超MAN 練腹肌瘦小腹

內(nèi)容概要

　　燃脂X健腹X塑身，一氣呵成！ 　　超有效小腹平坦健身BOOK 　　不論你是長坐電腦前的宅宅、缺少運(yùn)動的上班族，或是瘦身小有成就，但就只有肚子還是圓滾滾的人……一起來鍛鍊腹肌，帥氣瘦小腹吧！本書收錄任何人都可以輕鬆入門的組合訓(xùn)練，藉由鍛鍊腹肌來增加肌肉量，提升基礎(chǔ)代謝，達(dá)到減肥效果。並且針對不滿意的部位集中塑身。擁有緊實(shí)的身材之後，還可以更進(jìn)一步打造完美均勻的體態(tài)。 　　只要肯行動，你也可以變身健美型男，從今天起，跟不離不棄的肥肚子，說聲「莎喲娜拉」吧！ 　　健康的瘦身概念 　　《超MAN練腹肌瘦小腹》的訓(xùn)練，能夠提昇脂肪的溶解率，脂肪只要溶解，之後燃燒的效率也會跟著提高。只要熟悉本書的訓(xùn)練，不必辛苦的節(jié)食，或是吃來路不明的成藥，就可以在日常生活中的行、走、運(yùn)動中達(dá)到瘦身效果！ 　　最完善的健身套組 　　本書設(shè)計各種健身套組，從給初學(xué)者的基礎(chǔ)熱身，到重點(diǎn)身材雕塑均有收錄。讀者可依據(jù)自己的等級，或是想鍛鍊的部位來選擇適合自己的健身計畫。 　　真人彩色圖解示範(fàn) 　　由東京Sports．Recreation的指導(dǎo)人員親自示範(fàn)最標(biāo)準(zhǔn)的健身姿勢，搭配詳細(xì)的分解步驟與解說，幫助讀者做出最正確的動作。 　　不只是瘦小腹，更要讓你全身瘦得有型！ 　　本書雖然著重小腹的鍛鍊，但最終目的是均衡健美的身材。藉由鍛鍊出腹肌，基礎(chǔ)代謝量也跟著升高，進(jìn)而整體的脂肪都被燃燒。並且，緊實(shí)鬆弛的腹肌，能將內(nèi)臟推回原位，還可以改善駝背等不良姿勢喔！ 

作者簡介

　　宮崎裕樹（Hiroki miyazaki）　　WAR－CRY TRAINING LABOLATORY董事長 　　NPO法人日本健康支援協(xié)會副理事長 　　運(yùn)動選手的身體管理教練，格鬥技的教練，培育運(yùn)動指導(dǎo)員等等，身兼數(shù)職，也教授過無數(shù)的訓(xùn)練課程。曾經(jīng)是奧林匹克的體能強(qiáng)化教練，擔(dān)任過全日本滑雪連盟的體能強(qiáng)化教練，也曾經(jīng)是棒球員、橄欖球員、排球員、職業(yè)高爾夫選手、拳擊手、K－1選手、自行車選手、藝人等等的私人體能教練。除此之外，也曾經(jīng)擔(dān)任企業(yè)、團(tuán)體的體能訓(xùn)練顧問，提供各個年齡層維持增進(jìn)健康的方法，在各界都非常活躍?，F(xiàn)在亦是東京スポーツ．レクリエーション（Sports．Recreation）專門學(xué)校的顧問。

書籍目錄

PART 1 為什麼會小腹凸出呢？人類只要隨著年齡增長，就容易變胖！年齡增長，肌肉量減少，基礎(chǔ)代謝降低腹肌鬆弛，內(nèi)臟脫軌 PART 2 要先瞭解瘦小腹的基本知識眾多肌肉中，從腹肌開始鍛鍊！ 要燃燒脂肪，需要「溶解」「流動」「燃燒」三個步驟 鍛鍊腹肌前的伸展，對瘦小腹有極大效果！ 急步行 PART 3瘦小腹塑身運(yùn)動組合餐LEVEL1初學(xué)者篇 手肘撐地仰躺姿勢，兩腳同時抬高撐地提腿1 伏地挺身姿勢，提起單邊腳LEVEL2初級者篇 動態(tài)訓(xùn)練 在連續(xù)動作中，鍛鍊腹肌的基本運(yùn)動 提大腿 兩手枕腦後，左右腳輪流抬舉肘?膝碰仰臥起坐 仰躺姿勢，利用腹肌力量讓左右的手肘與膝蓋互碰 排隊起身2 保持手臂撐地伏地挺身姿勢，將大腿提舉至胸前LEVEL3中級者篇 側(cè)臥，將腳往身體側(cè)面上方提舉 側(cè)邊仰臥起坐 側(cè)臥，收縮側(cè)腹用力撐起上半身 側(cè)邊提腿 仰躺，身體側(cè)邊肘膝互碰平衡娃娃 跪坐，雙手張開，收縮側(cè)腹左右倒CONTENTS LEVEL4高級者篇 雙手扶牆跳躍，下半身180度扭轉(zhuǎn) 扭轉(zhuǎn)肘膝碰 跪立姿勢，扭轉(zhuǎn)身體肘膝碰蒙古式滑雪 彎曲膝蓋，雙腳浮在空中，小腿有節(jié)奏地左右擺動雙腳雨刷 仰躺，雙腳向上抬舉，如雨刷般左右擺動上半身雨刷 腹肌用力讓上半身浮在空中，左右扭轉(zhuǎn)PART 4集中訓(xùn)練局部瘦徹底消除惱人的下腹部！篇 鍛鍊身體深處的深層肌肉群 堆疊抬腳 腳跟疊腳尖，抬起雙腳 螺旋槳 跪立姿勢，雙手左右伸展，扭轉(zhuǎn)身體向後方傾斜伸直腳仰臥起坐 同伴壓住腳踝，伸直雙腳仰臥起坐 舉大腿上下階梯 身體的“局部瘦”有可能嗎？依職業(yè)的不同，在訓(xùn)練方式下功夫！ 依職業(yè)類型不同的訓(xùn)練方式．辦公室族篇依職業(yè)類型不同的訓(xùn)練方式．營業(yè)員篇 依職業(yè)類型不同的訓(xùn)練方式．肌肉勞動者篇

編輯推薦

　　■健康的瘦身概念　　《超MAN練腹肌瘦小腹》的訓(xùn)練，能夠提昇脂肪的溶解率，脂肪只要溶解，之後燃燒的效率也會跟著提高。只要熟悉本書的訓(xùn)練，不必辛苦的節(jié)食，或是吃來路不明的成藥，就可以在日常生活中的行、走、運(yùn)動中達(dá)到瘦身效果！ 　　■最完善的健身套組　　本書設(shè)計各種健身套組，從給初學(xué)者的基礎(chǔ)熱身，到重點(diǎn)身材雕塑均有收錄。讀者可依據(jù)自己的等級，或是想鍛鍊的部位來選擇適合自己的健身計畫。 　　■真人彩色圖解示範(fàn)　　由東京Sports．Recreation的指導(dǎo)人員親自示範(fàn)最標(biāo)準(zhǔn)的健身姿勢，搭配詳細(xì)的分解步驟與解說，幫助讀者做出最正確的動作。 　　■不只是瘦小腹，更要讓你全身瘦得有型！　　本書雖然著重小腹的鍛鍊，但最終目的是均衡健美的身材。藉由鍛鍊出腹肌，基礎(chǔ)代謝量也跟著升高，進(jìn)而整體的脂肪都被燃燒。並且，緊實(shí)鬆弛的腹肌，能將內(nèi)臟推回原位，還可以改善駝背等不良姿勢喔！　　作者簡介　　宮崎裕樹 Hiroki miyazaki　　WAR-CRY TRAINING LABOLATORY董事長　　NPO法人日本健康支援協(xié)會副理事長　　運(yùn)動選手的身體管理教練，格鬥技的教練，培育運(yùn)動指導(dǎo)員等等，身兼數(shù)職，也教授過無數(shù)的訓(xùn)練課程。曾經(jīng)是奧林匹克的體能強(qiáng)化教練，擔(dān)任過全日本滑雪連盟的體能強(qiáng)化教練，也曾經(jīng)是棒球員、橄欖球員、排球員、職業(yè)高爾夫選手、拳擊手、K-1選手、自行車選手、藝人等等的私人體能教練。除此之外，也曾經(jīng)擔(dān)任企業(yè)、團(tuán)體的體能訓(xùn)練顧問，提供各個年齡層維持增進(jìn)健康的方法，在各界都非常活躍。

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