愈瑜伽愈美麗

內(nèi)容概要

做《愈瑜伽愈美麗》，傾注了我全部的心血。不僅僅因為我自己熱愛瑜伽，更因為我如此迫切地想和更多認(rèn)識的、不認(rèn)識的朋友分享瑜伽所帶來的由心到身的寧靜與愉悅  那種蔓好的感受，真的妙不可言。    我自己曾經(jīng)參加瑜伽教練培訓(xùn)，其他學(xué)員常常驚訝于我的柔韌性：教練一語道破天機：心柔軟，所以身體柔軟。    是啊，女人天性就是如此柔軟。只是，世俗瑣事的壓力，讓我們有了堅硬的外殼。想一想，有多久我們不曾徹底放松日漸僵硬的身體和心靈?    拋開你的劍拔弩張，拋開你的針鋒相對，一天一點，重新找回天然的柔軟．你會訝異于自己身體蘊藏的潛能、訝異于自己身體所能抵達(dá)的極限，更訝異于自己一天多過一天的美麗。    來一段輕柔的音樂，或者，還可以點燃一爐香薰，讓心寧靜下來……瑜伽：其實不神秘。 瑜伽，是一種古老的健身運動，區(qū)別于其他健身運動的是瑜伽內(nèi)外兼修的功能，現(xiàn)代女性都希望自己擁有優(yōu)美的線條，拒絕肥胖，但跑、跳的結(jié)果可能是肥肉沒有了，發(fā)達(dá)的小腿肌肉卻又來了，粗壯的小腿恐怕不是您健身的初衷。本書介紹瑜珈的起源，練習(xí)瑜珈的基本知識和注意事項等，指導(dǎo)讀者按各人不同需要進(jìn)行練習(xí)。

書籍目錄

瑜伽的起源瑜伽的飲食保健  一、瑜伽與飲食  二、瑜伽與香熏  三、瑜伽與腺體瑜伽入門  一、瑜伽練習(xí)前的個建議  二、瑜伽練習(xí)時的個注意事項  三、感受瑜伽的日計劃  四、瑜伽練習(xí)的個認(rèn)識  五、瑜伽練習(xí)必須遵循的個規(guī)則瑜伽的基本動作  靜態(tài)動作    一、體位系列(檢驗并調(diào)整身體歪曲部分)    二、靜坐冥想系列(此系列針對呼吸法)    三、完全放松系列(在休息中預(yù)防和解除緊張)    四、呼吸法(改變身心的關(guān)鍵)  動態(tài)動作    一、前彎系列(刺激腹部，使脊背緊張)    二、翻轉(zhuǎn)系列(可矯正偏斜，刺激身體內(nèi)部)    三、后彎系列(可矯正偏斜，使心情開朗)    四、側(cè)伸系列(調(diào)節(jié)左右平衡)    五、肩立系列(消除下半身疲勞，促進(jìn)血液循環(huán))    六、平衡系列(提高注意力)塑身美體的瑜伽  一、因為瑜伽而使你美麗  二、塑身美體的基本進(jìn)程表  三、調(diào)節(jié)臀部線條的瑜伽練習(xí)  四、豐胸的瑜伽練習(xí)  五、使腰部變細(xì)的瑜伽練習(xí)  六、使腹部變平的瑜伽練習(xí)  七、使大腿變細(xì)的瑜伽練習(xí)  八、使小腿和腳踝變細(xì)的瑜伽練習(xí)  九、使胳膊變細(xì)的瑜伽練習(xí)  十、瘦臉的瑜伽練習(xí)  十一、塑造全身的瑜伽練習(xí)治病健體的瑜伽  一、練習(xí)瑜伽達(dá)到治病健體的功效  二、治病健體的進(jìn)程表  三、解除眼部疲勞的瑜伽練習(xí)  四、解除頸部疲勞的瑜伽練習(xí)  五、解除肩部酸痛的瑜伽練習(xí)  六、解除腰部酸痛的瑜伽練習(xí)  七、解除腿部疲勞的瑜伽練習(xí)  八、改善生理不順的瑜伽練習(xí)  九、緩解腰腿冰涼的瑜伽練習(xí)  十、解除便秘和肌膚問題的瑜伽練習(xí)  十一、解除胃部不適的瑜伽練習(xí)  十二、緩解頭痛的瑜伽練習(xí)放松身心的瑜伽  一、使心態(tài)健康的進(jìn)程表  二、提高集中力的瑜伽練習(xí)  三、消除郁悶的瑜伽練習(xí)  四、解除焦慮的瑜伽練習(xí)  五、放松心情的瑜伽練習(xí)  六、治療失眠的瑜伽練習(xí)瑜伽小貼士  一、美容四招  二、身材計算法

章節(jié)摘錄

書摘瑜伽起源于5000年前的古印度，瑜伽yoga來自梵文，意思是連接、結(jié)合、相應(yīng)，象征一切調(diào)和、穩(wěn)定、平衡的狀態(tài)。遠(yuǎn)古時候的一些修行者發(fā)現(xiàn)森林里的動物可以不經(jīng)過任何治療而使疾病痊愈，他們從中受到啟發(fā)，開始觀察并注意動物以及自然本身所具有的潛在的治愈力。經(jīng)過觀察、模仿，他們把動物的一些姿勢運用到人體時，竟發(fā)現(xiàn)同樣有著意想不到的治愈效果。    瑜伽一詞源于梵文yoga，在古印度，把馬、牛車組合而成的工具叫“iuji”，以這個“iuji”為語源，“瑜伽”這個詞就誕生了，有“聯(lián)結(jié)統(tǒng)一”的意思。這是一種身體、呼吸與心靈相連動的運動，是自己與自然連接，自己與宇宙連接的運動。人體是宇宙的縮影，宇宙的宏觀運行無時無刻不影響著個體生命，生命需要從自然界中獲得能量(如飲食)，更需要與宇宙微妙的能量相應(yīng)、連接，以取得內(nèi)在身心的平衡。    “瑜伽”這個詞給人的感覺曾是古老而陳舊的代名詞，而現(xiàn)在卻成為全世界都很流行、熱衷的健身運動，現(xiàn)代人因為工作及生活的壓力，越來越追求心理的平衡，追求自然的歸屬感?？旃?jié)奏的生活方式雖然使人充實許多，但身體并非鋼鐵，過度勞累，身心都經(jīng)不住摧殘。健身瑜伽根據(jù)現(xiàn)代人的需要，摒棄了諸如提升生命之氣等做法，汲取了古老瑜伽的精髓，如：體位法、呼吸法、松弛法、冥想法。瑜伽同中國的氣功一樣，具有現(xiàn)代醫(yī)學(xué)尚不具備的優(yōu)點，如：對身體無任何傷害、無副作用、老少皆宜等。醫(yī)生及心理學(xué)家經(jīng)過長期研究發(fā)現(xiàn)，大多數(shù)干擾我們健康的因素以及許多疾病的根源是心理作用。一個人如果長期處于焦慮、緊張、猶豫、憤怒的心理狀態(tài)時，會直接引起精神上的疾病，這種精神上的疾病重者表現(xiàn)為精神混亂，輕者則會影響日常生活中個人的思想、行為、儀態(tài)、舉止，使人容易失去自控力，而且當(dāng)心情長時間不舒暢時，人常常會臉色暗黃，氣色灰淡，毫無光彩。我們做瑜伽練習(xí)時，身體進(jìn)行舒適、柔軟的運動，同時伴隨著悠揚、舒緩的音樂，身體隨即產(chǎn)生快樂的荷爾蒙，從而改善身體機能，放松神經(jīng)。瑜伽就是以恢復(fù)人的本來狀態(tài)為主要目的，通過練習(xí)瑜伽，祛除心理和身體的不正，幫助我們凈化身心，從而達(dá)到強心健體的功效。（P2-4）

圖書封面

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