登上新健康快車1

前言

這是繼《登上健康快車》之后的一本緊扣當(dāng)前大眾身體健康新情況的保健教育書籍。好的健康教育要落實(shí)在生活的方方面面，要取到很實(shí)際的效果，所以，我們注重的是將科學(xué)的養(yǎng)生理念以老百姓通俗易懂的方式表達(dá)出來，讓老百姓一聽就懂、一懂就用、一用就靈。這正是昭光健康直通車書系深受大家歡迎的原因。讓我們首先了解一下我們的近鄰——日本人的健康狀況。日本人的壽命是世界冠軍。他們女性的平均壽命是87.6歲，男性平均壽命是82.4歲，100多歲以上的長壽老人有5000多人。而據(jù)世界衛(wèi)生組織最新發(fā)表的數(shù)據(jù)，中國人均壽命男性為71歲，女性為74歲，距離日本差了十幾歲，這是一個(gè)很大的差距，理應(yīng)值得我們每個(gè)人思考，在生活富裕起來的今天，到底是什么原因?qū)е铝宋覀兒妥约旱泥従訅勖嗖钅敲炊?？這里有一個(gè)現(xiàn)象值得我們關(guān)注——日本人以社區(qū)為單位，每一個(gè)月講一次保健課，所以大眾普遍擁有基本的保健常識并落實(shí)在日常生活中，而中國人卻很少有人懂得健康養(yǎng)生的科學(xué)理念。我們國家有很多人年紀(jì)輕輕就得了一身病，甚至有的早早就離開了人世，我不得不說，這里面許多人的悲哀，正是來源于他的無知。那么大家該怎樣保持健康呢？和這本書的書名一樣，出版此書的目的就是向大眾普及必要的健康知識，從而引領(lǐng)大家登上新的健康快車。這本書將從關(guān)注自身的健康狀況、遠(yuǎn)離影響損害健康的各種因素、避免過勞、改善飲食、調(diào)整心態(tài)、加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)諸多方面向讀者提供最新的健康知識。相信這本書能帶您從此走上一條健康、快樂、長壽的人生之路！

內(nèi)容概要

人們在盡情享受現(xiàn)代文明成果的時(shí)候，“文明病”即生活方式病正日益流行，大量的醫(yī)學(xué)調(diào)查表明，不健康的生活方式是一切疾病的罪魁禍?zhǔn)?！高血壓、冠心病、糖尿病、肥胖癥、癌癥等疾病正嚴(yán)重地威脅著我們的健康與生命。洪教授的這本書以21世紀(jì)人類健康為本，搭起了一座百姓與專家之間溝通的橋梁，告訴你如何在飲食、情感、運(yùn)動(dòng)、心理等方面達(dá)到最佳狀態(tài)?！　∫粫谑郑狡桨舶?，無病無痛，健康百歲?！　‖F(xiàn)代人患病的機(jī)率越來越高，不是因?yàn)槲镔|(zhì)文明好，而是因?yàn)榫裎拿鞑蛔恪Ｈ绻覀兲岣吡诵l(wèi)生保健知識，那么我們就可以在經(jīng)濟(jì)發(fā)達(dá)的同時(shí)更健康，而不是病更多。

作者簡介

洪昭光，衛(wèi)生部健康教育首席專家，全國心血管病防治科研領(lǐng)導(dǎo)小組副組長，中國老年保健協(xié)會(huì)副會(huì)長兼心血管專家委員會(huì)主任委員，聯(lián)合國國際科學(xué)與和平周和平使者，中國著名心血管醫(yī)院北京安貞醫(yī)院研究員、教授、主任醫(yī)師。
    撰寫大型學(xué)術(shù)專著達(dá)285萬字，發(fā)表論文70余篇；在

書籍目錄

第一章 聽聽身體的求救信號  攔截疾病三部曲  別讓組織器官纖維化侵蝕健康  沉默的殺手-一心率失常  六大誘因?qū)е骡? 潛伏的兇手——心絞痛  動(dòng)脈硬化與心肌梗死  體溫就是生死的密碼  健康的“第一殺手”——高血壓  控制冠心病，關(guān)鍵在預(yù)防  營養(yǎng)惹的禍——富貴病  你有疲勞綜合征嗎?  癌癥來時(shí)有聲息第二章 警惕身邊的健康黑手  警惕空調(diào)吹出病  嚴(yán)防動(dòng)物疾病傳播  別去高危場所  小蟲子，大隱患  吸煙是死亡的“加速器”  增進(jìn)身體排毒功能  警惕食物中的毒素  浴室里的危險(xiǎn)因素  管好你的鹽勺子  當(dāng)心“坐”出疾病第三章 我的健康我做主  男人應(yīng)給自己多一份關(guān)愛  高脂血癥的調(diào)理  護(hù)腎七法  用主動(dòng)咳嗽保護(hù)你的肺  幫您解讀慢性前列腺炎  對付疲勞有妙方  內(nèi)臟清脂總動(dòng)員  乳腺癌——生命源泉的隱患  乳房自檢——捍衛(wèi)女性的健康  健康是“1”，其他都是“0”第四章 飲食有道是活力之源  每天三根胡蘿卜  豐盛晚餐“三高”之源  脂肪肝飲食細(xì)節(jié)  男人如何吃出健康  6種食物降血糖  雙麥降“三高”  糖尿病飲食控制的“誤區(qū)”  飲食營養(yǎng)，男女有別  飲茶也有安全問題  “好色”有益健康  6種食物解酒毒  常吃姜不勞醫(yī)生開藥方  夏天不妨多吃“苦”  秋風(fēng)紅葉話秋補(bǔ)  愛“吃醋”的人更健康  愛酒限量  驅(qū)寒暖心羊肉湯  水是轉(zhuǎn)動(dòng)生命的鑰匙  別拿刺激性飲料自戕  水質(zhì)決定生活質(zhì)量  喝水減肥有講究  主動(dòng)喝水  水能帶走疾病  水能愉悅情緒  喝水的最佳時(shí)間表  喝水對人體的好處與禁忌第五章 運(yùn)動(dòng)讓青春永駐  如何走出健康  運(yùn)動(dòng)的觀念與時(shí)間  忙里偷閑“懶人操”  運(yùn)動(dòng)緩解頸椎病  早起運(yùn)動(dòng)個(gè)“一”  健康在于一呼一吸之中  開車族更要健身  無汗運(yùn)動(dòng)好處多  運(yùn)動(dòng)不當(dāng)也會(huì)有受傷  定時(shí)鍛煉有成效  冬季鍛煉防誤區(qū)第六章 別和超人賽跑  別掉進(jìn)完美主義的陷阱  文化高了，壽命短了  用命掙錢和用錢換命都是騙局  像蜜蜂一樣生活  努力不過力,拼勁不拼命  對比不攀比，適度不過度  男人別做“難人”  像心臟一樣工作  輕松減壓．遠(yuǎn)離過勞死  面對“好心人”要會(huì)說不  生物鐘你慢慢走第七章 快樂不是高深的藝術(shù)  喜怒哀樂疏之有道  做陽光女人的五大心得  樂觀趕走身體的惡疾  幸?！叭朊妗? 你的幸福指數(shù)有多高  培養(yǎng)點(diǎn)幽默感  快樂原來如此簡單  快樂四君子  音樂，心靈的解藥

章節(jié)摘錄

美國人的健康預(yù)防觀念讓我記憶猶新。有一年我去美國拜訪一位導(dǎo)師，他就是專搞預(yù)防醫(yī)學(xué)研究非常有名的斯丹姆教授，世界級權(quán)威。他帶我到芝加哥的一家公司，老板說今天開會(huì)時(shí)要給十年當(dāng)中不得病的人發(fā)獎(jiǎng)，一人發(fā)一件T恤、一個(gè)網(wǎng)球拍，還有每人一個(gè)信封，里面裝一張支票，是象征性的少量獎(jiǎng)金。然后，大家為他們鼓掌，都很高興?；厝ヒ幌?，美國這個(gè)企業(yè)家太聰明了，人家關(guān)心的是健康人，因?yàn)樗膯T工十年不得病不花錢，可以省許多醫(yī)藥費(fèi)，才給他一件T恤、一個(gè)網(wǎng)球拍，你想他創(chuàng)造的財(cái)富有多少？這家公司有游泳池、健身房、網(wǎng)球場，鼓勵(lì)大家運(yùn)動(dòng)，大家都不得病。我回來以后到北京一看，我們的工會(huì)主席、支部書記一到過年過節(jié)，探訪的都是老病號，病越重越去看他，健康的人反而沒人關(guān)心。美國的這個(gè)公司所關(guān)心的是健康人，為的是讓大家健康不得病。所以，對于健康，至關(guān)重要的是觀念要轉(zhuǎn)變，要從治療轉(zhuǎn)變到預(yù)防上。預(yù)防的措施到位，能幫助我們攔截大多數(shù)疾病。疾病往往不是突如其來的，都是發(fā)展到一定的階段才有明顯的表現(xiàn)，就像一潭清水，滿了才溢出來一樣。做好疾病預(yù)防，主要還是要留心日常生活的一些反常表現(xiàn)。現(xiàn)代網(wǎng)絡(luò)科技發(fā)達(dá)，很多醫(yī)院都有網(wǎng)絡(luò)咨詢專家。有的病人明明感到很不舒服，但就是不去醫(yī)院看，因?yàn)樗凇熬W(wǎng)上醫(yī)院”看。有個(gè)40歲的男性，好幾天一直眼睛癢，流淚，有輕微的疼痛感。于是就上網(wǎng)，在一個(gè)醫(yī)院的咨詢窗口問醫(yī)生。醫(yī)生問他什么癥狀，他就告訴醫(yī)生眼睛癢。醫(yī)生不能按照他說的癥狀判斷出具體是什么問題，他很不高興，又到幾個(gè)論壇發(fā)了帖子，很多醫(yī)生回復(fù)了，有的說可能是他眼球上有寄生物，有的醫(yī)生說是細(xì)菌感染了，每位醫(yī)生都在最后補(bǔ)充，要就醫(yī)后才能確診，醫(yī)生只是根據(jù)眼睛的癥狀給予一些建議。結(jié)果他按照醫(yī)生的建議去買了藥吃，還是沒好，沒辦法到醫(yī)院里一看，查出來是紅眼病。紅眼病是一種傳染病，發(fā)病者眼睛發(fā)癢、疼痛，伴有流淚癥狀。需要用消炎眼藥水滴眼睛，還可以用藥茶來輔助治療。而準(zhǔn)確的診斷和治療，通過網(wǎng)絡(luò)咨詢是做不到的。醫(yī)院提供的網(wǎng)絡(luò)資訊，能為患者提供更貼心的服務(wù)：只要在網(wǎng)上掛號后，可以減少到醫(yī)院排隊(duì)的時(shí)間，更科學(xué)，更人性化。同時(shí)，網(wǎng)絡(luò)給我們提供了很多有用的信息，在身體不舒服的時(shí)候到網(wǎng)上去查找方法解決也是好的，但是醫(yī)生只能給予一些建議，如果自己根據(jù)建議下藥，等于把健康交給了未知數(shù)。別“惦記”未知的疾病隨著社會(huì)的變遷，乳腺癌的患發(fā)呈現(xiàn)年輕化的趨勢，西方的很多婦女就有定時(shí)去檢查的意識。有個(gè)叫克里斯蒂娜的婦女，乳腺增生好多年了。從38歲開始，每年檢查一次，40歲半年檢查一次，42歲每三個(gè)月到醫(yī)院檢查一次，結(jié)果45歲的時(shí)候，在一次檢查中發(fā)現(xiàn)了癌細(xì)胞，立刻手術(shù)。病人在后來的十年里，健康狀況一直不錯(cuò)，正是得益于保持三個(gè)月一檢的規(guī)律。所以，雖然如今乳腺癌是女性疾病的第一殺手，但并不是每個(gè)人都會(huì)一得病就死亡的。定時(shí)排查，能免除大多數(shù)疾病。有個(gè)病人在頸部摸到突起的腫塊，但是并沒有什么地方不舒服。他心里很害怕，日夜睡不安穩(wěn)，以為是喉癌，又怕花錢也不去醫(yī)院檢查。他這么擔(dān)憂一天天瘦弱下去了，最后他老婆著急了，到醫(yī)院一檢查，是甲亢，虛驚一場。結(jié)果及時(shí)調(diào)理，包塊很快就下去了。究竟是什么毛病，檢查以后才能確認(rèn)，逃避反而給心里造成了很大的負(fù)擔(dān)。如果出現(xiàn)異常拒絕看醫(yī)生，病人的心理上整天會(huì)“惦記”著這個(gè)事情，反而會(huì)出現(xiàn)所擔(dān)心發(fā)病的癥狀。膚色是健康主播不管男性還是女性，健康的膚色首先是有光澤的，細(xì)膩、色澤紅潤、柔軟有彈性。當(dāng)皮膚出現(xiàn)顏色變化，要警惕健康狀況。有位患者皮膚發(fā)紅，臉上還有點(diǎn)發(fā)癢、灼熱的感覺，持續(xù)一個(gè)多月不退。按理來說皮膚紅潤是健康的表現(xiàn)，但是有的時(shí)候膚色發(fā)紅并不一定健康。夏天人體新陳代謝加快，有些人血液流速加快，皮膚散熱會(huì)出現(xiàn)潮紅的現(xiàn)象，這種紅色是由于內(nèi)熱型的熱盛體質(zhì)造成的。要注意補(bǔ)充水分，不要吃含蛋白質(zhì)和脂肪過高的食物，這些食物會(huì)增加身體熱量，使得紅熱不退。相對于膚色發(fā)紅而言，膚色暗黃或者灰黑就需要就醫(yī)了。膚色暗黃或者發(fā)灰，從中醫(yī)的角度來看，是胃和腸道病變的表現(xiàn)。飲食無規(guī)律，體內(nèi)毒素淤積和營養(yǎng)不平衡造成脾胃不和，引發(fā)消化不良，患者應(yīng)當(dāng)早點(diǎn)就醫(yī)不要拖成慢性胃病。除了有的人天生膚色比較黑以外，膚色開始變黑，這是肌膚正在加速老化的信號。紫外線、污染、身心壓力產(chǎn)生的自由基，阻礙了身體正常的新陳代謝，長此以往，會(huì)導(dǎo)致腎虛。腎虛的后果就是加速老化，心臟和其他機(jī)體的功能都會(huì)一起下降，一個(gè)40歲的人看起來像60歲，多可怕。健康的身體才是最重要，要想方設(shè)法減壓，在日常飲食上多補(bǔ)給身體需要的能量，預(yù)防措施好，還是可以挽救的。做醫(yī)生的不能讓人不死，但是可以讓人不早死，讓人自然凋亡。

圖書封面

圖書標(biāo)簽Tags

無

評論、評分、閱讀與下載

---

    登上新健康快車1 PDF格式下載

---