她世紀(jì)Yoga書(shū)屋·圖解普拉提斯全典

前言

最明星運(yùn)動(dòng)，你值得擁有女人們總是有很多美麗浪漫、聽(tīng)起來(lái)似乎很難實(shí)現(xiàn)的愿望，諸如容貌能傾國(guó)又傾城，身材魔鬼得賽過(guò)李孝利……“怎樣才能快速擁有模特一般的完美身材？”……怎樣可以不用跑步、節(jié)食而變得苗條呢？”很多學(xué)員抱著這樣的疑問(wèn)來(lái)找我，甚至我們的瑜伽教練也來(lái)好奇地旁聽(tīng)。容貌的天生麗質(zhì)需要上蒼眷顧，浮凸有致的身材卻可以靠后天塑造。我只能向她們盛情推薦普拉提斯。

內(nèi)容概要

《圖解普拉提斯全典:初中高級(jí)教程》內(nèi)容簡(jiǎn)介：這套全面、標(biāo)準(zhǔn)、完善的普拉提斯專業(yè)教程，涵括初、中、高級(jí)所有體式，專業(yè)化平面圖片和高清影像同步教學(xué)，高級(jí)教練為您細(xì)致入微地進(jìn)行動(dòng)作示范、練習(xí)要領(lǐng)分析和功效講解。普拉提斯獨(dú)有的“運(yùn)動(dòng)時(shí)的想象力培養(yǎng)”、“正誤動(dòng)作的對(duì)比分析”、“如何借助輔助工具”都一一為您呈現(xiàn)。這是專業(yè)健身教練們可采用的標(biāo)準(zhǔn)教程，自學(xué)者的入門(mén)讀物，也是廣大普拉提斯練習(xí)者邁向精準(zhǔn)的最佳參考指南！

作者簡(jiǎn)介

矯林江，瑜伽行業(yè)權(quán)威專家，中國(guó)瑜伽行業(yè)協(xié)會(huì)常務(wù)理事，“憑海聽(tīng)風(fēng)”瑜伽連鎖品牌創(chuàng)始人。矯林江導(dǎo)師是中國(guó)瑜伽行業(yè)最重要的開(kāi)創(chuàng)人之一，從事瑜伽教學(xué)工作十多年，多次親赴印度、斯里蘭卡、緬甸、尼泊爾等瑜伽圣地潛心研究，師從Chitrangda、Hemangini Gajendra、Kanchana等印度著名瑜伽大師。是H.H Pujya Swamiji大師的得意弟子，被印度瑜伽同仁譽(yù)為“喜馬拉雅之鷹”“中國(guó)瑜伽冥想之父”。他傳奇地將印度瑜伽各流派和中國(guó)道教哲學(xué)、禪宗頓悟、藏傳佛教精髓等思想融合在一起，主張“取印度瑜伽之精華，融中國(guó)文化之神韻”，開(kāi)創(chuàng)性地創(chuàng)建了獨(dú)特、深邃、完善的綜合整體瑜伽體系——中國(guó)瑜伽·他的多部瑜伽著作已成為各大瑜伽會(huì)所及培訓(xùn)機(jī)構(gòu)的必備教程。

書(shū)籍目錄

Chapter 01 普拉提斯塑身新風(fēng)尚一、穿越百年時(shí)光的超時(shí)尚運(yùn)動(dòng)?xùn)|西方養(yǎng)生運(yùn)動(dòng)的精粹納粹集中營(yíng)里的生命之光美國(guó)芭蕾舞星的秘密訓(xùn)練武器深受理療醫(yī)生青睞的復(fù)健系統(tǒng)風(fēng)靡全球的超時(shí)尚塑形運(yùn)動(dòng)二、最明星運(yùn)動(dòng)，星光照耀好菜塢No.1 安吉麗娜·茱莉No.2 凱瑟琳·澤塔·瓊斯No.3 黛米·摩爾No.4 詹妮弗·洛芙·海維特No.5 芮妮·齊薇格No.6 阿德里安-布羅迪No.7 古天樂(lè)No.8蕭亞軒三、魅力解析，人人都要普拉提斯辦公室一族頸椎高危群產(chǎn)后新媽咪腰腹肥胖族專業(yè)運(yùn)動(dòng)族時(shí)間緊張族四、三大理由，不得不愛(ài)普拉提斯塑形！瘦身！普拉提斯讓你美麗大變身！排毒！養(yǎng)顏！普拉提斯幫你重拾迷人光彩！減壓！樂(lè)活！普拉提斯帶你找回恬靜心靈！Chapter 02 走進(jìn)普拉提斯科學(xué)殿堂一、你是否擁有良好體態(tài)毀了美麗形體的幾種習(xí)慣優(yōu)良體態(tài)不良體態(tài)二、普拉提斯教你了解自己的身體肌肉核心肌群脊椎肩帶骨盆三、普拉提斯的基本原理和鍛煉目標(biāo)基本原理鍛煉目標(biāo)四、普拉提斯的基礎(chǔ)概念橫向呼吸法能量區(qū)C曲線核心訓(xùn)練骨盆平整位置Chapter 03 昔拉提斯預(yù)備式一、普拉提斯六大運(yùn)動(dòng)須知制訂計(jì)劃安全保障均衡飲食空間場(chǎng)所避免受傷熱身和放松二、傾聽(tīng)你身體的聲音背部頸部肩膀、手肘和手腕膝蓋和腳踝髖部三、熱身運(yùn)動(dòng)讓你動(dòng)起來(lái)呼吸練習(xí)頸部練習(xí)肩部練習(xí)臂部練習(xí)腰部練習(xí)背部練習(xí)腿部練習(xí)Chapter 04 普拉提斯初級(jí)教程一、第一套練習(xí)抬膝骨盆卷動(dòng)仰臥脊椎旋轉(zhuǎn)胸部抬起仰泳式腹斜肌扭轉(zhuǎn)舉翅百拍背部伸展伸展脊椎貓伸展式起背沙灘踢腿蛤蜊式側(cè)臥單抬腿畫(huà)小圓圈二、第二套練習(xí)繞肩擴(kuò)胸小橋式單腿旋轉(zhuǎn)雙腿屈伸V形懸體前伸展十字旋轉(zhuǎn)C形搖擺虎式蛇擊式半蝗蟲(chóng)式全蝗蟲(chóng)式鯉魚(yú)入水側(cè)抬腿側(cè)臥雙抬腿三、初級(jí)教程之后，發(fā)現(xiàn)你的改變Chapter 05 普拉提斯中級(jí)教程一、第一套練習(xí)舉翅百拍加強(qiáng)式起坐伸展滑翔式吊矯加強(qiáng)式輾轉(zhuǎn)反側(cè)仰臥壓腿螺旋狀開(kāi)瓶器肩倒立加強(qiáng)式VN起坐長(zhǎng)坐伸展回望式拉鋸斜板加強(qiáng)式站立折疊式二、第二套練習(xí)貓伸展加強(qiáng)式奔馬加強(qiáng)式臥撐側(cè)臥高抬腿側(cè)臥屈膝畫(huà)小圈側(cè)臥腳踏車屈膝側(cè)伸展鏟斗式鏟斗加強(qiáng)式下犬式變體奔馬式變體穿針引線人魚(yú)展翅站立旋風(fēng)提臀美背式三、中級(jí)教程之后，發(fā)現(xiàn)你的改變Chapter 06 普拉提斯高級(jí)教程高級(jí)練習(xí)髖骨畫(huà)圈飛去來(lái)式仰臥起坐V形懸體V形懸體斜板壓腿仰臥雙腳剪刀仰臥腳踏單車肩基橋高級(jí)擊打搖擺卷身?yè)u籃英雄前伸展天鵝下潛陸上游泳側(cè)身伸展側(cè)臥畫(huà)大圈雙腳拍打肘臂支撐雙腿后踢伏地挺身Chapter 07 普拉提斯時(shí)尚教程一、彈力帶普拉提斯肱二頭肌巨肱三頭肌外轉(zhuǎn)肌上腹肌大腿后側(cè)肌臀肌股四頭肌二、椅上普拉提斯坐姿卷曲坐姿脊椎扭轉(zhuǎn)坐姿單腿屈伸坐姿伸展股四頭肌坐姿拉伸腿后肌Chapter 08 普拉提斯放松教程一、運(yùn)動(dòng)之后放輕松，疲勞迅速去無(wú)蹤消疲放松，四招推薦運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生，四個(gè)不要二、放松你的身體，給運(yùn)動(dòng)一個(gè)完美收尾全身伸展臀肌伸展腰背伸展側(cè)腰伸展橫膈膜呼吸

章節(jié)摘錄

插圖：美國(guó)芭蕾舞星的秘密訓(xùn)練武器1926年，約瑟夫·普拉提斯踏上了美國(guó)的土地，他組織了一批醫(yī)學(xué)專業(yè)人員為他的訓(xùn)練方法進(jìn)行研究，以便為其找到理論以及學(xué)術(shù)上的肯定。他們做的研究使一種獨(dú)一無(wú)二的對(duì)身體和精神的療法應(yīng)運(yùn)而生了——這就是“普拉提斯”。這個(gè)時(shí)候，才正式以約瑟夫·普拉提斯的姓來(lái)為它命名。到了20世紀(jì)30年代，普拉提斯的影響力擴(kuò)展到了美國(guó)的演藝圈和舞蹈界。很多著名的舞蹈教練，例如George Balanchine和Jerome Robbins都信奉普拉提斯的訓(xùn)練方法。很多芭蕾舞演員也選擇普拉提斯作為自己日常訓(xùn)J練的方法，芭蕾舞蹈演員所需要的強(qiáng)健有力但線條柔韌、優(yōu)美流暢的肌肉都能通過(guò)普拉提斯來(lái)實(shí)現(xiàn)。舞蹈演員們經(jīng)常會(huì)因?yàn)檠莩龆股眢w受這樣或那樣的傷，而這些傷需要經(jīng)過(guò)很長(zhǎng)的時(shí)間才能痊愈。普拉提斯獨(dú)特的訓(xùn)練方法能夠通過(guò)提供必要的輔助，使舞蹈演員受傷的身體盡快恢復(fù)。因此，美國(guó)的舞蹈協(xié)會(huì)很快普遍地接受了普拉提斯。普拉提斯這個(gè)訓(xùn)練被進(jìn)一步流傳開(kāi)來(lái)，很多專業(yè)的運(yùn)動(dòng)員也用普拉提斯練習(xí)來(lái)避免運(yùn)動(dòng)損傷。深受理療醫(yī)生青睞的復(fù)健系統(tǒng)  經(jīng)過(guò)半個(gè)多世紀(jì)的發(fā)展，普拉提斯已演化為一個(gè)名詞，泛指所有運(yùn)用普拉提斯動(dòng)作來(lái)鍛煉的課程。它經(jīng)過(guò)改良，漸漸發(fā)展成塑身美體、優(yōu)化氣質(zhì)、緩解病痛、舒減壓力的時(shí)尚養(yǎng)生運(yùn)動(dòng)。20世紀(jì)60年代，約瑟夫·普拉提斯推出了一套可以在墊子上做的徒手動(dòng)作，不用任何輔助器械就能達(dá)到改善身體機(jī)能、美化肌肉線條、改善體型的效果。從此，普拉提斯變得更簡(jiǎn)便，更容易實(shí)行，這為它的進(jìn)一步傳播開(kāi)辟了嶄新的道路。20世紀(jì)90年代，普拉提斯開(kāi)始在醫(yī)學(xué)理療領(lǐng)域中流行起來(lái)。很多理療師將普拉提斯運(yùn)用于理療的各個(gè)領(lǐng)域，其中包括傷后肌肉活動(dòng)能力的復(fù)原、延緩老年人身體機(jī)能退化、治療慢性疼痛等。到今天，越來(lái)越多健康從業(yè)者在復(fù)健系統(tǒng)中運(yùn)用普拉提斯訓(xùn)練方法。風(fēng)靡全球的超時(shí)尚塑形運(yùn)動(dòng)普拉提斯之勢(shì)愈演愈烈，逐漸蔓延到世界各地，大洋彼岸的中國(guó)也感受到了普拉提斯熱浪帶來(lái)的氣息。早在20世紀(jì)80年代末期，普拉提斯就已被英國(guó)人帶到了香港，并逐漸被香港演藝圈的眾星所接受，成為他們塑身、減壓的新方式。在當(dāng)時(shí)的香港，練習(xí)普拉提斯被認(rèn)為是一件非常時(shí)髦的事情。90年代初期普拉提斯正式登陸中國(guó)內(nèi)地，但是它是作為一項(xiàng)康復(fù)理療手段被上海的醫(yī)院引進(jìn)的。所以中國(guó)內(nèi)地的人們對(duì)普拉提斯最初的了解是從一大堆的普拉提斯輔助器械開(kāi)始的。隨著時(shí)代的發(fā)展，普拉提斯作為一項(xiàng)時(shí)尚健身運(yùn)動(dòng)悄然入主健身房，專業(yè)的普拉提斯教練也應(yīng)運(yùn)而生。像在其他國(guó)家一樣，普拉提斯迅速被中國(guó)大眾接受。好的東西經(jīng)過(guò)時(shí)間的洗禮，影響力當(dāng)然會(huì)越來(lái)越大?，F(xiàn)在國(guó)內(nèi)的健身房都開(kāi)設(shè)了相應(yīng)的普拉提斯課程，并已形成了龐大的練習(xí)群體。

編輯推薦

《圖解普拉提斯全典:初中高級(jí)教程》：最明星運(yùn)動(dòng)，瑜伽升華版◆醇厚滋養(yǎng)，強(qiáng)健體質(zhì)◆強(qiáng)化脊椎，柔韌身體◆全身燃脂，功效卓著◆瘦腰專家，“腰嬈”中段◆對(duì)抗自由基，延緩衰老◆緩解壓力，升級(jí)腦力附贈(zèng)自學(xué)DVD極美畫(huà)面 物超所值中國(guó)瑜伽行業(yè)協(xié)會(huì)憑海聽(tīng)風(fēng)瑜伽培訓(xùn)機(jī)構(gòu)聯(lián)合監(jiān)制健身教練的標(biāo)準(zhǔn)教程，自學(xué)者的入門(mén)天書(shū)大眾練習(xí)者邁向精準(zhǔn)的最佳指南東方瑜伽6000年能量精粹+西方有氧運(yùn)動(dòng)尖端修身科研+現(xiàn)代醫(yī)學(xué)理療成果=世界塑身運(yùn)動(dòng)第一強(qiáng)普拉提斯風(fēng)潮在全球蔓延，是頂級(jí)健身房的最熱門(mén)運(yùn)動(dòng)。權(quán)威醫(yī)療機(jī)構(gòu)的理療項(xiàng)目。全球超過(guò)30000000人正在練習(xí)普拉提斯！別以為這些強(qiáng)健、性感的、讓人艷羨的身材只會(huì)眷顧名人，把他們看成和你一樣的普通人，SUPERSTAR的鍛煉方法——普拉提斯，你也可以享“瘦”！普拉提斯歐美運(yùn)動(dòng)風(fēng)尚榜TOP8NO1.性感勞拉快速減脂——Angelina Jolie安吉麗娜·茱莉NO2.超級(jí)辣媽產(chǎn)后修身——Catherine Zeta-Jones凱瑟琳·澤塔·瓊斯NO3.拉丁天后保持S身型——Jennifer Lopez珍尼弗·洛佩茲NO4.奧斯卡影后活力無(wú)限——charlize Theron查理茲·塞隆NO5.性感尤物青春不老——sharon stone莎朗·斯通NO6.魔鬼大兵柔韌線條——Demi Moore黛米·摩爾NO7.平民王妃提升氣質(zhì)——Marguerite梅特·瑪格麗特NO8.鐵腕總理緩解高壓——Munchen默克爾夫人普拉提斯亞洲運(yùn)動(dòng)風(fēng)尚榜TOP6NO1.歌壇天后保持窈窕身段——蕭亞軒NO2.韓國(guó)性感女神打造極致小蠻腰——李孝利NO3.韓國(guó)型男雕塑“王”字腹肌——權(quán)相佑NO4.辣媽主持人產(chǎn)后快速塑身——小SNO5.香港名模驕人身材火速上位——樂(lè)基兒NO6.浴血鳳凰康復(fù)健體——?jiǎng)⒑Ｈ?/pre>





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