智慧減壓術(shù)

前言

當(dāng)今社會(huì)，人人都在高呼“減壓”，那么壓力從何而來(lái)呢？我們又該怎么辦呢……這一連串的問(wèn)題都亟待解決。社會(huì)的快速發(fā)展，使得人們的物質(zhì)生活日益豐富，水平不斷提高，但由此帶來(lái)的壓力卻讓很多人不堪重負(fù)，隨之而來(lái)的“疲勞”和“亞健康”更是嚴(yán)重影響了人們的身心健康。    多少人還記得兒時(shí)的童話(huà)？多少人還執(zhí)著于最初的夢(mèng)想？不管生活怎樣，悲傷和眼淚，止于今夜。不管未來(lái)怎樣，彷徨與失敗，止于今夜。當(dāng)明天的太陽(yáng)升起，我們依然是驕傲綻放的向日葵，因?yàn)樗嬖V我們，只要面對(duì)著陽(yáng)光努力生長(zhǎng)，日子就會(huì)變得單純而美好。    你有多久沒(méi)有抬頭看看藍(lán)天、白云了？有多久沒(méi)有發(fā)自?xún)?nèi)心地微笑了？有多久沒(méi)有聞過(guò)泥土的氣息了？有多久沒(méi)有和自己談?wù)勑牧?？人們的生活條件越來(lái)越好，收入水平也越來(lái)越高，但為什么幸福指數(shù)卻越來(lái)越低了呢？    現(xiàn)代都市繁忙的節(jié)奏和生活的壓力，讓人們無(wú)暇放松自己。無(wú)論是去健身房，還是到交際場(chǎng)，到頭來(lái)依然是滿(mǎn)身疲憊，人們?cè)絹?lái)越渴望心靈的自由與寧?kù)o。    中央電視臺(tái)新聞?lì)l道曾經(jīng)播放了一個(gè)關(guān)于“壓力”的節(jié)目，作為電視臺(tái)，應(yīng)該說(shuō)是抓住了一個(gè)具有典型意義的話(huà)題，因?yàn)樵诋?dāng)今社會(huì)，日益激烈的競(jìng)爭(zhēng)使得越來(lái)越多的人有了種種壓力，包括職場(chǎng)、健康、經(jīng)濟(jì)等方面。這是一個(gè)帶有普遍性的現(xiàn)實(shí)問(wèn)題，它使很多人感到了生活這個(gè)相子的沉重。    如果處處感到生活的壓力，那么你的生活還處于一種被動(dòng)狀態(tài)。你始終被外在的事物推著走，在這樣的處境下，自然會(huì)感到種種壓力向你襲來(lái)了。如果你換一種角度，充分發(fā)揮你的主觀能動(dòng)性，以積極樂(lè)觀的態(tài)度去面對(duì)生活，去迎接生活，相信你的壓力感便不會(huì)那么強(qiáng)烈。你甚至感覺(jué)不到壓力的存在，你會(huì)變壓力為動(dòng)力，以此去實(shí)現(xiàn)自己美好的理想和愿望。只要能積極樂(lè)觀地面對(duì)生活，就不會(huì)為壓力所困擾。假如你消極悲觀，那么面對(duì)這樣一個(gè)競(jìng)爭(zhēng)激烈的社會(huì)，你自然會(huì)處于被動(dòng)狀態(tài)，以致會(huì)感到無(wú)所適從。生活雖然有殘酷的、陰暗的一面，但它總體而言是美好的、令人歡喜的。    遇到困難和挫折時(shí)，我們要勇敢、積極地去戰(zhàn)勝它，而不要把它視為壓力去抱怨。人生短暫，生活又是那么美好，為什么要為壓力所困擾呢？積極樂(lè)觀的生活態(tài)度，是消除壓力、克服一切困難的良方。在人生的征途中，不妨卸下包袱，不再做生活的奴隸，還心靈一片凈土。    本書(shū)從職場(chǎng)、交際、愛(ài)情、經(jīng)濟(jì)、競(jìng)爭(zhēng)、健康六個(gè)方面解讀壓力，這些壓力是在現(xiàn)實(shí)生活中最常見(jiàn)而又不可避免的，同時(shí)也提供了一些可供參考和使用的減壓術(shù)。相信會(huì)給在忙碌中和重壓下的你送去一掬清泉、一杯綠茶，給你解渴，為你提神，讓你能夠輕松地欣賞生活，享受生活。

內(nèi)容概要

　　生活在現(xiàn)代社會(huì)中的人，大都在心靈上戴著沉重的枷鎖他們的微笑有時(shí)是含淚的，他們的剛強(qiáng)有時(shí)是偽裝的，他們把一切風(fēng)光外現(xiàn)給他人看，所包裝和掩飾的往往是一顆脆弱的心。
　　在快節(jié)奏的生活中，有形的和無(wú)形的壓力，無(wú)時(shí)無(wú)刻不在困擾著人們，影響著人們的身心健康、對(duì)此，不妨把節(jié)奏放慢一些，把身外的東西看得淡一些，讓身心愉快一些，離疲勞遠(yuǎn)一些。

書(shū)籍目錄

第一章 張弛有度，把笑聲帶到工作中
1．選擇適合自己的工作規(guī)律
2．轉(zhuǎn)移疲勞，選擇適合的放松方式
3．換位思考，輕松適應(yīng)不同角色
4．和同事相處，保持適當(dāng)距離
5．不要過(guò)分關(guān)注別人的感受
6．給自己多留條退路
7．學(xué)會(huì)和挑剔的領(lǐng)導(dǎo)和平相處
8．提高自身能力，緩解工作壓力
9．在同事面前不要全拋一片心
10．不要做“工作狂”
11．不做使你疲勞的事
第二章 靈活應(yīng)對(duì)交際壓力，贏得好人緣
12．做一個(gè)忠實(shí)的傾聽(tīng)者
13．少怪罪別人，多檢討自己
14．善于用自嘲來(lái)化解尷尬
15．不妨幽他一默
16．學(xué)會(huì)真誠(chéng)地贊美別人
17．微笑讓你贏得好人緣
18．得理也要饒人
19．不妨吃點(diǎn)兒眼前虧
20．記住別人的名字
21．遠(yuǎn)離正面沖突
22．學(xué)會(huì)換位思考
23．到什么山，唱什么歌
第三章 用心經(jīng)營(yíng)，隨緣自適，減輕愛(ài)情包袱
24．認(rèn)真把握自己的感情
25．珍惜眼前的幸福
26．讓愛(ài)情保鮮
27．不要讓婚姻成為愛(ài)情的墳?zāi)?br />28．重視另一半的真正需要
29．要多與對(duì)方溝通
30．夫妻之間也要互相尊重
31．從小事做起，學(xué)會(huì)經(jīng)營(yíng)婚姻
32．尋找自己的貼心伴侶
33．當(dāng)愛(ài)情不再時(shí)，不妨放手
34．相信對(duì)方，接受對(duì)方
第四章 知足常樂(lè)，輕松擺脫經(jīng)濟(jì)壓力
35．不做欲望的仆人
36．堅(jiān)守人生的方向
……
第五章 輕裝上陣，從容面對(duì)競(jìng)爭(zhēng)壓力
第六章 身心愉快不疲勞，遠(yuǎn)離亞健康

章節(jié)摘錄

版權(quán)頁(yè)：   身為職場(chǎng)中的一員，也許你每天的生活基本上都是一樣的，總會(huì)有干不完的事。但是，你有沒(méi)有仔細(xì)想過(guò)，如果天天為了工作疲于奔命，是否也會(huì)有超過(guò)你所能承受的極限的那一天呢？ 有一天，一個(gè)獵人偶然發(fā)現(xiàn)村里一位十分嚴(yán)肅的老人正在與一只小雞說(shuō)話(huà)、做游戲。獵人很奇怪：為什么一位平日里對(duì)生活要求嚴(yán)謹(jǐn)、不茍言笑的老人，會(huì)在沒(méi)人時(shí)像個(gè)小孩一樣快樂(lè)呢？ 獵人帶著疑惑去問(wèn)老人。老人說(shuō)：“你是獵人，那你為何不把弓箭一直帶在身上，并且時(shí)刻都把弦扣上呢？” 獵人說(shuō)：“天天把弦扣上，那么弦會(huì)失去彈性，就不能再用了?！?老人便說(shuō)：“我和小雞游戲，和你的理由也是一樣的?！?尤其是當(dāng)今社會(huì)，生活節(jié)奏不斷加快，時(shí)間似乎對(duì)每個(gè)人都不再留情面。于是，超負(fù)荷地工作給人造成不可避免的疾患。因?yàn)槿藗兊纳钇鹁記](méi)有規(guī)律，所以患職業(yè)病、情緒不穩(wěn)定、心理失衡甚至猝死等一系列情況時(shí)有發(fā)生，給人們的身體及心理上造成無(wú)形的壓力。這時(shí)，就需要換一種心情，學(xué)會(huì)放下工作，輕松一下，試著做一些運(yùn)動(dòng)，以偷得片刻休閑，消去心中的煩悶。 網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)中，每次比賽前，運(yùn)動(dòng)員們都應(yīng)該好好睡一覺(jué)，再去練球，而有一位運(yùn)動(dòng)員卻在這時(shí)一個(gè)人去打籃球。有位隊(duì)友問(wèn)他，為什么不去練網(wǎng)球？他說(shuō)：“打籃球的時(shí)候我沒(méi)有做一個(gè)忠實(shí)的傾聽(tīng)者，而且很少聽(tīng)到別人的責(zé)怪，這樣我覺(jué)得沒(méi)有什么壓力，心情也很愉快?！?我們可能都有這樣的感覺(jué)：上午能夠集中精神工作，到了下午，吃完午飯后的兩三小時(shí)之內(nèi)，就會(huì)昏昏沉沉的……任何人都有那樣的傾向。一天之中，有精力充沛、旺盛的時(shí)間段，也有精神不振、力不從心的時(shí)間段。從壓力的角度來(lái)看，在精神不好的時(shí)間段千萬(wàn)不要勉強(qiáng)自己繼續(xù)工作。 游泳有“能乘水”和“不能乘水”的說(shuō)法?！澳艹怂敝畷r(shí)，幾乎不怎么用力，身體也能很容易地向前進(jìn)。相反的，“不能乘水”之時(shí)，拼命地劃動(dòng)手和腳也不能讓身體快速前行。若在那時(shí)只想著“哎呀，不應(yīng)該這樣的??！”心里打了鼓，進(jìn)而強(qiáng)迫自己拼命地使勁劃動(dòng)，便會(huì)感到身體很沉，感覺(jué)到前所未有的疲勞，結(jié)果是事倍功半。 下午那段時(shí)間，考慮到是“不能乘水”的時(shí)間段，就不安排那些特別困難、沒(méi)有頭緒的工作和那些容易出錯(cuò)的工作。比如說(shuō)，可以將主要工作安排在上午，下午可以去拜訪客戶(hù)和參加不太重要的會(huì)議。 經(jīng)實(shí)驗(yàn)證明，如果上午不能處理那些重要的工作，那么在中午到下午三時(shí)之前，最好把這些工作放在一邊，留到三點(diǎn)以后做，因?yàn)閺南挛缛c(diǎn)開(kāi)始，又是注意力提高的時(shí)間段。但是，到了七點(diǎn)左右，注意力又會(huì)再次下降。 我們的體內(nèi)存在著這種生物節(jié)律，所以不要工作到太晚，即使工作還沒(méi)完成也要立刻停工下班，把工作安排到第二天的上午去，而不再制造、積攢更多的疲勞和壓力。 在精力充沛的時(shí)間段安排需要集中注意力的工作，是符合一天的生物節(jié)律的安排，是不讓“今天的壓力”延伸到明天的一個(gè)要領(lǐng)。能使我們關(guān)注于工作，是“健康之人”的標(biāo)志。 這和常常陷入壓力的“疲勞之人”是不同的。 在平日很疲勞的人身上，交感神經(jīng)的活動(dòng)會(huì)導(dǎo)致所謂“鞭打疲勞的身體”的狀況。血壓升得過(guò)高、心臟怦怦地跳、血糖也在上升……到達(dá)頂點(diǎn)的時(shí)間是在早上醒來(lái)之后四個(gè)小時(shí)，也就是大約上午十點(diǎn)左右。 特別是休息日之后的周一，被認(rèn)為很危險(xiǎn)。理由是，周一在身心上對(duì)公司緊張的工作狀態(tài)還沒(méi)有完全適應(yīng)之時(shí)，就被要求“好，大家加油哦”，這就造成了很大的心理負(fù)擔(dān)。雖然一般來(lái)說(shuō)上午應(yīng)該是最為精神飽滿(mǎn)的，但事實(shí)上，急性心肌梗死、腦梗死、還有其他的突然猝死，上午比下午發(fā)生的概率要高。上午是“危險(xiǎn)時(shí)間段”，特別是上午十點(diǎn)發(fā)生的比例最高。據(jù)有關(guān)統(tǒng)計(jì)，在美國(guó)，許多成年人的死因與壓力有關(guān)；企業(yè)平均每年因壓力遭受的損失達(dá)1500億美元——員工缺勤及工作時(shí)心不在焉而導(dǎo)致效率低下。在挪威，平均每年用于職業(yè)病治療的費(fèi)用達(dá)國(guó)民生產(chǎn)總值的lO％。在英國(guó)，平均每年由于員工壓力造成1.8億個(gè)勞動(dòng)日的損失，企業(yè)中2％的員工缺勤情況是由壓力引起的。 其實(shí)，人人都有時(shí)間，并且可以試著改變自己。例如。當(dāng)你從公司回家時(shí)，不妨提前一站下車(chē)步行一站地，什么都不做，什么也不想，就是看看身邊的景色，放松一下自己的心情，你肯定會(huì)收到意想不到的效果。要懂得張弛有度、忙里偷閑，給自己休息的時(shí)間，合理調(diào)節(jié)自己的心態(tài)?？孪严壬f(shuō)：“我發(fā)現(xiàn)現(xiàn)代人壓力大主要的原因，就是幾乎所有的人都相信，越是困難的工作，就越要有一種壓力感，否則就不能做好?！彼?，我們一集中精神時(shí)，就皺起眉頭，縮緊肩膀，讓所有的肌肉都來(lái)“用力”。事實(shí)上，這樣做對(duì)我們的思考根本沒(méi)有任何幫助。

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《智慧減壓術(shù):緩解精神壓力、解脫心理障礙的64種放松技巧(實(shí)用精華版)》講述了：多少人還記得兒時(shí)的童話(huà)？多少人還執(zhí)著于最初的夢(mèng)想？你有多久沒(méi)有抬頭看看藍(lán)天白云了？有多久沒(méi)有發(fā)自?xún)?nèi)心地微笑了？有多久沒(méi)有聞過(guò)泥土的氣息了？有多久沒(méi)有和自已談?wù)勑牧?？為何物質(zhì)生活變好了，人的壓力卻越來(lái)越大呢？解讀壓力。緩解壓力。才能擁有不疲勞的生活，享受自然，享受人生！

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