黃金睡前30分鐘學(xué)習(xí)法

內(nèi)容概要

改變「睡前30分鐘」的習(xí)慣，你的人生將跟著改變！從改變「睡前30分鐘」開(kāi)始→將睡眠轉(zhuǎn)變成「新的學(xué)習(xí)時(shí)間」→轉(zhuǎn)變?yōu)槌啃腿耍ㄔ绯康男适且雇淼膬杀叮├鲜前选肝覜](méi)時(shí)間」掛在嘴邊的人注意了！為什麼有人能撥出自我進(jìn)修的時(shí)間，也會(huì)定期旅行，自己卻陷在無(wú)止盡的熬夜漩渦中？事實(shí)上，「睡覺(jué)時(shí)讓大腦工作」，便無(wú)須犧牲睡眠。腦科學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，在「快速動(dòng)眼睡眠」的時(shí)段中，我們的意識(shí)程度較高，此時(shí)的腦波與醒著時(shí)幾乎相同，也容易作夢(mèng)。

作者簡(jiǎn)介

高島徹治
日本最受矚目的諮詢(xún)顧問(wèn)。以主持資格情報(bào)研究中心（已取得91種證照），與創(chuàng)設(shè)能力開(kāi)發(fā)中心為主，並積極參與寫(xiě)作、演講以及電視節(jié)目等活動(dòng)。擅長(zhǎng)以讀者的角度探索問(wèn)題，而深獲好評(píng)。著有《驚人的學(xué)習(xí)法》、《速效圖解體驗(yàn)式學(xué)習(xí)法》（麥田出版 / 2008商業(yè)周刊1067期精選推薦）等書(shū)。

書(shū)籍目錄

前言：如何用最少的努力，得到最大的成果／脫離夜型的生活習(xí)慣，輕鬆成為晨型人／睡眠，是人類(lèi)尚未開(kāi)發(fā)的時(shí)間！
第一章 你的時(shí)間「不對(duì)」！
「我沒(méi)時(shí)間」不是藉口
效率化的關(guān)鍵在「習(xí)慣化」
每個(gè)人的時(shí)間都一樣？！並非如此
別以時(shí)間衡量你的努力程度
習(xí)慣改變，人生就改變了九成
從腦部科學(xué)來(lái)看「習(xí)慣」的真面目
從心理學(xué)來(lái)看「習(xí)慣」的真面目
習(xí)慣，有如人生的引導(dǎo)者
第二章 為什麼要改變「睡前30分鐘？」
利用30分鐘就可以得到8小時(shí)的效果
人體的睡眠機(jī)制如何運(yùn)作？
為什麼熬夜念書(shū)沒(méi)有意義？
夢(mèng)，是「記憶的工廠(chǎng)」
麻煩的問(wèn)題會(huì)在「睡眠中」獲得解決
學(xué)習(xí)心理學(xué)倡導(dǎo)「睡前30分鐘」的重要性
理想的睡眠時(shí)間由你決定
飲食重要還是睡眠重要？
國(guó)人的平均睡眠時(shí)間有多長(zhǎng)？
第三章 成功者之「睡前30分」工作術(shù)
睡眠是新的一天的起跑點(diǎn)
為什麼總是有加不完的班？
培養(yǎng)好習(xí)慣的方法
「睡前30分鐘」最遲也要從11點(diǎn)半開(kāi)始
以「一日3分法」來(lái)安排工作
「睡前30分鐘」完成報(bào)告的技巧
「睡前30分鐘」的超?讀書(shū)技巧：既淺（瀏覽目錄）且廣（段落理解式閱讀法）
成果驚人的「3次學(xué)習(xí)法」：掌握整體概念﹝賽馬式﹞→個(gè)別理解﹝公牛式﹞→背誦重點(diǎn)（銘記）
「睡前30分鐘」的網(wǎng)路活用技巧：蒐集新資訊的最佳時(shí)機(jī)
在枕邊準(zhǔn)備「睡前30分鐘的7項(xiàng)工具」
「睡前30分鐘」的3口訣
半夜睡不著就起來(lái)「半夜讀書(shū)」
第四章 如願(yuàn)以?xún)數(shù)慕K極快眠法
為什麼明明很累卻睡不著？
改變「早晨」，重新設(shè)定生理時(shí)鐘吧
為什麼早起會(huì)感覺(jué)神清氣爽？
良好的睡眠能提高細(xì)胞活力
舉行促進(jìn)快眠的「入眠儀式」
培養(yǎng)睡前「一句話(huà)日記」的習(xí)慣
夢(mèng)境的情節(jié)可以控制
避免鬼壓床的技巧
把負(fù)面資訊趕出臥室
利用睡眠實(shí)現(xiàn)「理想的自我」
第五章 「從睡前30分鐘」到「早晨30分鐘」
每個(gè)人都可以成為晨型人
擁有「獨(dú)處的時(shí)間」
「奪回」正常的晝夜節(jié)律！
為什麼不是「早晨1小時(shí)」而是「早晨30分鐘」？
將「早晨30分鐘」視為「兩段15分鐘」
「複習(xí)」要間隔一段時(shí)間後進(jìn)行
畫(huà)重點(diǎn)要從黃色開(kāi)始
30分鐘的午睡大幅提高記憶力！
早晨要準(zhǔn)備「獎(jiǎng)賞」
刺激大腦「產(chǎn)生幹勁」
試著改掉一個(gè)晚上的「壞習(xí)慣」
後記

圖書(shū)封面

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無(wú)

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