瑜伽瘦身不反彈小全書

前言

朋友而言，擁有曼妙的身材不僅可以讓自己看上去更美麗，也會讓自己更加自信。為此，健身房成為許多女性朋友最鐘愛的場所之一。有些女性朋友在健身后取得了明顯的效果，不但身材更性感，曲線更完美，身體也更加健康，也有些人健身后效果卻并不明顯。其實，這與是否堅持科學的鍛煉方式有關。只有堅持正確的鍛煉，才可以美麗、健康兩者兼得。目前健身的方式很多，常見的如瑜伽、普拉提、拉丁舞、街舞等，經常會讓初次踏入健身房的人感到眼花繚亂。如果跟風學一種不適合自己的健身運動，不但難以取得應有的健身效果，還會讓自己蒙受不小的經濟損失。對于一些沒有時間去健身房的上班族而言，是否可以自己在家就“將減肥進行到底”呢？本書就是本著這個目的來編寫的。這本書講述了瑜伽姿勢、呼吸以及相關飲食控制的知識，并制訂了科學的健身計劃，是一部為你量身打造的瑜伽瘦身寶典。只要你用心學習，長期堅持，就可以取得令人滿意的健身效果。現(xiàn)在，就讓我們一起走入書中，領略瑜伽的神奇魅力吧！

內容概要

《瑜伽瘦身不反彈小全書》內容簡介：在時下流行的瘦身方法中，瑜伽以健康、輕松，尤其是效果持久、不易反彈而著稱。瑜伽通過持續(xù)堅持的練習達到調節(jié)人體內分泌系統(tǒng)的目的，同時舒緩快節(jié)奏生活所帶來的精神壓力，養(yǎng)成健康、自然的生活習慣，達到輕松瘦身、永不反彈的神奇功效?！惰べな萆聿环磸椥∪珪酚芍べそ叹氈骶帲且徊窟m合青年女性閱讀使用的瑜伽入門讀物。

作者簡介

張菁，資深瑜伽專家，高級教練，中央電視臺體育頻道特約教練。

書籍目錄

主編推薦 正確使用本書的方法 練習瑜伽前要知道的事 尋找為你量身定做的瑜伽練習方法 PART1瑜伽瘦身，健康時尚最佳選擇 瑜伽，誰在練習？ 體型對號入座重新認識肥胖 神奇瘦身魔力 PART2走進瑜伽世界 瑜伽的呼吸 腹式呼吸 胸式呼吸 完全（瑜伽）呼吸 瑜伽的冥想姿勢 半蓮花坐 蓮花坐 雷電坐 至善坐 瑜伽的暖身組合——簡易拜日式 瑜伽的放松動作 仰臥放松功 俯臥放松功 嬰兒式 魚戲式 臥英雄式 鱷魚式 PART3變身苗條性感小魔女 第一階段減壓排毒，靚麗肌膚 第一階段指導手冊 七日瑜伽學習計劃（第一周） 七日瘦身食譜（第一周） 拜日式（變化） 蝴蝶式 前屈伸展式 坐廣角式 飛鳥式 半魚王式  巴拉瓦伽第一式 放氣式 下犬式 肩部環(huán)繞 魚式  兔子式 三角式  三角加強式  犁式 貓伸展式 有益于排毒的食物 第一階段小結 第二階段全身減脂，趕走贅肉 第二階段指導手冊 七日瑜伽學習計劃（第二周） 七日瘦身食譜（第二周） 風吹樹式 船式 平板式 前伸展式  蝗蟲式 交換腿式  蹬自行車式  摩天式一  幻椅式  門閂式 蹲式 增延脊柱伸展式  鐘擺式 樹式 鳥王式 單腿脊柱前屈伸展式 舞王式 側腳伸展式 眼鏡蛇式 叭喇狗扭轉式 有益于瘦身的食物 第二階段小結 第三階段重塑曲線，驚現(xiàn)絕世瘦美人 第三階段指導手冊 七日瑜伽學習計劃（第三周） 七日瘦身食譜（第三周） 頸部 下頜上揚  左右轉動頸部 肩背部 上犬式 蛇伸展式  直角式 手臂 纖臂式 手臂練習 雙臂前平舉 金雞獨立式 胸部 雙角式 雙臂環(huán)繞式  腰腹 側撐式 側弓式  轉腰式  半魚王準備式一 美臀 肩橋式 虎式  反船式準備式  美腿 手碰腳前屈伸展式 加強側伸展式 叭喇狗式  有益于豐胸的食物 第三階段小結 PART4健康生活 快樂瑜伽 瑜伽的飲食提倡 瑜伽生活方式 練習瑜伽須注意的事項 瑜伽練習常見誤區(qū)

章節(jié)摘錄

版權頁：   插圖：    第一個階段的艱苦奮斗勝利結束！通過7天的練習，我們身體里沉睡已久的細胞漸漸被喚醒，下一步就該輕輕松松甩掉贅肉，馬上啟動我們的“瘋狂瘦身周”！不過在開始之前，有幾點特別提示一定要牢記在心，這可是導師積累多年的經驗呀！ 1.在每天課程開始的10—15分鐘，你可以嘗試任意坐姿做腹式呼吸，最好選擇自己感覺舒服的姿勢，練習時間久了，你會很容易找到腹式呼吸的方法。 2.練習瑜伽體式要掌握左右對稱的原則。如果你做了左邊，那么一定記得反過來做右邊。 3.如果你練習了一個后仰的姿勢，如展臂式，那么一定要練習一個相反的體式來放松，如前屈式。 4.如果通過一周的練習你已經掌握了腹式呼吸的方法，那么在接下來的7天里，你可以嘗試練習胸式呼吸。 5.在接下來的7天中，我們加大了練習的強度，是為了使你更加接近自己的減肥目標。如果你感到力不從心，每組動作可以少做幾遍，當然如果你體力充沛，還想加強練習，那么可以增加練習的次數(shù)和延長練習的時間。 6.結束了一周的練習，慢慢平息了浮躁的心情，這時候你可以選擇合適的時間開始練習瑜伽冥想。

編輯推薦

《瑜伽瘦身不反彈小全書》編輯推薦：愛上瑜伽，青春健康和美麗非你莫屬！古老東方的智慧，風靡世界的時尚，呼吸?冥想?放松?體位。排毒?美膚?減脂?塑形。均衡全身 蝴蝶式 巴拉瓦伽第一式 飛鳥式……美肩美背上犬式 蛇伸展式 直角式 ……瘦手臂 纖臂式 金雞獨立式 前平舉式……豐胸 雙角式 雙臂環(huán)繞式……瘦腰腹 側撐式 側弓式 半魚王準備式一……美臀 肩橋式 虎式 反船式準備式……美腿 手碰腳前屈伸展式 叭喇狗式 加強側伸展式……四大增值貼心服務：21天瑜伽瘦身實戰(zhàn)手冊21天瑜伽瘦身食譜瑜伽用品選購小常識瑜伽健康生活方式知多少

圖書封面

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