跟專家學情緒調(diào)節(jié)

前言

每個人都是有情緒的，因為情緒是與生俱來的東西，高興、悲傷不用別人教，天生就會。但是，恰當?shù)乇磉_自己的情緒，控制自己的情緒，調(diào)節(jié)自己的情緒，這些能力卻是通過后天學習得來的。所以，只有學會并提高自己表達、控制、調(diào)節(jié)自己情緒的能力，才能夠自由地體驗不同的感受，并將它融入我們心理的不同層面，使自己成為一個更加成熟的人。生活中，人們的情緒是復雜多變的。有的人可能會為一件很小的事情傷心好一陣子，但是別人的一句贊譽，又會讓他喜笑顏開；有的人原本很開心，但可能被某種情景所影響，又會突然黯然神傷，情緒變得低落。有的人喜怒形于色，心里有什么事都會寫在臉上，有的人卻善于掩飾，即使內(nèi)心憤怒，臉上也會掛著笑容。當然，這些都是正常的情緒反應，通過對自己的情緒變化的揣摩和把握，也有助于理解別人的情緒，能夠設身處地地理解別人，而這也是人際交往中非常重要的一個方面。情緒的變化其實是由于我們的心理受到某種刺激之后而產(chǎn)生的一種應激行為。情緒就像是我們心理上的“保安系統(tǒng)”，一旦身邊的人或事對我們的身心造成刺激、構(gòu)成威脅，這個保安系統(tǒng)就會發(fā)出相應的警報信號，這樣，我們就可以及時地采取適當?shù)膽獙Υ胧?，使自己不致受到“傷害”。如果遇到危險的情況，我們就會產(chǎn)生恐懼情緒，迫使我們要么躲避，要么抵抗。如果我們的自尊被人刺傷，內(nèi)心就會先是郁悶，然后變?yōu)閼嵟那榫w，這時，保安系統(tǒng)就會提醒你尋求舒解。

內(nèi)容概要

　　情緒是與生俱來的東西，高興、悲傷不用別人教，天生就會。但是，恰當?shù)乇磉_自己的情緒，控制自己的情緒，調(diào)節(jié)自己的情緒，這些能力卻是通過后天學習得來的。只有學會并提高自己表達、控制、調(diào)節(jié)自己情緒的能力，才能夠自由地體驗不同的感受，并將它融入我們心理的不同層面，使自己成為一個更加成熟的人。

書籍目錄

第一章 走出心靈陷阱，塑造一個平靜充實的自己一個人成熟的表現(xiàn)就是能控制自己的情緒。生活中有很多的煩惱和憂愁，人往往會因此陷入一種消極的情緒之中無法自拔，失去原有的平靜，變得浮躁、空虛，這時就需要及時做出調(diào)整。一、消除浮躁，寧靜才能致遠——浮躁情緒調(diào)節(jié)二、何必緊張，放松就能從容——緊張情緒調(diào)節(jié)三、打破空虛。讓心找到著落——心里空虛調(diào)節(jié)四、不必焦慮，心安創(chuàng)造閑適——焦慮情緒調(diào)節(jié)五、樂觀面對，掃除心中陰曩——悲觀心理調(diào)節(jié)六、且慢發(fā)怒，沖動切記制動——憤怒情緒調(diào)節(jié)七、減少欲望，j直平心中溝壑——貪婪心理調(diào)節(jié)八、走出壓抑，悲愁不再悠悠——抑郁心理調(diào)節(jié)九、人正心正，何必這般恐慌——恐懼心理調(diào)節(jié)十、走出死角，不要只愛自己——自戀心理調(diào)節(jié)第二章 擺脫負面情緒，展現(xiàn)一個光鮮靚麗的自己生活中的我們并不總是光鮮靚麗的，在瀟灑、自信、干練、豁達、正直、勤奮的面具底下，還隱藏著一個暴躁、自卑、唯唯諾諾、自私、狹隘、敏感的自己。而且，這個自己也時常會展現(xiàn)在公眾的面前，使自己的生活充滿了灰色，與周圍人的關系變得緊張。一、遠離狂躁，保持良好心情——暴躁脾氣調(diào)節(jié)二、求之不得，莫要怨懟別人——抱怨心理調(diào)節(jié)三、學會接受，別再喜新厭舊——厭倦心理調(diào)節(jié)四、找到依托，心理不再空虛——無聊心理調(diào)節(jié)五、走出壓抑，找到生活意義——灰色情緒調(diào)節(jié)六、敢想敢做，遠離優(yōu)柔寡斷——猶豫心理調(diào)節(jié)七、接受缺憾，不必苛求完美——完美心理調(diào)節(jié)八、合理期待，減少失敗挫折——挫敗心理調(diào)節(jié)九、莫愁知己，本就有人關懷——落寞心理調(diào)節(jié)十、自我寬恕，減輕內(nèi)心愧疚——負罪心理調(diào)節(jié)第三章 消除心理偏執(zhí)，變成一個坦然自在的自己心理偏執(zhí)會使人們陷入不良情緒的陷阱，使那個原本和藹、率直、誠懇的自己不復存在，也使原本安靜的生活變得嘈雜。只有及時地從心理上進行調(diào)節(jié)，消除心理偏執(zhí)，才能獲得坦然、舒爽的好情緒。一、敞開胸懷，讓心不再孤獨——孤獨心理調(diào)節(jié)二、鼓足信心，驅(qū)散內(nèi)心羞怯——羞怯情緒調(diào)節(jié)三、拒絕狹隘，妒人不如容人——忌妒心理調(diào)節(jié)四、人各有長，何必自輕自賤——自卑心理調(diào)節(jié)五、放下自私，不做孤家寡人——自私心理調(diào)節(jié)六、人外有人，莫要唯我獨尊——自負心理調(diào)節(jié)七、遠離多疑，不去捕風捉影——多疑心理調(diào)節(jié)八、消除虛榮，莫為面子受罪——虛榮心理調(diào)節(jié)九、放棄冷漠，熱情迎來快樂——冷漠心理調(diào)節(jié)十、改變固執(zhí)，回頭何須撞墻——固執(zhí)心理調(diào)節(jié)第四章 化解心理困惑，成就一個自信輕松的自己心靈上的困惑會讓入迷失自己，變得不安、焦慮、狂躁，感到疲憊和麻痹，甚至采取錯誤的方式來進行逃避，讓自己無法再勇敢而自信地面對一切。只有走出困惑，才能撥開迷霧，找到自己。一、學會適應，減少內(nèi)心不安——不安情緒調(diào)節(jié)二、善于抗壓，給心靈加把勁——內(nèi)心乏力調(diào)節(jié)三、給心放假，減緩雙重折磨——身心疲憊調(diào)節(jié)四、保持安定，消除不祥念頭——不良預感調(diào)節(jié)五、善于發(fā)泄，別讓心靈失控——狂躁情緒調(diào)節(jié)六、適可而止，減輕占有欲望——占有欲望調(diào)節(jié)七、活在當下，莫要逃避今天——逃避心理調(diào)節(jié)八、適度享受，切忌以毒攻毒——上癮心理調(diào)節(jié)九、重視自己，改變好人主義——麻痹心理調(diào)節(jié)十、消除怯懦，莫要患得患失——憂患心理調(diào)節(jié)第五章 改變不良嗜好，扮演一人見人愛的自己張揚、小氣、冷漠、虛偽和狹隘的心理是無法讓自己擁有好情緒的，同時也無法得到大家的接納。所以，當你發(fā)現(xiàn)自己喜歡炫耀、愛記仇、喜歡說三道四時，一定要及時地改正這些不良嗜好。一、保持低調(diào)，別總炫耀自己——炫耀心理調(diào)節(jié)二、學會謙讓，沒什么過不去——挑釁心理調(diào)節(jié)三、笑泯恩仇，不要小肚雞腸——記仇心理調(diào)節(jié)四、擺正心態(tài)，不可幸災樂禍——看客心理調(diào)節(jié)五、推己及人，何必苛責他人——挑剔心理調(diào)節(jié)六、一視同仁。莫使心生厭惡——厭惡心理調(diào)節(jié)七、管住嘴巴，背后莫論人閑——長舌習慣調(diào)節(jié)八、學會擔當。樹立負責態(tài)度——避責心理調(diào)節(jié)九、釋放心靈，不做精神囚犯——自閉心理調(diào)節(jié)第六章 贏得心理角逐，打造一個八面玲瓏的自己人際交往是人們之間心與心的溝通和較量。在這場心理角逐中，誰更受歡迎，往往取決于人們的態(tài)度、品格和心計，而只有真誠的、寬容的、細心的、會變通、有承擔的人才能左右逢源、八面玲瓏。一、恭而敬之，贏得對方尊重——互惠效應二、懂得幽默，化解緊張氛圍——幽默效應……第七章 堅守生活原則，培養(yǎng)一個快樂適中的自己第八章 提升自身素質(zhì)，創(chuàng)造一個成功精彩的自己

章節(jié)摘錄

跟男性相處時，更是感覺局促不安，手心手背都會是汗；第一次面對男朋友的家長，臉會憋得通紅，甚至連話都可能說不出來。不可否認的是，適度的精神緊張，可以幫助人們集中精力做事，有助于激發(fā)潛力，是有一定積極作用的。但如果事事都過度緊張，如臨大敵，那么總有一天你會發(fā)現(xiàn)，簡單的變復雜了，復雜的更復雜了。最糟糕的是，緊張還會影響你的生活和工作，使你不能坦然接受生活中的種種，造成沉重的心理負擔。有些時候，你越緊張事情可能就越做不好，相反，在放松心情的情況下，往往能夠找到解決問題的方法。俗話說，放松一點，勝人一籌。就算是非常難辦的事情，也不會因為你的緊張而出現(xiàn)轉(zhuǎn)機。相反，如果你心懷一份坦然，考慮進更多、更細致的方面，說不定問題倒能夠解決了。這特別適合于考生上考場、警察在非常緊急的情況下偵查破案或者是節(jié)奏非常緊張的談判桌上等。英國的斯赫伯特說過：“面對一件事，很多人都會緊張，只不過有的人會調(diào)解自己，有的人不會，反而越弄越糟糕。”緊張，已經(jīng)成為現(xiàn)代社會流行的負面情緒，它會給我們的生活帶來各種各樣的影響。比如，因為緊張，你挨了老板一頓批評；因為緊張，你錯過了一個重要的客戶；因為緊張，你沒有把握好一次重要的談判，從而失去了一筆巨大的財富……可見，消除緊張，迫在眉睫！只有舒緩緊張情緒，放松自己的心靈之弦，才能在人生路上踏歌而行。因此，我們要在緊張的生活和工作之余學會放松自己。

編輯推薦

《跟專家學情緒調(diào)節(jié)》：保持好情緒需要的是調(diào)節(jié)擁有好脾氣需要的是控制走出困惑，獲得心靈的安適；消除偏執(zhí)，實現(xiàn)情緒的安寧。走出困惑，獲得心靈的安適，消除偏執(zhí)，實現(xiàn)情緒的安寧。走出心靈陷阱，塑造一個平靜充實的自己；擺脫負面情緒，展現(xiàn)一個光鮮靚麗的自己；消除心理偏執(zhí)，變成一個坦然自在的自己；化解心理困惑，成就一個自信輕松的自己；改變不良嗜好，扮演一個人見人愛的自己；贏得心理角逐，打造一個八面玲瓏的自己；堅守生活原則，培養(yǎng)一個快樂知足的自己；提升自身素質(zhì)，創(chuàng)造一個成功精彩的自己。

圖書封面

評論、評分、閱讀與下載

---

    跟專家學情緒調(diào)節(jié) PDF格式下載

---