青春不老瑜伽

前言

有人說女人的年齡是天大的秘密。然而在親身體驗(yàn)、接觸瑜伽之后，我可以非常有自信地告訴你：“你絕對(duì)猜不透、看不出我的真實(shí)年齡！”或許你覺得我太臭蓋了。但真的、真的，相信我！再看看瑜伽天地里那一群超有自信的女人們，練習(xí)瑜伽后都爭(zhēng)著問你：“仔細(xì)看！睜大眼看！你絕對(duì)猜不透我到底幾歲！”并樂此不疲地玩著、吵著，見人就要?jiǎng)e人猜自己看起來(lái)幾歲的游戲，也常得意地陶醉在“年輕、美麗、怎么都不會(huì)老”的贊美中?；叵肫鹞覐氖妈べそ虒W(xué)工作，最大困擾是看起來(lái)不夠老成，常聽到：“那個(gè)老師這么年輕會(huì)教嗎？”“那個(gè)老師這么年輕夠?qū)I(yè)嗎？”“看起來(lái)像國(guó)中生的老師幾點(diǎn)有課？”“娃娃老師今天有課嗎？”我聽來(lái)非常得意。但千萬(wàn)別以外貌評(píng)鑒我的專業(yè)，會(huì)這么被說年輕，其實(shí)沒有什么特別的法定，就是拜勤練YOGA之賜。

內(nèi)容概要

　　青春永駐一直是所有女人的夢(mèng)想。但是你可知道，代價(jià)高“貴”的整形手術(shù)、玻尿酸或肉毒桿菌都已經(jīng)落伍了。現(xiàn)在最熱門的青春秘方，就是“瑜伽”！　　陳玉芬老師集其30年專業(yè)教學(xué)經(jīng)驗(yàn)，特別針對(duì)回春緊實(shí)、青春敏捷、機(jī)能再生、曲線雕塑、青春洋溢和美麗漂亮等6大體位法，精挑細(xì)選了30組瑜伽動(dòng)作，讓你擺脫肌肉松弛、代謝遲緩等“變老”憂慮?！　∽屇挲g，停留在你開始練習(xí)的那一刻。

作者簡(jiǎn)介

陳玉芬，現(xiàn)為“邱素貞瑜伽天地”總經(jīng)理，長(zhǎng)期在內(nèi)地、港澳臺(tái)地區(qū)及澳洲從事瑜伽推廣活動(dòng)。具備30年瑜伽教學(xué)經(jīng)驗(yàn)，為首屈一指的瑜伽名師，專業(yè)師資培訓(xùn)與瑜伽專業(yè)研討，學(xué)員遍布全球。率先引進(jìn)國(guó)際瑜伽教學(xué)輔助器練習(xí)法，使學(xué)員身心受惠無(wú)窮，同時(shí)也是知名暢銷作家，所著的瑜伽教材與書籍持續(xù)熱賣中，亦為目前兩岸三地最紅的瑜伽教師。

書籍目錄

自序 青春永駐不是夢(mèng) Chapter 1 青春不老，盡在瑜伽中 瑜伽天地里找不到老化松馳與衰退 當(dāng)你開始學(xué)瑜伽，年齡就停留在開如的那個(gè)階段！瑜伽青春、美麗、是必然！ 延展的肢體動(dòng)作，就是成為美人兒的第一步！瑜伽減肥、塑身、真easy! 和緩的瑜伽，讓你容易上手又能在家練習(xí)！瑜伽舒壓、解憂、真輕松！ 最能幫助你安定情緒的運(yùn)動(dòng)，就是瑜伽Chapter 2 如何開始練習(xí)瑜伽——瑜伽簡(jiǎn)單學(xué)，輕松練 練習(xí)瑜伽8大宣言 我要呼吸·我要暖身·我要放松·我要感覺·我要專注我要平衡·我要持續(xù)·我要愛上練習(xí)瑜伽10大原則 勿躁進(jìn)、勿貪快、勿勉強(qiáng)、勿灰心、勿模仿、要體驗(yàn)·要有恒·要自信·要進(jìn)步·要融入練習(xí)瑜伽小撇步 瑜伽磚·瑜伽墊·瑜伽毛巾·瑜伽延展還vs.拉力帶vs.輔助繩Chapter 3 瑜伽的入門 瑜伽是什么？YOUNG YOUNG YOGAJ 是美麗、青春、養(yǎng)生、健康的代名詞！ 青春瑜伽必備基本道具準(zhǔn)備·基本場(chǎng)地準(zhǔn)備·基本常識(shí)準(zhǔn)備·基本心情準(zhǔn)備·基本注意事項(xiàng)準(zhǔn)備 不可不知的瑜伽基本法 呼吸法·暖身法·休息法Chapter 4 青春瑜伽體位法 1.回春緊實(shí)體位（抗肌肉松垮）桌子的姿勢(shì)獨(dú)木舟的姿勢(shì)犬的姿勢(shì)貓伸展的姿勢(shì)強(qiáng)壯的蹲姿勢(shì)2.青春敏捷體位（抗行動(dòng)遲緩）合掌蹲踞姿勢(shì)蛙的姿勢(shì)平衡半月姿勢(shì)牛面的姿勢(shì)弓的姿勢(shì)3.機(jī)能再生體位（抗代謝遲緩）厚板的姿勢(shì)簡(jiǎn)易鴿的姿勢(shì)手提升的姿勢(shì)轉(zhuǎn)身印的姿勢(shì)鷲肩立的姿勢(shì)4.曲線雕塑體位（抗肥胖變型）簡(jiǎn)易后視的姿勢(shì)蹲伏的姿勢(shì)逆木舟姿勢(shì)輪的姿勢(shì)三角的姿勢(shì)5.青春洋溢體位（抗衰老心態(tài)）放松的姿勢(shì)蜻蜓的姿勢(shì)簡(jiǎn)易眼鏡蛇姿勢(shì)臀搖擺姿勢(shì)劊子手姿勢(shì)6.美麗漂亮體位（抗丑、抗老化）橋的姿勢(shì)平衡舞的姿勢(shì)蛇的姿勢(shì)平衡的姿勢(shì)獅子的姿勢(shì)陳玉芬老師的有問必答

章節(jié)摘錄

插圖：憑感覺去解除身體與心靈的不適，也憑感覺在你的能力范圍內(nèi)施行練習(xí)，才是最安全也不勉強(qiáng)的好方法！如此體會(huì)感覺，就能開發(fā)出你身體的潛能，與自我深層的身體對(duì)話，藉由瑜伽釋放腦內(nèi)啡，讓你在瑜伽體位法中得到效果、快樂與滿足感。所以練瑜伽時(shí)要隨時(shí)提醒自己：我要感覺。5.我要專注認(rèn)真的女人最美，因?yàn)檎J(rèn)真專注就是一種迷人的因子，將這因子散發(fā)到全身每個(gè)部位、每個(gè)細(xì)胞，你當(dāng)然美透了！練瑜伽就必須要如此認(rèn)真專注于全身內(nèi)外每寸、每分的感覺，并喚醒身體的機(jī)能，感覺并疼愛你的身體，并將最有感覺的部位以專注的意識(shí)力去感受、去體會(huì)、去保護(hù)，讓瑜伽體位法的練習(xí)，在身上因姿勢(shì)的變換時(shí)而按、壓、摸、推、拉、擠、緊、松等感覺，以專注的意識(shí)力去品味、去體驗(yàn)、去收獲、去提升、去享受，并且感受時(shí)而酸、痛、脹、麻的變化和舒適感以收最佳效果。認(rèn)真可讓你成為最美的女人，專注則可讓你成為最健康的女人。因此，練習(xí)瑜伽時(shí)一定要宣示：我要專注。

編輯推薦

誰(shuí)說時(shí)間是女人最大的敵人？簡(jiǎn)單30招，讓你永遠(yuǎn)擁有最完美緊致的體態(tài)。

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