大忙人的簡單健身法

內(nèi)容概要

《大忙人的簡單健身法》將整理房間變成健身運(yùn)動(dòng)，身體力行，完美組合。一支筆，一個(gè)茶杯，一把椅子，都是你的健身器械，一杯咖啡的時(shí)間，幾個(gè)簡單的動(dòng)作，讓繁忙的你感受生活新姿彩。對于繁忙的人士而言，由于長期的壓力、持續(xù)的丁作與不良的生活習(xí)慣，導(dǎo)致一些特有的疾?。殬I(yè)病、職業(yè)性心理疾病等）與亞健康等總是與他們相伴。其實(shí)，對于這些職業(yè)性疾病，如果只是用藥物去治療，其效果反而不好。俗話說“解鈴還需系鈴人”，要真正地將那些疾病“斬草除根”，還需要從源頭上入手，即要學(xué)會(huì)緩解壓力，并徹底改變曾有的不良生活習(xí)慣。這種改變從很大程度上說就是對那種沒有健身鍛煉習(xí)慣的改變，并學(xué)會(huì)試著用健身運(yùn)動(dòng)去緩解壓力，并且很多健身活動(dòng)本身就對那些職業(yè)性疾病有顯著的輔助治療作用。

書籍目錄

第一章何為簡單健身 1.1簡單健身新理念/3 1.2簡單健身的誤區(qū)/13 第二章工作中的簡單健身 2.1辦公桌前的健身法/25 2.2祛除疲勞的健身法/32 2.3分分秒秒健身法/38 第三章走、跑的簡單健身 3.1走、跑對身體有益/47 3.2步行的健身法/56 3.3慢跑的簡單健身/66 第四章器械的簡單健身 4.1簡單器械健身法/79 4.2簡單器械健美法/95 第五章特殊時(shí)期的保健 5.1經(jīng)期/105 5.2孕期/112 5.3產(chǎn)后/120 5.4更年期/127 第六章小動(dòng)作可預(yù)防疾病 6.1小動(dòng)作，可保健/137 6.2小動(dòng)作，可預(yù)防/141 6.3簡易方法有大用/143 參考書目/153

章節(jié)摘錄

版權(quán)頁：   上述簡易健身動(dòng)作既能夠作為工間操成套練習(xí)。也可以根據(jù)自身的需要進(jìn)行分拆組合、各取所需。鍛煉的時(shí)問和數(shù)量也沒有強(qiáng)制性的規(guī)定，非常靈活。只要堅(jiān)持每天都能做幾個(gè)動(dòng)作，時(shí)間久了必然會(huì)收到成效。 3.男士“間操” 在繁忙人士當(dāng)中，有些男性由于平時(shí)不注意運(yùn)動(dòng)，大吃大喝，所以導(dǎo)致腹部脂肪逐日囤積，形成了引人注目的“啤酒肚”。此外，有的男士還會(huì)出現(xiàn)臀部肥大、大腿粗壯等有損形象的體態(tài)。針對這種情況，推薦一套在國外大為流行的“辦公室工間操”。你只要堅(jiān)持每天抽空做15分鐘，那么一段時(shí)間后，你的腰、腹及臀部的多余脂肪就會(huì)逐漸消失。 （1）下蹲。 雙腿分開，約與肩同寬，腳尖略向外，兩腿略彎曲，雙手抱住后腦部。然后，使臀部慢慢地下蹲，直到大腿與地面平行。隨后再慢慢地復(fù)原。注意不要伸直膝關(guān)節(jié)。 （2）屈膝運(yùn)動(dòng)。 臀部略微接觸椅子、雙手緊握椅子邊緣。讓膝蓋輕松地彎曲，雙腿并攏，然后，慢慢地使膝蓋向胸部靠近，而后慢慢地復(fù)原。 （3）側(cè)身彎曲。 手持有適當(dāng)重量的手提包，另一只手的掌心貼在后腦勺。然后，手提包像被拉向地面一樣自然下垂，身體跟著一起側(cè)身彎曲。復(fù)原動(dòng)作是：慢慢地將手提包上提，身體也慢慢地伸直。左右側(cè)交替進(jìn)行。 （4）后屈。 雙腳分開與肩同寬，一手扶著椅子，讓上半身保持固定。然后，膝蓋向前挺，而腰部則慢慢下落，保持這一姿勢。直到有疲勞感為止。 這節(jié)操可使大腿部的前側(cè)肌肉健壯、消耗臀部的脂肪。 （5）屈臂。 將書籍等有一定重量的東西放人手提包內(nèi)，然后，手握住包的提手，反復(fù)將其以屈臂的形式，從腰部開始上提到肩部位置，左右手臂交替進(jìn)行，各來回做30次。 屈臂運(yùn)動(dòng)能鍛煉你的上半身，告別單薄、瘦弱的上半身，扎扎實(shí)實(shí)地得到強(qiáng)壯的雙臂及寬厚的胸膛。 （6）俯臥撐A。 將雙手分別平放在離肩膀約一個(gè)拳頭問隔外的兩張椅子上，身體盡量保持一條直線，然后做俯臥撐。這一運(yùn)動(dòng)可鍛煉上臂的肱三頭肌。 （7）俯臥撐B。 運(yùn)動(dòng)前的準(zhǔn)備姿勢與A相同，只不過為加大鍛煉的強(qiáng)度。將雙足架在桌子上。伸直雙腿，緩緩地做俯臥撐，這樣可以使手臂外側(cè)的肌肉群受到刺激，逐漸變得有韌勁。 4.白領(lǐng)麗人辦公室健身操 對于白領(lǐng)麗人來說，終日端坐于辦公室內(nèi)，難免會(huì)腰酸背痛，弄不好還會(huì)得慢性疾病。因此，在工作之余，利用辦公室有限的空間對自己的身體進(jìn)行放松很有必要。

編輯推薦

《大忙人的簡單健身法》集修身、養(yǎng)性、娛樂、歡賞于一體，動(dòng)作優(yōu)美，銜接流暢，簡單易學(xué)，安全可靠，適合繁忙的你帶閱讀。

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