青花魚(yú)教練教你打造王字腹肌

出版時(shí)間:2011-4-1  出版社:朱雀文化事業(yè)有限公司  作者:崔誠(chéng)兆  頁(yè)數(shù):208  譯者:彭韻雯  
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內(nèi)容概要

  想要踏入健身的美妙世界?就讓青花魚(yú)教練帶你一同領(lǐng)略健身的快樂(lè)!  努力大半天,卻看不到成果?總是鍛鍊不出理想的肌肉?請(qǐng)看青花魚(yú)教練怎麼練!  《青花魚(yú)教練教你打造王字腹肌: 型男必備專業(yè)健身書》step by step圖文詳細(xì)呈現(xiàn)健身步驟,從暖身、緩和運(yùn)動(dòng),到鍛鍊出肌肉、塑出理想的身型等,均由青花魚(yú)教練親身示範(fàn),以專業(yè)角度,為讀者提供健身的基本常識(shí),幫助讀者在眾多說(shuō)法和作法中找到正確的、有用的資訊。  書中除介紹青花魚(yú)教練7週變化體重的秘訣外,更提供了在家即可鍛鍊肌肉的兩階段運(yùn)動(dòng)法,及塑造各部位肌肉立體感的集中運(yùn)動(dòng)法;讓你練出立體的「王」字腹肌 + 及性感的「Y」字骨盆曲線 + 魅力倒三角形背?。?/pre>

作者簡(jiǎn)介

  崔誠(chéng)兆  韓國(guó)明星級(jí)健身教練 青花魚(yú)教練崔誠(chéng)兆  崔誠(chéng)兆,韓國(guó)體育大學(xué)體育系畢業(yè),八年的專業(yè)健身教練經(jīng)歷。之後在MBC《星期天的夜晚》之「車勝元健身俱樂(lè)部」、SBS《金勝賢鄭銀雅美好的早晨》之「快速脫離肥胖」節(jié)目中擔(dān)任健身顧問(wèn),並在KBS 2TV的《直播世界之晨》節(jié)目中開(kāi)設(shè)健身講座,活躍於韓國(guó)三大電視臺(tái)。現(xiàn)與友人合作經(jīng)營(yíng)健康俱樂(lè)部。

書籍目錄

前言:讓青花魚(yú)和你一起分享健身的快樂(lè) 推薦序:好的身型,讓自己更有自信/Blackie推薦序:健身才是王道,打造自己的王字腹?。讐?mèng)娜正確使用本書的方法 找出完全符合自己身體的運(yùn)動(dòng)計(jì)畫 全身肌肉位置圖 立刻付諸行動(dòng)的人才能擁有好身材 PART 1 胖胖男V.S.弱肌男的7週體重變化秘訣 胖胖男V.S.弱肌男的運(yùn)動(dòng)日誌 狠下心豁出去!並堅(jiān)持下去! 想要變成標(biāo)準(zhǔn)體重的胖胖男運(yùn)動(dòng)原則 想增加肌肉的弱肌男運(yùn)動(dòng)原則 Case 1諧星胖胖男鄭形敦7週減11公斤的秘訣 開(kāi)始前的生活型態(tài)如何? 該如何運(yùn)動(dòng)呢? 該怎麼吃呢? 跟著鄭形敦這樣減重 7週的結(jié)果如何? 循環(huán)訓(xùn)練1、循環(huán)訓(xùn)練2 Case 2弱肌男李允錫7週增加9公斤的秘訣 開(kāi)始前的生活型態(tài)如何? 該如何運(yùn)動(dòng)呢? 該怎麼吃呢? 跟著李允錫這樣增重 7週後的結(jié)果如何? 肌肉運(yùn)動(dòng)計(jì)畫1、肌肉運(yùn)動(dòng)計(jì)畫2 PART 2 在家鍛鍊出肌肉的兩階段運(yùn)動(dòng)法 以4週的時(shí)間打造肌肉體質(zhì)的兩階段運(yùn)動(dòng) 利用自己的體重來(lái)做重量 對(duì)目標(biāo)肌肉給予正確的刺激 4週後就能塑造出肌肉型男的雛形 設(shè)定各階段目標(biāo)的系統(tǒng)化訓(xùn)練 開(kāi)始運(yùn)動(dòng)前一定要記住的事項(xiàng) STEP 1 增加體內(nèi)的肌肉量 STEP 2 多角度肌肉塑形 PART 3 塑造各部位肌肉立體感的集中運(yùn)動(dòng)法 考慮到形狀的各部位集中運(yùn)動(dòng) 打造立體的「王」字腹肌及性感「Y」字骨盆 曲線 塑造出「王」字輪廓 減掉下腹贅肉 增強(qiáng)腹肌力量 消除腰部贅肉 不要忽視性感「Y」曲線 塑造線條優(yōu)美、結(jié)實(shí)有力的胸部 使胸大肌堅(jiān)實(shí)發(fā)達(dá) 使胸大肌更具立體感 塑造結(jié)實(shí)的胸肌輪廓 塑造線條分明的胸肌中央部分 塑造靈活的肩肌和強(qiáng)壯的好手臂 使肩部肌肉更加有形 強(qiáng)化整個(gè)肩部肌肉 打造魅力的背肌 塑造靈活的手臂肌肉 使二頭肌三頭肌的線條優(yōu)美 鍛鍊三頭肌,塑造強(qiáng)壯手臂 性感的臀部和有力的大腿,堅(jiān)實(shí)的下半身是活力的象徵 讓腿部肌肉線條分明 驚人顯著的提臀效果 持久力的象徵--堅(jiān)實(shí)的大腿 修整細(xì)部小肌肉塑造緊實(shí)的倒三角形背部 增中闊背肌,塑造出倒三角形的背部 修整小肌肉,提高鮮明度 增加下背部和腰的力量 Trainer's Tip 適合胖胖男的有氧運(yùn)動(dòng)大探討 關(guān)於肌肉的對(duì)和錯(cuò) 青花魚(yú)教練獨(dú)家塑身好習(xí)慣 好好了解蛋白質(zhì)補(bǔ)充劑 熟男車勝元的特別塑身法 

媒體關(guān)注與評(píng)論

  《市政廳》男主角、MBC《星期天之夜》「車勝元健身俱樂(lè)部」主持人車勝元推薦!  TURE YOGA 彼拉提斯教育總監(jiān)Blackie、中廣《人來(lái)瘋》彩虹雷夢(mèng)娜專文推薦!

編輯推薦

本書特色7週變化體重的秘訣大公開(kāi)--7週可讓胖胖男減重11公斤、讓弱肌男增重9公斤,從飲食、生活作息到健身運(yùn)動(dòng),跟著青花魚(yú)教練一起來(lái)塑造型男體格。4週就能塑造出肌肉型男雛形--以4週的時(shí)間打造肌肉體質(zhì)的兩階段運(yùn)動(dòng),讓你在家就能鍛鍊出肌肉。隨書附贈(zèng)大型實(shí)用雙面全彩海報(bào),每本書均加上保護(hù)塑膠書套包裝。隨書附贈(zèng)「加州健身房」、「TRUE FITNESS」、「WORLD GYM」、「臺(tái)北健身院」及「力屋專業(yè)運(yùn)動(dòng)補(bǔ)給品」、「喬山健康科技」優(yōu)惠券;高島門市消費(fèi)贈(zèng)品,並有機(jī)會(huì)獲得碧兒泉男性保養(yǎng)品試用品。 

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