90%的肚子一定瘦

內(nèi)容概要

　　日本塑身名師親自傳授，只要7天，腰圍馬上減4吋！　　◆「瘦下來(lái)」不難的！「長(zhǎng)阪式．完美瘦身計(jì)畫(huà)」可以讓你少做很多運(yùn)動(dòng)！ 　　每天晚上練瑜伽30分鐘、仰臥起坐50次，空中踩腳踏車100回…每天「無(wú)意識(shí)」的運(yùn)動(dòng)，做得很膩了吧！45歲，育有兩子的日本塑身名師－長(zhǎng)阪靖子說(shuō)：「想要真正瘦下來(lái)，就得從日常生活的『走路』開(kāi)始著手，只要『活動(dòng)肩胛骨』，讓背部變得有力量，就能少做很多運(yùn)動(dòng)，成功變成易瘦體質(zhì)！凸小腹、大屁屁、雄厚肩膀、副乳通通不見(jiàn)，找回失去已久的好身材！」　　◆拼命運(yùn)動(dòng)節(jié)食，是瘦了，但不久又複胖，到底怎麼一回事？　　因?yàn)檫@些「真正可以瘦、不復(fù)胖」的10大Key Point，你還不知道！　　1、 肩胛骨少動(dòng)的人，一定很容易胖，而且還會(huì)常常腰酸背痛喔！　　2、 只做骨盆運(yùn)動(dòng)已經(jīng)落伍了！肩胛骨和骨盆一起動(dòng)，才能出現(xiàn)優(yōu)質(zhì)的瘦身效果喔！　　3、 「運(yùn)動(dòng)肩胛骨」就等於「脂肪正在燃燒消失中」！　　4、 隨時(shí)「緊縮肩胛骨」，即使只是走路，也會(huì)瘦下來(lái)的！　　5、 每天仰臥起坐50次，比不上「改掉駝背」，我只能說(shuō)：維持正確姿勢(shì)太重要了！　　6、 運(yùn)動(dòng)肩胛骨會(huì)牽動(dòng)淋巴流動(dòng)，排除毒素，連肌膚暗沉、水腫都會(huì)消失，一舉數(shù)得！　　7、 人是立體的，只要背部有力量，「瘦身效應(yīng)」一定會(huì)回饋到你的凸小腹！　　8、 瞭解肌肉構(gòu)造，就像「找到好物件」一樣重要，你瞭解你的肌肉嗎？　　9、 縮小腹、照鏡子這些小動(dòng)作很不起眼，但是對(duì)瘦身卻超級(jí)有效果喔！　　10、 只要「有計(jì)劃的運(yùn)動(dòng)」＋「有意識(shí)的步行」，不出一個(gè)月，7天就能看出成效！　　嗯…體重計(jì)的數(shù)字減了1公斤，很開(kāi)心！可是穿褲子時(shí)，腰圍怎麼還是這麼緊？　　別被體重計(jì)變少的數(shù)字給騙了！當(dāng)你某一天從「大L」換成「小S」的褲子時(shí)，才是真正變瘦的！ 　　◆成功瘦、不復(fù)胖的3堂課－我的學(xué)生都是這樣瘦下來(lái)的！　　1、 「步行瘦身」課程──姿勢(shì)對(duì)了，「瘦身」就會(huì)變簡(jiǎn)單！　　「步行瘦身課程」，其實(shí)就是教你正確的的走路姿勢(shì)，還能同時(shí)鍛煉肌肉、消除脂肪、提升新陳代謝，30鐘就能燃燒180卡熱量（約一碗白飯），只要正確步行，即使只有10分鐘一樣有瘦身效果，而且在飯前步行可以更促進(jìn)脂肪燃燒！　　2、 「肩胛骨塑身操」課程──喚醒「激瘦因數(shù)」！生了二個(gè)小孩，一樣能回復(fù)好身材！　　真正的運(yùn)動(dòng)必須「持之以恆」才是重點(diǎn)，瘦身效果再?gòu)?qiáng)的動(dòng)作，即使只做3天還是無(wú)法成功瘦！以肩胛骨為基礎(chǔ)，分為「上半身、下半身、全身」的分段塑身操，動(dòng)作簡(jiǎn)單易學(xué)，正因?yàn)閯?dòng)作可以輕鬆完成，才能每天持之以恆！　　3、 「打造模特兒曲線」課程──從日常儀態(tài)開(kāi)始，讓老公小孩都喜歡回家！

作者簡(jiǎn)介

長(zhǎng)坂靖子
【塑身名師】長(zhǎng)坂靖子 ，1968年生於日本長(zhǎng)野縣?，F(xiàn)任日本步行治療學(xué)家協(xié)會(huì)代表理事。IMPREX公司董事長(zhǎng)。
1985年獲選為日本小姐，開(kāi)始擔(dān)任模特兒。
1989年做為東日本代表參加「國(guó)際&世界小姐」選拔，晉級(jí)準(zhǔn)決賽。
1990年擔(dān)任國(guó)際小姐的日本代表。
1999年取得「步行指導(dǎo)員」的資格。不僅重視步行方法，亦著眼於姿勢(shì)、生活習(xí)慣等多方面，提倡做個(gè)「全方位美人」。
本書(shū)作者育有2子（一位大學(xué)生、一位高中生）。在懷孕時(shí)劇胖了16公斤，在身材變形的打擊之下，決定尋求瘦身之路，他也曾經(jīng)節(jié)食但後來(lái)發(fā)現(xiàn)真正重要的不是體重，而是「曲線」，於是她每天持續(xù)「正確走路」與「肩胛骨塑身操」，並開(kāi)設(shè)「步行教室」，獨(dú)創(chuàng)「長(zhǎng)坂式?減肥法」，成功幫助學(xué)生瘦身，深受日本女性們喜歡。
並以「肩胛骨」為出發(fā)點(diǎn)，設(shè)計(jì)出讓全身都窈窕的簡(jiǎn)單瘦身操，將個(gè)人美麗持續(xù)進(jìn)化的秘訣、維持曼妙體型的秘密，完整大公開(kāi)，讓許多女性重拾變美的自信！

書(shū)籍目錄

Chapter 1 日本最流行的「長(zhǎng)坂式減肥法」
◎隨時(shí)隨地，動(dòng)一動(dòng)「肩胛骨」！轉(zhuǎn)動(dòng)、畫(huà)圓、緊縮
◎以肩胛骨為中心，動(dòng)一動(dòng)「全身關(guān)節(jié)」，減肥瘦身的第一步！
【腳踝運(yùn)動(dòng)】【關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)】【腰部運(yùn)動(dòng)】
【肩胛骨＋骨盆運(yùn)動(dòng)】【肩胛骨運(yùn)動(dòng)】【頸部運(yùn)動(dòng)】
◎簡(jiǎn)單的「靠牆站立」，就能喚醒激瘦體質(zhì)
◎縮緊肩胛骨，腳跟著地！基本走路運(yùn)動(dòng)的訣竅
正確的步行姿勢(shì)（運(yùn)動(dòng)鞋篇）
◎隨時(shí)都在減肥瘦身！光是「走路運(yùn)動(dòng)」，就能排除多餘脂肪！
正確的走路姿勢(shì)（跟鞋篇）
選擇合適「通勤高跟鞋」的6大關(guān)鍵
◎讓背影完美無(wú)暇！保持優(yōu)美姿勢(shì)緊致全身！
＊長(zhǎng)坂流．美人的觀點(diǎn)1.體重增加6kg，腰圍卻從29吋變25吋
Chapter 2打造易瘦體質(zhì)、瘦肚子，請(qǐng)從運(yùn)動(dòng)「肩胛骨&背部」開(kāi)始
◎你的「肩胛骨」生鏽了嗎？
Check Test你有一對(duì)健康的肩胛骨嗎？
◎肚子、肩膀瘦不下來(lái)的原因是，身體歪了！
Check Test檢視身體歪斜的危險(xiǎn)程度
◎駝背的人血液循環(huán)一定不好，脂肪容易堆積。
◎迷人的S曲線，關(guān)鍵是「骨頭與肌肉平衡」，就算多一點(diǎn)點(diǎn)脂肪也沒(méi)關(guān)係
掌握6原則，美背女人就是你！
◎活動(dòng)肩胛骨，肚子一定瘦
◎鍛練肩胛骨，提升美臀！細(xì)長(zhǎng)肚臍！纖細(xì)水蛇腰！
◎認(rèn)識(shí)骨骼與肌肉，隨時(shí)動(dòng)一動(dòng)肩胛骨
◎活動(dòng)肩胛骨，肌肉線條會(huì)變美
◎活到70歲，還是要穿著高跟鞋，優(yōu)雅的走在路上
◎肩胛骨減肥法&每天走路，任何人都能輕鬆瘦下來(lái)！
【關(guān)於「走路運(yùn)動(dòng)」的10個(gè)疑問(wèn)】
Q1：光是「走路」，真的可以瘦嗎？
Q2：如果以減肥瘦身為目的，是不是一定要持續(xù)走20分鐘以上？
Q3：走太久，膝蓋會(huì)感到疼痛，該怎麼辦？
Q4：走路時(shí)，要選擇什麼樣的鞋子？
Q5：走路的時(shí)候，一直忘記注意姿勢(shì)，該怎麼辦？
Q6：一直注意自己的姿勢(shì)是否正確，而無(wú)法專心走路，該怎麼辦？
Q7：走路時(shí)穿著「馬甲」是否可以提升上半身的緊實(shí)效果？
Q8：如何加速走路「燃脂」的效果？
Q9：走路時(shí)，為何有一腳總是不小心踢到、絆到？
Q10：肌肉感覺(jué)疼痛，先前未曾有過(guò)這癥狀，是什麼原因？
◎肩胛骨與骨盆連動(dòng)，塑造理想的S曲線！
◎矯枉過(guò)正的姿勢(shì)，魅力零分！柔和的線條，才是100分
◎用「節(jié)食法」減重，其實(shí)都減掉了身體的肌肉。
◎半夜吃巧克力，一樣瘦身成功，睡前伸展運(yùn)動(dòng)很重要！
◎透過(guò)鏡子看自己的「正面姿勢(shì)」，背部問(wèn)題馬上現(xiàn)形
◎跟韓國(guó)女星一樣，擁有完美無(wú)瑕的美背為目標(biāo)
＊長(zhǎng)坂流 美人的觀點(diǎn)2.背影的魅力，超乎妳想像！
Chapter 3保持肩胛骨的美姿，全身都會(huì)改變！
◎腹肌與背肌，決定上半身曲線！
◎穿跟鞋走路時(shí)，注意力集中在肩胛骨&骨盆
◎「彈力帶」、「網(wǎng)球」，是背部運(yùn)動(dòng)的好幫手
◎緊致翹臀的5個(gè)方法
◎常保美麗與魅力的法則
打造美麗曲線1－坐姿
打造美麗曲線2－日常生活動(dòng)作
打造美麗曲線3－上下班外出
打造美麗曲線4－提包、聚會(huì)
＊長(zhǎng)坂流 美人的觀點(diǎn)3.「懶散的人」，很難擁有真正的幸福
Chapter 4伸展肩胛骨，能有效緊致肌肉
◎健康肌肉，就是你的「瘦身衣」
◎運(yùn)動(dòng)肩胛骨，和贅肉說(shuō)Bye Bye！
【抹布運(yùn)動(dòng)】－活動(dòng)肩胛骨，和贅肉說(shuō)莎唷娜拉！
【振翅體操】－放鬆背部的緊縮肌肉，消除痠痛
◎削去虎背熊腰的可恨脂肪！
【企鵝操】－利用肩胛骨緊縮背部，擊退副乳！
【彈力帶體操】－塑造美背的「維納斯曲線」！
【毛巾畫(huà)「8」】－刺激僧帽肌，讓雙肩零贅肉！
◎背部絕不能有贅肉囤積！
【犁鋤式】－消去頸部至背部的贅肉！
【眼鏡蛇】－讓腰臀緊實(shí)，塑造魅力曲線！
◎想擁有纖細(xì)手臂，肩胛骨是重要關(guān)鍵！
【雙手扭轉(zhuǎn)】－讓鬆弛的手臂緊實(shí)、肩形完美！
【星星體操】－告別惱人的粗手臂及蝴蝶袖！
◎優(yōu)雅高貴的頸部，也要靠運(yùn)動(dòng)
【白鳥(niǎo)頸部操】－消除頸部水腫、緊致鎖骨曲線！
【瘦臀姿】－讓「鬆垮肥臀」變成「心形蜜桃臀」！
【抬腰體操】－讓臀部渾圓緊實(shí)，同時(shí)活動(dòng)肩胛骨！
◎消減腰部多餘的贅肉！
【美人抬腿】－緊實(shí)身體側(cè)腹，讓腰線玲瓏有致！
【功夫踢腿】－踢走腰間贅肉，換上性感低腰褲！
◎徹底消除頑強(qiáng)的臀部贅肉！
【抬腳體操】－力振鬆垮的臀部與大腿！
【瘦臀馬步式】－讓寬鬆的臀部側(cè)邊緊實(shí)！
◎同時(shí)運(yùn)動(dòng)肩胛骨與骨盆，輕鬆擁有S型曲線
【貓姿勢(shì)】－藉由肩胛骨的上下運(yùn)動(dòng)雕塑美背
【完美曲線式】－美背&美臀&美腿一次擁有！
【貓姿延伸】－鍛鍊身體軸心讓美麗手到擒來(lái)！
◎塑造宛如沙漏般的迷人姿態(tài)
【腰部扭轉(zhuǎn)】－刺激腹斜肌與後背肌，讓曲線凹凸有致！
【側(cè)腹伸展】－活動(dòng)腹斜肌，由腹部深處開(kāi)始緊實(shí)！
【抬腿減腹肉】－鍛鍊腹直肌，擺脫游泳圈！
◎肌肉力增強(qiáng)，減肥瘦身效果愈好！
【四肢纖細(xì)操】－讓四肢纖細(xì)的大腰肌體操！
【金字塔式】－鍛鍊腰臀腿，塑造緊緻線條！
附錄7天瘦身計(jì)畫(huà)表
【平日篇】週一．週三．週五計(jì)畫(huà)表
【平日篇】週二．週四計(jì)畫(huà)表
【假日篇】週六計(jì)畫(huà)表
【假日篇】週日計(jì)畫(huà)表
【隨時(shí)篇】隨時(shí)隨地計(jì)畫(huà)表

編輯推薦

　　◎8個(gè)重點(diǎn)，讓你連基本站姿都超正，喚醒「激瘦因數(shù)」，打造「不復(fù)胖紀(jì)錄」就從站姿開(kāi)始！　　◎每天24小時(shí)都能派上用場(chǎng)的「步行瘦身課」，每分每秒都在「瘦ing」！　　◎12個(gè)穿平底鞋及高跟鞋走路瘦身的重點(diǎn)，女人最痛恨的身材變形，靠「走路」就能改善！　　◎6招「關(guān)節(jié)柔軟操」，放鬆緊繃的關(guān)節(jié)，有助步行時(shí)更輕盈，走起路來(lái)更有自信！　　◎10個(gè)關(guān)於步行瘦身課的QA一次告訴你，有效燃脂、調(diào)整體態(tài)，HOLD住身材超簡(jiǎn)單　　◎24種針對(duì)肩胛骨有效鍛煉的動(dòng)作，肩胛骨就是你的「瘦身啟動(dòng)鈕」，一塊兒來(lái)啟動(dòng)它吧！　　◎7天密集「肩胛骨塑身計(jì)畫(huà)」，分為【平日篇】、【假日篇】、【隨時(shí)篇】，7天有規(guī)劃的運(yùn)動(dòng)比不上一個(gè)月賣力的節(jié)食，只要一周，就能感受身體的改變！　　◎17個(gè)日常美姿教學(xué)＋3大「點(diǎn)點(diǎn)對(duì)齊法則」，讓你輕鬆擁有麻豆的自信魅力！

圖書(shū)封面

圖書(shū)標(biāo)簽Tags

無(wú)

評(píng)論、評(píng)分、閱讀與下載

---

    90%的肚子一定瘦 PDF格式下載

---