更年期保健手冊

內容概要

處于更年期的人應多學習掌握一些更年期保健知識，正確認識和理解這一階段的生理、心理特性，關愛自我，注重保健，建立合理的生活方式，如適當的鍛煉、科學的膳食、平衡的營養(yǎng)、充足的休息和樂觀的心態(tài)。只有這樣才能平穩(wěn)度過更年期，讓身體更健康，家庭更和睦，迎來人生絢麗的第二春！    本書是一本為中老年朋友帶來健康、幸福的書，它旨在幫助中老年樹立正確的健康觀念，了解合理的營養(yǎng)、健康的運動和生活方式對身心健康的影響，教會中老年朋友如何預防和應對疾病的困擾。

書籍目錄

第一章　抽絲剝繭更年期　一、更年期概述　　1.什么是更年期　　2.更年期分期　　3.更年期自我感覺　二、更年期的認識誤區(qū)　　1.沒有月經的女性有更年期嗎　　2.人工絕經與更年期綜合征　三、更年期的身心變化　　1.女性更年期臨床表現　　2.更年期生殖系統(tǒng)的變化　　3.更年期心理變化　　4.多疑心態(tài)的種種表現　四、“性”福更年期　　1.女性更年期并未喪失性功能　　2.更年期避孕　五、更年期的合并癥簡述　　1.“更年心”　　　　2.更年期綜合征　　3.更年期抑郁癥　六、女性更年期預測指標　七、更年期的易發(fā)病　　1.更年期女性易患口腔疾病　　2.更年期女性易患冷感癥　　3.更年期頭痛　　4.更年期外陰瘙癢　　5.更年期易骨折　　6.更年期潮熱不適　　7.更年期體形改變　　8.更年期心悸　　9.更年期糖尿病　　10.隱性更年期第二章　多管齊下巧度更年期　一、更年期的用藥指導　　1.精神治療　　2.西醫(yī)西藥治療　二、更年期“激素補充療法”　三、延緩雌激素衰退　　1.飲食　　2.鍛煉　　3.放松　　4.雌激素的最佳來源　四、更年期綜合征的中醫(yī)分型治療　　1.陰虛火旺型　　2.肝氣郁結型　　3.痰濕淤阻型　五、女性更年期心理調適　　1.情緒疏導　　2.適度體育鍛煉　　3.預防大腦衰老　六、自我放松小偏方第三章　悉心保健更年期　一、健康度過更年期　　1.樂觀的心態(tài)　　2.充足的休息　　3.適量的運動　　4.均衡的營養(yǎng)　二、更年期鍛煉原則　三、女性更年期飲食調養(yǎng)　　1.更年期女性營養(yǎng)補給站　　2.更年期膳食金字塔新說　　3.更年期骨質疏松癥患者的飲食調護　　4.更年期綜合征的飲食調養(yǎng)　　5.更年期潮熱汗出的解決辦法　　6.更年期特發(fā)性水腫的食療　　7.飲食預防乳腺癌　　8.飲食療法治療更年期便秘　　9.女性更年期3款保健藥粥　　10.更年期肝腎陰虛調理法　　11.吃飯“吃掉”壞情緒　　12.更年期應多補充蔬果　四、更年期要睡出健康　　1.睡眠10大禁忌　　2.睡覺時請給自己“松綁”　　　　3.食物幫你安眠　　4.吃不對易造成失眠　　5.藥膳治療失眠效果好　五、更年期女性也靚麗　六、更年期女性面部按摩保健　七、“舞動”更年輕第四章　關心男性更年期健康　一、男性健康問題測試　二、何謂男性更年期　三、男性更年期的生理變化　　1.男性更年期睪丸變化　　2.男性更年期性功能的改變　四、男性生理變化中不可逆轉的10種衰老　五、男性更年期性心理變化　六、男性更年期自測　七、男性更年期的辨證分型及治療　八、男性更年期的綜合保健　　1.精神心理的調適　　2.合理的膳食　　3.適度體育鍛煉　　4.生活起居有度　　5.適應社會，適應環(huán)境　　6.改變不良生活方式　九、中年男性應關注自身健康　　1.“5看”防疾病　　2.男性體檢計劃　十、改善男性記憶力　十一、中年男性膳食4項注意　　1.控制總熱量，避免肥胖　　2.保持適量蛋白質　　3.適當限制糖類　　4.飲食要低脂肪，低膽固醇　十二、中年男性飲食養(yǎng)生需要4種平衡　十三、10種食物“吃掉”膽固醇　十四、中年男性應如何補鈣　　1.多吃含鈣質豐富的食物　　2.補鈣的同時要補充維生素D　　3.不要長期服用活性鈣　　4.鈣制劑最好在兩餐之間服用　　5.糖尿病患者補鈣應注意什么　　6.補充鈣質過度會引起高鈣血癥嗎　　7.胃酸缺乏補鈣應注意什么　　8.少食鹽相當于補鈣　十五、日常飲食可防癌　十六、更年期男性的營養(yǎng)餐　　1.淡菜是減肥降壓好幫手　　2.喝黑豆奶遠離骨質疏松　　3.增強性功能首選羊肉　　4.桑葚安神養(yǎng)心又明目　十七、男性的“數字健康餐”　十八、男性保健茶　　1.降壓茶　　2.降糖茶　　3.降脂茶　　4.消脂飲　　5.山楂金銀菊茶　　6.荷葉飲　　7.消腫茶　　8.清咽茶第五章　更年期食品推薦　一、更年期益壽食品推薦　　1.大豆　　2.花生　　3.芝麻　　4.栗子　　5.薏苡仁　　6.銀耳　　7.蜂蜜　　8.酸牛奶　　9.洋蔥　　10.松子　　11.紅棗　　12.菊花　　13.龜肉　　14.花粉　二、更年期減肥食品推薦　　1.菱角　　2.冬瓜　　3.黃瓜　　4.山藥　　5.竹筍　　6.紅薯　　7.黑木耳　　8.魔芋　三、更年期防癌食品推薦　　1.蘆筍　　2.大蒜　　3.白菜　　4.香菇　　5.胡蘿卜　　6.玉米　　7.獼猴桃　　8.海帶　　9.卷心菜　　10.百合　　11.番茄　四、更年期壯陽食品推薦　　1.驢肉　　2.鵪鶉　　3.雀　　　　4.羊肉　　5.燕窩　　6.海參　　7.蝦　　8.韭菜第六章　呵護備至更年期　一、人到中年的心理特征和心理調節(jié)　　1.中年人所承受的心理壓力　　2.中年人的心理特征　　3.中年人的心理調節(jié)　　4.中年人養(yǎng)生戒“5心”　　5.人到中年的衛(wèi)生保健　二、關注進入更年期的人們　三、更年期家屬手冊　　1.夫妻互相體諒　　2.當青春期遭遇更年期　　3.怎樣看護好更年期抑郁癥患者　四、定期疾病普查，安全度過更年期

章節(jié)摘錄

2.更年期綜合癥更年期是女性必經的生理過程。這期間女性從長期習慣的生育期內分泌環(huán)境過渡到一個功能喪失了的內分泌環(huán)境。通俗地說，就是從生育階段過渡到老年階段。有10％～30％的女性適應不了這種新的體內環(huán)境，從而出現了一系列全身不適的癥狀，以及明顯的神經精神癥狀，這就是更年期綜合征。癥狀的出現及其轉變與絕經的年齡、方式、健康狀況、工作、生活等因素有關。一般絕經早、雌激素減退快（如手術切除卵巢），以及平時精神狀態(tài)不穩(wěn)定的人，較易出現癥狀，且程度往往也較重。常見的癥狀有：（1）心血管癥狀①潮熱、出汗這是更年期綜合征的典型癥狀，是由神經功能失調引起的。女性在更年期常感到一陣熱潮從胸前開始直涌向頭面，可伴有頭暈、眼前發(fā)黑、心慌、胸部壓迫感，并且顏面、頸及胸部皮膚呈彌漫性或片狀發(fā)紅。這時皮膚、頭部、胸前及雙手的皮膚溫度均上升，而下身及下肢皮膚溫度則下降。全身熱潮感覺可能是由于頭部及腦部血管擴張引起的。隨著皮膚溫度的升高而開始出汗，當汗被蒸發(fā)時又會有怕冷的感覺。潮熱、出汗的發(fā)作頻率及持續(xù)時間有很大差異，有的人發(fā)作稀少且很短暫，有的人不僅發(fā)作頻繁而且時間也長，可達10～15分鐘。潮熱、出汗常在下午、黃昏或晚問發(fā)作，熱量產生過多時最容易發(fā)生，如活動或飲食后，特別是天氣較暖和，被褥衣著太厚，熱量不易散發(fā)時發(fā)作頻繁。情緒激動，精神興奮，喝濃茶也有可能促使發(fā)作增多或加重。這種現象發(fā)作時的情況如同潮水一般，有起有落，故稱潮熱。夜間發(fā)作時影響睡眠，白天發(fā)作時影響工作，甚感痛苦。②血管痙攣性疼痛由于不同部位的血管痙攣，可引起各種器官嚴重病變而發(fā)生疼痛。最常見的所謂“假性心絞痛”就是冠狀動脈痙攣引起的。四肢血管痙攣可使女性覺得皮膚上好像有螞蟻爬的感覺或其他異常感覺。嚴重時手指、腳趾或整個足部陣發(fā)性發(fā)白。有人常由寒冷誘發(fā)手指動脈痙攣，使手指突然變成蒼白色，冰冷、麻木或完全喪失感覺，形成所謂的“死指”，一會兒又完全恢復正常。③高血壓更年期引起的高血壓多屬于神經性的，特點是收縮壓高且有明顯波動，并由此引起陣發(fā)性頭痛（主要是后頭部）、眩暈、心跳加快、心慌等。有的人血壓波動可能與潮熱、出汗完全一致，高血壓的高峰常與潮熱癥狀最嚴重時相吻合。④眩暈、耳鳴、眼花眩暈不一定伴隨潮紅出現，最常發(fā)生于早上起床或彎腰時，這種眩暈是由于血液分布不能很快適應驟然的體位變動引起的。耳鳴是自己感覺到的噪音，如有鈴聲、沙沙聲等?？赡軙蝗怀霈F又很快消失，也可能持續(xù)存在，使人感到異常煩惱。這些癥狀一般是由于血管運動神經失調所引起的，有不少人覺得眼花或眼前有黑點。（2）神經精神癥狀前面已經說過所有更年期女性或多或少都會有一些心理上的變化，而出現更年期綜合征的女性這些變化則相對嚴重一些，有些甚至是病態(tài)的。由于對更年期常識的普及與宣傳不夠，有些女性對更年期沒有正確的認識，把絕經看做生命結束的預兆，從而情緒極不穩(wěn)定。她們緊張而焦慮，失眠且健忘，有的人甚至性格都發(fā)生了改變，令人莫名其妙。她們會無端地委屈、多疑、嘮叨不停、陣發(fā)性啼哭，或者看誰都不順眼，非常神經質，遇事想不開。在中年時有過精神狀態(tài)不穩(wěn)定情況的女性容易出現較嚴重的更年期癥狀。（3）月經及生殖器官變化①月經變化絕經前可有月經周期紊亂，經期延長，經量增加，甚至來潮時如血崩，漸變?yōu)橥＝洠豢捎性陆浿芷谘娱L，經期縮短，經量逐漸減少而停止；也有少數女性月經驟然停止。②性器官變化由于雌激素的減少，外陰、陰道、子宮、輸卵管、乳腺等組織逐漸萎縮，骨盆底及陰道周圍組織逐漸松弛。萎縮時間及快慢可因人而異。上述癥狀為女性更年期綜合征比較常見的表現，但不是每個女性都會出現上述所有表現，大多數人往往只有其中的一部分癥狀，且不同女性不同癥狀的輕重也存在很大的差異。3.更年期抑郁癥更年期是人生中的一個重要階段，在這個階段，人的生理變化較大。免疫功能降低，神經內分泌系統(tǒng)的功能逐漸衰退，激素水平降低，這些都導致一系列的軀體疾病和情緒上的變化，加之人們還承受著來自工作、學習、婚姻、家庭以及社會各方面的壓力，因而在心理上也發(fā)生著明顯的變化。進入更年期的年齡在性別上有著差異性，這與軀體內分泌功能及性腺功能減退程度有關。一般來說，男性內分泌系統(tǒng)和性腺的功能減退要比女性慢，因此男性更年期要比女性來得晚些。更年期抑郁癥是一種發(fā)生在更年期的常見精神障礙。更年期抑郁癥患者常有某些軀體或精神因素作為誘因，表現為心理及軀體疾病等，患者常常發(fā)生生理和心理方面的改變。生理功能方面的變化多以消化系統(tǒng)、心血管系統(tǒng)和植物神經系統(tǒng)的臨床癥狀為主要表現：食欲減退、上腹部不適、口干、便秘、腹瀉、心悸、血壓改變、脈搏增快或減慢、胸悶、四肢麻木、發(fā)冷、發(fā)熱、性欲減退、月經變化以及睡眠障礙、眩暈、乏力等。生理方面變化常在精神癥狀之前出現，往往隨著病情發(fā)展而加重，經過治療后軀體癥狀消失得也比精神癥狀快。更年期抑郁癥一般起病緩慢，逐漸發(fā)展，病程較長，開始多表現為神經衰弱癥狀，如失眠、乏力、頭昏、頭疼、煩躁不安等各種軀體不適感。病人常常情緒低落、郁郁寡歡、焦慮不安、過分擔心發(fā)生意外，以悲觀消極的心情回憶往事，對比現在，憂慮將來。認為自己過去年輕有為，工作很有成就，而現在年過半百，好似“日落西山，已近黃昏”，情緒沮喪、思維遲緩、反應遲鈍，自感精力不足，做事力不從心，對平常喜歡的事提不起興趣，容易疲勞，休息后也不能緩解，是一個“只會吃飯，不會干事的廢人”。常感覺大禍臨頭，并有搓手頓足、糾纏他人的現象。反復回憶既往不愉快的經歷，當回憶過去在某些方面曾有過一些微不足道的缺點錯誤時，常追悔莫及，認為自己給別人帶來了無可挽回的損失，現在應受到懲罰。更有甚者，回憶以往一些生活瑣事，如與某人發(fā)生過口角未曾道歉，這些都已“鑄成大錯”，無法彌補，在此基礎上，患者認為自己不僅無用，而且有罪，周圍的人也都在議論他，甚至有人要謀害他等，即精神病癥狀的關系妄想、被害妄想、自罪妄想。

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《更年期保健手冊:送給爸媽的健康書》從自我保健、問疾求醫(yī)、飲食養(yǎng)生、中老年心理、更年期對策入手，為父母提出了全面保健的指導意見。 《更年期保健手冊：送給爸媽的健康書》是一本為父母量身訂做的健康忠告。珍惜健康，創(chuàng)造活力，享受快樂每一天……

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