越習(xí)慣，越要命的4大生活習(xí)慣病

前言

　　近來(lái)世人對(duì)三酸甘油酯的關(guān)注越來(lái)越高，因?yàn)楹芏嘌芯慷家炎C實(shí)，三酸甘油酯是動(dòng)脈硬化的一大危險(xiǎn)因子，並成為代謝癥候群的診斷標(biāo)準(zhǔn)之一。累積過(guò)多三酸甘油酯會(huì)導(dǎo)致的血脂異常癥（高血脂癥），如果置之不理，不只會(huì)演變?yōu)樾募」Ｈ蚰X梗塞等動(dòng)脈硬化性疾病，肝臟內(nèi)也會(huì)因堆積脂肪，而形成脂肪肝，甚至併發(fā)肝硬化或肝癌，絕對(duì)不可等閒視之?！　〉牵瑑?chǔ)存在我們體內(nèi)的三酸甘油酯並非毫無(wú)意義，它會(huì)轉(zhuǎn)換為皮下脂肪或內(nèi)臟脂肪來(lái)儲(chǔ)存能量。

內(nèi)容概要

　　三酸甘油酯雖是人體必要的儲(chǔ)存能量，但囤積過(guò)多會(huì)演變?yōu)閮?nèi)臟脂肪型肥胖，初期可能只是不痛不癢的血脂異常、高血壓和高血糖，若持續(xù)置之不理、放縱自己，隨即而來(lái)的反撲，可能毀滅你和家人下半輩子的快樂(lè)生活！動(dòng)脈硬化、狹心癥、心肌梗塞、腦出血、腦梗塞、失智癥、肝硬化……這些重大疾病隨時(shí)伺機(jī)而動(dòng)！

作者簡(jiǎn)介

　　栗原毅醫(yī)師，醫(yī)學(xué)博士。北里大學(xué)醫(yī)學(xué)系畢業(yè)，1978年進(jìn)入東京女子醫(yī)科大學(xué)消化系統(tǒng)病理中心內(nèi)科，期間擔(dān)任過(guò)東京女子醫(yī)科大學(xué)教授。2007年成為慶應(yīng)義塾大學(xué)研究所教授。2008年以C型慢型肝炎的干擾素治療法為首，成立「東京日本橋栗原診所」，專門治療消化系統(tǒng)疾病、代謝癥候群等生活習(xí)慣病。著有《清澈血液生活的建議》、《清澈血液全書》、《減重2kg，脫離代謝癥候群》）等。監(jiān)修有《最新版詳盡了解膽固醇》等書。

書籍目錄

本書的使用法檢視常見(jiàn)的疑問(wèn)和誤解PART 1 用插圖來(lái)了解「三酸甘油酯」【基礎(chǔ)知識(shí)】了解三酸甘油酯的真相說(shuō)起來(lái)，三酸甘油酯到底是什麼東西？它也是動(dòng)脈硬化的原因三酸甘油酯值一高，血液變濃稠累積的位置不同，危險(xiǎn)度也有異三酸甘油酯引起內(nèi)臟脂肪型肥胖脂肪呼朋引伴的惡性循環(huán)不早點(diǎn)脫身　內(nèi)臟脂肪型肥胖非常危險(xiǎn)各種病癥的原因內(nèi)臟脂肪型肥胖引發(fā)重大疾病兩個(gè)人中就有一個(gè)是代謝癥候群不要等到發(fā)病，快回到不累積腹部脂肪的生活重新檢視飲食生活最要緊重新審視飲食生活最為重要什麼樣的飲食生活，才能有效降低三酸甘油酯？運(yùn)動(dòng)、重新檢視生活作息也不可缺少用運(yùn)動(dòng)燃燒脂肪。用生活習(xí)慣的改善，減少疾病的危機(jī)。PART 2 三酸甘油酯導(dǎo)致內(nèi)臟脂肪型肥胖【三酸甘油酯的原理】三酸甘油酯是驅(qū)動(dòng)身體的儲(chǔ)備能量當(dāng)食物成為三酸甘油酯之前三酸甘油酯值為什麼會(huì)上升？三酸甘油酯引起的內(nèi)臟脂肪型肥胖和皮下脂肪型肥胖脂肪細(xì)胞肥大是個(gè)大問(wèn)題內(nèi)臟脂肪型肥胖引發(fā)脂肪的惡性循環(huán)三酸甘油酯增加，也促進(jìn)壞膽固醇的增加PART3　三酸甘油酯值上升引發(fā)疾病【中性脂肪引發(fā)的疾病】?jī)?nèi)臟脂肪型肥胖引發(fā)的重大病癥內(nèi)臟脂肪型肥胖與代謝癥候群血脂異常癥把血管變脆弱了內(nèi)臟脂肪型肥胖是動(dòng)脈硬化的踏板內(nèi)臟脂肪型肥胖與高血壓內(nèi)臟脂肪型肥胖與高血糖注意內(nèi)臟脂肪型肥胖的前兆──脂肪肝內(nèi)臟脂肪型肥胖引發(fā)的種種重大疾病PART4　改善三酸甘油酯值的訣竅你有三酸甘油酯值上升的危險(xiǎn)嗎？檢視飲食生活，就是現(xiàn)在?。∧阌腥岣视王ブ瞪仙奈ｋU(xiǎn)嗎？檢查運(yùn)動(dòng)和生活習(xí)慣，就是現(xiàn)在！先從這裡下手！飲食療法與運(yùn)動(dòng)雙管齊下，是改善三酸甘油酯值的捷徑先從這裡下手！你的肥胖是哪種類型？【從飲食上改善】改善三酸甘油酯值的用餐五大要點(diǎn)一日三餐、營(yíng)養(yǎng)均衡的飲食留心飲食方法，提升改善飲食的效果聰明攝取碳水化合物、蛋白質(zhì)、脂質(zhì)積極攝取食物纖維來(lái)減少三酸甘油酯靠維生素之力預(yù)防脂質(zhì)氧化維持健康不可缺少礦物質(zhì)，它也有促進(jìn)代謝的功效以肉類和魚類當(dāng)主菜，吃出健康的訣竅減少三酸甘油酯的調(diào)理方法每日三餐不忘「茶、魚、藻、豆、醋、菇、菜、蔥」外食的時(shí)候，菜色選擇最重要小心別讓甜食、飲料過(guò)量併發(fā)高血壓和糖尿病的患者，需在飲食療法上多費(fèi)點(diǎn)心思讓營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)給品與特定保健食品發(fā)揮作用改善三酸甘油酯值的食材與簡(jiǎn)易食譜菇類黃豆、黃豆製品、蒟蒻穀類薯類黃綠色蔬菜、青蔥、洋蔥根莖類海藻青背魚羊肉茶、咖啡辣椒、薑、梅乾醋、芝麻、大蒜給高三酸甘油酯值患者的：早、午、晚三餐的示範(fàn)菜單早餐（飯）早餐（麵包）午餐（便當(dāng)）晚餐（魚類料理）晚餐（肉類料理）晚餐（較晚吃的時(shí)候）【以運(yùn)動(dòng)改善】消減三酸甘油酯與體脂肪的運(yùn)動(dòng)四大重點(diǎn)訂定運(yùn)動(dòng)計(jì)畫不過(guò)分激烈的有氧運(yùn)動(dòng)，讓脂肪能有效率的燃燒把走路和騎自行車納入生活中肌力運(yùn)動(dòng)提高基礎(chǔ)代謝腹部胸部背部大腿臀部肩、手臂、小腿肚安全運(yùn)動(dòng)不可缺少的伸展運(yùn)動(dòng)腹部胸部、背部、大腿、小腿肚、腳尖肩、手臂、臀部伸展運(yùn)動(dòng)【從生活習(xí)慣上改善】想減少三酸甘油酯，就應(yīng)調(diào)整生活習(xí)慣過(guò)度的精神壓力是脂肪增多的重要因素戒菸就能避開(kāi)種種危險(xiǎn)天天泡澡和優(yōu)質(zhì)睡眠建立健康生活多花心思消解便祕(mì)、補(bǔ)給水分，提升代謝功能接受定期檢查，掌握三酸甘油酯值改善三酸甘油酯值Ｑ＆Ａ索引主要參考資料

圖書封面

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