老年人日常養(yǎng)生

內(nèi)容概要

《老年人養(yǎng)生系列叢書》是由多年從事老年醫(yī)學(xué)的臨床工作者、多年從事老年養(yǎng)生的研究人員、德高望重的老年保健專家所組成。叢書的編寫，貫徹了傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)與現(xiàn)代醫(yī)學(xué)相結(jié)合以現(xiàn)代醫(yī)學(xué)為主，基礎(chǔ)與臨床相結(jié)合以臨床為主，理論與實(shí)踐相結(jié)合以實(shí)踐為主，治病與防病相結(jié)合以防痛為主的原則。還汲取了祖國傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)中有關(guān)老年養(yǎng)生保健的精華，綜合運(yùn)用了預(yù)防醫(yī)學(xué)、臨床醫(yī)學(xué)、運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)、現(xiàn)代營養(yǎng)學(xué)、現(xiàn)代藥物學(xué)等科學(xué)原理，緊密結(jié)合現(xiàn)代老年人的生活實(shí)際，并粹取國內(nèi)外有關(guān)老年養(yǎng)生的最新研究成果，從而使它既具有較強(qiáng)的知識(shí)性、實(shí)用性，又具有較強(qiáng)的科學(xué)性、先進(jìn)性。

書籍目錄

第一章  樹立正確的健康觀念  糾正七個(gè)錯(cuò)誤的健康觀念  腰帶越長壽命越短  心率越快壽命越短  睡眠越多壽命越短  主動(dòng)保健更能提高健康水平  九種方法讓你活得更健康  活得健康年輕的八個(gè)條件  “八忘”讓你更健康更年輕  有利健康的幾個(gè)“壞毛病”  壓力——健康的“軟殺手”  沒病≠健康  能吃能喝≠健康  吃好≠有營養(yǎng)  “亞健康”的主要表現(xiàn)  細(xì)說十類“亞健康”  哪些人為“亞健康”高發(fā)人群  不同人群“亞健康”的不同原因  “亞健康”需做哪些特殊檢查  體溫預(yù)警“亞健康”  預(yù)防“亞健康”的八個(gè)良方  如何促進(jìn)“亞健康”向健康的轉(zhuǎn)化  哪些人易“過勞死”  “過勞死”的十大危險(xiǎn)信號(hào)  如何遠(yuǎn)離“過勞死”  當(dāng)心生命中的五個(gè)“魔鬼時(shí)刻”  現(xiàn)代人應(yīng)正視身心疾病  擁有愉快心情的十個(gè)絕招  查查你是否已開始衰老  急速衰老的六大殺手  防止五官老化的訣竅  眼睛衰老的七大罪魁禍?zhǔn)? 加速衰老的七個(gè)飲食因素  久坐不動(dòng)容易得哪些病  為何久坐容易傷身早衰  經(jīng)常生氣的八大危害  夏日保健六項(xiàng)禁忌  健康過冬十大誤區(qū)  有望健康長壽的十種人  最容易早死的十種人第二章  養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣　國際流行的十大健康生活方式　不良生活方式影響免疫力　提升免疫力的法寶　六種“時(shí)尚”生活損害健康　危害健康的N種習(xí)慣……第三章  老年人日常養(yǎng)生應(yīng)注意的細(xì)節(jié)

章節(jié)摘錄

　　第一章　樹立正確的健康觀念　　糾正七個(gè)錯(cuò)誤的健康觀念　　你以為自己已經(jīng)知道了很多健康理念。其實(shí)，專家告訴你，這些都是日常生活中我們常犯的錯(cuò)誤?！　　虿怀栽绮汀　〈蠖鄶?shù)人都知道一頓健康的營養(yǎng)早餐是開始一天生活的最好的選擇，然而還是有很多老年人把健康扔在一邊，早晨什么都不吃。調(diào)查顯示有25％～30％的人經(jīng)常忽略早餐，而更多的人吃的卻是高脂而低營養(yǎng)的不健康早餐?！　〕砸活D好早餐的5個(gè)理由：　　1．最好的控制體重的機(jī)會(huì)?！　⊙芯堪l(fā)現(xiàn)那些每天都吃早餐的人比不吃早餐的人，肥胖的可能性要小1／3?？梢宰屇汩L時(shí)間不會(huì)感到饑餓，這樣就不會(huì)在下一頓吃得太多?！　?．更好地提供營養(yǎng)?！　∶绹嬍硡f(xié)會(huì)的一項(xiàng)研究表明，吃早餐的人比不吃早餐的人可以多獲得68％的葉酸、54％的維生素A、50％的維生素C、40％的纖維素、40％的鐵、38％的維生素E和37％的鈣?！　?．獲得更好的狀態(tài)。　　研究發(fā)現(xiàn)，吃早餐的兒童，學(xué)習(xí)成績更好一些，因?yàn)樵绮吞峁┑臓I養(yǎng)可以幫助你思維更清晰，集中注意力的時(shí)間更長，解決問題的能力也得到了改善?！　?．消除疲勞?！　〗?jīng)過一個(gè)晚上，你的身體消耗了比較多的能量，早餐恰好能夠補(bǔ)充適量的葡萄糖，不吃早餐，你可能就會(huì)感到疲倦和昏睡?！　?．補(bǔ)充足夠的纖維素?！　∪滎愂澄锸抢w維素的最佳來源，高纖維素的食品可以降低一些癌癥、心臟病的發(fā)生，因?yàn)槔w維素可以減慢脂類的吸收從而降低血液中膽固醇的水平。此外，纖維素還具有潤腸通便的功能，這樣體內(nèi)的廢物可以更快地排出體外?！　　蛉绾纬砸活D健康的早餐　　最好的早餐是那些低咖啡因而纖維素含量高的食品。選擇下面這些類型的食品，你就能保持一個(gè)營養(yǎng)的均衡，你也不會(huì)感到饑餓。　　水果和蔬菜：新鮮水果、水煮的蔬菜或蔬菜汁都是很好的選擇?！　∪湥喝満卸喾N維生素和礦物質(zhì)，包括維生素E、B族維生素和纖維素。　　乳品：乳品是鈣和鎂的最佳來源。喝牛奶或強(qiáng)化豆奶，吃水果時(shí)可以加一些低脂的奶酪或低脂干酪片?！　〉鞍踪|(zhì)：在堅(jiān)果和種子中含有豐富的蛋白質(zhì)和人體必需的脂肪酸，雞蛋、花生醬、芝麻醬、火雞肉、雞肉、火腿和魚都是富含蛋白質(zhì)的佳品?！　　?/pre>




編輯推薦
　　《內(nèi)經(jīng)》上說：上古之人，其知道者，食飲有節(jié)，起居有常，不妄作勞，故能形與神俱，而盡終奠天年，度百歲乃去，起居無節(jié)，故半百而衰也。要想健康長壽，必須有一套符合生理要求的作息制度，并養(yǎng)成按時(shí)作息的良好習(xí)慣。良好的生活習(xí)慣是人們心身健康、長壽百歲的重要保證，是具有積極意義的衛(wèi)生保健措施之一。





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