簡(jiǎn)單瘦的60個(gè)黃金習(xí)慣

前言

　　前言　自然學(xué)會(huì)瘦身方法　　女性大致可以分成兩種：總是苗條漂亮的女性，以及努力不懈卻始終無法如願(yuàn)瘦下來的女性。這兩種人在食量和運(yùn)動(dòng)量上並沒有太大差別，那究竟是哪裡不同呢？　　經(jīng)過詳細(xì)詢問她們每天的生活情形，我發(fā)現(xiàn)一件事：苗條漂亮的人對(duì)什麼事都顯得正向積極，常常活動(dòng)；瘦不下來的人通常生活習(xí)慣一成不變，自己不太積極主動(dòng)想做什麼。沒錯(cuò)！吃得不少卻依然苗條漂亮的女性，事實(shí)上她們已在不知不覺中養(yǎng)成「有助瘦身」 的習(xí)慣，以及積極主動(dòng)的性格。　　所謂「減肥的王道」，就是減少食量，增加運(yùn)動(dòng)量。但是這麼做會(huì)對(duì)大腦和身體造成壓力，喜愛的甜食不能吃，苦於運(yùn)動(dòng)卻又非得運(yùn)動(dòng)不可……會(huì)感到壓力的減肥行動(dòng)絕對(duì)不會(huì)長(zhǎng)久。即使暫時(shí)忍耐維持一段時(shí)間，一旦停下來就會(huì)擔(dān)心復(fù)胖。　　因?yàn)榕耘笥延羞@樣的困擾，才有這本書問世。我想介紹的六十條「享瘦好習(xí)慣」，都是在日常生活中就可輕鬆辦到。一旦養(yǎng)成這些讓你瘦下來的習(xí)慣，就不會(huì)復(fù)胖。我一直以來提倡EQ（Emotional intelligence quotient，情緒商數(shù)）減肥法，也就是提高自己的EQ，讓自己在沒有壓力的情況下，既能「身心愉悅」 地生活，同時(shí)還能瘦下來。EQ減肥和有助瘦身的習(xí)慣相結(jié)合，就是這本《簡(jiǎn)單瘦的60個(gè)黃金習(xí)慣》。剛開始進(jìn)行時(shí)必須隨時(shí)自我提醒，可是持之以恆實(shí)踐的過程中，身體就會(huì)一點(diǎn)一點(diǎn)地改變。瘦了一公斤，享受到這麼做的好處，身體和大腦就會(huì)自然地執(zhí)行這些有助瘦身的習(xí)慣，所以既無須忌口，也不必激烈地運(yùn)動(dòng)。這種有魔力的減肥法，請(qǐng)各位現(xiàn)在就馬上挑戰(zhàn)看看吧！

內(nèi)容概要

　　日本抗老名醫(yī)專為名模設(shè)計(jì)的生活習(xí)慣EQ減肥法　　真正有效的瘦身法只須靠「黃金習(xí)慣」的養(yǎng)成，　　不需控制飲食！不必勉強(qiáng)運(yùn)動(dòng)！不會(huì)失?。⌒Ч⒁?！　　女性分成苗條漂亮和努力不懈卻瘦不下來兩種?！　〔顒e在於前者擁有幫助變瘦的習(xí)慣及積極主動(dòng)的性格?！　∪绻麏厽o法控制飲食又苦於運(yùn)動(dòng)，只要養(yǎng)成簡(jiǎn)單瘦的黃金習(xí)慣?！　》殖沙跫?jí)、中級(jí)、高級(jí)三階段循序漸進(jìn)，　　涵蓋飲食、行動(dòng)、休閒、服裝、戀愛等方面，　　如：食物裝在小容器裡、飯後馬上刷牙、　　一起床馬上做日光浴和深呼吸、睡覺時(shí)頭低腳高　　走樓梯下樓、用餐時(shí)關(guān)掉電視……　　輕鬆無壓力瘦身，效果持久又不復(fù)胖?！　「阶晕以u(píng)量表，確認(rèn)達(dá)成效果?！　∈澄锸⒀b在你喜歡的「小容器」裡　　好好享受食物的美味是簡(jiǎn)單瘦的黃金習(xí)慣基本之道。不過每次都吃得過量的人，還是應(yīng)該稍微減少食量。最簡(jiǎn)單的方法就是以較小的餐具盛裝食物。雖然菜餚份量一樣，但分盛在數(shù)個(gè)小盤中比全部裝在一個(gè)大盤裡看起來顯得更多。準(zhǔn)備一些比平日用的碗盤還小的容器，將食物分裝在其中，會(huì)較容易感到「已經(jīng)吃很多」的飽足感。事實(shí)上，小容器少量盛裝即可，只要不再多盛飯夾菜，食量也會(huì)減少，真是一石二鳥。裝在自己喜歡的小容器內(nèi)，效果會(huì)更好?！　∷X時(shí)務(wù)必頭部放低，腳部抬高　　早上起床時(shí)覺得頭或頸部沉重，原因往往出在枕頭高度不合。因此要讓自己睡得好，試著調(diào)整枕頭看看。讓枕頭高度放低五公分，腳抬高五公分。頭低腳高睡覺時(shí)，血液會(huì)確實(shí)流經(jīng)腦部，讓身體更容易分泌出成長(zhǎng)荷爾蒙。成長(zhǎng)荷爾蒙有助於細(xì)胞再生，是多多益善的荷爾蒙。睡眠時(shí)還會(huì)分泌lipase等有助脂肪分解的荷爾蒙。睡眠占據(jù)一天中約三分之一左右的時(shí)間，所以睡眠品質(zhì)及睡眠環(huán)境相當(dāng)重要。

作者簡(jiǎn)介

　　稻川龍男　　美國(guó)抗老化醫(yī)學(xué)會(huì)（A4M）正式會(huì)員。中國(guó)美髮美容協(xié)會(huì)名譽(yù)會(huì)員，日本臨床抗老化學(xué)會(huì)會(huì)員。1961年生於東京。在中國(guó)上海中醫(yī)藥大學(xué)、大連醫(yī)科大學(xué)專攻中醫(yī)學(xué)及生理學(xué)，取得生理學(xué)Ph.D學(xué)位。回日本後為抗老化計(jì)畫成員，與其他醫(yī)師以臨床實(shí)驗(yàn)結(jié)果為基礎(chǔ)，共同攜手研究開發(fā)化妝品與補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)品。此外也在全日本為美容師或模特兒等進(jìn)行「重返年輕EQ訓(xùn)練課程」。著作有：《EQ減肥》（Magazine House出版）。王煦淳　　曾任出版社編輯，現(xiàn)為專業(yè)語言教師與譯者。譯有：《有效處理壓力的第一本書》、《別做蠢女人?。藲馀蹙褪沁@樣說》（以上世潮）、《EQ決定孩子的IQ－－決定孩子一生的60個(gè)教養(yǎng)法》、《三酸甘油脂高 小心動(dòng)脈硬化找上你！》、《不織布拼縫 × 手作包包》、《職場(chǎng)女性的33個(gè)迷思》、《圖解完全解壓手冊(cè)》、《咖哩祛病減肥法》、《微型創(chuàng)業(yè)絕對(duì)成功60招》（以上世茂）、《說清楚、講明白的技術(shù)：史上最強(qiáng)的15個(gè)說明技巧》（先覺）等。

書籍目錄

前言　自然學(xué)會(huì)瘦身方法減肥法Ｑ＆Ａ Q1 我比以前吃得少，為什麼體重還會(huì)增加？Q2 不吃早餐減少熱量，為什麼還是瘦不下來？ Q3 多次減肥後，好像越來越難減輕…… Q4 我沒有繼續(xù)控制飲食，還上健身房運(yùn)動(dòng)，為什麼無法變瘦？Q5 什麼時(shí)候開始減肥最好？Q6 我覺得好像從25歲開始就很難瘦下來……Q7 我會(huì)因?yàn)閴毫Υ蠖╋嫳┦?，是否有停止這種情況的方法 Q8 「簡(jiǎn)單瘦的習(xí)慣」是任何人都能養(yǎng)成的嗎？ 本書閱讀方式 本書登場(chǎng)的荷爾蒙 專欄：飲食上有什麼「簡(jiǎn)單瘦的習(xí)慣」呢？簡(jiǎn)單瘦的黃金習(xí)慣！初級(jí)篇自我評(píng)量！01 食物盛裝在你喜歡的「小容器」裡02 零食與他人分著吃03 用餐時(shí)控制水分?jǐn)z取量，注意細(xì)嚼慢嚥04 喝酒時(shí)用香檳杯優(yōu)雅地喝 05 一星期至少三天十二點(diǎn)前就寢 06 早上一起床就喝杯水解毒 07 一天一次好好檢視自己的裸體 08 一起床馬上做日光浴和深呼吸 09 門口隨時(shí)準(zhǔn)備一雙布鞋10 勤於洗衣、燙衣 11 將最美的個(gè)人照放在一眼可見的位置12 準(zhǔn)備一本專屬自己的感動(dòng)紀(jì)錄簿13 先從搭電梯改成走樓梯下樓開始14 吃飯時(shí)出聲說「好吃！好吃！」15 假日多外出參加活動(dòng)16 白天看動(dòng)作片，晚上看感人情感大戲17 化妝會(huì)招來幸福，以粉紅色系為主18 偶爾穿穿裙子，展現(xiàn)自己的女人味19 暗戀你覺得不錯(cuò)的男性20 失戀就痛快哭一場(chǎng)專欄：你會(huì)選擇哪種食物？簡(jiǎn)單瘦的黃金習(xí)慣！中級(jí)篇 自我評(píng)量 01 餐桌鋪上藍(lán)色或咖啡色系的餐墊或桌巾 02 吃零食前先喝一杯水 03 用餐時(shí)關(guān)掉電視04 飲酒要每天換喝不同口味 05 睡覺時(shí)務(wù)必要頭低腳高06 廁所內(nèi)放足臺(tái)，讓你排便暢通 07 泡澡也是運(yùn)動(dòng)，可以泡半身浴，同時(shí)冥想08 上班前先將床整理好 09 看到喜歡的風(fēng)景，邊走邊瀏覽邊拍照10 刷牙三分鐘，同時(shí)做運(yùn)動(dòng)11 將理想尺寸的洋裝掛起來12 寫未來日記，想像自己幸福的未來！13 上樓一定爬樓梯，不搭電扶梯 14 成為常說「好開心」、「好棒」的容易感動(dòng)的人 15 成為當(dāng)日往返旅行達(dá)人16 打掃家裡，換換家具，幫住家進(jìn)行排毒 17 偶爾澈底改變化妝風(fēng)格，呈現(xiàn)不同的面目18 貼身衣物或毛巾要選擇觸感最好的 19 看濃情蜜意的愛情電影，讓自己也想談戀愛 20 失戀時(shí)果斷地清除充滿兩人回憶的物品專欄：辦公室能進(jìn)行的「簡(jiǎn)單瘦的黃金習(xí)慣」 簡(jiǎn)單瘦的黃金習(xí)慣！高級(jí)篇自我評(píng)量 01 一星期安排三天親自下廚，好好犒賞自己02 用餐後立刻刷牙03 以古典樂的節(jié)奏優(yōu)雅地進(jìn)食04 飲酒時(shí)別忘了喝的水要和酒一樣多05 睡前看感人的影片或書，流些眼淚再上牀06 設(shè)定目標(biāo)，中午前飲水量要達(dá)到一公升07 早上輪流以溫冷水淋浴，調(diào)整ＥＱ感度08 早上花十分鐘打掃房間09 危機(jī)正是轉(zhuǎn)機(jī)！動(dòng)動(dòng)身體提高ＥＱ感度！10 善用廣告時(shí)間墊墊腳尖、伸展筋骨11 晨起後與入睡前是想像的時(shí)間12 上課要有明確的目標(biāo) 13 上下樓都走樓梯14「真美」、「真棒」等魔法語言常掛嘴邊15 既然出門，就來趟有目的的旅行吧！16 挑戰(zhàn)二十四小時(shí)斷食 17 女性擁有一口亮白貝齒最重要，牙齒要定期美白 18 冬天才更要露，要注意露出的部位19 覺得對(duì)某人的感覺還不錯(cuò)，不妨邀他到家裡來20 失戀了更要再次開始執(zhí)行「簡(jiǎn)單瘦的黃金習(xí)慣」 「簡(jiǎn)單瘦的60個(gè)黃金習(xí)慣」分類列表尾聲

章節(jié)摘錄

　　前言　自然學(xué)會(huì)瘦身方法　　女性大致可以分成兩種：總是苗條漂亮的女性，以及努力不懈卻始終無法如願(yuàn)瘦下來的女性。這兩種人在食量和運(yùn)動(dòng)量上並沒有太大差別，那究竟是哪裡不同呢？　　經(jīng)過詳細(xì)詢問她們每天的生活情形，我發(fā)現(xiàn)一件事：苗條漂亮的人對(duì)什麼事都顯得正向積極，常?；顒?dòng)；瘦不下來的人通常生活習(xí)慣一成不變，自己不太積極主動(dòng)想做什麼。沒錯(cuò)！吃得不少卻依然苗條漂亮的女性，事實(shí)上她們已在不知不覺中養(yǎng)成「有助瘦身」 的習(xí)慣，以及積極主動(dòng)的性格?！　∷^「減肥的王道」，就是減少食量，增加運(yùn)動(dòng)量。但是這麼做會(huì)對(duì)大腦和身體造成壓力，喜愛的甜食不能吃，苦於運(yùn)動(dòng)卻又非得運(yùn)動(dòng)不可……會(huì)感到壓力的減肥行動(dòng)絕對(duì)不會(huì)長(zhǎng)久。即使暫時(shí)忍耐維持一段時(shí)間，一旦停下來就會(huì)擔(dān)心復(fù)胖?！　∫?yàn)榕耘笥延羞@樣的困擾，才有這本書問世。我想介紹的六十條「享瘦好習(xí)慣」，都是在日常生活中就可輕鬆辦到。一旦養(yǎng)成這些讓你瘦下來的習(xí)慣，就不會(huì)復(fù)胖。我一直以來提倡EQ（Emotional intelligence quotient，情緒商數(shù)）減肥法，也就是提高自己的EQ，讓自己在沒有壓力的情況下，既能「身心愉悅」 地生活，同時(shí)還能瘦下來。EQ減肥和有助瘦身的習(xí)慣相結(jié)合，就是這本《簡(jiǎn)單瘦的60個(gè)黃金習(xí)慣》。剛開始進(jìn)行時(shí)必須隨時(shí)自我提醒，可是持之以恆實(shí)踐的過程中，身體就會(huì)一點(diǎn)一點(diǎn)地改變。瘦了一公斤，享受到這麼做的好處，身體和大腦就會(huì)自然地執(zhí)行這些有助瘦身的習(xí)慣，所以既無須忌口，也不必激烈地運(yùn)動(dòng)。這種有魔力的減肥法，請(qǐng)各位現(xiàn)在就馬上挑戰(zhàn)看看吧！

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