快速瘦身118法

前言

魔法瘦身，雕塑您的美麗減肥話題永遠(yuǎn)吸引所有人的關(guān)注，目前世界各國(guó)的人士都陸續(xù)加八了減肥行列，可見體重上升甚至肥胖是目前生活的普遍現(xiàn)象。即便是許多體重正常的人，也努力運(yùn)用各種塑身的方式，力圖維持自己的曼妙身材。而減肥已不是女性的專利，我們發(fā)現(xiàn)更多的男性朋友們，也面臨著減重的需求。因?yàn)?，更為完美的體型，代表著個(gè)人對(duì)于健康的注重，以及對(duì)飲食的控制與管理。一個(gè)人若重視自我身體健康的管理，在工作上想必也會(huì)有好的管理績(jī)效。相反的，據(jù)大多的肥胖人士反映，過(guò)度的肥胖體型使他們?nèi)狈ψ孕?，每天都帶著?fù)面的心情面對(duì)生活與工作。纖細(xì)的體型雖不是獲得成功的必然條件，但最起碼，過(guò)度肥胖的體型，總是很難讓人相信這個(gè)人會(huì)有能力管理好自身的工作。因?yàn)樵S多雇主相信，能夠有效管理身體健康的人，相對(duì)地，也能有效管理與規(guī)劃自己的工作。其實(shí)，有許多妙法可助您有效瘦身，盡管有許多幫助減肥的藥物或食物，但運(yùn)用最為簡(jiǎn)單、經(jīng)濟(jì)且天然的方式來(lái)進(jìn)行瘦身才是最佳選擇。本書介紹了各種有效的運(yùn)動(dòng)方法，只要每天持之以恒地鍛煉，一定可以達(dá)到瘦身的效果。另外，也介紹了目前各國(guó)流行的瘦身新知，給您提供參考，同時(shí)也讓您了解到世界各國(guó)的人士，是運(yùn)用哪些新方法來(lái)達(dá)成減肥的目標(biāo)的。所有的愛美人士都深信，只有簡(jiǎn)單易學(xué)的減肥方法才能讓人持之以恒，并且為大家所接受。因此，本書盡量選擇隨手可得的素材和容易操作的減肥方法，來(lái)幫助大家進(jìn)行瘦身，相信大家一定能夠在生活中感受到隨時(shí)隨地進(jìn)行瘦身的樂(lè)趣。瘦身往往也需要觀念的鼓舞與激勵(lì)，有時(shí)我們需要自我鼓勵(lì)，有時(shí)我們需要親朋好友的支持，而本書中也列舉許多心理層面引發(fā)的瘦身法，這種由內(nèi)心的自我激勵(lì)與鼓舞，到朋友之間的支持，透過(guò)形成輿論的力量，都可以幫助您有效與持續(xù)地進(jìn)行瘦身計(jì)劃，成功實(shí)現(xiàn)減肥目標(biāo)。除此之外，等待的時(shí)間往往是最容易被浪費(fèi)的，本書將教給您如何運(yùn)用等待的零碎時(shí)間來(lái)進(jìn)行減肥，讓您既可以充分運(yùn)用時(shí)間，又可以在旁人不注意的情況下，有效進(jìn)行瘦身計(jì)劃。另外，本書也介紹了許多幫助懶人瘦身的方法。只要運(yùn)用得當(dāng)，您不用花太多力氣，一樣也可以擁有漂亮的身段。通過(guò)有效的按摩、泡澡或姿勢(shì)的調(diào)整，一樣可以達(dá)到減肥的目標(biāo)，甩開一身的贅肉。當(dāng)然，減肥計(jì)劃中最為重要的兩個(gè)基礎(chǔ)是飲食與運(yùn)動(dòng)，本書也列舉了重要的全身運(yùn)動(dòng)方法與局部鍛煉方法，幫助您通過(guò)簡(jiǎn)單易學(xué)的運(yùn)動(dòng)來(lái)進(jìn)行減肥。飲食則是提供給您最為經(jīng)濟(jì)實(shí)惠的烹調(diào)方法，并告訴您如何通過(guò)修正自己的生活習(xí)慣與飲食習(xí)慣，成功完成減肥的實(shí)際步驟。相信在讀完本書后，您便能在日常生活中即學(xué)即用，開始力行減肥計(jì)劃了。減肥真的不需要花大錢，重要的是用對(duì)方法與正確的觀念，本書中的一百多個(gè)減肥小方法，就是帶領(lǐng)您走上成功減肥之路的實(shí)用良方。

內(nèi)容概要

本書介紹了各種有效的運(yùn)動(dòng)方法，只要每天持之以恒地鍛煉，一定可以達(dá)到瘦身的效果。另外，也介紹了目前各國(guó)流行的瘦身新知，給您提供參考，同時(shí)也讓您了解到世界各國(guó)的人士，是運(yùn)用哪些新方法來(lái)達(dá)成減肥的目標(biāo)的。    本書也介紹了許多幫助懶人瘦身的方法。只要運(yùn)用得當(dāng)，您不用花太多力氣，一樣也可以擁有漂亮的身段。通過(guò)有效的按摩、泡澡或姿勢(shì)的調(diào)整，一樣可以達(dá)到減肥的目標(biāo)，甩開一身的贅肉。    當(dāng)然，減肥計(jì)劃中最為重要的兩個(gè)基礎(chǔ)是飲食與運(yùn)動(dòng)，本書也列舉了重要的全身運(yùn)動(dòng)方法與局部鍛煉方法，幫助您通過(guò)簡(jiǎn)單易學(xué)的運(yùn)動(dòng)來(lái)進(jìn)行減肥。

書籍目錄

前言  魔法瘦身，雕塑您的美麗第1章  運(yùn)動(dòng)鍛煉篇　一、運(yùn)動(dòng)瘦身方  　1.走樓梯瘦身法　  2.走路減肥法  　3.有氧運(yùn)動(dòng)減肥法　  4.游泳鍛煉法  　5.水中旋轉(zhuǎn)鍛煉法　  6.水中體操鍛煉法  　7.水中走路慢跑法　  8.下蹲苗條鍛煉運(yùn)動(dòng)  　9.原地踏步鍛煉運(yùn)動(dòng)　  10.舞蹈減肥法  　11.瑜伽瘦身法　  12.多彩多姿活動(dòng)減肥法　二、上半身局部肌肉鍛煉方  　1.頸部上下鍛煉法　  2.頸部健美法  　3.舉臂鍛煉法　  4.伏地手臂鍛煉法  　5.肩臂去脂消瘦法　  6.彎腰鍛煉法  　7.腰部伸展鍛煉法　三、下半身局部肌肉鍛煉方  　1.縮腹鍛煉法　  2.椅子收腹法  　3.仰臥起坐鍛煉法　  4.臀部緊實(shí)鍛煉法  　5.臀部寫字鍛煉法　  6.臀部走路鍛煉法　  7.隨時(shí)提腿法　  8.拍腿塑身法　  9.側(cè)臥抬腿運(yùn)動(dòng)　  10.大腿外側(cè)鍛煉運(yùn)動(dòng)　  11.踮腳走路法茜  　12.腳脖子鍛煉法茜　  13.腿型曲線雕塑法第2章  飲食療養(yǎng)篇　一、飲食瘦身法　  1.喝水鍛煉法  　2.調(diào)味料瘦身法　  3.甜品獎(jiǎng)勵(lì)法女  　4.代糖減肥法　  5.菠蘿瘦身法  　6.獼猴桃減肥法　  7.檸檬減肥法  　8.牛蒡減肥法　  9.燕麥減肥法  　10.替代性食物減肥法　  11.中藥藥膳瘦身法　二、飲茶喝湯瘦身方  　1.綠茶　  2.烏龍茶  　3.普洱茶　  4.荷葉茶  　5.花茶　  6.卷心菜湯  　7.豆腐魚片生菜湯　  8.番茄紫菜湯  　9.金針木耳雞湯　三、食物纖維、醋的瘦身方  　1.香蕉清腸瘦身法　  2.番薯清腸瘦身法  　3.蘋果清腸食療方蒜　  4.絲瓜番茄清腸食療方  　5.竹筍清腸食療方　  6.涼拌醋水果瘦身方  　7.涼拌醋蔬菜瘦身方第3章  生活調(diào)理篇　一、調(diào)整生活方式瘦身方  　1.少量多餐的飲食瘦身法　  2.慢食減肥法  　3.按時(shí)進(jìn)食瘦身法茜　  4.改變作息瘦身法　  5.改造環(huán)境瘦身法　  6.午休時(shí)間減肥法　  7.準(zhǔn)備飯盒瘦身法　  8.改變飲食習(xí)慣瘦身法　  9.減肥日記鍛煉法　  10.提早進(jìn)食鍛煉法　  11.拒絕食用精細(xì)食物鍛煉法　  12.改變采購(gòu)方式鍛煉法　  13.拒吃速成食物減肥法　  14.漱口減肥法　　幫助減肥的道具　二、做家事鍛煉方  　1.晾衣服瘦身運(yùn)動(dòng)  　2.掃地與吸地鍛煉法　  3.拖地與擦地板減肥法  　4.刷馬桶鍛煉法　三、等待時(shí)段瘦身方  　1.汽車內(nèi)的鍛煉法　  2.原地踏步鍛煉法  　3.貼墻站立法　  4.坐立腿部鍛煉法　四、心理意識(shí)鍛煉方  　1.目標(biāo)激勵(lì)瘦身法　  2.自我鼓勵(lì)瘦身法　  3.社交影響瘦身法　  4.漂亮衣服激勵(lì)法　  5.腦力激蕩減肥法  　6.音樂(lè)瘦身法　五、趣味瘦身方  　1.新鮮泥巴塑身法　  2.擦舌頭瘦身法  　3.吹氣減肥法　  4.海鹽瘦身法  　5.繃帶瘦身法　  6.倒退跑步瘦身法  　7.倒立減肥鍛煉法制第4章  按摩泡澡篇　一、按摩瘦身方  　1.腹部按摩瘦身法　  2.按摩耳朵瘦身法  　3.毛刷按摩鍛煉法　  4.按摩排毒瘦身法  　5.有效的頸部按摩法　  6.有效的下巴按摩法  　7.腳趾刺激瘦身法　　可有效瘦身的精油　二、時(shí)髦泡澡瘦身方　  1.粗鹽泡澡瘦身法  　2.精油瘦身泡浴　　使用精油小提醒　  3.咖啡瘦身泡浴  　4.綠茶瘦身泡浴　  5.三溫暖泡澡浴  　6.白醋泡浴　  7.中藥泡浴瘦身法　　減肥泡浴必備常識(shí)　三、排毒發(fā)汗瘦身方  　1.柑橘類果皮排毒發(fā)汗浴　  2.瓜類果皮排毒發(fā)汗浴  　3.菊花茶發(fā)汗泡浴　  4.荷葉白醋發(fā)汗泡浴  　5.蘆薈發(fā)汗泡浴　  6.辣椒茄子發(fā)汗泡浴  　7.蔥白發(fā)汗食療法　  8.黑胡椒排毒食療法  　9.紅辣椒發(fā)汗食療法　  10.生姜發(fā)汗食療法　　排毒發(fā)汗泡浴的注意事項(xiàng)

章節(jié)摘錄

一、運(yùn)動(dòng)瘦身方產(chǎn)生肥胖的主要原因就是運(yùn)動(dòng)量不足，根據(jù)調(diào)查顯示，即使平均飲食攝取量減少約15％，體重并不見得會(huì)跟著大幅下降。主要原因在于飲食的攝取量雖然減少，但若沒(méi)有搭配適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)鍛煉，能夠燃燒的熱量也還是有限的。以運(yùn)動(dòng)來(lái)減肥，是一種有效又積極的方式。運(yùn)動(dòng)永遠(yuǎn)為那些想瘦身的人，提供一個(gè)絕對(duì)的保證，只要您持之以恒，無(wú)論是哪一種運(yùn)動(dòng)，達(dá)到瘦身的效果都是最好的。為什么運(yùn)動(dòng)是最積極的減肥方法呢？首先，運(yùn)動(dòng)可以強(qiáng)化肌肉，使肌肉結(jié)實(shí)，并能促進(jìn)身體的新陳代謝，透過(guò)運(yùn)動(dòng)的排汗作用，能排除體內(nèi)的脂肪與廢物，可以幫助您控制體重。最后，您必須了解，運(yùn)動(dòng)可以使身材的線條變得優(yōu)美苗條，身形更為輕巧。您看看，哪一位運(yùn)動(dòng)選手的走路姿態(tài)不優(yōu)雅輕巧？這就是運(yùn)動(dòng)鍛煉的好處，能幫助您雕塑良好的體態(tài)。本篇將介紹各種有益身體的減肥運(yùn)動(dòng)。在進(jìn)行這些運(yùn)動(dòng)時(shí)，必須注意運(yùn)動(dòng)的時(shí)間至少要持續(xù)15分鐘。因?yàn)樵谶\(yùn)動(dòng)的前5分鐘里，體內(nèi)所消耗的能量主要來(lái)自于血糖，脂肪并沒(méi)有消耗到，因此，若您在5分鐘內(nèi)就草草結(jié)束運(yùn)動(dòng)，便不能有效消耗身體的脂肪，無(wú)法達(dá)到減肥瘦身的目的。運(yùn)動(dòng)若能持續(xù)約30分鐘，則能收到較好的效果。若時(shí)間充裕，便可持續(xù)進(jìn)行約1小時(shí)的有氧鍛煉，這將會(huì)擁有最佳的減肥效果。最后談到運(yùn)動(dòng)的周期，要達(dá)到最好的效果，當(dāng)然是每天都要持續(xù)運(yùn)動(dòng)。如果無(wú)法每天進(jìn)行，每周至少也要抽出3天來(lái)進(jìn)行為時(shí)30分鐘的運(yùn)動(dòng)鍛煉。最重要的是，不要一開始就進(jìn)行過(guò)久或過(guò)度劇烈的運(yùn)動(dòng)，因?yàn)槿粢婚_始就進(jìn)行太強(qiáng)烈的運(yùn)動(dòng)，身體會(huì)因?yàn)闊o(wú)法承受壓力，而呈現(xiàn)肌肉酸疼的現(xiàn)象，身體其他部位也容易出現(xiàn)副作用，而過(guò)大的肌肉壓力也會(huì)導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)不容易持久，這樣便無(wú)法有效鍛煉身材。因此，一開始要慢慢地進(jìn)行，循序漸進(jìn)地慢慢增加時(shí)間與強(qiáng)度，才能讓身體適應(yīng)運(yùn)動(dòng)，一段時(shí)間后，就能看出鍛煉的效果。1.走樓梯瘦身法走樓梯堪稱為非常有效的瘦身運(yùn)動(dòng)，我個(gè)人也極其擁護(hù)走樓梯運(yùn)動(dòng)，并且我已經(jīng)有多年走樓梯的經(jīng)驗(yàn)。走樓梯的好處是便宜而且有效，不用穿戴許多麻煩的運(yùn)動(dòng)服裝，隨時(shí)找到樓梯就可以進(jìn)行。最好的地點(diǎn)是在辦公大樓，因?yàn)檗k公大樓的樓層高，而且樓梯間都有專人進(jìn)行清潔維護(hù)，所以能在非常清幽干凈的環(huán)境下運(yùn)動(dòng)。走樓梯是一種良好的有氧運(yùn)動(dòng)，通過(guò)往上攀爬的過(guò)程，可以調(diào)節(jié)呼吸，有效促進(jìn)心肺的代謝，排除毒素與廢物，增強(qiáng)人體的肺活量。另外，走樓梯能使全身的血液循環(huán)起來(lái)，可以促進(jìn)細(xì)胞的代謝與新生，幫助消耗多余的熱量與脂肪。當(dāng)爬到一定的樓層高度，便會(huì)開始冒汗，適度排汗是理想的運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，也是大多繁忙的上班族所無(wú)法做到的。爬樓梯還可以鍛煉大腿與小腿的肌肉，甚至運(yùn)用到腹肌的力量，這可以修飾小腿與大腿的線條，有效幫助塑身。若您想要進(jìn)一步修飾大腿到臀部的線條，不妨一次跨越兩個(gè)階梯，這樣可以有效伸展大腿與臀部的肌肉，使臀部到大腿之間的線條更為緊致動(dòng)人，并消除腿部肌肉的緊張狀態(tài)。走樓梯還可以消除過(guò)大的壓力，使人心情舒暢。您將會(huì)發(fā)現(xiàn)，走過(guò)樓梯后不僅壓力消除了，而且還會(huì)有一種如釋重負(fù)的感覺(jué)。另外，百貨公司的樓梯間也是不錯(cuò)的選擇，因?yàn)檫@里往往干凈又明亮，到了夏天還有冷氣可吹，稱得上是最舒服的運(yùn)動(dòng)環(huán)境了。

編輯推薦

《快速瘦身118法:雕塑魔鬼身材》將教給您如何運(yùn)用等待的零碎時(shí)間來(lái)進(jìn)行減肥，讓您既可以充分運(yùn)用時(shí)間，又可以在旁人不注意的情況下，有效進(jìn)行瘦身計(jì)劃。

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