俏媽咪"速""形計(jì)

出版時(shí)間：2008-8 出版社：廣西科學(xué)技術(shù)出版社作者：科雯頁(yè)數(shù)：103
Tag標(biāo)簽：無(wú)

前言

　　寫(xiě)給所有美麗的新媽媽——讓美麗長(zhǎng)駐的神奇瑜伽 本書(shū)共分四個(gè)階段，適合產(chǎn)后第3天至第500天的新媽媽使用。產(chǎn)后媽媽 們無(wú)論現(xiàn)在處于哪個(gè)階段，都能從書(shū)中找到適合自己的訓(xùn)練體式。在編寫(xiě)這 本書(shū)的過(guò)程中，我再一次體驗(yàn)每一個(gè)動(dòng)作的刺激點(diǎn)和要領(lǐng)，我又一次經(jīng)歷了 我曾經(jīng)經(jīng)歷過(guò)的四個(gè)階段：恢復(fù)期、和諧期、雕塑期、美麗期。每個(gè)階段都 是身體和心靈的一個(gè)成長(zhǎng)過(guò)程。相信練習(xí)專(zhuān)門(mén)為產(chǎn)后媽媽們?cè)O(shè)計(jì)的瑜伽，你 會(huì)獲得一份來(lái)自?xún)?nèi)心的喜悅和收獲。從最容易的體式做起，不給自己逃避訓(xùn) 練的理由?，F(xiàn)在展現(xiàn)在大家面前的訓(xùn)練內(nèi)容，都是我親身體驗(yàn)過(guò)的并經(jīng)過(guò)我 場(chǎng)館中眾多美麗新媽媽實(shí)踐過(guò)的訓(xùn)練計(jì)劃。女人能量被認(rèn)為是生產(chǎn)孕育新生 命等所有行為的推動(dòng)力量，女性不僅因自身的美麗而存在，更由于我們所被 賦予的繁衍人類(lèi)的使命而被千古歌頌。以瑜伽的方式愛(ài)自己，是每一個(gè)初為 人母的女性必修的課程，做個(gè)好媽媽?zhuān)鰝€(gè)美媽媽?zhuān)鰝€(gè)好妻子，做個(gè)美妻 子，是我們一生的追求，讓美麗的瑜伽陪伴我們一起成長(zhǎng)吧。 獻(xiàn)給已為人母的美麗媽媽們！ 科雯 2008.6.6

內(nèi)容概要

　　1期恢復(fù)元?dú)?，幫助俏媽咪們恢?fù)元?dú)?、子宮、骨盆底肌、骨盆；讓你自信滿(mǎn)滿(mǎn)；　　2期和諧身心，，調(diào)整身體形態(tài)，讓媽咪們從內(nèi)到外煥發(fā)美麗光彩；樂(lè)活每一天；　　3期纖體減肥，幫助美媽媽減掉身體多余的脂肪，重塑腹部、腰部、臀部、背部完美形態(tài)，重塑窈窕曲線；　　4期美麗瑜伽，讓你體會(huì)瑜伽帶來(lái)的完美身心，做個(gè)“樂(lè)活”媽咪！重?zé)匀斯獠剩　　?5 式媽咪速效瘦身瑜伽，大容量瑜伽體式，幫你做個(gè)美麗新媽咪　　11節(jié)瑜伽專(zhuān)業(yè)課堂，幫你解決如何坐月子、消除妊娠紋、淡化黃褐斑、消除產(chǎn)后抑郁心情的迫切問(wèn)題?！　?大醫(yī)生專(zhuān)業(yè)法寶，科學(xué)指導(dǎo)新手媽媽生活　　5大困擾解決 + 媽媽寶寶育兒經(jīng)　　送給新媽咪們最好的禮物！

作者簡(jiǎn)介

科雯，國(guó)際瑜伽研究院中國(guó)首席培訓(xùn)師，中國(guó)現(xiàn)代瑜伽形體創(chuàng)始人，CCTV“聞雞起舞”欄目瑜伽專(zhuān)欄主講導(dǎo)師，北京大學(xué)東方優(yōu)雅女性高級(jí)研修班瑜伽導(dǎo)師。
　　著有《塑身瑜伽5+1》、《瑜伽美人》、《瑜伽養(yǎng)生7日計(jì)劃、》《瑜伽52式健康功效圖譜》等系列瑜伽書(shū)籍，并已出版了十余

書(shū)籍目錄

寫(xiě)給所有美麗的新媽媽——讓美麗長(zhǎng)駐的神奇瑜伽我眼中的科雯CHAPTER 1 恢復(fù)篇　Charming Woman 產(chǎn)后女人更有魅力　恢復(fù)篇 元?dú)饣謴?fù)瑜伽7式——放松身體，恢復(fù)體力，緩解身體緊張和勞累　瑜伽課堂 做靜心的媽媽　恢復(fù)篇 子宮恢復(fù)瑜伽7式——幫助子宮回位，全面保養(yǎng)子宮　Charming Woman 子宮，女人的第一個(gè)家　恢復(fù)篇 盆底肌恢復(fù)瑜伽8式——收緊盆底肌，告別尿失禁　恢復(fù)篇 骨盆恢復(fù)瑜伽8式——擺正骨盆，平衡身體；融合內(nèi)外，重塑體形CHAPTER 2 和諧篇　Charming Woman 身、心、靈的和諧讓女人更美麗　和諧篇 “與自己和”和諧瑜伽5式——煩躁情緒不再來(lái)，做個(gè)和諧好女人　瑜伽課堂 幸福的媽媽——從呼吸開(kāi)始　和諧篇 “與身體和”平衡瑜伽6式——在與身體的平和中，修煉自我　瑜伽課堂 產(chǎn)后按摩好處多　和諧篇 “身心合一”站立瑜伽8式——平和身心，塑造線條；釋放心情，處世優(yōu)雅　瑜伽課堂 美媽媽的美容護(hù)理　和諧篇 “與先生和”愛(ài)侶的治療體式——心更近了，愛(ài)更濃了　愛(ài)的體驗(yàn) 讓我們的愛(ài)意重新起航CHAPTER 3 雕塑篇　Charming Woman 快和“鮮活”脂肪說(shuō)拜拜　雕塑篇 腹部減脂瑜伽8式——消除腰部?jī)蓚?cè)贅肉，收緊中段肌肉群，塑造迷人腰部線條　雕塑篇 腰部減脂瑜伽8式——伸展兩側(cè)腰腹，再現(xiàn)迷人風(fēng)采　瑜伽課堂 減肥，掌握好你的身體周期　雕塑篇 背臀減脂瑜伽6式——重塑背臀，展現(xiàn)曲線　雕塑篇 經(jīng)典減肥“拜日式”　瑜伽課堂 淡化妊娠紋　瑜伽課堂 美麗能量的精油配方CHAPTER 4 美麗篇　Charming Woman 做個(gè)完美好女人　美麗篇 完美的修長(zhǎng)體式瑜伽8式——優(yōu)美的曲線，從修長(zhǎng)身姿開(kāi)始　瑜伽課堂 快樂(lè)情緒我做主　美麗篇 媽咪美麗隨身瑜伽4式——忙里偷閑，隨時(shí)運(yùn)動(dòng)；優(yōu)雅氣質(zhì)，隨身展現(xiàn)　瑜伽課堂 做個(gè)“睡美人”　美麗篇 消除腰痛瑜伽4式——告別腰痛，輕松做個(gè)美女人　瑜伽課堂 遠(yuǎn)離抑郁癥，做個(gè)快樂(lè)好媽咪　瑜伽課堂 快樂(lè)靠自己，學(xué)會(huì)自助快樂(lè)好方法結(jié)束語(yǔ)

章節(jié)摘錄

　　元?dú)饣謴?fù) 瑜伽7式 ●放松頸肩式 ●抬頭式 ●提肩式 ●含胸式 ●開(kāi)胸式 ●含背式 ●沉肩式 新媽咪注意點(diǎn)》》 一個(gè)小生命的誕生一定讓美麗的新媽媽們興奮得不得了，但新媽媽們 也常會(huì)出現(xiàn)精力不足的現(xiàn)象，整個(gè)人感到相當(dāng)虛弱，渾身一點(diǎn)力氣也沒(méi)有， 免疫力在這個(gè)時(shí)候也降到了最低點(diǎn)，非常容易生病。所以對(duì)每位新媽媽而言 ，剛剛生產(chǎn)完畢的15天里，休養(yǎng)生息、恢復(fù)元?dú)?，可是再重要不過(guò)了。這個(gè) 時(shí)候在床上做一做收緊和頸肩運(yùn)動(dòng)，不僅可以解決產(chǎn)后氣力不足的困擾，更 是能在第一時(shí)間就參與到健康瘦身的隊(duì)伍里來(lái)。 令人期待的效果公開(kāi)》》 恢復(fù)肩、背、胸部元?dú)狻?緩解身體緊張和勞累。 有效活動(dòng)頸部和肩部肌肉，收緊產(chǎn)后松弛的腰腹。 讓你更舒適的用具使用》》 兩條柔軟的毛巾，一個(gè)放在頸部，一個(gè)放在腰部，可以避免腰腹和頸部 肌肉的扭傷和運(yùn)動(dòng)中的刺激。 1.放松頸肩式 ①平躺在床上，屈膝，放松肩、背、頸部，脊椎盡量貼在床上，上半身 處于放松狀態(tài)，不要有一絲絲的收緊感，越松弛越好。 ②頭部向左轉(zhuǎn)動(dòng)，停留5秒，保持自然呼吸。 ③頭部回正，反方向轉(zhuǎn)向右方，重復(fù)2～3次。每個(gè)方向需要多停留一會(huì) 兒。 小叮嚀：做頭部練習(xí)可以放松頸部肌肉，您也可以閉上眼睛，聯(lián)想整個(gè) 動(dòng)作的過(guò)程，動(dòng)作一定要緩慢不能過(guò)快。 2.抬頭式 ①雙手重疊，放于自己的下腹處。 ②吸氣，收緊會(huì)陰，抬頭看腹部，保持均勻呼吸，堅(jiān)持5～8秒。 ③呼氣，放松頭部，落于床上。 小叮嚀：注意抬頭時(shí)不要屏住呼吸，呼吸一定要保持流暢。 3.提肩式 ①手臂向上抬起與床面垂直，用手臂的力量帶動(dòng)雙肩向上。 ②讓肩膀離開(kāi)床面，在上多停一會(huì)兒。 ③緩慢回到起點(diǎn)，重復(fù)4～8次，每次上為吸氣、下為呼氣。 小叮嚀：但肩膀上提再落下，雙肩會(huì)感到分舒服，這個(gè)簡(jiǎn)易動(dòng)作幫助您 恢復(fù)肩部、胸部的元?dú)狻?4.含胸式 ①仰臥躺好，雙手交叉抱住雙肩，含胸，感覺(jué)肩膀向內(nèi)收。 ②吸氣，抬起頭部保持呼吸順暢，堅(jiān)持5～8秒。 ③呼氣，頭部落下，上身完全放松。 小叮嚀：抬頭含胸時(shí)，保持自然呼吸，不能閉氣。 5.開(kāi)胸式 ①身體采用仰臥的姿勢(shì)，將雙腿彎曲并攏，吸氣，起上身立直，雙手于 尾椎處交叉握拳。 ②首先要把手臂伸直，肩胛骨再向內(nèi)收，最后把手腕盡量并攏，眼睛目 視前方，保持均勻呼吸，停留5～10秒。 ③呼氣，放松肩膀，打開(kāi)手臂。 6.含背式 ①雙腿并攏坐好，背部完全放松，額頭沉下去落于膝蓋上。吸氣，手臂 向前向上抬起，盡量與床面平行。 ②雙手交叉握拳，可以閉上眼睛，感覺(jué)自己的背部一直在向后推，保持 呼吸通暢。 ③呼氣，手臂放松落下，背部放松，抬頭向前看。 7.沉肩式 ①上身立直，展開(kāi)胸部，肩膀向下沉，雙手放在身體的兩側(cè)，指尖向外 保持均勻呼吸，眼睛盡量看向遠(yuǎn)方。 ②呼氣，含胸放松，吸氣，再次背部立直，胸椎向前推，展開(kāi)肩部下沉 ，保持10～15秒。 小叮嚀：再次放松時(shí)，每一次動(dòng)作都要比上一次更舒展。 困擾解決1 失去體力 生下寶寶后的一段時(shí)間里，整個(gè)人就像虛脫了一樣，你可能發(fā)現(xiàn)就連上 樓都變得不像以前那么輕松了，不過(guò)這是非常正常的，懷孕和生產(chǎn)過(guò)程對(duì)身 體元?dú)獾膿p耗、照顧寶寶積累的疲勞感以及固定習(xí)慣的改變等，都會(huì)使我們 的體能產(chǎn)生變化，造成我們的體力大不如前。 這時(shí)的美媽媽們，要從恢復(fù)元?dú)忾_(kāi)始，不用心急，在慢慢地調(diào)理中，讓 身體一點(diǎn)點(diǎn)回到原來(lái)的狀態(tài)。這一組7個(gè)動(dòng)作幅度很小，卻能有效地活動(dòng)頸 、肩、腹、腰，幫助你做個(gè)元?dú)鉂M(mǎn)滿(mǎn)的媽媽。 科雯老師美麗TIPS 隨著可愛(ài)寶寶的降生，美媽媽們完成了一個(gè)偉大的使命，同時(shí)進(jìn)入了一 個(gè)重要關(guān)頭——“產(chǎn)褥期”，俗稱(chēng)“月子”。這個(gè)時(shí)間大概會(huì)持續(xù)42~60天 。月子坐得好不好，對(duì)能不能恢復(fù)漂亮的形體和元?dú)鈦?lái)說(shuō)至關(guān)重要。美媽媽 在產(chǎn)褥期要休養(yǎng)好身體，博文剛剛出生那一段，我每天都要美美地睡上10個(gè) 小時(shí)呢！睡覺(jué)時(shí)最好采取側(cè)臥的睡姿，最利于子宮恢復(fù)。 這一章的瑜伽體式是要為以后迅速地瘦身打基礎(chǔ)的?！盎謴?fù)篇”的體式 幫助新媽媽們逐漸恢復(fù)身體系統(tǒng)的正常運(yùn)轉(zhuǎn)狀態(tài)。元?dú)饣謴?fù)篇會(huì)減輕媽媽們 前期身體體重變化帶來(lái)的壓力，緩解我們的疲勞；簡(jiǎn)單床上體式還會(huì)加強(qiáng)肚 子上肌肉的收縮力，讓我們生產(chǎn)后松松的小肚子得到及時(shí)改善；還能排出惡 露，收縮子宮，加強(qiáng)膀胱的收縮力，為早日恢復(fù)好身材打下基礎(chǔ)。 “寶寶誕生后的第5天或第15天就可以開(kāi)始練習(xí)瑜伽，每次只需要練習(xí) 10分鐘。每天練2~3次。一定選擇你精力最好時(shí)練習(xí)，做動(dòng)作時(shí)要在床上或 沙發(fā)上，千萬(wàn)不能在地面上進(jìn)行。訓(xùn)練的體式和難易度也要完全根據(jù)自己的 身體狀況挑選，也可以按照書(shū)中的排列順序練習(xí)每組動(dòng)作，最好練習(xí)5天后 再換新的體式，不同的體式有不同的作用和功效，不要急于練有難度的動(dòng)作 ，給自己一個(gè)過(guò)渡期，瑜伽的功效是慢慢體會(huì)到的。P12-16

編輯推薦

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用戶(hù)評(píng)論 (總計(jì)76條)

指導(dǎo)產(chǎn)后減肥，這樣我就可以多吃一點(diǎn)美食，動(dòng)作幅度不是很大，不會(huì)擔(dān)心有危險(xiǎn)。不過(guò)瑜伽還是好難呀，看著很容易的動(dòng)作做起來(lái)真痛苦~里面那個(gè)醫(yī)生教的食譜不錯(cuò)~
這本書(shū)的產(chǎn)后瑜伽，內(nèi)容寫(xiě)的很適合產(chǎn)后修復(fù)，是本好書(shū)，只是這本應(yīng)該帶DVD的，為什么我收到的卻沒(méi)有，感覺(jué)有點(diǎn)遺憾??！
我沒(méi)有什么瑜伽基礎(chǔ)，屬于手向下伸都碰不到腳丫子的。。。不過(guò)這本書(shū)真好啊，每天堅(jiān)持做，腰馬上就瘦下來(lái)了，身體也有力量了，本來(lái)一點(diǎn)力氣也沒(méi)有。。主要這本書(shū)可以整體瘦蠻好了，我自己配了塊瑜伽磚，這下手碰不到地的問(wèn)題也解決了，哈哈哈推薦大家買(mǎi)~~
當(dāng)了媽媽之后，身體發(fā)福了很多，一直想減肥又有些擔(dān)心，怕傷害身體。無(wú)意間在當(dāng)當(dāng)看到了這本書(shū)，一看到就很喜歡，覺(jué)得很不錯(cuò)，還配有DVD就買(mǎi)了。拿到手一看，真是相當(dāng)不錯(cuò)的一本書(shū)，它把產(chǎn)后的健身分為恢復(fù)篇、和諧篇、雕塑篇、美麗篇，既能保證產(chǎn)后的美容，有能很好地保證身體的健康。書(shū)中另外還有北大醫(yī)院的婦產(chǎn)科醫(yī)師的指導(dǎo)，很科學(xué)，用的很放心。最爽的是這書(shū)還配有DVD，書(shū)中的每個(gè)動(dòng)作DVD都有講解和示范，真是相當(dāng)不錯(cuò)的一本書(shū)。
練了練書(shū)里面的瑜伽，不錯(cuò)，只是光碟是壞的，早請(qǐng)了換貨，太麻煩了，讓我寄到北就，算了，將就用嘛。
非常適合孕后媽咪，很好！
我產(chǎn)后一個(gè)多月了，跟著此書(shū)上的節(jié)奏一節(jié)一節(jié)做，很有效果。不用每個(gè)動(dòng)作都做到家，但貴在堅(jiān)持，一定有用的！
內(nèi)容很豐富，很適合產(chǎn)后塑身
書(shū)中的動(dòng)作多，均為彩圖版，比一般教產(chǎn)后操的收要好很多。
我買(mǎi)了幾個(gè)月了，開(kāi)始堅(jiān)持的還好，效果也不錯(cuò)，但是本人意志不夠堅(jiān)定，中間停練了，眼看產(chǎn)假到頭了又撿了起來(lái)，我覺(jué)得對(duì)我效果很好，起碼腰痛緩解的很大，而且肌肉也結(jié)實(shí)，由于我以前是運(yùn)動(dòng)員，所以體重方面變化不明顯，圍度變化還不錯(cuò)，我是跟著光盤(pán)練習(xí)的，媽媽們?cè)皆缭胶茫獔?jiān)持呀！好書(shū)好書(shū)~
沒(méi)有照著練，看寶寶沒(méi)時(shí)間，但確實(shí)有些可能，可能是本身身體素質(zhì)差
兩種版本，不同的封面，內(nèi)容相同，重復(fù)購(gòu)買(mǎi)了，郁悶
圖片跟文字很好的結(jié)合在一起,使讀者容易理解
不錯(cuò)，書(shū)印刷很精美，喜歡！
里面的動(dòng)作大多很容易掌握的就是有部分以?xún)蓚€(gè)動(dòng)作要長(zhǎng)期堅(jiān)持才能到位！嘻嘻很喜歡！
書(shū)不錯(cuò)啊，正在練習(xí)?？上Ч獗P(pán)效果不好。放不出來(lái)
我老婆看了，很好，很實(shí)用！
紙質(zhì)好，內(nèi)容實(shí)用
圖文碟并茂,的確是本好書(shū)
朋友生孩子前買(mǎi)的，產(chǎn)后堅(jiān)持按照此書(shū)做，恢復(fù)挺好的。在她的推薦下購(gòu)買(mǎi)了此書(shū)，對(duì)于沒(méi)有瑜伽基礎(chǔ)且柔韌性差的我來(lái)說(shuō)剛開(kāi)始練有些挺有難度的，于是跳過(guò)我感覺(jué)還不能勝任的，從我能做的開(kāi)始，慢慢的發(fā)現(xiàn)有些并非想想中那么難。貴在堅(jiān)持。
按照書(shū)中第一部分元?dú)饣謴?fù)動(dòng)作連續(xù)做了兩天4次，動(dòng)作幅度很小，不需要使力，也不覺(jué)得累，但是明顯的感覺(jué)到腰，背，腹肩，頸都有練習(xí)到，做完后這幾個(gè)部位有放松的感覺(jué)，而且神清氣爽。

看到書(shū)中的瑜伽動(dòng)作都是循序漸進(jìn)的，讓我恢復(fù)的信心加倍，我想只要按照書(shū)中的步驟走，一個(gè)月，兩個(gè)月肯定能夠達(dá)到減重和塑性的效果。
之前在猶豫半天究竟在若干當(dāng)當(dāng)網(wǎng)產(chǎn)后瑜伽產(chǎn)品中買(mǎi)哪個(gè)。后來(lái)抱著試試看的心態(tài)買(mǎi)了兩個(gè)。先打開(kāi)的這個(gè)，之后一直跟著光盤(pán)做了下來(lái)。還是不錯(cuò)的，一共四塊內(nèi)容，適合產(chǎn)后不同階段進(jìn)行。書(shū)基本我沒(méi)看，步驟有點(diǎn)簡(jiǎn)單，沒(méi)有瑜伽基礎(chǔ)的人應(yīng)該動(dòng)作做的不會(huì)很到位。
是瑜伽的喜愛(ài)者但是從來(lái)沒(méi)練過(guò) 看了這本書(shū)感覺(jué)很好自己不專(zhuān)業(yè)所以沒(méi)什么心得
很抱歉，是這本書(shū)的光盤(pán)出了問(wèn)題，不是LUlu's好孕瑜伽，那個(gè)光盤(pán)還沒(méi)試過(guò)
內(nèi)容很詳細(xì)，適合產(chǎn)后想恢復(fù)體型的新媽媽。
我一直很關(guān)注產(chǎn)后塑身，這本書(shū)做的很精美，對(duì)內(nèi)容我也很感興趣。產(chǎn)后會(huì)跟著練習(xí)的。
纖體的效果其實(shí)不明顯，不過(guò)拿它來(lái)舒展一下筋骨，換換心情確實(shí)挺有用的
買(mǎi)了送朋友的,她喜歡,書(shū)做工很好,希望對(duì)她有所幫助.
挺有用的...不過(guò)沒(méi)堅(jiān)持住...哎...帶寶寶沒(méi)什么時(shí)間啊
隨便看看，書(shū)還可以
還可以，就是碟里面的內(nèi)容沒(méi)有書(shū)上那么多。要是碟里全收錄就更好了
書(shū)不錯(cuò)，就它的價(jià)格來(lái)看，內(nèi)容、外觀和紙質(zhì)我都挺滿(mǎn)意。但是隨書(shū)附贈(zèng)的光盤(pán)質(zhì)量太差了，根本無(wú)法播放，換貨后依然無(wú)法播放，現(xiàn)在正在等待第二次換貨中……
這本書(shū)的質(zhì)量不錯(cuò),有彩頁(yè)比較吸引.
看了書(shū)的內(nèi)容挺實(shí)用的，淺顯易懂
內(nèi)容不錯(cuò)，正在練習(xí)中。
這個(gè)是送朋友的。包裝很不錯(cuò)的，不知道朋友喜歡不喜歡？
動(dòng)作看似簡(jiǎn)單，但完全不適合沒(méi)有瑜伽基礎(chǔ)的人，我在懷孕期間也有練瑜伽，現(xiàn)在生完孩子后想找一個(gè)適合產(chǎn)后恢復(fù)的DVD，但發(fā)現(xiàn)這個(gè)盤(pán)里的內(nèi)容幾乎完全做不了，正常人都未必能做，何況產(chǎn)婦，特別是有刀口的人，在刀口恢復(fù)前完全不能做。建議當(dāng)當(dāng)在推薦瑜伽盤(pán)和書(shū)的時(shí)候能注明適合哪類(lèi)人群，類(lèi)似的瑜伽盤(pán)我買(mǎi)了很多，真正能跟著做的很少。
產(chǎn)后運(yùn)動(dòng)，講的不夠吸引人。沒(méi)有慧蘭瑜伽好。
以前沒(méi)買(mǎi)過(guò)類(lèi)似的瑜伽書(shū)，也就無(wú)從比較了。只是挑了些比較簡(jiǎn)單的動(dòng)作做了一下，還不錯(cuò)吧！
難度太大，不適合普通產(chǎn)婦使用，除非你之前有學(xué)習(xí)瑜伽的經(jīng)歷，否則最好別買(mǎi)。特別打擊自信心。精油部分講解過(guò)于簡(jiǎn)單，完全不得要領(lǐng)。
還是很有難度的，不是很適合沒(méi)有功底的媽媽
先看碟片學(xué)來(lái)著，結(jié)果動(dòng)作看起來(lái)簡(jiǎn)單，對(duì)腹部力量要求比較高，做起來(lái)蠻費(fèi)勁。
可有可無(wú)。有些姿勢(shì)剖腹產(chǎn)無(wú)法做，建議剖腹產(chǎn)的MM慎買(mǎi)
學(xué)過(guò)瑜珈的人看很合適,對(duì)于生手,還是有專(zhuān)業(yè)教練教的好些.另外,書(shū)中對(duì)精油的論述再詳細(xì)點(diǎn)就好了.
內(nèi)容還算是很豐富。。但是勾不起興趣。。
看著還行，關(guān)鍵要自己堅(jiān)持。
內(nèi)容一般，光碟完全看不了！
替姐姐買(mǎi)的，還行。
還是更喜歡蕙蘭的基礎(chǔ)三步！
看了很多評(píng)論有說(shuō)太難，但我覺(jué)得還可以，慢慢練不要一步到位是可以的
書(shū)包裝不錯(cuò)，打開(kāi)發(fā)現(xiàn)贈(zèng)送的DVD碎了，還得換貨，好麻煩！
教得蠻通俗易懂，就是自己沒(méi)恒心
瑜伽動(dòng)作難，不適合破腹產(chǎn)的新媽媽使用，書(shū)里的內(nèi)容碟子中未體現(xiàn)
這種書(shū)滿(mǎn)書(shū)架都是，沒(méi)有特色！也不能真正的指導(dǎo)別人修習(xí)瑜伽。
沒(méi)有什么內(nèi)容，科雯太做作。
對(duì)于我這樣沒(méi)啥基礎(chǔ)的，生完孩子柔韌性也差的人來(lái)說(shuō)，能做到的太少了。而且除了第一部分以外，其他的都是別人代替演示的。就是打個(gè)她的名頭，四處騙錢(qián)的！！
個(gè)人覺(jué)得實(shí)用，很多動(dòng)作太難作。
果然那張碟是放不到的
說(shuō)話(huà)有些怪但還可以接受，可是動(dòng)作編排很不合理，高難度動(dòng)作“一氣呵成”，沒(méi)有分段，做到一半基本只能在一邊歇著，所以不能很好起到督促和輔助鍛煉的效果，最后不了了之，放到一邊再也沒(méi)看過(guò)了。
在網(wǎng)上看這本書(shū)的評(píng)論的時(shí)候，就有好多人說(shuō)這個(gè)碟不行，我以為商家看到評(píng)論后會(huì)改善這個(gè)問(wèn)題，所以后來(lái)還是買(mǎi)了，但是碟依然不行，真是敗筆，現(xiàn)在我的碟還卡在電腦里面了，都彈不出來(lái)。弄得非常不爽！希望能幫我換張可以放的碟，要不然以后都沒(méi)信心在當(dāng)當(dāng)上面購(gòu)書(shū)了。
光盤(pán)都裂成兩半了。：（
用瑜伽產(chǎn)后瘦身的書(shū)，現(xiàn)在也看到不少。后來(lái)看到說(shuō)是中央臺(tái)瑜伽欄目的老師，覺(jué)得比較可以信賴(lài)。拿到書(shū)后，覺(jué)得內(nèi)容比較豐富，還講了不少的關(guān)于產(chǎn)后媽咪的各個(gè)階段的保養(yǎng)健康知識(shí)，可以借鑒；就瑜伽來(lái)說(shuō)，個(gè)人以為蠻有專(zhuān)業(yè)性的，比市面上普通說(shuō)減肥減肥的好，這本書(shū)里前半部分有比較專(zhuān)業(yè)的“子宮恢復(fù)”“盆底肌恢復(fù)”什么的，因?yàn)槲沂亲匀簧a(chǎn)，恢復(fù)就很重要，所以這部分我特別推薦。至于瘦身啊、精油療法啊，我也覺(jué)得還不錯(cuò)。
比較失望東西并不實(shí)用圖文比較精美但是沒(méi)有什么適合會(huì)員的實(shí)質(zhì)性東西我是一位瑜伽私教不推薦大家購(gòu)買(mǎi) 而且如果你是剖腹產(chǎn) 這本書(shū)并沒(méi)有提及不適合只是說(shuō)了順產(chǎn) 但是相對(duì)應(yīng)的專(zhuān)業(yè)知識(shí) 營(yíng)養(yǎng)分析瑜伽呼吸都非常的泛泛不推薦給大家
內(nèi)容分不同時(shí)期的訓(xùn)練方法，書(shū)籍設(shè)計(jì)很精美，但是配套光盤(pán)和書(shū)中的內(nèi)容不是完全一致的，并且對(duì)有一定瑜伽基礎(chǔ)的人練比較合適，有的動(dòng)作并非大多數(shù)人能夠做的到，動(dòng)作和動(dòng)作之間的難度跳躍比較大，連貫性不夠好。書(shū)中插入的一些月子知識(shí)等沒(méi)有太大作用，網(wǎng)絡(luò)上一搜就有。
看著挺好，可是適合順產(chǎn)的新媽媽們，剖腹產(chǎn)的媽媽可以不用考慮了。
很好，很實(shí)用，每天10分鐘，在床上就可以練習(xí)，非常喜歡
聲音不好聽(tīng)，不如國(guó)外教練的光盤(pán)好。
因?yàn)閷W(xué)過(guò)瑜珈，所以太簡(jiǎn)單了！起不了什么作用！所以?xún)杀镜浆F(xiàn)在還很新，基本沒(méi)用！
很好。作者很親切。是具體針對(duì)產(chǎn)后的瑜伽，
hai還可以吧，我買(mǎi)后一直在練習(xí)
還可以吧卓越上的東西一向性?xún)r(jià)比高
實(shí)用性不大，很難堅(jiān)持練下去
老婆很喜歡！我也很高興！在卓越購(gòu)物三次，只有這次最滿(mǎn)意。
還不錯(cuò)，每個(gè)階段都講得很詳細(xì)，也很適用，只是我比較懶，沒(méi)有全照著做，只是偶爾做做。不過(guò)這個(gè)光碟為什么電腦放不出為呢。。。
不是很實(shí)用，剛生完孩子大多數(shù)的動(dòng)作都做不了，
收書(shū)時(shí)自己不在家，叫家人幫忙接受，回來(lái)時(shí)居然附帶的碟子沒(méi)有，買(mǎi)這書(shū)就沒(méi)啥意思了，感覺(jué)虧大了，希望大家不要犯同我一樣的錯(cuò)誤，要小心哦，并不可靠

俏媽咪"速""形計(jì)

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