修好你的包容心

前言

你手中的這本書將會(huì)改變你的人生。這本書能來到    你的身邊絕非偶然，我確信這一點(diǎn)！    我們生活的外部世界一直有這種能力。當(dāng)它想讓你知道一些事情，或者當(dāng)你向它追問一些事情的答案，讓它開解你內(nèi)心的困惑以及遇到困難向它求助的時(shí)候，它就是通過這種方式來與你溝通的。    我不知道此刻你是否感到困擾，或者你一直以來就希望能得到一點(diǎn)兒某種啟示，又或者現(xiàn)在正是外部世界認(rèn)為知道一些事情對(duì)你有好處的時(shí)刻之一，但我可以確定的是，你手捧這本書細(xì)細(xì)閱讀的這一刻，就是最美好的時(shí)刻。    當(dāng)你讀完這本書后，你也會(huì)有這樣的深刻體會(huì)。你會(huì)清楚地知道自己為什么會(huì)拿起它。    現(xiàn)在讓我來給你們說說這本書的作者吧。他是我所認(rèn)識(shí)的那些最杰出的人之一。在生活中，他也曾歷經(jīng)許多困難，他的生活并非我們所想的那般一帆風(fēng)順。但這些并沒有讓他丟失友愛、喜悅和平靜。他心中充盈著友愛、喜悅和平靜，這些感覺甚至溢滿他的整個(gè)臉龐。你可以在他的雙眼中看到這些。你還可以在他的笑容里感受這些。在他握著你的手，給你一個(gè)大大的擁抱時(shí)——他總喜歡給人大大的擁抱——你會(huì)感受到他將內(nèi)心的平靜、愉悅及友愛傳遞到了你身上。    是什么促使了他的改變？其實(shí)促使他改變的這種東西，同樣也會(huì)讓你改變。這種東西就是這本書的主題：包容。    我們來到這個(gè)世界就是為了相互治療——治愈彼此的每一個(gè)錯(cuò)誤思想、念頭，打破每一個(gè)妨礙我們體驗(yàn)真正自我的局限或懼怕的思想。為此，我們被賦予許多非凡的工具，而其中最不可思議的工具之一就是包容。    包容能夠讓你和他人的生活產(chǎn)生你們希望或者想象的最深刻的轉(zhuǎn)變。    包容能改變一切——這種轉(zhuǎn)變就發(fā)生在一夜之間。這就是它讓人興奮不已的地方。它能給悲痛之地帶來歡愉，給混亂之處帶來平靜，給憤怒之時(shí)帶來喜悅。它能讓你回歸自我。    這本書中的內(nèi)容是杰拉爾德所信奉的真理，卻也是外部世界想向你傳達(dá)的信息。我們生活的外部世界讓杰拉爾德成為一個(gè)溝通者。所以，當(dāng)你們閱讀這本書時(shí)，請(qǐng)相信你們是在與外部世界對(duì)話。    你們要堅(jiān)信，你們讀到這本書絕非偶然。

內(nèi)容概要

　　什么是真正的包容？
　　我們應(yīng)該包容什么？
　　是什么讓我們拒絕包容？
　　不懂包容的人會(huì)有怎樣的痛苦？
　　包容會(huì)為我們帶來哪些奇跡？
　　我們?nèi)绾巫龅桨荩?/pre>


作者簡介
　　杰拉爾德·G.揚(yáng)波爾斯基（Gerald G.Jampolsky，
M.D.），美國心理學(xué)家，在全球30個(gè)國家開設(shè)150多個(gè)心理療愈機(jī)構(gòu)；其作品《真愛無懼》連續(xù)暢銷25年，被譯為29種語言，銷量超過400萬冊(cè)，被譽(yù)為暢行世界的“心靈處方”。


書籍目錄
目　錄
　　
包容讓快樂回歸
　　我們?yōu)槭裁床豢鞓罚?03
　　包容和年齡無關(guān)／008
 包容和生死無關(guān)／011
　　　　　第二章
什么是包容
 什么是包容／023
 包容的饋贈(zèng)／025
　　　　　第三章
我們?cè)摪菔裁?br /> 列一張包容清單／037
 我知道你在想什么／041
　　
誰讓我們拒絕包容
 “自我意識(shí)”怎么想／053
 不肯包容帶來的副作用／057
　　
什么讓我們不肯包容
 愛和“自我意識(shí)”，我們?cè)撜灸囊贿叄?69
 原來是它們讓你不肯包容／070
　　　　　第六章
我們?nèi)绾巫龅桨?br />　　 轉(zhuǎn)變信念，才懂包容／083
 克服障礙，才能包容／086
　　
包容也能創(chuàng)造奇跡
　　包容能治愈心靈的傷痛／111
　　包容能緩解情感的悲痛／114
　　包容讓職場(chǎng)生活更和諧／118
　　包容是最美的失憶／120
　　包容面前，災(zāi)難算什么／121
 包容我們的國家，活在當(dāng)下／123
 包容能消除對(duì)某些機(jī)構(gòu)的怨恨／125
　　包容能化解對(duì)軍隊(duì)惡行的怨憤／127
　　包容讓我們變得更快樂／129
　　包容讓孩子更懂得悔改／131
　　包容給予同伴改正的機(jī)會(huì)／133
　　包容能化解家人間的隔閡／135
　　
踏上包容的大道
　　準(zhǔn)備著：讓心靈歸于平靜／147
　　行動(dòng)吧：我愿意去包容／151
　　
　　結(jié)束語／160
 后記／168
 致謝／177


章節(jié)摘錄
版權(quán)頁：   插圖：    我們?yōu)槭裁床豢鞓?試著思考一下，快樂才是我們的本來狀態(tài)。在態(tài)度治療中心，包容幾乎存在于我們所做的每一件事中，我們說我們存在的本質(zhì)就是愛。我們不僅僅擁有肉體，還有寄居在肉體中的精神存在，要學(xué)著從這個(gè)角度看待生活。當(dāng)我們這樣看待生活時(shí)，我們就會(huì)明白，愛和快樂是不可分割的。包容會(huì)教給我們，不管生活的環(huán)境如何，我們都可以選擇愛，而不是恐懼；選擇平靜，而不是矛盾。 在談?wù)摪葜?，我們簡單地探索一下我們?yōu)槭裁床豢鞓?。通過這種探索，我們可以發(fā)現(xiàn)不快樂是從哪里開始的，從而找到一種完全不同的看待世界的方式。 有些人認(rèn)為快樂依賴于外部事物。那么我們就從這里開始我們的“我們?yōu)槭裁床豢鞓贰钡奶剿髦谩?生活在現(xiàn)代社會(huì)，我們很容易產(chǎn)生這樣的想法：金錢和物質(zhì)的積累能讓我們快樂。但問題是，我們積累得越多，想要的也就越多。不管我們獲得了多少，我們?nèi)匀粫?huì)覺得好像永遠(yuǎn)不夠似的。一旦我們開始從這個(gè)角度做一些選擇，我們就會(huì)習(xí)慣性地認(rèn)為，我們最終會(huì)找到自身之外的、能給我們帶來持久的幸福感的某樣?xùn)|西。事實(shí)是，這種尋找最后往往以沮喪、憤怒、不快樂，甚至絕望結(jié)束，而這也恰恰說明了這種想法是不正確的。 我們對(duì)彩虹盡頭那罐金子的追尋，恰恰隱藏了這樣一個(gè)事實(shí)：那道彩虹和那罐金子其實(shí)就是我們自己。對(duì)此為什么我們會(huì)那么難以理解呢？ 我們可以把不快樂，或缺少金錢和物質(zhì)歸咎于這世界上的許多誘惑。環(huán)顧四周，我們看到，比我們擁有更多的人好像比我們更快樂。于是，我們投向他人的懷抱，希望用感情來填補(bǔ)靈魂上的空洞。從追求物質(zhì)到追求他人，好像有了很大的進(jìn)步。于是我們告訴自己，去外部追尋答案的那部分自我也同樣會(huì)告訴我們：我們可以讓他人為我們的幸福負(fù)責(zé)。當(dāng)然，如果我們能找到那個(gè)對(duì)的人，我們的生活會(huì)變得充實(shí)。 但是很快，我們就會(huì)發(fā)現(xiàn)自己陷入精神煩躁的狀態(tài)，我們似乎困在這個(gè)旋渦里，無法脫離，于是我們會(huì)失望，會(huì)感到不快樂。因?yàn)檫@時(shí)我們才發(fā)現(xiàn)，不管是金錢、物質(zhì)還是感情，都不能讓我們感到快樂。確實(shí)，我們也會(huì)有快樂的時(shí)刻，但這時(shí)刻仿佛稍縱即逝。我們可能會(huì)覺得自己被生活困住了。 我們可能會(huì)問，究竟什么才能讓我們真正感到快樂？讓我們一直追尋自身之外的那部分自我到底是什么？我們是否能給它命名？那部分自我認(rèn)為，我們真正的身份僅僅局限于肉體和個(gè)性。對(duì)于任何認(rèn)為我們真正的本質(zhì)是寄居在肉體之中的精神存在的想法，我們體內(nèi)的那部分自我都嗤之以鼻。


后記
我寫下這本書．是因?yàn)槲艺媲械伢w會(huì)到，我們傳授的東西正是我們想要學(xué)習(xí)的東西，而包容就是我不得不學(xué)會(huì)的最重要的功課。所以，我寫這本書是為了提醒自己：我真的很想結(jié)束由于我在包容方面的偏見和困惑而帶給自己及他人的痛苦。這是千真萬確的。    我知道修煉好這門功課將會(huì)給我?guī)硪环N自我解脫、希望、平靜和快樂的感覺，這些是通過別的途徑所不能達(dá)到的。但同時(shí)我也明白，包容絕不是生活中可以一次性完成的一件事。它是持續(xù)的，不斷前行的。它是一個(gè)永無止境的過程，因?yàn)橹灰覀兓钪?，我們就?huì)被誘惑，一次又一次，最終讓我們對(duì)人對(duì)事挑剔苛求。    我必須承認(rèn)，我沒有一天不會(huì)出錯(cuò)，沒有一天不會(huì)發(fā)現(xiàn)自己對(duì)別人或自己吹毛求疵。有時(shí)候這是以平淡無奇的方式體現(xiàn)的。我身上發(fā)生的一件事就可以說明這一點(diǎn)。這事兒就發(fā)生在不久前，那時(shí)我正在美麗的夏威夷莫洛凱島上。    一天早上，我沿著高爾夫球場(chǎng)周圍的小路晨跑。這時(shí)我看見兩個(gè)啤酒罐被人扔在路邊。一看到它們，我就覺得非常地惱怒，渾身難受。究竟是誰這么自私無情地破壞這片美麗的草地？我被激怒了。一個(gè)人得有多么愚蠢粗魯才會(huì)把啤酒罐扔出窗外，把這樣天堂般的美景弄得亂七八糟？    跑過啤酒罐，我轉(zhuǎn)身面向剛才站立的地方。我正在心中描繪這個(gè)無情的人做這件事的場(chǎng)景。但隨即我內(nèi)心有個(gè)聲音阻止我：“等等！與其像這樣批判別人，不如回去撿起那些啤酒罐?！辈还芩鼈兪窃趺幢蝗拥侥抢锏?，把這件事改正過來，難道不比接下來一整天腦子里放著這些不愉快的、批判的想法要強(qiáng)嗎？    接著我小小地自我斗爭了一下。如果我趕緊回去撿起這些罐子，并正確地處理它們，我可能會(huì)耽誤下面的約會(huì)，在它們身上花費(fèi)五分鐘值得嗎？可是，如果我不回去撿起這些罐子，那我今天一天都將被這種批判的、不舒服的感覺困擾著，這又值得嗎？    最后，我回去撿起了罐子。在我這么做的時(shí)候，那些批判的、不舒服的感覺瞬間被一種美好的平靜和愉快的感覺所替代。    接著在跑回酒店的路上，記憶像潮水一樣向我涌來。我記起年輕時(shí)很多次從車窗往外扔垃圾。我跟這個(gè)粗魯無情地把啤酒罐扔下的人一樣，做過這樣的事情。那一剎那，我意識(shí)到自己對(duì)這種行為的批判，其實(shí)是內(nèi)疚，還有對(duì)自身批判的一種表現(xiàn)。撿起這些罐子扔進(jìn)垃圾桶不僅僅是維護(hù)這片美麗的草地，更多的是將自己從過去的行為和自我批判中釋放出來。    我沒有把垃圾留在草地上，也沒有繼續(xù)懷揣著那種批判的不舒服感。除此以外，我還意識(shí)到我那些批判的感覺實(shí)際上是對(duì)自身的批判。包容亂扔垃圾的人的這個(gè)過程，將我從對(duì)過去行為的感受中解放出來。    這件事情提醒了我，包容是多么具有治愈力；提醒了我，包容是怎么讓我們擺脫過往，并獲得活在當(dāng)下的充實(shí)的愉悅感。在日常生活中，想到包容，我們更傾向于認(rèn)為是接受他人的道歉。有時(shí)候，我們只是出于禮貌而接受他人的道歉，但我們內(nèi)心并沒有真正原諒他?；蛘撸?yàn)榕笥鸦蛩鶒鄣娜俗屛覀兪覀兙o緊抱著怨恨不放，以為這就是保護(hù)自我的一種方式。說到包容，我們會(huì)有困惑。這種困惑不僅讓我們拒絕那些讓我們傷痛的東西，同時(shí)也蒙蔽了我們的雙眼，看不到那些可以治愈我們的東西。    或許對(duì)我來說，最困難的事情就是，缺乏包容之心而沉迷過往。不管什么時(shí)候，每當(dāng)懷著對(duì)往昔的怨恨，我就會(huì)陷入黑暗之中。如果我像往常一樣，只是抱著對(duì)那些啤酒罐的批判想法，而不去正確地處理它們，那它們很可能依舊躺在莫洛凱島的小路旁邊，而我也會(huì)依舊因?yàn)榕凶陨矶y受不已。    包容讓我們從許多事情中解脫出來。它讓我們不與自己的內(nèi)心較勁，讓我們不再在憤怒與責(zé)怪中徘徊。    包容讓我們了解真正的自我。有了包容之心，我們至少可以體會(huì)到愛才是我們真正的本質(zhì)。    包容是偉大的治療師，讓我們感覺到彼此依偎，而這才是真正的人生。    包容有一種力量，能夠治愈我們的內(nèi)心，幫助我們調(diào)適外部生活。它可以改變我們對(duì)自身及他人的看法。它可以改變我們對(duì)這個(gè)世界的感悟。它能徹底地結(jié)束我們大多數(shù)人每時(shí)每刻的內(nèi)心糾結(jié)和矛盾。    設(shè)想一下，如果所有人都能將鄰里之間的宿怨釋懷，我們的世界將會(huì)變得多么祥和。設(shè)想一下，如果我們能停止長達(dá)數(shù)個(gè)世紀(jì)因種族、宗教差異而引發(fā)的戰(zhàn)爭還有互相傷害，我們的世界會(huì)發(fā)生什么樣的變化。    作為一個(gè)從業(yè)四十多年的醫(yī)生，我能回想起很多患有各種疾病的患者——從背部疾病患者，到潰瘍患者，到高血壓患者，甚至癌癥患者，在學(xué)會(huì)包容之后，他們的癥狀都有所減輕。近年也有研究顯示包容和健康之間存在莫大關(guān)系，這也讓我也深受鼓舞?，F(xiàn)在我們明白，缺乏包容——也即執(zhí)著于憤怒、恐懼和痛苦——的確會(huì)對(duì)我們的身體產(chǎn)生重大的影響。這些情緒會(huì)導(dǎo)致緊張，從而影響我們賴以健康生存的生理系統(tǒng)。它們會(huì)影響我們身體的血液循環(huán)系統(tǒng)，還有免疫系統(tǒng)的有效運(yùn)轉(zhuǎn)。它們給我們的心臟、大腦乃至身體的每一個(gè)器官帶來壓力。缺乏包容確實(shí)是一個(gè)會(huì)影響健康的因素。    我想起了自己酗酒的那些年。當(dāng)我因自我批評(píng)以及批評(píng)他人而痛苦時(shí)，飲酒成了我緩解痛苦的方式。這種處理情緒的方式反而成了我和我周遭人們的壓力之源。如果我繼續(xù)下去，肯定會(huì)給內(nèi)心及外部生活增加無數(shù)的沖突及矛盾。我遲早會(huì)因此而出現(xiàn)一系列身體機(jī)能紊亂的情況，比如肝臟疾宿、癌癥、消化系統(tǒng)疾病或者心臟病。    二十五年前，第一家態(tài)度治療中心建成。一開始它只面向患有嚴(yán)重疾病的兒童，很快就擴(kuò)展到青少年和成人?；凇镀孥E課程》的某些原則，中心的小組成員以及工作人員、董事會(huì)、服務(wù)商還有志愿者們的首要目標(biāo)就是找到內(nèi)心的平靜，以此獲得真正的健康，并趕走內(nèi)心的恐懼。即使他們?cè)谀菚r(shí)已經(jīng)無法改變身體狀況，但他們可以緩解，甚至消除憤怒、被背叛、不公平的情緒，以及對(duì)糟糕健康狀況的恐懼。而且，他們經(jīng)常能夠通過包容將自己從恐懼和不舒服的感覺中釋放出來，這樣才能繼續(xù)享受有創(chuàng)造力的、有價(jià)值的和快樂的人生。今天，態(tài)度治療中心在世界各地已經(jīng)有一百二十家姐妹機(jī)構(gòu)，以心理治療的理念為人們解決困難，從情感方面的問題，到身體疾病方面的問題，它們?yōu)闊o數(shù)個(gè)家庭和機(jī)構(gòu)解決矛盾    在這些免費(fèi)治療中心，包容始終作為一門核心課程來向人們傳授，因?yàn)榧词乖谌藗兲幱谧畋瘧K的情況下，它仍能給他們的生活帶來舒適感和自由。多年來，我聽到無數(shù)個(gè)有關(guān)包容的治愈力的故事，在這些故事的鼓舞下，我寫下你手中的這本小書。在態(tài)度治療中心的運(yùn)行過程中，我也見證了很多有關(guān)包容的治愈力的實(shí)例，完全折服于包容的無邊魅力。無論生活給我們多少挑戰(zhàn)，只要我們改變心態(tài)，我們就會(huì)在它的指引下到達(dá)安寧之地。    在每一章的后面，我提供了幾條有關(guān)包容的箴言，以供讀者每日默念。在讀完這本書后，你可以將這些有關(guān)包容的箴言抄在一張紙或卡片上，每天隨身攜帶，一有時(shí)間就拿出來看幾次，我相信這對(duì)你將會(huì)很有用處。



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《修好你的包容心》由《與神對(duì)話》作者尼爾?唐納德?沃爾什作序推薦！不生氣、不計(jì)較、不失控的活法，一本讓好心情不斷靠近你的情緒自修書。





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