健康危機(jī)立體健身處方

前言

一、運(yùn)動運(yùn)動對個人來說既是一種積極健康、有品位、有格調(diào)的生活方式，也是促進(jìn)青少年身心發(fā)展、保持青春活力、減緩中老年衰老進(jìn)程和增強(qiáng)身體素質(zhì)的最好方法之一；運(yùn)動對一個國家、社會、城市及鄉(xiāng)鎮(zhèn)來說既是一個集政治影響力、經(jīng)濟(jì)生產(chǎn)力、文化傳播力和社會親和力于一體的實(shí)現(xiàn)社會價(jià)值的一個平臺，也是國家整體素質(zhì)的一種體現(xiàn)。有專家說，運(yùn)動的價(jià)值歸依在于對生命的尊重，對生活質(zhì)量不懈的追求，對精彩生活的向往；還有專家說，運(yùn)動是友情、親情，運(yùn)動是品位、格調(diào)、時(shí)尚?，F(xiàn)代體育運(yùn)動已經(jīng)成了人類健康的護(hù)衛(wèi)、大眾精神的慰藉、人們生活娛樂的新寵、當(dāng)代人生活品味的象征、社會流行文化的元素、個人時(shí)尚風(fēng)雅的符號、階層區(qū)隔的擋板和消費(fèi)社會的前衛(wèi)？當(dāng)然，運(yùn)動的最大功效和最實(shí)際的價(jià)值莫過于強(qiáng)身健體和祛病延年。科學(xué)研究證實(shí)，缺乏運(yùn)動會引致諸多生理疾病，反之，運(yùn)動則可以預(yù)防這類生理疾病的發(fā)生和減輕健康危機(jī)的幾率，同時(shí)也可以矯正一些體形體態(tài)畸形和預(yù)防心理疾病等。科學(xué)的運(yùn)動還可以發(fā)展人的身體素質(zhì)，改變肥胖體型及塑造健美的體魄，促進(jìn)青少年身高增長和開發(fā)嬰幼兒的心智。二、營養(yǎng)“民以食為天”。營養(yǎng)是構(gòu)成機(jī)體組織的物質(zhì)基礎(chǔ)，是我們維系生命及供給身體活動的能量和進(jìn)行運(yùn)動的重要物質(zhì)基礎(chǔ)。人體的各種生理活動和體力活動，乃至人體生命的存在都離不開營養(yǎng)。隨著體育和醫(yī)學(xué)科學(xué)的發(fā)展，人們不僅可以用科學(xué)的營養(yǎng)方法來維護(hù)人體的健康，減輕或消除疾病隱患，改變體形體態(tài)，促進(jìn)身高增長，塑造完美的體格，保持青春活力和延緩衰老，而且能根據(jù)不同運(yùn)動項(xiàng)目的特點(diǎn)，科學(xué)地利用營養(yǎng)來促進(jìn)人體運(yùn)動水平的提高。營養(yǎng)是維護(hù)和促進(jìn)健康的重要手段。只進(jìn)行體育運(yùn)動而缺乏必要的營養(yǎng)，則體內(nèi)消耗的能量物質(zhì)得不到應(yīng)有的補(bǔ)償，引起功能減退，影響生長和發(fā)育。而營養(yǎng)不良或營養(yǎng)不合理，不但阻礙人體的生長發(fā)育，機(jī)體的免疫能力下降，生命力不旺盛，而且影響遺傳及養(yǎng)生與長壽?？梢姡】低晟频能|體是與良好的營養(yǎng)分不開的?？傊?，營養(yǎng)對于我們的身體健康而言起著非常重要的作用。三、心理調(diào)適學(xué)者們認(rèn)為，心理健康是人體健康的關(guān)鍵。的確，心理健康有時(shí)比生理健康更重要，心理健康是我們創(chuàng)造生活、改造生活的唯一保障，也是我們承受和抵御一切打擊和傷害的精神支柱及根本力量。值得一提的是，心理健康還能促進(jìn)生理健康，心理與生理的全面健康就是我們孜孜以求的。在心理學(xué)的研究中，人們把心理狀態(tài)分為3個層次：心理健康一心理亞健康一心理不健康。顯而易見，患有各種心理疾患的人屬于心理亞健康，患有心理障礙及精神疾病的人為心理不健康。筆者以為，心理調(diào)適的核心應(yīng)該是建立和加強(qiáng)自信、自立和自尊，最后達(dá)到自強(qiáng)。其中建立和加強(qiáng)自信是最基礎(chǔ)和重要的。而心理療法與心理咨詢則被稱為是現(xiàn)代人必不可少的最美妙的一種精神按摩方式，并已被西方發(fā)達(dá)國家的人們廣泛的運(yùn)用。我們常聽到這樣一句話：“性格決定命運(yùn)，心態(tài)影響成敗”?？v觀我們身邊的許多人，一生中并不乏才華、能力、技術(shù)和機(jī)會，卻總與成功和財(cái)富擦肩而過，其根本原因就在于還不具備健康成熟的個性與心理。然而，有些有身體畸形或缺陷的人反而成就了大業(yè)，關(guān)鍵是他們具有健康的心態(tài)和高于常人的意志？他們的軀體或許不夠完美，可心智依然健康。也曾經(jīng)有一些政壇要人、商賈巨富、知本新貴以及影視明星，由于心理壓力超過負(fù)荷、過分焦慮或憂郁而英年早逝等等，都證明了心理調(diào)適對保持人體的健康是何等的重要。四、寄語讀者朋友雖然生命是一個源于生終于止的過程，但人生百歲不是夢。1999年時(shí)任聯(lián)合國秘書長安南在啟動第一個“國際老人年”致詞中說：“21世紀(jì)是人類的長壽時(shí)代?，F(xiàn)在出生的嬰兒，將能看到22世紀(jì)的曙光?！备鶕?jù)科學(xué)家研究預(yù)測，人類的自然壽命極限理論最起碼在100～175歲。隨著社會的進(jìn)步、科學(xué)技術(shù)的發(fā)展以及生活質(zhì)量的不斷提高，尤其是通過科學(xué)的“運(yùn)動·營養(yǎng)與心理調(diào)適”，人類的壽命將會得到極大的延長。21世紀(jì)將是健康的時(shí)代，人類追求的健康是心理、生理、社會、環(huán)境、道德的全面和諧發(fā)展。21世紀(jì)健康人應(yīng)具備有力的心臟、聰慧的頭腦、強(qiáng)健的體魄、充沛的精力、美好的心境、有序的生活。世界衛(wèi)生組織強(qiáng)調(diào)：“21世紀(jì)最好的醫(yī)生是自己”。我們應(yīng)該把健康當(dāng)成自己的責(zé)任，盡早加入科學(xué)的健身行列，提高自我保健的意識和能力，培養(yǎng)個人新的生活方式和行為習(xí)慣，提高生存質(zhì)量，創(chuàng)造和睦的社會和家園，爭取活過100歲，健康享受每一天。在生命的快樂中享受快樂的生命。在生命的快樂中享受大自然的一切恩賜。張先松2011年4月15日于江大園

內(nèi)容概要

《健康危機(jī)立體健身處方》(作者張先松)以獨(dú)特新穎的構(gòu)思，立體和全方位的創(chuàng)新視角，全面詮釋和介紹了倍受廣大健康危機(jī)與疾病人群青睞的現(xiàn)代運(yùn)動、營養(yǎng)、心理、保健等多維和個性化的健身處方，解析了現(xiàn)代健康與自我保健的新理念、制定健康膳食處方的安全措施及與健康長壽相關(guān)的飲食營養(yǎng)和微量元素等?！督】滴C(jī)立體健身處方》重點(diǎn)介紹了不同疾病人群的運(yùn)動干預(yù)處方與營養(yǎng)干預(yù)處方；促進(jìn)長壽、延緩衰老的運(yùn)動處方與營養(yǎng)處方；不同年齡、不同亞健康狀態(tài)、不同疾病癥狀的心理調(diào)適處方和生理、生活突變期及特殊環(huán)境中的心理養(yǎng)護(hù)處方；自我保健養(yǎng)生的核心和保健營養(yǎng)補(bǔ)品與天然“食物補(bǔ)品”的選擇處方；不同疾病人群重點(diǎn)食物的選擇處方和避免健身鍛煉風(fēng)險(xiǎn)的可行性方案等。具有較強(qiáng)的前瞻性、科學(xué)性、系統(tǒng)性、針對性、實(shí)用性和可操作性，能極大地滿足廣大健康危機(jī)與疾病人群個性化的健身需求。

作者簡介

張先松，男，1951年生，湖北江陵人，漢族，中共黨員。當(dāng)過兵，擔(dān)任過小學(xué)校長和基層團(tuán)委書記，1979年畢業(yè)于武漢體育學(xué)院?，F(xiàn)任江漢大學(xué)體育學(xué)院學(xué)術(shù)委員會主任，《健身健美》課程負(fù)責(zé)人，教授，《江漢大學(xué)學(xué)報(bào)》和《江漢大學(xué)學(xué)術(shù)叢書》編委。武漢市優(yōu)秀專家和兩次政府專項(xiàng)津貼獲得者。教育部普通高等教育“十一五”國家級規(guī)劃教材《健身健美運(yùn)動》編寫組負(fù)責(zé)人，國家體育總局社會體育指導(dǎo)中心、中國健美協(xié)會培訓(xùn)指導(dǎo)委員會委員，中國等級健身指導(dǎo)員及社會體育指導(dǎo)員培訓(xùn)導(dǎo)師，國家職業(yè)技能鑒定考評員（健身健美），國家級健身指導(dǎo)員，國家級健美裁判員，武漢市高級專家協(xié)會會員，湖北省高新營養(yǎng)健康俱樂部名譽(yù)會長，湖北省健身健美運(yùn)動協(xié)會副秘書長，湖北省健身健美運(yùn)動協(xié)會教練培訓(xùn)與裁判部部長。曾獲湖北省教書育人先進(jìn)個人、武漢市教工委優(yōu)秀共產(chǎn)黨員等榮譽(yù)。
先后出版了《健身健美指南》等專著10多部，發(fā)表學(xué)術(shù)論文和科普文章300余篇，累計(jì)逾600萬字，主持完成了多項(xiàng)省部級重點(diǎn)課題，并獲得多項(xiàng)全國和省部級獎勵，《人體增高的科學(xué)》“填補(bǔ)國內(nèi)空白”，《現(xiàn)代健美大全》獲全國“金鑰匙”提名獎，《實(shí)用長壽全書》被推介為2003年全國十大熱點(diǎn)暢銷書目之一，《健美模式訓(xùn)練的建模方法再探》在全國健身健美論壇大會上，被國家體育總局社會體育指導(dǎo)中心、中國健美協(xié)會的評審專家們鑒定為“我國首創(chuàng)”并獲金箔證書一等獎（全國行業(yè)最高獎），獨(dú)立撰寫了我國普通高等學(xué)校體育專業(yè)通用的《健身健美運(yùn)動》教材，填補(bǔ)了我國高?？瞻祝献鞒霭媪酥袊谝徊俊督∩硭饺私叹毤寄艽笕罚ㄓ置督∩硭饺私叹毨碚撆c實(shí)踐》）專著及《體育健身原理與方法》（修訂本）等教材，為推動中國的大眾健身健美運(yùn)動作出了應(yīng)有的貢獻(xiàn)。

書籍目錄

第一章  健康危機(jī)與疾病人群的個性化運(yùn)動處方
  一、高血壓人群的康復(fù)鍛煉處方
  二、高脂血癥人群的康復(fù)鍛煉處方
  三、糖尿病人群的康復(fù)鍛煉處方
  四、心腦血管病人群的康復(fù)鍛煉處方
  五、冠心病患者的康復(fù)運(yùn)動處方
  六、骨質(zhì)疏松人群的康復(fù)鍛煉處方
  七、前列腺肥大患者的康復(fù)運(yùn)動處方
  八、哮喘病患者的健身運(yùn)動處方
  九、癲癇病人的康復(fù)鍛煉處方
  十、頸椎病患者的康復(fù)運(yùn)動處方
  十一、落枕的防治運(yùn)動處方
  十二、失眠的防治運(yùn)動處方
  十三、防治抑郁癥的健身鍛煉處方
  十四、支氣管炎和肺氣腫患者的康復(fù)運(yùn)動處方
  十五、不同程度肺結(jié)核患者的個性化運(yùn)動處方
  十六、神經(jīng)衰弱患者的個性化運(yùn)動處方
  十七、焦慮癥的個性化運(yùn)動處方
  十八、坐骨神經(jīng)痛患者的個性化運(yùn)動處方
  十九、偏癱患者的康復(fù)運(yùn)動處方
  二十、慢性胃腸疾病患者的康復(fù)運(yùn)動處方
  二十一、內(nèi)臟下垂的個性化運(yùn)動處方
  二十二、不同類型肝炎患者的個性化運(yùn)動處方
  二十三、慢性腎炎病的耐力性康復(fù)運(yùn)動處方
  二十四、痔瘡與便秘患者的康復(fù)運(yùn)動處方
  二十五、腰肌勞損患者的個性化運(yùn)動處方
  二十六、慢性腰腿痛患者的康復(fù)運(yùn)動處方
  二十七、腰背痛的生活方式預(yù)防處方
  二十八、骨關(guān)節(jié)  病患者的康復(fù)運(yùn)動處方
  二十九、類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)  炎患者的康復(fù)運(yùn)動處方
  三十、肩周炎患者的康復(fù)運(yùn)動處方
  三十一、預(yù)防治療脊椎骨骺炎的簡易處方
  三十二、慢性盆腔炎患者的康復(fù)運(yùn)動處方
  三十三、四肢骨折后功能恢復(fù)期的體療處方
  三十四、下肢靜脈曲張患者的康復(fù)運(yùn)動處方
  三十五、防治過敏性鼻炎的體療處方
  三十六、更年期綜合癥的自我治療處方
  三十七、口臭的自我治療處方
  三十八、中風(fēng)的運(yùn)動康復(fù)處方
  三十九、癌癥患者的個性化運(yùn)動處方
  四十、避免健身鍛煉風(fēng)險(xiǎn)的可行性處方
第二章  常見疾病的個性化營養(yǎng)處方
  第一節(jié)  健康危機(jī)人群的個性化營養(yǎng)處方
  一、不同精神狀態(tài)人群的營養(yǎng)干預(yù)處方
  二、不同職業(yè)人群的健康促進(jìn)營養(yǎng)處方
  第二節(jié)  心血管系統(tǒng)疾病的膳食營養(yǎng)處方
  一、高血壓的膳食營養(yǎng)處方
  二、高脂(蛋白)血癥的膳食營養(yǎng)處方
  三、心腦血管病的膳食營養(yǎng)處方
  四、冠狀動脈粥樣硬化性心臟病的膳食營養(yǎng)處方
  五、心肌梗塞(死)的膳食營養(yǎng)處方
  第三節(jié)  內(nèi)分泌系統(tǒng)及代謝疾病的膳食營養(yǎng)處方
  一、糖尿病的膳食營養(yǎng)處方
  二、痛風(fēng)的膳食營養(yǎng)處方
  三、甲狀腺功能亢進(jìn)癥的膳食營養(yǎng)處方
  四、甲狀腺功能減退癥的膳食營養(yǎng)處方
  五、單純性肥胖的膳食營養(yǎng)處方
  六、骨質(zhì)疏松癥的膳食營養(yǎng)處方
  第四節(jié)  呼吸系統(tǒng)疾病的膳食營養(yǎng)處方
  一、哮喘的膳食營養(yǎng)處方
  二、急性氣管一支氣管炎的膳食營養(yǎng)處方
  第五節(jié)  胃腸道疾病的膳食營養(yǎng)處方
  一、消化性潰瘍的膳食營養(yǎng)處方
  二、腹瀉的膳食營養(yǎng)處方
  三、急性胃炎的膳食營養(yǎng)處方
  四、便秘的膳食營養(yǎng)處方
  第六節(jié)  肝膽胰疾病的膳食營養(yǎng)處方
  一、肝硬化的膳食營養(yǎng)處方
  二、脂肪肝的膳食營養(yǎng)處方
  三、急性胰腺炎的膳食營養(yǎng)處方
  四、慢性胰腺炎的膳食營養(yǎng)處方
  五、膽囊炎與膽石癥的膳食營養(yǎng)處方
  第七節(jié)  泌尿系統(tǒng)疾病的膳食營養(yǎng)處方
  第八節(jié)  血液系統(tǒng)疾病的膳食營養(yǎng)處方
  一、貧血的膳食營養(yǎng)處方
  二、白血病的膳食營養(yǎng)處方
  三、出血性疾病的膳食營養(yǎng)處方
  四、血友病的膳食營養(yǎng)處方
  五、白細(xì)胞減少癥的膳食營養(yǎng)處方
 第九節(jié)  感染性疾病的膳食營養(yǎng)處方
  第十節(jié)  神經(jīng)精神疾病的膳食營養(yǎng)處方
  一、老年性癡呆癥的膳食營養(yǎng)處方
  二、神經(jīng)性厭食的膳食營養(yǎng)處方
  三、神經(jīng)性貪食的膳食營養(yǎng)處方
  四、神經(jīng)性嘔吐膳食營養(yǎng)處方
  第十一節(jié)  兒童疾病的膳食營養(yǎng)處方
  一、肥胖兒童的膳食營養(yǎng)處方
  二、兒童糖尿病的膳食營養(yǎng)處方
  第十二節(jié)  不同疾病人群重點(diǎn)食物的選擇處方
  一、高血壓患者的食物選擇處方
  二、腦血管病患者的食物選擇處方
  三、減少心血管發(fā)病率的食物選擇處方
  四、潰瘍病患者的食物選擇處方
  五、肝病患者的食物選擇處方
  六、腎病患者的食物選擇處方
  七、糖尿病患者的食物選擇處方
  八、腫瘤患者的食物選擇處方
  九、痛風(fēng)癥患者的食物選擇處方
  十、膽道疾病患者的食物選擇處方
第三章  微量元素與健康膳食處方的安全措施
  第一節(jié)  與健康相關(guān)的微量元素及保健品  
  一、微量元素與亞健康密切相關(guān)
  二、健康危機(jī)人群與亞健康人群微量元素缺乏的原因
  三、藥源性疾病引起的微量元素缺乏
  四、微量元素檢測
  五、一種新的亞健康檢測方法——量子共振檢測法(QRS)
  六、保健營養(yǎng)補(bǔ)品與天然“食物補(bǔ)品”的選擇方案
  第二節(jié)  健康膳食處方的安全措施
  一、應(yīng)該減少食用的食物
  二、注意食物安全
第四章  心理健康的標(biāo)準(zhǔn)和亞健康心理的調(diào)適處方
  第一節(jié)  心理健康的評判標(biāo)準(zhǔn)與維護(hù)方法
  一、心理健康的評判標(biāo)準(zhǔn)
  二、心理健康的保持和維護(hù)方法
  第二節(jié)  心理亞健康的表現(xiàn)形式及特征
  一、心理健康、心理亞健康與心理不健康的區(qū)別
  二、亞健康狀態(tài)的心理特征
  三、心理亞健康狀態(tài)是正常人的不正常表現(xiàn)
  第三節(jié)  亞健康心理的一般療法
  一、亞健康的森田療法
  二、亞健康的放松療法
  三、亞健康的行為療法
  四、亞健康的音樂療法
  五、亞健康的結(jié)腸水療法
  六、亞健康的電針加經(jīng)絡(luò)氧療法
  七、亞健康的疏導(dǎo)療法
  八、亞健康的娛樂療法
  九、亞健康的漂浮療法
  十、亞健康的催眠療法
  十一、亞健康的逆轉(zhuǎn)意圖療法
  十二、亞健康的暗示療法
  十三、亞健康的森林療法
  第四節(jié)  心理亞健康的預(yù)防調(diào)適處方
  一、心理亞健康的自我調(diào)節(jié)處方
  二、心理亞健康的綜合調(diào)適處方
  三、心理亞健康的預(yù)防處方
  四、亞健康狀態(tài)的中醫(yī)心理治療處方
  五、一般心理壓力的自我消解處方
第五章  健康危機(jī)與疾病人群的個性化心理保健處方
  第一節(jié)  兒童健康危機(jī)人群的心理養(yǎng)護(hù)與保健處方
  一、兒童期心理危機(jī)的預(yù)防保健處方
  二、兒童病人的心理護(hù)理與保健處方
  三、防止胎兒出生缺陷的“三級預(yù)防”處方
  第二節(jié)  青少年健康危機(jī)人群的心理養(yǎng)護(hù)與保健處方
  一、青少年期心理危機(jī)的預(yù)防保健處方
  二、青少年病人的心理護(hù)理與保健處方
  第三節(jié)  中年健康危機(jī)人群的心理養(yǎng)護(hù)與保健處方
  一、中年人心理危機(jī)的預(yù)防保健處方
  二、中年人抵抗衰老的自我心理保健處方
  三、更年期的心理保健處方
  四、中年病人的心理護(hù)理與保健處方
  第四節(jié)  老年健康危機(jī)人群的心理養(yǎng)護(hù)與保健處方
  一、老年期心理危機(jī)的預(yù)防保健處方
  二、老年人心理疾病的簡易預(yù)防處方
  三、老年人心理疾病的綜合調(diào)適處方
  四、老年病人的心理護(hù)理與保健處方
  第五節(jié)  生理突變期的心理養(yǎng)護(hù)與保健處方
  一、性成熟期青年男女的心理護(hù)理與保健處方
  二、更年期的心理護(hù)理與保健處方
  三、殘疾人的心理護(hù)理與保健處方
  四、妊娠期的心理護(hù)理與保健處方
  五、產(chǎn)褥期的心理護(hù)理與保健處方
  六、結(jié)扎后的心理護(hù)理與保健處方
  第六節(jié)  生活突變期的心理養(yǎng)護(hù)與保健處方
  一、失戀者的心理護(hù)理與保健處方
  二、退休者的心理護(hù)理與保健處方
  三、逆境中人的心理護(hù)理與保健處方
  第七節(jié)  特殊環(huán)境中的心理養(yǎng)護(hù)與保健處方
  一、退位或被迫退位者心理護(hù)理與保健處方
  二、長期獨(dú)處異地者的心理護(hù)理與保健處方
  三、軍旅者的心理護(hù)理與保健處方
  四、巨大成功者的心理護(hù)理與保障處方
  五、做學(xué)問者的心理護(hù)理與保健處方
第六章  現(xiàn)代健康與自我保健新理念
  第一節(jié)  現(xiàn)代健康新理念
  一、健康的含義
  二、生理健康的標(biāo)準(zhǔn)
  三、心理健康的標(biāo)準(zhǔn)
  四、值得推崇的健康長壽公式
  五、適應(yīng)社會與適應(yīng)自然
  六、道德健康
  七、21世紀(jì)的健康新理念
  第二節(jié)  自我保健新理念
  一、自我保健醫(yī)學(xué)與自我保健新理念
  二、自我保健的內(nèi)容
  三、自我保健是中國古代養(yǎng)生的核心
主要參考文獻(xiàn)

章節(jié)摘錄

版權(quán)頁：插圖：(3)依據(jù)運(yùn)動對骨的刺激作用，健骨運(yùn)動應(yīng)盡早進(jìn)行，以期獲得較高的骨峰值，并且必須長期堅(jiān)持，才能達(dá)到維持較高的骨量或延緩骨量丟失的目的。對于長期臥床者，應(yīng)以被動運(yùn)動為主，維持關(guān)節(jié)活動和循環(huán)系統(tǒng)功能。(4)中等強(qiáng)度運(yùn)動對骨質(zhì)疏松的預(yù)防及治療效果最好。鍛煉可從小強(qiáng)度活動開始，逐漸提高強(qiáng)度，并將運(yùn)動時(shí)間延長至30～60分鐘。(5)大量的不恰當(dāng)?shù)倪\(yùn)動是有害的。對脆弱的骨骼進(jìn)行過分的訓(xùn)練將引起機(jī)體疲勞和壓縮性骨折。已經(jīng)確診患有椎骨骨質(zhì)疏松的患者應(yīng)避免進(jìn)行過度前屈。(6)應(yīng)根據(jù)骨質(zhì)疏松癥患者的病情、疼痛的部位及程度的不同，堅(jiān)持局部與整體相結(jié)合，突出重點(diǎn)，進(jìn)行微超量恢復(fù)性訓(xùn)練治療。七、前列腺肥大患者的康復(fù)運(yùn)動處方(一)病因前列腺肥大又名前列腺增生癥，是男性中老年人常見的病癥。經(jīng)調(diào)查發(fā)現(xiàn)，年齡到50歲時(shí)多數(shù)人的前列腺有肥大增生的變化，但臨床上可全無癥狀表現(xiàn)。肥大的前列腺中常合并有不同程度的慢性炎癥病變，二者可互為因果。為什么男性老年人多數(shù)要發(fā)生前列腺肥大癥，其原因有不同解釋，比較肯定的最主要因素是性激素分泌平衡失調(diào)，泌尿系統(tǒng)炎癥和盆腔內(nèi)淤血都可使癥狀加重。(二)癥狀與診斷輕癥前列腺肥大可全無癥狀，對健康也無影響。較重病人多出現(xiàn)尿急、尿頻、尿線不整、不長、分段排尿和剩余尿等癥狀，比較典型的癥狀是排尿困難。但梗阻的發(fā)生常很緩慢，常被忽視，故而沒能及時(shí)求醫(yī)診治，使疾病遷延。此病診斷不難，老年男性患者若有排尿障礙，常合并發(fā)生泌尿系統(tǒng)炎癥，可去泌尿外科門診檢查。在排空膀胱后做直腸指診，可能有不同程度的前列腺增大，向直腸膨出，表面平滑，邊緣清楚，有中等彈性的硬度。直腸指診觸及在尿道兩側(cè)，分左右兩葉，約栗子大小。必要時(shí)配合其他深入的檢查方法，如化驗(yàn)檢查前列腺液、B超檢查、膀胱鏡檢查等。(三)運(yùn)動康復(fù)的方法進(jìn)行各種體育療法，其中著重做骨盆會陰肌、腹肌和腰骶部的肌肉活動，做加強(qiáng)肛門括約肌和提肛肌的收縮練習(xí)，可改善盆腔及會陰部的血液循環(huán)，減少局部淤血。根據(jù)年齡、體力和健康狀況，盡量多參加戶外各種體育活動，既能改善身體機(jī)能，又能調(diào)節(jié)神經(jīng)和內(nèi)分泌失衡。在此介紹一組墊上鍛煉方法，患者取俯臥位，又分手膝位和肘膝位，做兩大腿交替直腿后伸高抬，盡力去做，每天1～2次，每次5～10分鐘，前后配合，改仰臥位做大腿的內(nèi)收和外展及屈伸活動。配合家庭康復(fù)方法包括如下幾種。(1)坐浴。用溫?zé)崴柙?，水溫以能耐受的熱度為宜，每?～2次，每次10～20分鐘。坐浴時(shí)要放松肛門括約肌，并配合用手指在水中按壓會陰部和肛門周圍，也可用溫?zé)崴鳑_擊肛門周圍。(2)按摩。前列腺的體表部位，約在肛門與尿道根部之間，可間歇用力深壓，以局部感到酸麻脹微痛為度。每日按摩1～2次，在午休和晚睡前進(jìn)行。近年來研制出多種家用電動直腸按摩器，療效很好，操作方便。(3)物理療法。在體表和直腸內(nèi)做高頻電療都有效果，如短波、超短波、微波等，需要到醫(yī)院門診治療。在家中可用簡易的電熱理療器，例如遠(yuǎn)紅外線燈、頻譜儀等，但理療只是一種配合療法。(4)遵守作息時(shí)間。養(yǎng)成良好的衛(wèi)生習(xí)慣，按時(shí)起居，保證有充足的睡眠，保持旺盛的精力，維持良好的心理狀態(tài)，可改善病人的神經(jīng)和內(nèi)分泌活動，對此病有康復(fù)作用。(5)飲食療法。膳食中少用脂肪，多食纖維素豐富的食物，如水果、蔬菜、粗糧等，少吃或不吃辛辣的刺激性食物，保持大便暢通，亦能減輕病痛。(6)衛(wèi)生保健措施。患前列腺肥大病人，不宜久坐，特別注意避免局部受涼，不要坐在陰冷潮濕堅(jiān)硬的地方，準(zhǔn)備一個松軟隔涼的坐墊，隨身攜帶墊用，以保護(hù)局部不受寒冷刺激，此點(diǎn)常被忽視，因此引起舊病復(fù)發(fā)，癥狀加重屢有發(fā)生，應(yīng)引以為戒。(7)性生活問題。關(guān)于患前列腺肥大老年人的性生活問題，可根據(jù)患者年齡、病情、身體機(jī)能與健康狀況，以滿足生理機(jī)能需要為適宜，適當(dāng)控制頻度，以過性生活后身體反應(yīng)良好為標(biāo)準(zhǔn)。堅(jiān)持科學(xué)健身，強(qiáng)壯體質(zhì)，保持良好的身心狀態(tài)，保持正常的泌尿生殖系統(tǒng)機(jī)能活動，防治炎癥，適度的性生活，慢性前列腺肥大癥是可以康復(fù)的，是能夠治愈的。八、哮喘病患者的健身運(yùn)動處方哮喘是一種呼吸道突然變得狹窄、造成呼吸困難的病癥。哮喘是世界公認(rèn)的醫(yī)學(xué)難題。治療在于減少病情突發(fā)的嚴(yán)重性和頻率。用適當(dāng)?shù)闹委?，患者可以過正常的生活。不接受治療的哮喘會導(dǎo)致肺部的損害，甚至死亡。適當(dāng)?shù)腻憻?，結(jié)合藥物和控制誘因可以有效地控制哮喘，但不要指導(dǎo)一名不會控制自己病情的哮喘患者鍛煉。未被處理的哮喘是危險(xiǎn)的，那些沒有尋求適當(dāng)治療和防治方法的人不適合參與任何鍛煉方案。但毫無疑問，哮喘是能夠控制的，最好的證據(jù)就是在1984年美國奧運(yùn)會代表隊(duì)的67人中，有41名獲得獎牌的運(yùn)動員患有哮喘病。控制方法是在鍛煉前服用藥物以阻止哮喘病發(fā)作。另外，許多患者隨身攜帶氣霧劑類藥物以備哮喘突然發(fā)作時(shí)使用。對于健身指導(dǎo)員來說，這是一個好建議。(一)病理機(jī)制及誘因?qū)ο〔∫蛉晕疵鞔_。目前認(rèn)為遺傳因素和環(huán)境因素是兩個主要原因。研究表明，在近親中有哮喘史者更易發(fā)病，患者體內(nèi)存在某些哮喘相關(guān)基因，與氣道高反應(yīng)性、參與過敏反應(yīng)調(diào)節(jié)的IgE抗體有關(guān)。環(huán)境中各種粉塵、花粉、污染物質(zhì)、氣體、微生物、某些食物、藥物和運(yùn)動以及氣候變化等都可引起哮喘發(fā)作。其中運(yùn)動鍛煉本身所導(dǎo)致哮喘的機(jī)制是當(dāng)患者呼吸大量干燥的空氣時(shí)，呼吸道變得干冷，呼吸道中的特殊細(xì)胞發(fā)生一系列反應(yīng)，腺體分泌且呼吸道變窄，病人直接的反應(yīng)為呼吸困難，有時(shí)可能會導(dǎo)致死亡。對哮喘的發(fā)病機(jī)制至今不完全清楚，比較公認(rèn)的是各種不同的刺激因素引起的變態(tài)反應(yīng)、氣道炎癥、氣道高反應(yīng)性和神經(jīng)因素共同作用的一系列事件順序性發(fā)生的結(jié)果。變態(tài)反應(yīng)是指當(dāng)各種刺激因素作為應(yīng)變原進(jìn)入具有特異性體質(zhì)的機(jī)體后，刺激機(jī)體淋巴細(xì)胞產(chǎn)生IgE抗體，它們與肥大細(xì)胞、嗜堿性粒細(xì)胞等IgE受體結(jié)合，引起組胺以及其他炎癥介質(zhì)釋放，導(dǎo)致平滑肌強(qiáng)烈收縮，氣管痙攣；引發(fā)組織炎癥、水腫、黏液分泌增加，血管通透性增高，產(chǎn)生哮喘癥狀。迷走神經(jīng)可增加支氣管反射性收縮。3個最普遍的哮喘誘因是：過敏原、刺激物和鍛煉，其他包括感染、情緒和壓力。一個以上的誘因會導(dǎo)致哮喘癥狀的出現(xiàn)。1．過敏原雖然過敏原是頻率性的侵襲者，但不是所有的哮喘患者都有過敏誘因。最普遍的過敏原是食物、花粉、灰塵、霉菌和寵物。2．刺激物二手煙、污染、香水和冷空氣都會誘使支氣管痙攣。3．鍛煉鍛煉引起的哮喘并發(fā)癥稱為EIA(exercise-inducedasthma)。在中到高強(qiáng)度的鍛煉中，呼吸率的增加使不夠暖與潮的氣體進(jìn)入肺部，進(jìn)而導(dǎo)致肺部的支氣管痙攣。P27-29

編輯推薦

《健康危機(jī)立體健身處方》是首屆全國大學(xué)生健身健美錦標(biāo)賽團(tuán)體總冠軍——金牌健身教練傾力之作。健身是指為了促進(jìn)人體健康，達(dá)到理想的生活質(zhì)量的一種行為方式。健身包括智力、機(jī)體、心理及社會的行為，這種行為結(jié)果不僅僅是一種擺脫疾病的狀態(tài)，而是身體健康狀況的明顯改善。《健康危機(jī)立體健身處方》(作者張先松)以獨(dú)特新穎的構(gòu)思，立體和全方位的創(chuàng)新視角，全面詮釋和介紹了倍受廣大健康危機(jī)與疾病人群青睞的現(xiàn)代運(yùn)動、營養(yǎng)、心理、保健等多維和個性化的健身處方，解析了現(xiàn)代健康與自我保健的新理念、制定健康膳食處方的安全措施及與健康長壽相關(guān)的飲食營養(yǎng)和微量元素等。

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