輕輕松松來(lái)養(yǎng)生

前言

　　身體健康是成功和幸福的基礎(chǔ)，擁有健康，遠(yuǎn)離疾病，是每個(gè)人的愿望，因此，很多人開(kāi)始關(guān)注養(yǎng)生，并且采取各種方式和方法來(lái)實(shí)踐養(yǎng)生。　　人人都可以養(yǎng)生，但并不是每一個(gè)人都能成為醫(yī)生。很多人熱衷于學(xué)習(xí)穴位、經(jīng)絡(luò)等五花八門(mén)的養(yǎng)生方法，熱衷于看一些玄而又玄的養(yǎng)生書(shū)籍。穴位、經(jīng)絡(luò)等方法，是一些學(xué)習(xí)中醫(yī)的人，窮其一生都在不斷實(shí)踐的知識(shí)與技能，因?yàn)橹挥羞@樣才能達(dá)到手到病除的效果。而你僅僅看一本書(shū)，就認(rèn)為自己可以用穴位、經(jīng)絡(luò)等方法來(lái)養(yǎng)生治病，這是絕對(duì)不可能的。要知道術(shù)業(yè)有專(zhuān)攻，醫(yī)生擅長(zhǎng)的是治病療傷，而你可能更擅長(zhǎng)做IT、銷(xiāo)售、繪畫(huà)等其他方面的事情。　　如果你認(rèn)為自己可以學(xué)會(huì)穴位、經(jīng)絡(luò)等方法治病，如果你相信那些自己讀起來(lái)似懂非懂的中醫(yī)書(shū)籍能治病，那你就肯定相信中醫(yī)理論中講的“末醫(yī)治病”這句話。這句話是說(shuō)，最差的醫(yī)生才給人治病，那么最好的醫(yī)生是什么樣的？最好的醫(yī)生是幫人防病。而這個(gè)最好的醫(yī)生不是別人，就是你自己。防病的方法不是穴位、經(jīng)絡(luò)之學(xué)以及一大堆的理論，而是隨時(shí)隨地都可以做到的身邊的事情?！　∑鋵?shí)，養(yǎng)生并不是一種玄而又玄的神秘深?yuàn)W的事情，它就是一種簡(jiǎn)單的健康生活方式。只要你在生活中有良好的習(xí)慣，并且能糾正自己的一些不良習(xí)慣，這些簡(jiǎn)單又不費(fèi)力的保持與改變，遠(yuǎn)遠(yuǎn)比你花工夫琢磨穴位和中醫(yī)理論更有效。所以，我們?yōu)槟钌狭诉@本書(shū)，期望讓你在工作生活之余，輕松地隨手閱讀，然后輕而易舉地達(dá)到養(yǎng)生保健的效果。

內(nèi)容概要

健康并不是可遇而不可求的東西，它是一種養(yǎng)生的智慧，就存在于你生活的每一個(gè)細(xì)節(jié)中。本書(shū)的目的就是挖掘出這些智慧，給現(xiàn)代人以最切合實(shí)際的指導(dǎo)，教你自己做個(gè)養(yǎng)生專(zhuān)家。     本書(shū)最大的特色在于實(shí)用性。讓你輕松閱讀的同時(shí)即可嘗試，在茶余飯后、工作之余，學(xué)上兩招，做自己的醫(yī)生，遠(yuǎn)離疾病的困擾。     養(yǎng)生并不是一種玄而又玄的神秘深?yuàn)W的事情，它就是一種簡(jiǎn)單的健康生活方式。只要你在生活中有良好的習(xí)慣，并且能糾正自己的一些不良習(xí)慣，這些簡(jiǎn)單又不費(fèi)力的保持與改變，遠(yuǎn)遠(yuǎn)比你花工夫琢磨穴位和中醫(yī)理論更有效。    奉上了這本書(shū)，期望讓你在工作生活之余，輕松地隨手閱讀，然后輕而易舉地達(dá)到養(yǎng)生保健的效果。

書(shū)籍目錄

第一章  會(huì)吃會(huì)喝身體才健康  吃好早餐是健康的第一步  要明明白白吃午餐  甩掉晚餐的壞毛病  吃飯習(xí)慣也有細(xì)講究  飯后不良習(xí)慣要戒除  食不厭精是養(yǎng)生陷阱  食不厭粗也是走極端  油炸食品要少吃  完全不吃葷也難保健康  植物蛋白雖好不宜多吃  吃對(duì)零食無(wú)礙健康  吃水果也要講禁忌  生吃食物要小心  健康喝酒很有講究  喝酒一定不要選錯(cuò)下酒食物  白開(kāi)水是身邊的良藥  適時(shí)喝水才算吃對(duì)藥  茶有大益但要喝對(duì)  食不求精，水也要不求純  果汁好喝也不能豪飲  會(huì)喝牛奶才能喝出營(yíng)養(yǎng)  喝飲料要趨利避害  功能飲料不是人人都能喝  常被忽視的飲食小細(xì)節(jié)第二章  睡個(gè)好覺(jué)勝過(guò)補(bǔ)人參  養(yǎng)生之本在于會(huì)睡眠  夏眠禁忌保平安  好保障使冬眠不覺(jué)曉  要睡好先要枕無(wú)憂  睡眠調(diào)養(yǎng)睡姿很重要  吃好午餐也要睡好午覺(jué)  適時(shí)睡眠對(duì)身體有益  睡覺(jué)要選好地方  甩掉累贅?biāo)酶】? 好心辦錯(cuò)事影響好睡眠  全身放松才會(huì)不失眠  睡對(duì)朝向好夢(mèng)香甜  軟床并非美夢(mèng)鄉(xiāng)  想睡好覺(jué)就要打好外圍戰(zhàn)  飲酒催眠是大忌  睡前小細(xì)節(jié)讓覺(jué)更香第三章  起居細(xì)節(jié)藏有保健奧秘  使用被子有講究  賴(lài)床有“百害”也有“一利”  小動(dòng)作藏有健康危機(jī)  別讓沙發(fā)坑害了身體  清潔牙齒要有好習(xí)慣  飲食過(guò)少會(huì)惹麻煩  手機(jī)一族要愛(ài)護(hù)手  電腦平添煩心病  不要長(zhǎng)時(shí)間埋頭苦干  常用耳機(jī)也惹麻煩  電視劇迷要常活動(dòng)  長(zhǎng)久站立不可取  口香糖不要嚼不停  會(huì)洗梳才能養(yǎng)好頭發(fā)  護(hù)膚潔面要會(huì)好方法  謹(jǐn)慎消毒保安全  緊身衣是身體的緊箍咒  黝黑與美白要多權(quán)衡  缺少陽(yáng)光人發(fā)蔫  愛(ài)寵物更要愛(ài)健康  睡前也要洗洗手  如廁專(zhuān)心肛腸無(wú)憂  用水也得多些心思  吸煙小心吸腫了肺  常吹空調(diào)很不好第四章  正確運(yùn)動(dòng)可以祛病  健康長(zhǎng)壽要多運(yùn)動(dòng)  運(yùn)動(dòng)方式影響成敗  做運(yùn)動(dòng)離不開(kāi)好熱身  選擇適宜運(yùn)動(dòng)的時(shí)間段  運(yùn)動(dòng)習(xí)慣不好易傷腳  網(wǎng)球族小心肘和膝  健身房運(yùn)動(dòng)要防污染  快節(jié)奏生活里享受慢運(yùn)動(dòng)  人人都要注意柔韌性  力量是身體的綱  騎賽車(chē)也給身體惹麻煩  運(yùn)動(dòng)后要保住健身碩果  冬季鍛煉強(qiáng)健體魄  游泳也要防損傷  觀念決定健身效果第五章  打造安逸健康的家居  新裝房屋要防毒  別讓地板危及健康  衛(wèi)生間里的健康細(xì)節(jié)  被忽視的臥室禁忌  凈化空氣不慎也麻煩  除濕去霉防止病菌  鋪地毯要防塵殺螨  有效消毒才能一家平安  用空調(diào)不可忽視細(xì)節(jié)  使用保鮮膜要留心  小家電的安全隱患  廚房操作不當(dāng)別忽視  菜板關(guān)乎大健康  使用抹布也要講保腱  空氣凈化器里有玄機(jī)  創(chuàng)造優(yōu)質(zhì)的家庭小環(huán)境  濕度合適才有益  七彩家居為生活添色  燈飾也會(huì)污染家庭環(huán)境第六章  養(yǎng)生不能忽視小問(wèn)題  不能輕視的小頭痛  聰明也要不絕頂  冷靜對(duì)待身體發(fā)熱  眼皮提示你愛(ài)身體  對(duì)鼾聲別不管不顧  機(jī)體失調(diào)會(huì)口臭  矯正磨牙要積極  頭暈不能總?cè)棠? 牙痛不要掉以輕心  吞咽困難非小事  牙齦出血?jiǎng)e緊盯著牙  保護(hù)聲音的接收器  小小嘔吐也復(fù)雜  小腿抽筋不要著急補(bǔ)  要溫暖冰涼的腿腳  疲勞也算是種病  猛然變瘦不是好事情  手麻要從全身找問(wèn)題  亂治陽(yáng)痿最傷身體第七章  消減用藥的三分毒  濫用抗生素等于玩火  家庭用藥要細(xì)心  吃對(duì)補(bǔ)藥才能益身體  小感冒也不能亂用藥  在家輸液存在安全隱患  吃藥也有小講究  用藥不當(dāng)花錢(qián)也白搭  好形象毀于亂用藥  創(chuàng)可貼也不能亂貼  外用藥也要用對(duì)地方  藥物減肥壞處多多  藥物避孕也有副作用  激素類(lèi)藥物不可亂用  服藥時(shí)間很重要  剩藥要安全地處理  利用瀉藥治便秘要慎重第八章  養(yǎng)生要從養(yǎng)心開(kāi)始  養(yǎng)生要有平常心  掌控情緒就等于握緊了健康  抑郁會(huì)毀壞健康  心理壓力讓身體很受傷  動(dòng)蕩情緒容易中風(fēng)  心理緊張腸道也遭殃  嫉妒影響健康  心理失衡身體出偏差  心氣順才能壽命長(zhǎng)  焦慮也會(huì)急壞好身體  不讓受挫心理所累  過(guò)分偏執(zhí)也是病  退縮心理也不好  神經(jīng)“衰”身體會(huì)更衰第九章  幸福生活要時(shí)刻防毒  把好鉛中毒這一關(guān)  清潔劑也會(huì)毒翻人  謹(jǐn)慎防止煤氣中毒  生活中要防止鎘中毒  魚(yú)肝油過(guò)量也是害  補(bǔ)血不當(dāng)會(huì)釀成鐵中毒  兒童期不能補(bǔ)鋅太多  口紅、胃藥也能成為毒源  化妝品含汞讓人很受傷  有毒的菜不能食用  鋁制品也會(huì)毒到人  排除家里的“毒氣彈”

章節(jié)摘錄

　　午餐既能補(bǔ)充早餐后至中午前的能量消耗，又能為下午的活動(dòng)提供營(yíng)養(yǎng)和能量的支持。午餐中的熱量主要來(lái)自足夠的主食，適量的肉類(lèi)、油脂和蔬菜，但是不宜吃得過(guò)于油膩。一般情況下，午餐中主食的攝入量要在150克左右，這樣才會(huì)為身體提供充沛的能量?！　∥绮椭魇匙詈檬敲罪埢蛘呙媸?，如果能加入豆類(lèi)，營(yíng)養(yǎng)會(huì)更加全面一些。除主食之外，還可選擇吃一些肉蛋魚(yú)類(lèi)，然后再配一些蔬菜，這些食物可以滿足人體對(duì)礦物質(zhì)和維生素的需求，并且優(yōu)質(zhì)高蛋白可使血液中酪氨酸的含量增加，使頭腦保持敏銳。午餐最好不要吃方便食品，例如方便面、西式快餐等，這些食品營(yíng)養(yǎng)含量低，長(zhǎng)期食用，肯定會(huì)嚴(yán)重影響身體健康?！　∷渍Z(yǔ)說(shuō)“早吃好午吃飽”，但是午餐絕對(duì)不要吃得過(guò)飽。早餐和中餐的時(shí)間很近，如果早餐吃得好，午餐又吃太多，就會(huì)對(duì)腸胃產(chǎn)生不良影響。有人早上來(lái)不及吃早餐，硬撐到中午并打算大吃一頓，這樣不僅對(duì)身體不好，對(duì)頭腦清醒也不利。人在午餐時(shí)如果吃得過(guò)多，將會(huì)在下午工作時(shí)出現(xiàn)沒(méi)有精神的情況。這是因?yàn)樯眢w中的血液和氧氣從腦部被調(diào)至身體其他部位來(lái)協(xié)調(diào)消化糖分、脂肪和食物帶來(lái)的養(yǎng)分，這一過(guò)程可持續(xù)2個(gè)小時(shí)。

編輯推薦

　　《輕輕松松來(lái)養(yǎng)生》為每一個(gè)中國(guó)人量身定做的養(yǎng)生方案，吃的都家常便飯，喝的都楚是一樣的水，呼吸的都是同樣的空氣，同是中國(guó)人，為什么有的人就能活到百歲以上？告訴你最健康、最輕松、最實(shí)用、最簡(jiǎn)單的養(yǎng)生方式。改變觀念，就能改變你的身體；就不用和醫(yī)生、藥物打交道，就能盡享健康的快樂(lè)?！　≈v述遠(yuǎn)離疾病的智慧，快速掌握最佳養(yǎng)生方案，好體質(zhì)提升生活品質(zhì)，輕松領(lǐng)悟綠色健康概念。

圖書(shū)封面

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