運動保健專家談

前言

改革開放30年的巨變，不僅大大提升了我國的經(jīng)濟實力、軍事實力和政治地位，而且也使人們的生活水平、知識水平和健康水平大幅度提升。人們的保健意識、健康意識和運動意識不斷強化。隨著2008年北京奧運會的成功舉辦，全民運動、綠色運動、科技運動、健身運動、人文運動的觀念逐漸深入人心。隨著現(xiàn)代化步伐的加快，人們的生活節(jié)奏、知識更新速度不斷加快，人們渴望了解運動、參與運動和促進運動。但如何科學(xué)運動保健，還不是每個人都能掌握和合理運用的。生命在于運動，運動要講科學(xué)。越來越多生活富裕起來的中國人，已加入運動健身的隊伍中，然而由于缺乏科學(xué)運動知識，常導(dǎo)致運動效果不明顯，運動性損傷、運動性意外傷害事件等經(jīng)常發(fā)生。因此，如何掌握科學(xué)運動的知識，已成為每位參與運動者的當(dāng)務(wù)之急。科學(xué)運動可以促進身體的血液循環(huán)，增加氧氣吸人量；科學(xué)運動可使關(guān)節(jié)活動靈活、增強肌肉力量；科學(xué)運動可以減緩機體老化，延年益壽；科學(xué)運動可以消除緊張心理，從而穩(wěn)定情緒；科學(xué)運動可以緩解心理壓力，促進社會和諧；科學(xué)運動可以增強自信，鞭策人們不斷奮進。本書就是為了那些想運動卻不知道如何科學(xué)運動，或已開始運動，但收效甚微，或運動不當(dāng)造成損傷的人們而寫，希望讀者通過閱讀此書，能夠更加主動地去運動、積極地去運動、科學(xué)地去運動。

內(nèi)容概要

《運動保健專家談》一書，系統(tǒng)介紹了運動標(biāo)準(zhǔn)、運動時間、運動處方、運動飲食、運動飲料、運動場地、運動注意事項等運動保健知識。并對頭部運動、面部運動、口腔運動、頸部運動、胸部運動、腹部運動、上臂運動、腰部運動、臀部運動、手部運動、腿部運動、足部運動、關(guān)節(jié)運動等局部運動保健進行了詳細闡述。對走步、跑步、游泳、做健身操、打太極拳、爬樓、爬山和球類等全身運動項目也作了說明。本書適合各類人員閱讀參考，是了解掌握科學(xué)運動方法和保健知識難得的一本參考書、保健書、科普書。

書籍目錄

第1章  運動與科學(xué)第一節(jié) 運動標(biāo)準(zhǔn)  一、女性健美運動標(biāo)準(zhǔn)  二、女性如何達到健美的標(biāo)準(zhǔn)  三、老年人運動鍛煉的評價標(biāo)準(zhǔn)  四、中老年人的運動標(biāo)準(zhǔn)  五、判定肥胖和減肥標(biāo)準(zhǔn)  六、判斷有氧運動強度的幾個指標(biāo)第二節(jié) 運動時間  一、最佳的運動時間和方式  二、運動時間與飲食  三、體育鍛煉應(yīng)遵循的原則第三節(jié) 運動飲食  一、運動與健康飲食  二、運動量與飲食  三、空腹運動影響健康  四、運動前后的飲食  五、運動應(yīng)該采取什么樣的飲食  六、運動后不宜吃酸性食物  七、健身后的科學(xué)飲食  八、運動與飲食  九、均衡飲食對運動的好處  十、運動不要“暴飲暴食”  十一、如何選擇運動飲料  十二、運動中如何補水第四節(jié) 運動注意事項  一、鍛煉者須知  二、冬季長跑注意事項  三、冬練三九、夏練三伏是否合理  四、運動前的六不宜  五、運動后的七不宜  六、青少年參加體育鍛煉注意事項  七、警惕23個鍛煉誤區(qū)  八、堅持健身有三種招術(shù)  九、“冷刺激”健身要循序漸進  十、糾正運動壞習(xí)慣  十一、運動出汗過多、過少都不好第2章  局部運動第一節(jié) 頭部運動  一、頭部運動方式  二、增強抵抗力的頭部保健法  三、頭發(fā)與頭皮健康保健方法  四、要想思路敏捷堅持鍛煉大腦  五、頭痛的放松運動  六、頭部保健按摩方法第二節(jié) 面部運動  一、臉部健美的運動處方  二、增加面部皮膚彈性的運動  三、消除面部皺紋運動操  四、面部運動操  五、笑有益健康第三節(jié) 口腔運動  一、唇部運動  二、舌頭運動  三、臉頰運動  四、牙運動  五、其他運動  六、減輕打呼嚕的口腔運動療法第四節(jié) 頸部運動  一、簡單美頸操  二、頸部保健健美操  三、頸部按摩保健  四、頸部松弛運動  五、頸部護理  六、頸部保健八法  七、頸部保健操第五節(jié) 胸部運動  一、胸背運動  二、豐滿運動  三、防止乳房下垂的拜拜操  四、四肢和軀干運動第六節(jié) 背部運動  一、背部的初中高運動  二、快速瘦背部運動  三、背部健身運動  四、背部保健操第七節(jié) 腹部運動  一、腹部鍛煉健美操  二、坐車途中也收腹  三、簡單的收腹健美操  四、腹部運動有效減肥操  五、怎樣去掉將軍肚第八節(jié) 上臂運動  一、中年人肩部保健操  二、女子肩背健美操  三、瘦臂操  四、肩部動作  五、打造性感美人肩  六、器械讓你的肩膀更強壯  七、如何鍛煉上臂肌肉第九節(jié) 腰部運動  一、美女塑腰運動操  二、男性腰部運動操  三、腰部健美運動  四、腰部保健的運動療法  五、腰部運動有講究第十節(jié) 臀部運動  一、臀部運動減肥操  二、五大美體法寶打造翹臀  三、男性健臀操  四、打造火辣翹臀  五、職業(yè)女性臀部運動整形守則  六、臀部背部運動  七、臀部保健操第十一節(jié) 手部運動  一、手部運動健美  二、手部運動簡易四式  三、網(wǎng)蟲健手操第十二節(jié) 腿部運動  一、健身球美腿操  二、玲瓏塑腿操  三、踮腿運動  四、腿部運動減肥法  五、腿部運動  六、腿部運動操  七、小腿健美操第十三節(jié) 足部運動  一、保護好你的足  二、幾種雙足保健操  三、女性足部運動  四、足部運動介紹第十四節(jié) 關(guān)節(jié)運動  一、關(guān)節(jié)的功能運動  二、關(guān)節(jié)的形態(tài)及運動形式  三、關(guān)節(jié)運動正常范圍度檢測標(biāo)準(zhǔn)  四、關(guān)節(jié)運動的力學(xué)特性  五、髖關(guān)節(jié)保健操  六、學(xué)會保護你的關(guān)節(jié)第3章  全身與運動第一節(jié) 步行運動  一、步行運動與交通  二、步行減肥新概念  三、步行鍛煉多大強度才有效  四、步行健身有要領(lǐng)  五、步行運動中的注意事項  六、健行遠非走路這么簡單  七、步行運動的研究  八、步行運動使你更美麗  九、快步行走對健康的十一大好處  十、我們走在大路上  十一、偕伴散步有益于老年人健康長壽第二節(jié) 跑步運動  一、跑步的好處  二、跑步步伐與呼吸節(jié)奏  三、跑步是最完美的健身運動  四、跑步的正確姿勢  五、跑步可有效消耗脂肪  六、跑步的注意事項  七、跑步中易出現(xiàn)的誤區(qū)  八、跑步能延長腦細胞存活時間第三節(jié) 游泳運動  一、游泳與健康  二、游泳的注意事項  三、水中運動操  四、游泳與健身  五、水中慢跑第四節(jié) 健操運動  一、健美操  二、輕量運動最有益  三、鍛煉要有備而動  四、常做健肺操體健壽自長  五、拍打身體有益健康  六、全身運動操第五節(jié) 太極運動  一、太極拳與健康  二、太極的身形要領(lǐng)  三、學(xué)法步驟第六節(jié) 爬樓運動  一、爬樓運動有益無害  二、爬樓治未病  三、爬樓是“運動之王”  四、白領(lǐng)久坐需爬樓  五、爬樓是簡便易行的綠色運動  六、爬樓的注意事項和方法  七、爬爬樓梯也是鍛煉第七節(jié) 球類運動  一、球類運動與健康  二、不同球類運動的特點第八節(jié) 爬山運動  一、春季運動話爬山  二、爬山運動與安全  三、爬山運動益處多  四、爬山健身并非人人皆宜

章節(jié)摘錄

插圖：對女性而言，想達到健美的理想標(biāo)準(zhǔn)，首先要運動，特別是有針對性地運動，它可以促進身體的全面發(fā)育，塑造女性特有的曲線。曲線的形成主要是通過“三圍”來體現(xiàn)，運動有利于“三圍”的協(xié)調(diào)發(fā)展，纖細的腰圍與豐滿的胸圍則是女性健美的基礎(chǔ)。運動也有利于全身肌肉與脂肪分布的勻稱，有利于四肢的健美和整體曲線美。其次，健康的皮膚亦可以通過悉心保養(yǎng)與呵護而擁有。該標(biāo)準(zhǔn)還認為，良好的心理狀態(tài)也是女性健美不可缺少的重要因素。如果身材再好，卻顯出一幅病態(tài)或者懶惰情緒，那么“美”這個字就要大打折扣了。要盡力保持健康的心理狀態(tài)，從不良的環(huán)境中擺脫出來，減少對煩惱、焦慮、憂郁等不良情緒的記憶，使自己在精神、精力方面均處于良好狀態(tài)。心理狀態(tài)好，還有利于血液循環(huán)，可以改善女性皮膚，使其光澤潤滑、富有彈性?？梢?，女性的理想健美狀態(tài)，不但包括美麗的體型，同樣還包括樂觀向上的精神。還可以從充實個人的內(nèi)心世界、學(xué)習(xí)新事物等方面來彌補先天的不足。一位充滿自信、精神面貌積極向上的女性，其舉止、風(fēng)度、言行等都是朝氣蓬勃、富有內(nèi)涵、有思想深度的，這也恰恰是讓他人動心的地方。

編輯推薦

《運動保健專家談》：您知道運動的標(biāo)準(zhǔn)、最佳的運動時間、匿動前后的飲食、運動前的六不宜、運動后的七不宜以及運動鍛煉的23個誤區(qū)嗎？醫(yī)學(xué)專家全面解讀正確的運動保健法，教您掌握科學(xué)運動法與保健常識，頭部面部，口腔，胸部，腹部，臂部，手部，腿部，足部，關(guān)節(jié)等局部運動保健方法精選，走步，跑步，游泳，做健身操，打太極拳，爬樓和球類等 全身保健運動法詳細說明。

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