)的建議和行動(dòng)計(jì)劃，教您怎樣：評(píng)估自己在生活的各個(gè)方面追求完美的傾向；設(shè)置現(xiàn)實(shí)的目標(biāo)；減輕那些因追求完美而引發(fā)的罪惡感和羞恥感；擺脫那些不現(xiàn)實(shí)的、會(huì)對(duì)您帶來傷害的期望！    書中包括50多位女性的經(jīng)驗(yàn)之談。本書是您打開更快樂、更平靜、更有意義的生活大門的鑰匙。

作者簡介

Alicc D.Domar，心理學(xué)博士，是位于馬塞諸塞州沃爾瑟姆市（Waltham，Massachusetts）的Domar心身健康中心的負(fù)責(zé)人。她也是美國哈佛大學(xué)醫(yī)學(xué)院（Harvard Medical School）產(chǎn)科學(xué)、婦科學(xué)和生殖生物學(xué)的副教授，波士頓人工受孕醫(yī)療中心（Boston IVF）的心身服務(wù)的總管，以及貝斯以色列迪肯醫(yī)療中心（Beth Israel Deaconess Medical Center）的高級(jí)人事心理顧問。她和丈夫、兩個(gè)女兒住在波士頓。她過去的著作有：《心靈康復(fù)——女陛健康》（Healing mind，Healthy Woman）、《善待自我》（self-nurture）和《征服不孕》（Conquering Infertility）（與Alice Lesch Kelly合著）。

書籍目錄

譯者序致謝引言：完美的誤區(qū)測驗(yàn)：您在多大程度上是一個(gè)完美主義者？第1章  在一個(gè)追求完美的世界里第2章  為什么我不能讓一切都很完美？第3章  我是怎樣想的？第4章  馴服野獸第5章  為您的美麗喝彩，而不要關(guān)注難免的缺陷第6章  安心面對(duì)家里的灰塵絨球第7章  尋求工作中的樂趣第8章  在與人相處中尋找快樂第9章  欣賞并不完美的子女養(yǎng)育第10章  不再為作決定而苦惱結(jié)語：向前進(jìn)

章節(jié)摘錄

第1章 在一個(gè)追求完美的世界里我相信有一些人看著我的樣子，永遠(yuǎn)也不會(huì)想到我是一個(gè)完美主義者。至少，我沒有使我的家保持干凈整潔，我的身體超重，我的職業(yè)之路充滿坎坷。我總是在尋找另外的工作，尋找挑戰(zhàn)更大、收入更高的事情，尋找更有意義的事情。我在非常艱難地尋找著一個(gè)我可以最好地展示自己并欣賞自己的所作所為的地方。我認(rèn)為我的態(tài)度是根源于我的完美主義。我的母親非常關(guān)注事物的外表——房屋、衣服——而我的父親則關(guān)注他的成就。在這一方面，我與他非常相像。當(dāng)我上中學(xué)的時(shí)候，這需要我獲得全A。如果我獲得一個(gè)A或者一個(gè)B，我就會(huì)感到非常沮喪。在大學(xué)的時(shí)候，在一次期中考試前不久我生病住院了。我感到糟糕極了，并在一個(gè)測驗(yàn)上考砸了。期終，我得了一個(gè)B。這是我得到的唯一一個(gè)B，但我總是想著它。我的身體總是超重。即便我反復(fù)勸慰自己不要擔(dān)心社會(huì)上其他人的評(píng)價(jià)，但我總是會(huì)想著它，想著要節(jié)食，并對(duì)自己永遠(yuǎn)不能減肥成功而感覺很失望。我的超重是我母親心中永遠(yuǎn)的痛。她身材苗條，而我是繼承了我的父親，他也很胖。隨著我年齡漸長，這對(duì)我的影響稍微小了一些，但是像大多數(shù)孩子一樣，我希望我的父母為我而自豪并能認(rèn)為他們養(yǎng)育了我是一件很棒的事情?，F(xiàn)在，我47歲了，身體超重成了一個(gè)影響健康的問題，這使我感到了更大的壓力。當(dāng)我生第三個(gè)孩子的時(shí)候，我患了產(chǎn)后抑郁癥（postpartum deprcssion，PPD）——孩子出生后，我?guī)缀跻罎⒘?。?dāng)時(shí)，我們搬家到了另外一個(gè)州。每天，我的丈夫都要離我出門，而我得照顧大一點(diǎn)的兩個(gè)孩子及出售房屋。那是一段壓力極大的時(shí)期，我對(duì)懷孕一點(diǎn)也不高興，因?yàn)槲以居?jì)劃在我們搬家后我可以回到學(xué)校。我的丈夫很喜愛他的新工作，所以很多時(shí)候不回家。我既孤單又難過。每天晚上我只能睡兩三個(gè)小時(shí)。在生完孩子后不久，我就患了產(chǎn)后抑郁癥。那種感覺就像是到了世界末日。通過一段時(shí)間的休息和藥物調(diào)理，我好了，但這花了我很長的時(shí)間，大概六個(gè)多月，才恢復(fù)了自我。我希望我再也不要回到那個(gè)時(shí)候了。在作出決定這一問題上，我總是猶豫不決。我總是想著自己19歲時(shí)犯的錯(cuò)誤，并希望事情能重新來過。這是我多年來都在努力克服的問題，也是我和我的治療師之間漫長的、花費(fèi)昂貴的談話主題。我后悔的第一個(gè)決定是結(jié)婚。我生于一個(gè)宗教信仰非常強(qiáng)烈的家庭，當(dāng)我懷孕時(shí)，我的母親和父親認(rèn)為最好的辦法就是結(jié)婚。我還是嫁給了那個(gè)男人，但是，如果我嫁給另一個(gè)人，或者我和他是在更合適的時(shí)間才結(jié)婚——也許我的生活會(huì)不同——或更好？我喜歡感到我能控制事物。這就是我為什么不喝很多酒的原因，因?yàn)槲也幌矚g完全失去控制的感覺。我也討厭和其他任何人喝酒。我覺得我是最好的司機(jī)，盡管我已經(jīng)在設(shè)想，在對(duì)事情的控制上除了駕駛我還應(yīng)該做得更多。希望所有的事情都完美是一種瘋狂的生活方式。在這個(gè)世界上，沒有任何事情是完美的。總是想要達(dá)到完美會(huì)導(dǎo)致許多問題。我從來沒有感到任何事情都很好，我認(rèn)為其根源在于我對(duì)這個(gè)世界的不現(xiàn)實(shí)的完美主義情結(jié)?！狢vnthia在一百多年前，對(duì)一名女性的要求是很清楚的：生孩子、養(yǎng)育他們、把飯菜端到飯桌上，以及收拾房屋。如果您的家干凈整潔，您的孩子吃飽喝足了，人們就會(huì)認(rèn)為您已經(jīng)是做得很棒的了。而現(xiàn)在，除了上面的這些責(zé)任，今天的女性們還有無數(shù)的其他事情。除了家庭之外還有許多其他的工作。我們要擔(dān)心自己的工作、婚姻關(guān)系的質(zhì)量，以及孩子在學(xué)校的表現(xiàn)怎樣、我們的家看起來怎樣、我們自己看起來怎樣、我們做了多少志愿工作、我們給慈善機(jī)構(gòu)捐了多少錢、我們的孩子舉止是否得體，等等。我們甚至還得為孩子的社交生活負(fù)責(zé)。僅僅在一代人之前，我們的母親根本用不著為我們的玩耍作任何安排。母親把你“踢”出家門，找人來與自己玩兒這是你自己的事兒，而母親則是做自己的家務(wù)（或邀請鄰居喝咖啡）。難怪我們會(huì)不高興！我們希望自己在任何事情上都出類拔萃。但是有這么多的事情要做，這樣的目標(biāo)是難以達(dá)到的。在您的婚姻、您的房屋、您的孩子、您的職業(yè)、您的身體、您的朋友、您的關(guān)乎健康的習(xí)慣以及其他的任何事情上都做得十全十美是不可能的。但那是我們的目標(biāo)——將任何事情都做得很完美。當(dāng)我們不能做到，我們就會(huì)感到失敗。還記得Kim嗎？我在引言中提到的來訪者。她擁有了幾乎所有的一切，但是她卻為房屋的雜亂而感到抑郁。這展示了完美主義的有害性。當(dāng)Kim反思她的生活時(shí)，她想著的不是自己所擁有的一切，而是看著自己說：“你簡直是一敗涂地，因?yàn)槟愕募襾y七八糟的?！比绻鷽]有學(xué)會(huì)排遣那種情緒，除非您可以克服自己的完美主義，否則，您的生活中總會(huì)有這樣那樣的問題。一個(gè)完美的新世界？在很多方面，完美主義都是一種獨(dú)特的美國現(xiàn)象。在1620年，英國清教徒（Pilgrim）們建立了美國第一塊殖民地。他們對(duì)實(shí)踐他們的宗教有著非常強(qiáng)烈的信念。他們遠(yuǎn)遠(yuǎn)地航行到了一個(gè)新大洲，用他們的方式來做事。自從“五月花號(hào)”（the Mayflower）將這一理想主義的群體運(yùn)送到美國，這些移民們就聚集在這里希望尋找到他們在祖國未能實(shí)現(xiàn)的自由、機(jī)會(huì)和快樂。到19世紀(jì)初期，美國清教主義和他們的憤怒之神（Angry God）開始讓位于個(gè)人主義。個(gè)人主義強(qiáng)調(diào)個(gè)人的權(quán)力，強(qiáng)調(diào)個(gè)人憑借出色的工作和適當(dāng)?shù)男袨閬頉Q定自己的出路。“歷史的篇章翻到19世紀(jì)，美國人成了奔放的改革者，并具有某種正義的自豪”，這來自于創(chuàng)造羅馬帝國以來最偉大的民主，在那本引人入勝的《火爐前的一千年》（A Thousand years Over a Hot Stove）書中，其作者Laura schenone這么寫道：“美國的政治會(huì)比英國更公平。美國人民會(huì)更出眾。甚至新的共和政體里的食物都會(huì)更加美味可口?！睘榱诉_(dá)到這種高度，改革者們將他們的注意力轉(zhuǎn)向美國的女性們。在她們身上，他們發(fā)現(xiàn)了許多他們想要改革的事物。直到那個(gè)時(shí)候，大多數(shù)的美國女性還不識(shí)字。但是，美國需要強(qiáng)大的、有原則信念的男人來建立新的國家，需要女人們來養(yǎng)育這樣的男人，所以她們得接受教育。這是第一次，大量的女孩被教會(huì)認(rèn)字；受過教育的白種女性的數(shù)量猛然增多。隨著女性讀寫能力的提高，出版業(yè)也得到飛速的發(fā)展。在19世紀(jì)，各種烹飪書、女性書籍和小冊子都紛紛指出女性的諸多缺點(diǎn)，并激勵(lì)她們利用家政學(xué)這一新興領(lǐng)域的諸多發(fā)現(xiàn)來改善她們的生活，管理她們的家庭，以及促進(jìn)她們家人的健康。在1829年，一位名叫Lydia Child的作者出版了一本《節(jié)儉的家庭主婦》（The Frugal Gousewife），這本書成了當(dāng)時(shí)的暢銷書。作為19世紀(jì)女性書籍的經(jīng)典，它在各方面都為人們提供了明確的指導(dǎo)，如整理房屋、修繕房屋、衣物染色、烹調(diào)、女子教育和忍耐貧窮等。Child在書中講到所有這些有關(guān)家庭的基礎(chǔ)知識(shí)：她教女性們?nèi)绾纬浞掷迷讱⒌呐＃▽⑺哪X與餅干碎屑混在一起，然后包著煮一個(gè)小時(shí)）、治療便秘（當(dāng)“消化不正常時(shí)”喝美洲越橘茶）、保護(hù)眼睛（“不要在光線昏暗處看書或縫紉”），以及整理孩子們的頭發(fā)（“不要讓孩子將頭發(fā)弄在額前不停地看，以免成為斗雞眼”）。像這個(gè)時(shí)代許多其他的作家一樣，Child對(duì)有道德的女性應(yīng)該如何管理自己的家庭和生活有著刻板的理想，并且也不怯于發(fā)布指令。例如，她警告說公共場合的娛樂，如汽艇、酒店和度假會(huì)導(dǎo)致“奢侈和閑散的共和政體”，而這注定會(huì)使這個(gè)國家陷于毀滅。向女性們傳達(dá)的信息是非常響亮和清楚明了的：她們不僅要對(duì)自己家庭的幸福負(fù)責(zé)，而且也要對(duì)整個(gè)國家的福利、道德和成功負(fù)責(zé)。

媒體關(guān)注與評(píng)論

睿智的語言、深刻的見解……我所認(rèn)識(shí)的每一位女性都能從本書中獲益匪淺。學(xué)習(xí)其中的經(jīng)驗(yàn)教訓(xùn)，會(huì)使您的每一天都有更高的滿意度。本書是每一位女性的必讀之物。 　　——Miriam Nelson，心理學(xué)博士，暢銷系統(tǒng)書籍Strong Women的作者 本書是所有女性都需要了解的內(nèi)容。是應(yīng)該停止強(qiáng)迫自己追求完美，并讀一讀《不一完美也可以很快樂》這本書的時(shí)候了。它將拯救您的人生?！　　猄usan Love，醫(yī)學(xué)博士，Susan Love博士研究基金會(huì)主席兼醫(yī)務(wù)主任 閱讀《不完美也可以很快樂》一書可以使女性得到徹底的放松。我們女性對(duì)自己總是太苛刻，以致于只有求助于專家咨詢才能讓自己退而求其次并思考如何改變自己日常的想法及習(xí)慣。閱讀本書就像是結(jié)交了一位值得信任的、非常親密的朋友　　——而且，她一剛好是一位心理學(xué)家、營養(yǎng)學(xué)家和私人顧問。 這本書閃耀著智慧和人性的光輝，而且它很容易閱讀。我喜歡讀這本書。而且，我還影印了好幾頁，貼在適當(dāng)?shù)牡胤剑ㄈ珙孪词业牟ＡхR上、電冰箱的門上）。本書中的內(nèi)容適合于我認(rèn)識(shí)的每一位女性。 　　——Pepper Schwartz，心理學(xué)博士，華盛頓大學(xué)社會(huì)心理學(xué)教授 我們在自己做的每一件事情上都追求完美……在工作、孩子、飲食，以及盡力做一名稱職的妻子等方面都是這樣。但是，快樂在其中的位置如何呢？不要擔(dān)心。Domar博士教您處理所有的這些誤解（以及壓力），讓您的生活回到常軌。《不完美也可以很快樂》讓您做回自己、心情愉悅，并找到自己的快樂。這對(duì)我們每一個(gè)人都非常必要。 　　——Nancy Snyderman，醫(yī)學(xué)博士，美國全國廣播公司新聞臺(tái)醫(yī)學(xué)主編

編輯推薦

《不完美也可以很快樂》：卸下完美主義的包袱，享受一種快樂而有意義的生活。追求完美是感受快樂的敵人。Domar博士教我們?nèi)绾闻c此頸敵作斗爭，如何更好地悅納自我，從而，不會(huì)生活在對(duì)失敗的恐懼之中?！　　狹EHMET OZ，醫(yī)學(xué)博士，暢銷書《YOU:身體使用手冊》作者

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