她世紀Yoga書屋·圖解普拉提斯全典

前言

最明星運動，你值得擁有女人們總是有很多美麗浪漫、聽起來似乎很難實現(xiàn)的愿望，諸如容貌能傾國又傾城，身材魔鬼得賽過李孝利……“怎樣才能快速擁有模特一般的完美身材？”……怎樣可以不用跑步、節(jié)食而變得苗條呢？”很多學員抱著這樣的疑問來找我，甚至我們的瑜伽教練也來好奇地旁聽。容貌的天生麗質(zhì)需要上蒼眷顧，浮凸有致的身材卻可以靠后天塑造。我只能向她們盛情推薦普拉提斯。

內(nèi)容概要

《圖解普拉提斯全典:初中高級教程》內(nèi)容簡介：這套全面、標準、完善的普拉提斯專業(yè)教程，涵括初、中、高級所有體式，專業(yè)化平面圖片和高清影像同步教學，高級教練為您細致入微地進行動作示范、練習要領(lǐng)分析和功效講解。普拉提斯獨有的“運動時的想象力培養(yǎng)”、“正誤動作的對比分析”、“如何借助輔助工具”都一一為您呈現(xiàn)。這是專業(yè)健身教練們可采用的標準教程，自學者的入門讀物，也是廣大普拉提斯練習者邁向精準的最佳參考指南！

作者簡介

矯林江，瑜伽行業(yè)權(quán)威專家，中國瑜伽行業(yè)協(xié)會常務(wù)理事，“憑海聽風”瑜伽連鎖品牌創(chuàng)始人。矯林江導(dǎo)師是中國瑜伽行業(yè)最重要的開創(chuàng)人之一，從事瑜伽教學工作十多年，多次親赴印度、斯里蘭卡、緬甸、尼泊爾等瑜伽圣地潛心研究，師從Chitrangda、Hemangini Gajendra、Kanchana等印度著名瑜伽大師。是H.H Pujya Swamiji大師的得意弟子，被印度瑜伽同仁譽為“喜馬拉雅之鷹”“中國瑜伽冥想之父”。他傳奇地將印度瑜伽各流派和中國道教哲學、禪宗頓悟、藏傳佛教精髓等思想融合在一起，主張“取印度瑜伽之精華，融中國文化之神韻”，開創(chuàng)性地創(chuàng)建了獨特、深邃、完善的綜合整體瑜伽體系——中國瑜伽·他的多部瑜伽著作已成為各大瑜伽會所及培訓機構(gòu)的必備教程。

書籍目錄

Chapter 01 普拉提斯塑身新風尚一、穿越百年時光的超時尚運動東西方養(yǎng)生運動的精粹納粹集中營里的生命之光美國芭蕾舞星的秘密訓練武器深受理療醫(yī)生青睞的復(fù)健系統(tǒng)風靡全球的超時尚塑形運動二、最明星運動，星光照耀好菜塢No.1 安吉麗娜·茱莉No.2 凱瑟琳·澤塔·瓊斯No.3 黛米·摩爾No.4 詹妮弗·洛芙·海維特No.5 芮妮·齊薇格No.6 阿德里安-布羅迪No.7 古天樂No.8蕭亞軒三、魅力解析，人人都要普拉提斯辦公室一族頸椎高危群產(chǎn)后新媽咪腰腹肥胖族專業(yè)運動族時間緊張族四、三大理由，不得不愛普拉提斯塑形！瘦身！普拉提斯讓你美麗大變身！排毒！養(yǎng)顏！普拉提斯幫你重拾迷人光彩！減壓！樂活！普拉提斯帶你找回恬靜心靈！Chapter 02 走進普拉提斯科學殿堂一、你是否擁有良好體態(tài)毀了美麗形體的幾種習慣優(yōu)良體態(tài)不良體態(tài)二、普拉提斯教你了解自己的身體肌肉核心肌群脊椎肩帶骨盆三、普拉提斯的基本原理和鍛煉目標基本原理鍛煉目標四、普拉提斯的基礎(chǔ)概念橫向呼吸法能量區(qū)C曲線核心訓練骨盆平整位置Chapter 03 昔拉提斯預(yù)備式一、普拉提斯六大運動須知制訂計劃安全保障均衡飲食空間場所避免受傷熱身和放松二、傾聽你身體的聲音背部頸部肩膀、手肘和手腕膝蓋和腳踝髖部三、熱身運動讓你動起來呼吸練習頸部練習肩部練習臂部練習腰部練習背部練習腿部練習Chapter 04 普拉提斯初級教程一、第一套練習抬膝骨盆卷動仰臥脊椎旋轉(zhuǎn)胸部抬起仰泳式腹斜肌扭轉(zhuǎn)舉翅百拍背部伸展伸展脊椎貓伸展式起背沙灘踢腿蛤蜊式側(cè)臥單抬腿畫小圓圈二、第二套練習繞肩擴胸小橋式單腿旋轉(zhuǎn)雙腿屈伸V形懸體前伸展十字旋轉(zhuǎn)C形搖擺虎式蛇擊式半蝗蟲式全蝗蟲式鯉魚入水側(cè)抬腿側(cè)臥雙抬腿三、初級教程之后，發(fā)現(xiàn)你的改變Chapter 05 普拉提斯中級教程一、第一套練習舉翅百拍加強式起坐伸展滑翔式吊矯加強式輾轉(zhuǎn)反側(cè)仰臥壓腿螺旋狀開瓶器肩倒立加強式VN起坐長坐伸展回望式拉鋸斜板加強式站立折疊式二、第二套練習貓伸展加強式奔馬加強式臥撐側(cè)臥高抬腿側(cè)臥屈膝畫小圈側(cè)臥腳踏車屈膝側(cè)伸展鏟斗式鏟斗加強式下犬式變體奔馬式變體穿針引線人魚展翅站立旋風提臀美背式三、中級教程之后，發(fā)現(xiàn)你的改變Chapter 06 普拉提斯高級教程高級練習髖骨畫圈飛去來式仰臥起坐V形懸體V形懸體斜板壓腿仰臥雙腳剪刀仰臥腳踏單車肩基橋高級擊打搖擺卷身搖籃英雄前伸展天鵝下潛陸上游泳側(cè)身伸展側(cè)臥畫大圈雙腳拍打肘臂支撐雙腿后踢伏地挺身Chapter 07 普拉提斯時尚教程一、彈力帶普拉提斯肱二頭肌巨肱三頭肌外轉(zhuǎn)肌上腹肌大腿后側(cè)肌臀肌股四頭肌二、椅上普拉提斯坐姿卷曲坐姿脊椎扭轉(zhuǎn)坐姿單腿屈伸坐姿伸展股四頭肌坐姿拉伸腿后肌Chapter 08 普拉提斯放松教程一、運動之后放輕松，疲勞迅速去無蹤消疲放松，四招推薦運動養(yǎng)生，四個不要二、放松你的身體，給運動一個完美收尾全身伸展臀肌伸展腰背伸展側(cè)腰伸展橫膈膜呼吸

章節(jié)摘錄

插圖：美國芭蕾舞星的秘密訓練武器1926年，約瑟夫·普拉提斯踏上了美國的土地，他組織了一批醫(yī)學專業(yè)人員為他的訓練方法進行研究，以便為其找到理論以及學術(shù)上的肯定。他們做的研究使一種獨一無二的對身體和精神的療法應(yīng)運而生了——這就是“普拉提斯”。這個時候，才正式以約瑟夫·普拉提斯的姓來為它命名。到了20世紀30年代，普拉提斯的影響力擴展到了美國的演藝圈和舞蹈界。很多著名的舞蹈教練，例如George Balanchine和Jerome Robbins都信奉普拉提斯的訓練方法。很多芭蕾舞演員也選擇普拉提斯作為自己日常訓J練的方法，芭蕾舞蹈演員所需要的強健有力但線條柔韌、優(yōu)美流暢的肌肉都能通過普拉提斯來實現(xiàn)。舞蹈演員們經(jīng)常會因為演出而使身體受這樣或那樣的傷，而這些傷需要經(jīng)過很長的時間才能痊愈。普拉提斯獨特的訓練方法能夠通過提供必要的輔助，使舞蹈演員受傷的身體盡快恢復(fù)。因此，美國的舞蹈協(xié)會很快普遍地接受了普拉提斯。普拉提斯這個訓練被進一步流傳開來，很多專業(yè)的運動員也用普拉提斯練習來避免運動損傷。深受理療醫(yī)生青睞的復(fù)健系統(tǒng)  經(jīng)過半個多世紀的發(fā)展，普拉提斯已演化為一個名詞，泛指所有運用普拉提斯動作來鍛煉的課程。它經(jīng)過改良，漸漸發(fā)展成塑身美體、優(yōu)化氣質(zhì)、緩解病痛、舒減壓力的時尚養(yǎng)生運動。20世紀60年代，約瑟夫·普拉提斯推出了一套可以在墊子上做的徒手動作，不用任何輔助器械就能達到改善身體機能、美化肌肉線條、改善體型的效果。從此，普拉提斯變得更簡便，更容易實行，這為它的進一步傳播開辟了嶄新的道路。20世紀90年代，普拉提斯開始在醫(yī)學理療領(lǐng)域中流行起來。很多理療師將普拉提斯運用于理療的各個領(lǐng)域，其中包括傷后肌肉活動能力的復(fù)原、延緩老年人身體機能退化、治療慢性疼痛等。到今天，越來越多健康從業(yè)者在復(fù)健系統(tǒng)中運用普拉提斯訓練方法。風靡全球的超時尚塑形運動普拉提斯之勢愈演愈烈，逐漸蔓延到世界各地，大洋彼岸的中國也感受到了普拉提斯熱浪帶來的氣息。早在20世紀80年代末期，普拉提斯就已被英國人帶到了香港，并逐漸被香港演藝圈的眾星所接受，成為他們塑身、減壓的新方式。在當時的香港，練習普拉提斯被認為是一件非常時髦的事情。90年代初期普拉提斯正式登陸中國內(nèi)地，但是它是作為一項康復(fù)理療手段被上海的醫(yī)院引進的。所以中國內(nèi)地的人們對普拉提斯最初的了解是從一大堆的普拉提斯輔助器械開始的。隨著時代的發(fā)展，普拉提斯作為一項時尚健身運動悄然入主健身房，專業(yè)的普拉提斯教練也應(yīng)運而生。像在其他國家一樣，普拉提斯迅速被中國大眾接受。好的東西經(jīng)過時間的洗禮，影響力當然會越來越大?，F(xiàn)在國內(nèi)的健身房都開設(shè)了相應(yīng)的普拉提斯課程，并已形成了龐大的練習群體。

編輯推薦

《圖解普拉提斯全典:初中高級教程》：最明星運動，瑜伽升華版◆醇厚滋養(yǎng)，強健體質(zhì)◆強化脊椎，柔韌身體◆全身燃脂，功效卓著◆瘦腰專家，“腰嬈”中段◆對抗自由基，延緩衰老◆緩解壓力，升級腦力附贈自學DVD極美畫面 物超所值中國瑜伽行業(yè)協(xié)會憑海聽風瑜伽培訓機構(gòu)聯(lián)合監(jiān)制健身教練的標準教程，自學者的入門天書大眾練習者邁向精準的最佳指南東方瑜伽6000年能量精粹+西方有氧運動尖端修身科研+現(xiàn)代醫(yī)學理療成果=世界塑身運動第一強普拉提斯風潮在全球蔓延，是頂級健身房的最熱門運動。權(quán)威醫(yī)療機構(gòu)的理療項目。全球超過30000000人正在練習普拉提斯！別以為這些強健、性感的、讓人艷羨的身材只會眷顧名人，把他們看成和你一樣的普通人，SUPERSTAR的鍛煉方法——普拉提斯，你也可以享“瘦”！普拉提斯歐美運動風尚榜TOP8NO1.性感勞拉快速減脂——Angelina Jolie安吉麗娜·茱莉NO2.超級辣媽產(chǎn)后修身——Catherine Zeta-Jones凱瑟琳·澤塔·瓊斯NO3.拉丁天后保持S身型——Jennifer Lopez珍尼弗·洛佩茲NO4.奧斯卡影后活力無限——charlize Theron查理茲·塞隆NO5.性感尤物青春不老——sharon stone莎朗·斯通NO6.魔鬼大兵柔韌線條——Demi Moore黛米·摩爾NO7.平民王妃提升氣質(zhì)——Marguerite梅特·瑪格麗特NO8.鐵腕總理緩解高壓——Munchen默克爾夫人普拉提斯亞洲運動風尚榜TOP6NO1.歌壇天后保持窈窕身段——蕭亞軒NO2.韓國性感女神打造極致小蠻腰——李孝利NO3.韓國型男雕塑“王”字腹肌——權(quán)相佑NO4.辣媽主持人產(chǎn)后快速塑身——小SNO5.香港名模驕人身材火速上位——樂基兒NO6.浴血鳳凰康復(fù)健體——劉海若

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