四周練出一身肌肉

用戶(hù)評(píng)論 (總計(jì)168條)

•   男人，沒(méi)有你練不到的肌肉！《四周練出一身肌肉》教導(dǎo)讀者最完整的訓(xùn)練動(dòng)作，讓入門(mén)者和進(jìn)階重訓(xùn)好手都能打造最完美身材。甚至不用器材，在辦公室就能做！男人這種動(dòng)物，不管是25歲還是75歲，只懂得用兩種方法來(lái)評(píng)量自己：工作表現(xiàn)、床上表現(xiàn)。任何一方面表現(xiàn)失常，整個(gè)人就會(huì)退縮、消沉。每個(gè)男人都急著想證明：我還能競(jìng)爭(zhēng)！我還能做事！這場(chǎng)球賽我還能打！我還沒(méi)退賽！但是，很少有男人知道：無(wú)論工作還是床第的表現(xiàn)，都和“健康”直接相關(guān)?！端闹芫毘鲆簧砑∪狻丰槍?duì)健康問(wèn)題直接下手，借著鍛煉肌肉、減少脂肪等方法，輔以容易遵循的干凈飲食法，快速達(dá)到精瘦強(qiáng)壯的境界?！端闹芫毘鲆簧砑∪狻?大特點(diǎn)：成果，迅速的成果 想要瘦肚子？可參考“全球最棒的4周飲食及重訓(xùn)計(jì)劃”，一周能拋開(kāi)0.9～1.3公斤的純脂肪。每14天會(huì)消掉一寸腹部脂肪。38碼牛仔褲？一個(gè)月之后你就要穿36碼了?？的说铱舜髮W(xué)科學(xué)研究數(shù)據(jù)指出，人每個(gè)月可以減下4.5公斤的脂肪，而且無(wú)需感到饑餓或刻意克制自己。書(shū)中所有飲食和訓(xùn)練計(jì)劃所根據(jù)的原則，都建立在科學(xué)的基礎(chǔ)之上。為結(jié)婚健身？書(shū)中有“婚禮大作戰(zhàn)重訓(xùn)計(jì)劃”。從來(lái)沒(méi)重訓(xùn)過(guò)？或者已經(jīng)有一段時(shí)間沒(méi)重訓(xùn)了，沒(méi)關(guān)系，“重返猛男身重訓(xùn)計(jì)劃”可以幫助你。夫妻倆最適合“小兩口很忙重訓(xùn)計(jì)劃”。愛(ài)去健身房的人再也不用擔(dān)心里面人很多，《四周練出一身肌肉》的“健身房客滿(mǎn)重訓(xùn)計(jì)劃”讓你何時(shí)何地都能燃燒脂肪、練出肌肉。簡(jiǎn)單，再忙也能練好 研究者發(fā)現(xiàn)，人一周可以長(zhǎng)出0.45公斤肌肉。書(shū)中的飲食和訓(xùn)練計(jì)劃，兩相配合之下，你每一秒鐘的訓(xùn)練都能比之前更有效率。累積出來(lái)的成果之迅速，你一定倍感以外。書(shū)中的每個(gè)訓(xùn)練都可以在一個(gè)小時(shí)之內(nèi)完成，大部分都只要30到40分鐘。書(shū)中還有10組訓(xùn)練，每一天只需花15分鐘就能完成，一周做3次。美國(guó)堪薩斯大學(xué)研究者發(fā)現(xiàn)這些短時(shí)間的動(dòng)作能提升入門(mén)者的力量，得到事半功倍的效果，讓身體在一天中剩下的23小時(shí)45分鐘之間燃燒更多的脂肪。實(shí)證：名人用過(guò)都叫好的技巧 肌力與體能訓(xùn)練師喬 杜戴爾在書(shū)中提出最適合入門(mén)者的“重返猛男身重訓(xùn)計(jì)劃“。他曾擔(dān)任NBA明星球員墨菲和鄧?yán)S的訓(xùn)練師。比爾 哈特曼設(shè)計(jì)的“終極甩肥重訓(xùn)計(jì)劃”會(huì)幫你甩開(kāi)最后一絲肥肉，撐出你的六塊腹肌。比爾是物理治療師和肌力與體能訓(xùn)練師，也是印第安納波里的物理治療師和健身教練。肌力與體能訓(xùn)練師波以爾專(zhuān)為運(yùn)動(dòng)員設(shè)計(jì)了“激賞運(yùn)動(dòng)重訓(xùn)計(jì)劃”。他是健身教練，訓(xùn)練過(guò)多位NBA、NFL和NHL的運(yùn)動(dòng)員。Mike的重訓(xùn)計(jì)劃不僅幫助你移動(dòng)更快、跳更高、避免傷害，更幫助你雕塑出精實(shí)、肌肉分明的體態(tài)?！芭P推最大重訓(xùn)計(jì)劃”中，大衛(wèi) 泰特會(huì)告訴你如何在短短8周內(nèi)，增加25公斤的肌肉負(fù)重力。此策略，曾替他創(chuàng)下個(gè)人最佳成績(jī)：305公斤。
•   有人問(wèn)你幸福不幸福，很多人都會(huì)調(diào)侃幾句，但如果有人問(wèn)你健康不健康，恐怕很多人都無(wú)心調(diào)侃而是憂(yōu)心忡忡了，尤其是男人，認(rèn)為自己吃的香、睡得快、精力充沛的不少，但對(duì)于自己的體型、體重和體能非常滿(mǎn)意的不多，然而現(xiàn)代生活節(jié)奏加快和壓力加大的趨勢(shì)卻恰恰對(duì)于我們的健康提出了更高的要求，我們需要更新理念、加強(qiáng)鍛煉、制定一個(gè)完美科學(xué)的健身計(jì)劃?！端闹芫毘鲆簧砑∪狻肥轻槍?duì)男人的力量練習(xí)寶典，書(shū)中提到了600多種肌肉練習(xí)方法，并對(duì)其進(jìn)行科學(xué)的組合，提煉出100多種最完整的核心肌訓(xùn)練動(dòng)作，同時(shí)提供了多種營(yíng)養(yǎng)膳食的搭配方法，讓入門(mén)者和進(jìn)階重訓(xùn)好手都能打造最完美的型男Style。
  以增肌為目的的力量練習(xí)是指身體克服阻力以達(dá)到強(qiáng)健肌肉目的的訓(xùn)練，盡管那些完美身材的型男很“爺們”，但一般男士對(duì)于練成的畏懼還是很大的，因?yàn)檫@種無(wú)氧練習(xí)還枯燥了、太苦了，堅(jiān)持下去需要很大的意志，沒(méi)有專(zhuān)業(yè)指導(dǎo)和器械還非常容易受傷，那么為什么還要鍛煉肌肉？因?yàn)槿嗽谒ダ线^(guò)程中，肌肉會(huì)不斷減少，新陳代謝功能也隨之降低，脂肪堆積增加，其結(jié)果是人越來(lái)越不愛(ài)運(yùn)動(dòng)，身體狀況也越來(lái)越差，同時(shí)，現(xiàn)代人的生活越來(lái)越趨向坐式生活，工作和學(xué)習(xí)都需要頸部和腰部肌肉的長(zhǎng)時(shí)間工作，如果沒(méi)有有效進(jìn)行這些部位的肌肉訓(xùn)練，會(huì)造成肌肉力量的不足和退化，進(jìn)而出現(xiàn)肌肉勞損和身體形態(tài)改變，這就是為什么現(xiàn)在越來(lái)越多的人正在受頸椎病和腰椎疾病的困擾。所以，雖然每個(gè)男人不一定都對(duì)“有型”感興趣，但起碼會(huì)對(duì)“沒(méi)型” “有病”很恐懼吧，所以肌肉是應(yīng)該練一練的。
  訓(xùn)練過(guò)程中需要極強(qiáng)的精神集中度,這對(duì)爆發(fā)力和意志力,對(duì)肌肉的控制力和避免受傷都是至關(guān)重要的，而與此矛盾的則是健身房中健身訓(xùn)練區(qū)的電視節(jié)目播放,會(huì)使得訓(xùn)練精神意念分散,觀(guān)看節(jié)目則延長(zhǎng)了訓(xùn)練時(shí)間,降低了訓(xùn)練強(qiáng)度.所以《四周練出一身肌肉》這樣的專(zhuān)業(yè)書(shū)籍很好的解決了這一矛盾，書(shū)中配有大量的動(dòng)作分解照片，由專(zhuān)業(yè)人士實(shí)際演練，動(dòng)作的幅度、角度一目了然，而且肌肉鍛煉后的效果也很直觀(guān)的通過(guò)這些好身材的人顯示出來(lái)。
  本書(shū)中的飲食和訓(xùn)練計(jì)劃，兩相配合之下，你每一秒鐘的訓(xùn)練都能比之前更有效率。本書(shū)每個(gè)訓(xùn)練都可以在一個(gè)小時(shí)之內(nèi)完成，大部分都只要30到40分鐘。書(shū)中還有10組訓(xùn)練，每一天只需花15分鐘就能完成，一周做3次。美國(guó)堪薩斯大學(xué)研究者發(fā)現(xiàn)這些短時(shí)間的動(dòng)作能提升入門(mén)者的力量，得到事半功倍的效果，讓身體在一天中剩下的23小時(shí)45分鐘之間燃燒更多的脂肪。
  要想擁有一個(gè)更健康的身體，就需要一個(gè)長(zhǎng)期的過(guò)程，所以，我并不太贊同本書(shū)所謂“四周”的速成法，而是要像經(jīng)營(yíng)一份事業(yè)那樣經(jīng)營(yíng)自己的身體，或許我們由于身體素質(zhì)各異，不可能都收獲到完美的身材，但通過(guò)長(zhǎng)期的堅(jiān)持一定會(huì)收獲到健康，而良好的健康狀況和隨之而來(lái)的愉快情緒，是幸福的最好資金。
•   619種絕對(duì)有效的練肌肉的方法，男人，沒(méi)有你練不到的肌肉，本書(shū)將引領(lǐng)你打造一個(gè)全新的身體。甚至不用器材，在辦公室就能做！看著書(shū)封面這些話(huà)，讓我對(duì)書(shū)的內(nèi)容萬(wàn)分好奇。都說(shuō)男人要健美，女人要瘦身。女人瘦身的書(shū)看得也有幾本，倒是男人健美練肌肉的書(shū)很少見(jiàn)。說(shuō)白了，我翻開(kāi)此書(shū)純就是兩個(gè)字“好奇”。
  但即便只是因?yàn)楹闷?，我仍是感受到此?shū)的幾點(diǎn)好：
  一，圖特別多，講解詳細(xì)。本書(shū)主體部分便是從胸肌開(kāi)始，背肌、肩膀、手臂到股四頭肌和小腿肌、臀肌群和腿后肌群到核心肌的股肉訓(xùn)練全部分解為真人圖示，一步步讓人按圖索驥，照?qǐng)D練習(xí)。而全身訓(xùn)練和熱身運(yùn)動(dòng)亦是各種圖。這些圖針對(duì)不同肌肉群，提供了不同的訓(xùn)練方法，比如股四頭肌要深蹲，肱二頭肌要練習(xí)手臂彎舉等等，即使同一塊股肉也有多種訓(xùn)練方式，比如肩膀，有聳肩、平舉、推舉、肩膀旋轉(zhuǎn)練習(xí)等等，通過(guò)這些極有指導(dǎo)性的圖示，幫助練習(xí)者盡量不范錯(cuò)誤，從而打造出完美的肌肉。
  二，傳授真正的肌肉訓(xùn)練哲學(xué)。也即是重訓(xùn)法則。這是第一次接觸這個(gè)詞。即重量訓(xùn)練，以增強(qiáng)肌肉力量為主要訓(xùn)練目標(biāo)的體能訓(xùn)練方式。本書(shū)中的重訓(xùn)智慧在于，重訓(xùn)讓人消除腹部脂肪，戰(zhàn)勝壓力，心臟病、糖尿病和癌癥，甚至可以讓你更快樂(lè)和更聰明。重訓(xùn)訓(xùn)練中要注意有規(guī)律性。本書(shū)的作者特別用一章談?wù)撝赜?xùn)的問(wèn)題，目標(biāo)、反復(fù)次數(shù)、周期、承重量、承重頻率，以及訓(xùn)練時(shí)長(zhǎng)。這些常識(shí)的提法有必要在重訓(xùn)之前就好好理解，以免肓目重訓(xùn)，拉傷肌肉，結(jié)果欲速而不達(dá)。在器材選擇方面，作者也就各種基本器材做了點(diǎn)評(píng)，可按實(shí)際情況興趣自行選擇。除了關(guān)注重訓(xùn)本身，配合重訓(xùn)周邊安排了詳細(xì)的重訓(xùn)飲食及營(yíng)養(yǎng)計(jì)劃。吃得好才做得好，否則體力不支，提前倒下，也不是不可能。
  三，常識(shí)之外有實(shí)訓(xùn)。如果覺(jué)得了解了常識(shí)并看圖理解訓(xùn)練方法還不夠，那么本書(shū)還提供了各種重訓(xùn)計(jì)劃。幫助你依據(jù)興趣，采用的器材，安排合理的重訓(xùn)計(jì)劃。從計(jì)劃前到訓(xùn)練中的每一周都有相應(yīng)的具體參數(shù)可以比對(duì)，方便了解自己的訓(xùn)練情況。
  四，如果前面都是練武功，那么心肺訓(xùn)練則是練內(nèi)功。書(shū)中提供了一些很棒的心肺訓(xùn)練計(jì)劃，我翻了一下，發(fā)現(xiàn)不光是對(duì)男人健身練肌肉，對(duì)女人瘦身也有幫助。畢竟，若要身體健康心肺健康，可不分男女訓(xùn)練的。
  內(nèi)容豐富、詳盡，不錯(cuò)。
•   不知道大家聽(tīng)過(guò)一個(gè)小故事沒(méi)有，說(shuō)是有個(gè)英國(guó)小伙子，很喜歡鍛煉身體，到北京工作之后希望保持這個(gè)好習(xí)慣，于是每天沿著二環(huán)路跑步，兩年后得肺癌去世了。雖然這故事是對(duì)北京空氣質(zhì)量的諷刺，但也不難看出在鍛煉身體方面外國(guó)人確實(shí)比國(guó)人有更高的熱情。經(jīng)?？赐鈬?guó)電影和電視劇的觀(guān)眾也不難發(fā)現(xiàn)，國(guó)外的男人哪怕五六十歲，也有著健碩的體魄，肌肉看起來(lái)結(jié)實(shí)有力，肌肉不僅僅讓人看起來(lái)挺拔壯碩，也帶給人健康的身體。
  畢業(yè)多年，當(dāng)初的六塊腹肌早就長(zhǎng)成一塊，雖然表面看起來(lái)還沒(méi)有突出成啤酒肚，但確實(shí)不再精干，擁有一身誘人的肌肉，是我的夢(mèng)想，相信也是很多男人的夢(mèng)想?！端闹芫毘鲆簧砑∪狻罚擅绹?guó)《男性健康》雜志健身經(jīng)理亞當(dāng) 坎貝爾所著，非常厚重的一本書(shū)，全彩頁(yè)精致印刷，質(zhì)量棒，內(nèi)容更是棒，書(shū)中詳盡的介紹了619種鍛煉肌肉的方法，胸肌、背肌、肩膀、手臂、股四頭肌和小腿肌、臀肌群和腿后肌群以及核心肌都有詳細(xì)的介紹，就像書(shū)封面的口號(hào)一樣：“男人，沒(méi)有練不到的肌肉”。
  除了分類(lèi)介紹各類(lèi)肌肉的鍛煉方法外，書(shū)中還介紹了全球最棒的四周飲食和重訓(xùn)計(jì)劃，為讀者提供精確的訓(xùn)練指導(dǎo)。在書(shū)的最后還對(duì)如何釋放事物的力量，怎么更好的從食物中攝取營(yíng)養(yǎng)進(jìn)行了詳細(xì)的介紹，讓讀者明了如何獲得力量的同時(shí)又能減肥，鍛煉出更多的肌肉，讓每一口食物都改善自我的健康。
  就像書(shū)的開(kāi)篇所講的，重訓(xùn)的好處有很多，能夠幫助我們甩掉多余的脂肪，燃燒更多的卡路里，穿衣服更加合身，身體更加年輕，骨骼更加強(qiáng)健，心臟更加健康，告別糖尿病、高血壓等慢性病，降低罹患癌癥的風(fēng)險(xiǎn)，減輕生活的壓力，擁有更好的睡眠，甚至提高智力。既然重訓(xùn)有那么多好處，那我們還等什么呢？盡快加入重訓(xùn)大軍吧，就從這本《四周練出一身肌肉》開(kāi)始！
•   正像女人總喜歡逛街、買(mǎi)衣服、減肥、搗鼓自己的臉一樣，許多男人也為健身來(lái)打造一身堅(jiān)實(shí)的肌肉著迷。哪怕你不是肌肉男，哪怕你只是個(gè)猥瑣的胖子，哪怕你只是個(gè)孱弱的瘦子，你都不會(huì)否認(rèn)也不會(huì)拒絕一身肌肉是你的需求。
  全書(shū)423頁(yè)，毫無(wú)疑問(wèn)，這是一部大塊頭。因?yàn)闀?shū)中充斥著大量的照片，所以本書(shū)的字?jǐn)?shù)只有20萬(wàn)字。
  封皮上的肌肉男直接告訴你了本書(shū)的內(nèi)容，的確如此，本書(shū)就是教導(dǎo)你如何成為一個(gè)像封皮上這位一樣的肌肉男。如何成為肌肉男呢？成為肌肉男是不是要做很多的訓(xùn)練呢？成為肌肉男要做什么樣的訓(xùn)練呢？成為肌肉男至少需要多長(zhǎng)時(shí)間呢？我不知道你會(huì)如此，反正我拿到這本書(shū)的時(shí)候，這么一系列的問(wèn)題便在我腦中浮現(xiàn)了。本書(shū)號(hào)稱(chēng)四周練出一身肌肉，我真的是不敢相信呢。短短一個(gè)月的時(shí)間，真的能夠讓你的體型有大的改變嘛？我立刻產(chǎn)生了一個(gè)念頭，自己不妨按照書(shū)里寫(xiě)的試一試，練一練，看看到底一個(gè)月后真的會(huì)有所改變嘛？
  一個(gè)月的時(shí)間來(lái)訓(xùn)練肌肉，那絕對(duì)是算不得長(zhǎng)的，但是一個(gè)月后再寫(xiě)這篇評(píng)論，我就有點(diǎn)按挎不住了。于是在看完本書(shū)的一剎那，我立刻打開(kāi)了電腦，把自己對(duì)此書(shū)的感想寫(xiě)出來(lái)。
  從外表看，書(shū)很好，摸起來(lái)很舒服。封皮相當(dāng)光滑，厚實(shí)的感覺(jué)就像是在撫摸自己的肌肉，當(dāng)然，如果有的話(huà)。四百多頁(yè)的書(shū)都是全彩設(shè)計(jì)，里面的每一頁(yè)都相當(dāng)有厚度，所以四百二十三頁(yè)放在一塊，很高的一本。打開(kāi)書(shū)，傳來(lái)的陣陣書(shū)香讓我們感覺(jué)到很舒服，并沒(méi)有某些書(shū)那樣，書(shū)中的味道并不是很綠色健康，刺鼻得無(wú)法接受。單從這些表面的裝潢與質(zhì)量來(lái)看，售價(jià)六十八元并不算太貴，畢竟出版社也要收回成本。
  不過(guò)書(shū)是不能只看面子的，里子更為重要。打開(kāi)書(shū)，翻到目錄頁(yè)，十五章內(nèi)容分門(mén)別類(lèi)地羅列在我們面前。作者按照肌肉的位置一一給出我們重訓(xùn)的方法。這樣一來(lái)，如果你對(duì)自己的某一塊肌肉不滿(mǎn)意，就可以按圖索驥，直接找到你所需要做的重訓(xùn)練習(xí)。
  對(duì)我來(lái)講，“重訓(xùn)”二字是相當(dāng)陌生的。按照我的理解，這應(yīng)該是重量訓(xùn)練的意思，畢竟本書(shū)講的每一種健身方法都是重量訓(xùn)練。顧名思義，重量訓(xùn)練你就必須要利用自己的體重、杠、鈴、亞鈴等一系列的健身器材來(lái)進(jìn)行練習(xí)的訓(xùn)練。大家最常見(jiàn)也最了解的就是“伏地挺身”，也有的地方被叫做“俯臥撐”。這也是我最善長(zhǎng)的運(yùn)動(dòng)，自己的峰值是連續(xù)做一百個(gè)，就在目前自己也可以連續(xù)做三十個(gè)左右。
  不管你屬于哪一類(lèi)的男生，對(duì)于打造自己肌肉的追求，總是孜孜不倦的。以前我也做過(guò)很多種重量訓(xùn)練，比如伏地挺身、仰臥起坐、舉啞鈴等等。雖然做得很多，但是效果卻不大。現(xiàn)在讀了這本書(shū)，才發(fā)現(xiàn)自己并沒(méi)有了解科學(xué)。的確是這樣。打個(gè)比方，做引體向上是自己的弱項(xiàng)，我最好的成績(jī)是一個(gè)。我一直很不理解，伏地挺身我能做五十個(gè)，但是引體向上為什么一個(gè)也做不好呢。看完這本書(shū)，我才弄灑清楚了。原來(lái)伏地挺身鍛煉的是胸大肌，而引體向上需要的是背闊肌。一個(gè)動(dòng)作是推，另一個(gè)動(dòng)作卻是拉，兩者是完全迥異的。所以如果你想提高自己引體向上的成績(jī)的話(huà)，你必須想辦法鍛煉自己的背闊肌，而不是胸大肌。明白了這些，你才可以有針對(duì)性的訓(xùn)練，打造自己的每一塊肌肉。
  本書(shū)給了你六百余種動(dòng)作方法來(lái)進(jìn)行重訓(xùn)，你不可能一下子記住。為了解決這個(gè)方法，本書(shū)還針對(duì)每塊肌肉提供了一種最好的鍛煉方法和一種最好的舒展動(dòng)作，你完全可以先從這兩個(gè)最好做起，慢慢學(xué)習(xí)，逐漸進(jìn)步。
  讀到最后，雖然我非常喜歡本書(shū)，但還是認(rèn)為四周練出一身肌肉是不太現(xiàn)實(shí)的。因?yàn)楸緯?shū)中的方法太好了，你就算完全學(xué)會(huì)學(xué)通，四周時(shí)間也未必是夠的，在這么短的時(shí)間里，你又怎么能夠練出肌肉來(lái)呢。不過(guò)這些都沒(méi)什么了，因?yàn)槟隳玫奖緯?shū)，便找到了練出一身肌肉的方法，只要肯堅(jiān)持，哪怕一月練不出來(lái)，你兩個(gè)月、三個(gè)月總是能練出來(lái)的。
•   　　作為一名常年奮戰(zhàn)在汲取減肥、美體、美容……各式自我優(yōu)化科學(xué)知識(shí)第一線(xiàn)的資深女屌絲，我深深地感受到，女人在這個(gè)社會(huì)上的生存發(fā)展是多么地具有自殘式的犧牲精神，我們?yōu)榱宋囿@喜的目光，準(zhǔn)確地說(shuō)，為了吸引更多異性驚喜地目光（同性一般是嫉恨的啦！），不惜與一切熱愛(ài)的美食斷絕來(lái)往，隱忍著作為欲望本體的需求折磨。終于我認(rèn)識(shí)到現(xiàn)實(shí)的不公平，難道男人就不需要為自己的不完美付出一些努力、做出一些犧牲么？！終于，我找到了饋贈(zèng)男友、老公、爹地、男閨蜜以及一切需要饋贈(zèng)的男士之佳品——《四周練出一身肌肉》！
  　　
  　　現(xiàn)在聽(tīng)我娓娓道來(lái)：
  　　
  　　——不管你老公骨瘦如柴或大腹便便或身材尚好，看到這本書(shū)的封面就夠他自慚形穢，痛改前非了，如果剛剛好你老公是個(gè)健美教練，那完勝啊，這本既專(zhuān)業(yè)科學(xué)又時(shí)尚前衛(wèi)的教學(xué)寶典一定可以瞬間打動(dòng)他的“芳心”；
  　　
  　　——再說(shuō)老爹，重訓(xùn)（即重量訓(xùn)練）除了練就一身強(qiáng)健優(yōu)美的體魄外，更適合照顧爸爸們的是，有益于保持身體年輕、保持強(qiáng)健的骨骼、降低心臟病、中風(fēng)、高血壓、癌癥的風(fēng)險(xiǎn)甚至可以完全治愈糖尿病，最驚艷的是能使人長(zhǎng)命百歲，好吧，今年過(guò)節(jié)不收禮，收禮就收肱二頭?。?br />　　
  　　——哪一個(gè)女人生命里找不到一個(gè)王小賤那樣的男閨蜜呢，他們默默無(wú)聞地當(dāng)我們的**桶、啞沙包、呼之即來(lái)?yè)]之即去的保鏢兼保姆，對(duì)于這樣無(wú)私付出默默奉獻(xiàn)的特殊男丁，我們只有送知識(shí)送健康才能表達(dá)出我們的衷心感謝之情。
  　　
  　　最后說(shuō)一說(shuō)這本書(shū)的獨(dú)到之處，除了清晰悅目的全彩印刷，分量之足，能讓人誤以為這本書(shū)就是一個(gè)重量器械，圖解的詳細(xì)規(guī)范只有拿到手才能盡情體會(huì)，再之詳盡的飲食配餐計(jì)劃、針對(duì)性的減重計(jì)劃、甩脂計(jì)劃、婚禮大作戰(zhàn)計(jì)劃、海灘秀身材計(jì)劃、健身房滿(mǎn)客計(jì)劃、瘦皮猴變身大金剛計(jì)劃等等，琳瑯滿(mǎn)目，應(yīng)有盡有，只有想不到的，沒(méi)有沒(méi)寫(xiě)到的，看得人只想大呼，總有一款適合你！
  　　
  　　說(shuō)到底，健康是每個(gè)人寶貴到無(wú)可替代的財(cái)富，健身鍛煉如何進(jìn)行的科學(xué)、有效也是每一個(gè)追求健康體魄的人最關(guān)注的問(wèn)題，我很慶幸我選到了這本書(shū)，我計(jì)劃再多買(mǎi)幾本，送給每一個(gè)我關(guān)心、關(guān)愛(ài)的朋友。
•   我一直都很想照顧好自己的身體，因?yàn)橹車(chē)芏嗬?，加上自己的親身體驗(yàn)，讓我意識(shí)到如果沒(méi)有健康，其它神馬都是浮云，事業(yè)、家庭、情緒等等，都會(huì)受到影響?？砷L(zhǎng)期以來(lái)，除了多做些戶(hù)外運(yùn)動(dòng)之外，也沒(méi)有找到很好的辦法。而自己所喜愛(ài)的戶(hù)外運(yùn)動(dòng)，也經(jīng)常因?yàn)樘鞖狻r(shí)間等方面的原因，難以得到足夠的投入。那么，有沒(méi)有什么辦法能夠既鍛煉好身體，又無(wú)需太依賴(lài)于環(huán)境，同時(shí)也不會(huì)占用過(guò)多時(shí)間呢？《四周練出一身肌肉》這本書(shū)，讓我找到了方法，那就是"重訓(xùn)"。
  說(shuō)起"重訓(xùn)"這個(gè)詞，我以前雖然聽(tīng)說(shuō)，但卻誤解了它的概念，以為是運(yùn)動(dòng)員啊，或健身房那種猛人們才能做的訓(xùn)練。但看了這本書(shū)之后，我才發(fā)現(xiàn)并非想象的那樣，原來(lái)重訓(xùn)是一種任何人在任何地點(diǎn)都可以做的鍛煉。對(duì)提高身體素質(zhì)來(lái)說(shuō)，非常簡(jiǎn)潔、非常有效，建議大家都去了解下。而《四周練出一身肌肉》這本書(shū)，無(wú)疑是一本很好的重訓(xùn)參考，此書(shū)是全彩頁(yè)裝訂本，幾乎每頁(yè)都有很多插圖，讓人一看就知道標(biāo)準(zhǔn)動(dòng)作應(yīng)該怎么做。對(duì)這些動(dòng)作的插圖和講解，使你可以一翻開(kāi)書(shū)就立刻開(kāi)始鍛煉。而且由于其中收錄的鍛煉方法特別齊全，你總是可以找到適合自己的，可以立刻開(kāi)始的動(dòng)作。當(dāng)然，此書(shū)也考慮到了可能動(dòng)作太多，讀者不知道如何選擇的問(wèn)題，所以它也提供了約20多種訓(xùn)練計(jì)劃，可以幫助我們立刻就找到適合自己的一組訓(xùn)練，這也是我特別喜歡它的原因之一。個(gè)人認(rèn)為最好的用法是把它當(dāng)成工具書(shū)，先挑一組動(dòng)作開(kāi)始訓(xùn)練，以后若想換動(dòng)作了，再來(lái)查找其它動(dòng)作。
  個(gè)人覺(jué)得此書(shū)還有一個(gè)特點(diǎn)就是寫(xiě)得非常全面，把重訓(xùn)的好處、問(wèn)題、方法、計(jì)劃都涵蓋了，甚至還包括對(duì)應(yīng)的熱身和飲食。那略微不足之處是其中也有不少動(dòng)作是需要特定的健身道具的，現(xiàn)在中國(guó)的家庭，有這些器材的應(yīng)該還比較少吧。另外一個(gè)遺憾就是作者是老外，書(shū)中提到的飲食計(jì)劃，幾乎對(duì)我們沒(méi)有幫助。不過(guò)這兩部分內(nèi)容所占比例都很小，并不妨礙它整體上給我們帶來(lái)的益處。
  
  其實(shí)我并不是特別期望自己能練成肌肉男，但非常期望能夠獲得健康和活力。重訓(xùn)這個(gè)方法，一下就幫我解決了很多問(wèn)題，相見(jiàn)恨晚??！
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•   四周練出一身肌肉（男人，沒(méi)有你練不到的肌肉！619種絕對(duì)有效的練肌方法，30天甩掉4.5公斤脂肪，全美暢銷(xiāo)書(shū)，雄踞亞馬遜書(shū)店暢銷(xiāo)榜長(zhǎng)達(dá)一年半?。┖茫仲I(mǎi)了第二本送人。
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•   全球最棒的4周飲食及重訓(xùn)計(jì)劃，迅速的看到成果，書(shū)中所有飲食和訓(xùn)練計(jì)劃所根據(jù)的原則，都建立在科學(xué)的基礎(chǔ)之上。每個(gè)月減下4.5公斤的脂肪，讓你無(wú)需感到饑餓或刻意克制自己。
•   《四周練出一身肌肉》男人，沒(méi)有你練不到的肌肉！619種絕對(duì)有效的練肌方法，30天甩掉4.5公斤脂肪，真的假的，有這么神奇么，買(mǎi)本回家看看
•   看了愛(ài)去健身房的人再也不用擔(dān)心里面人很多，本書(shū)的“健身房客滿(mǎn)重訓(xùn)計(jì)劃”讓你何時(shí)何地都能燃燒脂肪、練出肌肉。
•   《四周練出一身肌肉》教導(dǎo)讀者最完整的訓(xùn)練動(dòng)作，讓入門(mén)者和進(jìn)階重訓(xùn)好手都能打造最完美身材。甚至不用器材，在辦公室就能做！
•   全球最棒的4周飲食及重訓(xùn)計(jì)劃：30天甩掉4.5公斤脂肪，你相信么？
•   　　　說(shuō)實(shí)話(huà)，如果是三個(gè)月前，我不會(huì)對(duì)這樣的一本書(shū)感興趣，這倒不是說(shuō)我不關(guān)注自己的身體，不愿意去鍛煉，而是相對(duì)于鍛煉肌肉，我更關(guān)注的是養(yǎng)生。按照養(yǎng)生的觀(guān)點(diǎn)，人只有五經(jīng)八脈都順暢了，體力才能強(qiáng)大。人體就像是一棵樹(shù)，只有樹(shù)干強(qiáng)健了，才能枝繁葉茂；而如果樹(shù)干本身不強(qiáng)大，則越是枝繁葉茂反而對(duì)樹(shù)越危險(xiǎn)。所以，和鍛煉肌肉相比，身體五臟六腑的健康才更重要。
  　　　然而，話(huà)是這樣說(shuō)的，可是怎樣才能把五臟六腑都鍛煉到呢？中醫(yī)有所謂五經(jīng)八脈之說(shuō)，講的是經(jīng)脈通則身體壯?？墒怯秩绾尾拍芡ń?jīng)脈呢？中醫(yī)常用的方法就是草藥、針灸和拍打。當(dāng)然還有拉伸。然后仔細(xì)研究一下就不難發(fā)現(xiàn)，所謂拉伸和拍打的方法，也就是鍛煉肌肉的方法。反過(guò)來(lái)說(shuō)，你鍛煉好了肌肉，其實(shí)也就是順暢了經(jīng)脈。
  　　　道理雖然是這樣簡(jiǎn)單，可是我還是更傾向于用一些古老的方法來(lái)鍛煉身體，比如太極拳之類(lèi)。但是當(dāng)我最近看到了《四周練出一身肌肉》這樣一本書(shū)之后，我就很想擁有它，確切地說(shuō)，我很想擁有一個(gè)練出一身肌肉的好方法。原因很簡(jiǎn)單，那就是我愿意讓自己的身體健壯再健壯些，因?yàn)榫驮趦蓚€(gè)月前，我擁有了我的愛(ài)情。
  　　　為了愛(ài)情健身，或者說(shuō)是為了自己心愛(ài)的女人健身，是每個(gè)男人的首選理由，每個(gè)男人都希望成為自己女人身邊最強(qiáng)大的支柱。我雖然是一個(gè)弱不禁風(fēng)、手無(wú)縛雞之力的書(shū)生，但也非常希望自己能夠在心愛(ài)的女人面前強(qiáng)壯、更強(qiáng)壯一點(diǎn)，所以看到有四周就能練出一身肌肉的方法，當(dāng)然不會(huì)錯(cuò)過(guò)了。
  　　　翻開(kāi)這本書(shū)，你首先會(huì)被那些彩圖所吸引，每一個(gè)動(dòng)作都有分解指導(dǎo)，也有彩圖說(shuō)明，讓每一個(gè)動(dòng)作都是那么清晰可見(jiàn)。而且里面的方法也都不難做到。當(dāng)然，里面所用到的一些訓(xùn)練工具我們不一定都有，但也不難找到替代品。每個(gè)人的體質(zhì)不一樣，所以里面的有些動(dòng)作可能暫時(shí)還做不了，但如果循序漸進(jìn)，一定會(huì)有所收獲。
  　　　我還沒(méi)有練四周，我寫(xiě)這篇文章的時(shí)候其實(shí)才剛剛開(kāi)始鍛煉，但我相信我一定會(huì)有所成效。我相信通過(guò)不斷地訓(xùn)練，會(huì)成為我心愛(ài)女人有安全感的男人。以愛(ài)情的名義，鍛煉你的身體吧！加油！
•   619種絕對(duì)有效的練肌方法，30天甩掉4.5公斤脂肪，全美暢銷(xiāo)書(shū)，雄踞亞馬遜書(shū)店暢銷(xiāo)榜長(zhǎng)達(dá)一年半！）
•   有相當(dāng)豐富的4周飲食和重訓(xùn)計(jì)劃，30天甩掉4.5公斤脂肪！
•   比起《8分鐘》那一本，這一本更有專(zhuān)業(yè)性質(zhì)。比較適合家中可以配置重訓(xùn)器材、或者是可以去健身房健身的人。有很詳細(xì)的講到各部分肌肉的多種鍛煉方法?，F(xiàn)在在以它為準(zhǔn)制定計(jì)劃。效果明顯~很出色~
•   全書(shū)可以分為三大部分：第一部分中，講了進(jìn)行重量訓(xùn)練的好處（基本可以忽略不看，除非為了給別人講）和重訓(xùn)的基本原則，如每組次數(shù)、組數(shù)等，非常簡(jiǎn)明實(shí)用；第二部分，給每個(gè)肌肉群都提供了幾種訓(xùn)練方法，有清晰準(zhǔn)確的圖解；第三部分，是很多種訓(xùn)練規(guī)劃，具體到動(dòng)作、時(shí)間、組數(shù)等，可以根據(jù)自己的情況、條件和目標(biāo)選擇。
•   瞧，你想要的成果已經(jīng)唾手可得。例如，你想要瘦肚子，那就參考“世界最佳四周飲食和訓(xùn)練計(jì)劃”，1周預(yù)期能拋開(kāi)0.9～1.3公斤的純脂肪。這代表每14天會(huì)消掉1寸腹部脂肪。
•   全球最棒的4周飲食和重訓(xùn)計(jì)劃，讓你30天內(nèi)瘦下4.5公斤
•   《四周練出一身肌肉》里面講的很詳細(xì)，胸肌、背肌、肩膀、手臂和全身訓(xùn)練，熱身運(yùn)動(dòng)，營(yíng)養(yǎng)秘密都做了詳細(xì)的介紹，非常實(shí)用
•   研究者發(fā)現(xiàn)，人一周可以長(zhǎng)出0.45公斤肌肉。中的飲食和訓(xùn)練計(jì)劃，兩相配合之下，你每一秒鐘的訓(xùn)練都能比之前更有效率。
•   《四周練出一身肌肉》針對(duì)健康問(wèn)題直接下手，借著鍛煉肌肉、減少脂肪等方法，輔以容易遵循的干凈飲食法，快速達(dá)到精瘦強(qiáng)壯的境界。
•   有619種絕對(duì)有效的練肌方法，幫你30天甩掉4.5公斤脂肪！
•   有了此書(shū)沒(méi)有你鍛煉不到的肌肉，男人打造完美身體的利器。每個(gè)重訓(xùn)動(dòng)作都有插圖很直觀(guān)，還有誤區(qū)提示很實(shí)用，保證每次健身高效有序
•   老實(shí)說(shuō)，我一直覺(jué)得自己有些發(fā)福，雖然年紀(jì)不大，但是仍免不了擔(dān)心，親戚朋友也勸我鍛煉，自己也有這份心，只是一直拖著總是不能放上日程，或者時(shí)斷時(shí)續(xù)不能堅(jiān)持。通過(guò)讀這本書(shū)，我體會(huì)到一種意識(shí)——有張有弛才是王道，練一天休一天，練三天休兩天，雖然出不了健美身形，卻感覺(jué)越來(lái)越有力量——沒(méi)有那么夸張啦，雖然沒(méi)有立即見(jiàn)出效果，但也感覺(jué)自己變得精神氣更足了。書(shū)中方法很多，內(nèi)容很全，我沒(méi)有一個(gè)一個(gè)去看去練，我就只是啞鈴一副，作者其實(shí)也提到一副啞鈴幾乎可以完成全部的鍛煉。書(shū)的主旨可能是提供一本大全，讓我們選擇適合自己的那一套去持之以恒，書(shū)中提到的健身器材太多，很多要在健身房才能遇到，不過(guò)似乎在作者的眼里他提到的那些器材是偏向于家庭使用的，這之中可能有東西方差異的因素。我揣摩作者的意思并不是讓我們涌到健身房去讓健身房賺我們的錢(qián)，他的本意應(yīng)該是希望我們能在家里完成大多數(shù)的鍛煉，雖然在中國(guó)小老百姓第一眼的觀(guān)感下可能會(huì)覺(jué)得這就是要去健身房鍛煉的書(shū)，只是無(wú)需健身教練罷了。一句話(huà)，這本書(shū)使我有了奔頭，讓我看到相對(duì)科學(xué)合理的健身方法，讓我看到合理鍛煉就無(wú)需擔(dān)憂(yōu)堅(jiān)持不了，讓我感到每天都需要找個(gè)東西舉一下。書(shū)中精美的圖片使人賞心悅目，渴望成為肌肉男嗎，不，作者并不希望我們成為施瓦辛格先生，作者希望我們得到的是自然飽滿(mǎn)的肌肉，享受自己的生活。
•   有超過(guò)99種四頭肌和小腿肌肉運(yùn)動(dòng)，幫助你跳得更高、跑得更快
•   14種專(zhuān)家設(shè)計(jì)、符合多種需求的終極重訓(xùn)計(jì)劃，無(wú)論是入門(mén)者或進(jìn)階重訓(xùn)好手，這本史上內(nèi)容最為豐富、最為祥盡的健身手冊(cè)能滿(mǎn)足你所有重訓(xùn)的需求！
•   書(shū)都是彩頁(yè)的 很值這個(gè)價(jià)錢(qián)，而且看著里面的各種猛男肌肉就很勵(lì)志啊，準(zhǔn)備先進(jìn)行15分鐘快速重訓(xùn)訓(xùn)練，然后過(guò)一段時(shí)間再進(jìn)行完整的重訓(xùn)訓(xùn)練~~
•   真實(shí)年齡健身計(jì)劃是否可行，試過(guò)才知道。老公這幾年一直堅(jiān)持各種有氧無(wú)氧鍛煉，身體強(qiáng)健啦，而且還練成了肌肉男。所以，不管哪種方式，只要堅(jiān)持鍛煉，人就會(huì)充滿(mǎn)健康活力。
•   已經(jīng)鍛煉了1個(gè)星期了，書(shū)的質(zhì)量很好，就是有一些健身器材不適合在家里練習(xí)，只買(mǎi)了啞鈴和瑞士瑜伽球，希望肆周后減肥成功。。。如果真能30天甩掉4.5公斤脂肪那就太好了。堅(jiān)持
•   也是 男人不能沒(méi)肌肉 書(shū)中好像講到了重訓(xùn)的好處 比如活的更久 更健康 反正就是有關(guān)肌肉訓(xùn)練的書(shū)籍
•   按照書(shū)的訓(xùn)練了幾周了，手臂上的肱三頭肌已經(jīng)有點(diǎn)塊狀的肌肉了，堅(jiān)持
•   本書(shū)最大的特點(diǎn)就是采用了大量具有專(zhuān)業(yè)水準(zhǔn)的、手繪彩色解剖圖譜來(lái)講解健身訓(xùn)練。通過(guò)這些圖片，作者非常直觀(guān)地展示了在進(jìn)行肌肉負(fù)荷訓(xùn)練時(shí)，身體如何變化、肌肉如何拉伸，讓你更科學(xué)地掌握健身器材的使用方法，和有效地避免運(yùn)動(dòng)傷害。
•   這本書(shū)包含健身所有方面的一切知識(shí)：從健身的背景知識(shí)和基礎(chǔ)理論、對(duì)訓(xùn)練中各種因素的分析、適合各個(gè)階段的訓(xùn)練計(jì)劃，到對(duì)身體各個(gè)部位的分析、各種練習(xí)動(dòng)作的詳細(xì)講解和對(duì)身體薄弱區(qū)域的改善建議，最后還有關(guān)于如何安排飲食和營(yíng)養(yǎng)計(jì)劃、如何避免和處理受傷的詳細(xì)內(nèi)容。書(shū)中有大量的插圖，由施瓦辛格及其他的著名健美運(yùn)動(dòng)員做示例，讓你更好地理解身體的各個(gè)部位和各種動(dòng)作的要領(lǐng)，助你打造完美的身材。如果你很忙，這本書(shū)絕對(duì)適合你，只要跟著書(shū)中的計(jì)劃走就可以。
•   以前練習(xí)肌肉總是幾種動(dòng)作，使得肌肉產(chǎn)生了慣性，導(dǎo)致練習(xí)效果下降，而該書(shū)介紹了相當(dāng)豐富訓(xùn)練內(nèi)容，預(yù)計(jì)可以極大的提高訓(xùn)練效果。同時(shí)書(shū)中的大部分訓(xùn)練內(nèi)容適合在辦公室和家中練習(xí)。極力推薦給所有健身人士。
•   全球最棒的周飲食和重訓(xùn)計(jì)劃
•   健身不僅幫你練出肌肉，跟能幫你甩掉多余的脂肪，身體更好。
•   健身除了能幫你練出肌肉，更能甩掉脂肪、晚上睡得更好、工作變得更有效率！
•   特意來(lái)做書(shū)評(píng)。很實(shí)用，也糾正了一些練習(xí)器械時(shí)的傳統(tǒng)錯(cuò)誤觀(guān)念。依書(shū)后的甩肥計(jì)劃重訓(xùn)有氧兼行，一個(gè)多月從149減到134。美中不足的是，本書(shū)中一些瑞士球的動(dòng)作在健身房中并不實(shí)用，主要是個(gè)人面子薄，感覺(jué)瑞士球的動(dòng)作有點(diǎn)不妥。
•   介紹619種絕對(duì)有效的練肌肉方法，每種動(dòng)作均搭配清楚圖示與詳盡說(shuō)明！各種動(dòng)作 [ 完全沒(méi)有運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)，也能輕松上手！]
•   也許你只是沒(méi)時(shí)間。畢竟，我們大部分的人都過(guò)著沒(méi)日沒(méi)夜的忙碌生活，沒(méi)有時(shí)間進(jìn)行長(zhǎng)時(shí)間的訓(xùn)練。本書(shū)也考慮到這點(diǎn)。本書(shū)每一個(gè)訓(xùn)練都可以在1個(gè)小時(shí)之內(nèi)完成，大部分只需要30～40分鐘。你也能在書(shū)中發(fā)現(xiàn)10組訓(xùn)練項(xiàng)目，每一天只需花15分鐘就能完成，一周做3次。這些15分鐘訓(xùn)練的效果不代表就只是30分鐘訓(xùn)練的一半，而是經(jīng)由科學(xué)分析后，設(shè)計(jì)出的最有效率的訓(xùn)練方式。因此，采取這種方式，在最短的時(shí)間內(nèi)，你就能得到最好的成果。練得勤不如練得巧。
•   隨著年齡的增強(qiáng)，每10年我們會(huì)減少1.5公斤的肌肉，并增加1.5公斤的脂肪，你說(shuō)我們不再練肌肉，N年后我們變成什么了？
•   30天甩掉4.5公斤脂肪！我要肌肉，我要減肥
•   喜歡這本書(shū)，不是為了練出一身肌肉。我是運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)大夫，看了這本書(shū)，知道不同的訓(xùn)練方法和動(dòng)作可以運(yùn)動(dòng)不同的肌肉。還有就是經(jīng)常會(huì)有哪些損傷?？傊?，書(shū)很精美，也讓我受益匪淺?。?/li>
•   有超過(guò)74種二頭肌、肱三頭肌以及上臂運(yùn)動(dòng)：用前所未有的速度打造你的手臂線(xiàn)條
•   給弟弟買(mǎi)的。其實(shí)男人比女人還在乎身材一點(diǎn)哦，被脂肪包圍還不如被肌肉包圍。其實(shí)女人都很適用這本書(shū)，可以針對(duì)性減肥并將線(xiàn)條練好。蠻不錯(cuò)的。對(duì)于本人來(lái)講，書(shū)的紙張質(zhì)量很重要，雖然是給弟弟的書(shū)，但是我還是瞄了一下，質(zhì)量很好，紙張很厚，印刷超級(jí)清晰。猛男猛男看過(guò)來(lái)哦。
•   重訓(xùn)肯定會(huì)加速血液循環(huán)。書(shū)中說(shuō)美國(guó)密西根大學(xué)研究者發(fā)現(xiàn)一周做3次全身重訓(xùn)的人，堅(jiān)持2個(gè)月后，舒張壓（低壓）平均降低8點(diǎn)。中風(fēng)的幾率因此降低40%，心臟病的風(fēng)險(xiǎn)也降低5%。如此的效果，堅(jiān)持重訓(xùn)是多么的有益身體健康！
•   用N多充分的理由說(shuō)明健身的必要性，很有共鳴。如果你打心眼里想改造自己的健康及體魄，那么就堅(jiān)持下去吧，讓健身伴你一身。--新飾閣飾品sinsic****強(qiáng)烈推薦。ps：懶人或不能堅(jiān)持的人繞行，還有就是中文標(biāo)題翻譯坑爹（四周練出肌肉是不可能的，請(qǐng)做長(zhǎng)期打算）。原標(biāo)題：《The Men's Health Big book of exercises》
•   寫(xiě)飲食，好!寫(xiě)訓(xùn)練，好!講常識(shí)，明白!講原理，透徹!看看真行。肌肉練習(xí)我真不是菜鳥(niǎo)，曾苦練三年，是俺賊嘎達(dá)最早吃肌酸滴寅!
•   有超過(guò)62種臀肌以及摑繩肌運(yùn)動(dòng)，打造更有力、宛如運(yùn)動(dòng)員般的體態(tài)
•   訓(xùn)練小腿不僅能幫助燃燒腹部脂肪，，還能鍛煉核心肌呢。
•   內(nèi)容很足，身體肌肉介紹，訓(xùn)練計(jì)劃，訓(xùn)練方法，飲食結(jié)構(gòu)。 紙張還不錯(cuò)，圖片很多，黑白的，不過(guò)印刷質(zhì)量很好，就是書(shū)到的時(shí)候有點(diǎn)臟了，可能是最下面的原因吧。
•   4周飲食和重訓(xùn)計(jì)劃，很科學(xué)，很有效。
•   想練習(xí)肌肉的同志們趕快行動(dòng)吧，雖然有些練習(xí)方法需要在健身房通過(guò)器械來(lái)完成，但是很大一部分方法，自己在家能就做，讓我們一起鍛煉吧，努力吧，為了你的肱二頭角??！
•   你通過(guò)各種方法來(lái)健康的塑身，甚至包括提升訓(xùn)練效率的最佳食物，，男人，沒(méi)有你練不到的肌肉！教你輕輕松松塑身。
•   如果你沒(méi)時(shí)間到健身房，或沒(méi)有時(shí)間規(guī)律進(jìn)行重訓(xùn)，可以將此熱身運(yùn)動(dòng)當(dāng)做快速的自體重訓(xùn)計(jì)劃。
•   74種肱二頭肌、肱三頭肌以有讓臂運(yùn)動(dòng)：用前所末有的速度打造你的手臂線(xiàn)條
•   如果你想要快速的成果，而且你想要從今天開(kāi)始，沒(méi)有比“四周飲食和重訓(xùn)計(jì)劃”更簡(jiǎn)單的方法了。
•   重訓(xùn)時(shí)會(huì)破壞肌纖維，加速肌肉的蛋白合成，以氨基酸修復(fù)并增加肌纖維耐力，如此一來(lái)，肌纖維就更能抵抗未來(lái)的傷害。所以當(dāng)你有規(guī)律地進(jìn)行重訓(xùn)，你的肌肉就會(huì)變得更大，更強(qiáng)壯！原來(lái)如此
•   練肌肉不能光靠純粹的鍛煉，若是想練出圖片上那樣的肌肉還得靠健美知識(shí)和飲食知識(shí)，過(guò)多的鍛煉反倒是對(duì)身體的負(fù)荷、勞累、損傷，會(huì)出現(xiàn)頭昏腦脹、頭痛難忍的情況，還有想練出大塊肌肉的人不要抱有幻想，因?yàn)閬喼奕私^對(duì)練不出像非洲人、美國(guó)人那樣的肌肉，這是種族問(wèn)題、基因問(wèn)題，黑人的肌肉密度是全世界最緊密的。
•   書(shū)中關(guān)于健康、營(yíng)養(yǎng)和飲食的知識(shí)非常全面，可以幫助你塑造肌肉、減去脂肪、保持最佳的活力。
•   在網(wǎng)上找了很多關(guān)于健身的文章和動(dòng)作，發(fā)現(xiàn)這本書(shū)是最全面的。很好，一直在用，希望更多的人能投入到健身當(dāng)中。而我自己最希望能練出6塊腹肌和雄厚的背肌。
•   印刷質(zhì)量都不錯(cuò)，有彩圖，系統(tǒng)的講解了全身各處肌肉的訓(xùn)練方法，可以頂上很好的私教，想要MAN的男性盡快購(gòu)買(mǎi)，強(qiáng)烈推薦，我練了七八年健身，確實(shí)感覺(jué)這本書(shū)很好
•   啞鈴揮舉能夠訓(xùn)練核心肌、股四頭肌和肩膀的肌肉，很不錯(cuò)哦。
•   本書(shū)教會(huì)你超過(guò)100種的核心運(yùn)動(dòng)！你絕對(duì)不愁沒(méi)有新方法可以鍛煉你的六塊肌
•   初步瀏覽，里面都是配合真人彩圖講解，有訓(xùn)練安排挺好的，有杠鈴、啞鈴、瑞士球什么的、、、、太多不知多久能學(xué)會(huì)哦！對(duì)真正有毅力和想鍛煉的人定會(huì)有幫助，希望我能堅(jiān)持，四周練出一身肌肉！
•   物美價(jià)廉，對(duì)健身的方式方法做了詳盡的介紹，堅(jiān)持鍛煉，相信可以取得不過(guò)的成效，不過(guò)，標(biāo)題的“四周”可練出一身肌肉，有所夸大其詞。
•   按書(shū)上要求做了，大約1個(gè)月吧，中間因?yàn)檫^(guò)年停了2次，看看身材沒(méi)什么明顯變化。但個(gè)人仍然很喜歡這本書(shū)，給你一個(gè)鍛煉計(jì)劃，一些鍛煉方法，讓30多歲的人重新開(kāi)始鍛煉了。
  下面講講鍛煉時(shí)的感受吧，我最愁的就是核心肌（前平板式）的鍛煉，書(shū)上說(shuō)要做3組，我拼了命就只能做一組，中間休息時(shí)間還加長(zhǎng)了，不知道別人鍛煉什么體會(huì)。
  再有就是書(shū)評(píng)區(qū)，不知道是拉票的，還是賺積分的，把書(shū)里內(nèi)容復(fù)制一些粘在這有意義么。
•   這本書(shū)非常有針對(duì)性，分不同健身組合，每個(gè)人都可以選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)方式來(lái)進(jìn)行訓(xùn)練，且所需器械也簡(jiǎn)單，有一套啞鈴基本上就可以不用去健身房了。同時(shí)，圖文并茂有利于對(duì)健身運(yùn)動(dòng)不了解的朋友熟悉各類(lèi)動(dòng)作要領(lǐng)，非常棒。
•   中619種絕對(duì)有效的練肌肉方法，每種動(dòng)作均搭配清楚圖示與詳盡說(shuō)明！看起來(lái)相當(dāng)直觀(guān)
•   62種臀肌以及腿后肌訓(xùn)練，打造更有力的、宛如運(yùn)動(dòng)員般的體態(tài)
•   介紹絕對(duì)有效的練肌肉方法，每種動(dòng)作均搭配清楚圖示與詳盡說(shuō)明！是一本好書(shū)！很好看！
•   書(shū)還算比較滿(mǎn)意最好是去健身房的人看 在家的話(huà)器械肯定不夠 不過(guò)本書(shū)動(dòng)作沒(méi)說(shuō)主要鍛煉哪個(gè)部位～比如俯臥撐～啞鈴?fù)婆e～分別是上胸啊還是什么而且書(shū)中應(yīng)該給肌肉群示意圖才對(duì) 還有鍛煉計(jì)劃也是3天的～為毛不是7天計(jì)劃
•   這本書(shū)是健身方面非常好的指導(dǎo)書(shū)，圖文并茂，每種動(dòng)作鍛煉的肌肉，性?xún)r(jià)比極高，買(mǎi)了絕對(duì)不失望
•   100種以上的核心運(yùn)動(dòng)，你絕對(duì)不愁沒(méi)有新方法可以鍛煉你的6塊肌肉。
•   書(shū)中大多數(shù)的運(yùn)動(dòng)都是要借助專(zhuān)業(yè)的健身器械的，家中顯然滿(mǎn)足不了。但是，如果你是在健身房鍛煉的同時(shí)，再配合這本書(shū)的方法訓(xùn)練，相信會(huì)有很好的鍛煉效果。完全有可能練出一副衣服架子的身材。
•   99種肱四頭肌和小腿訓(xùn)練，幫助你跳得更高、跑得更快
•   如果你的姿勢(shì)已經(jīng)不良，那在重訓(xùn)時(shí)就要投入更多時(shí)間來(lái)鍛煉上背肌。
•   種以上的核心運(yùn)動(dòng)！你絕對(duì)不愁沒(méi)有新方法可以鍛煉你的六塊??！呵呵。。。贊一下！不錯(cuò)！
•   正本書(shū)非常詳盡的介紹了肌肉訓(xùn)練的方法、計(jì)劃、相關(guān)知識(shí)，非常實(shí)用，太棒了！
•   重訓(xùn)真是好處多多啊，可以消除腹部脂肪，戰(zhàn)勝壓力、心臟病、糖尿病和癌癥，甚至讓你更聰明、更快樂(lè)！
•   書(shū)里的重訓(xùn)計(jì)劃太棒了，不僅有自己的，還可以跟我媳婦一起練，好。
•   送給異性朋友，表示很好。講了很多他不知道的練肌方法，鍛煉肌肉隨時(shí)隨地。
•   這些動(dòng)作能最快燃燒脂肪，打造全身的肌肉。
•   62種腿后肌肉訓(xùn)練方法，打造出更有力的體態(tài)
•   告訴你該如何有針對(duì)性地去訓(xùn)練某一部分肌肉或肌群。
•   每一個(gè)重訓(xùn)計(jì)劃都做成了圖表，還相應(yīng)的姜每個(gè)動(dòng)作的頁(yè)碼明確標(biāo)上，就連休息時(shí)間、次數(shù)等都詳細(xì)的標(biāo)注出來(lái)，很貼心。
•   看封皮也許你很羨慕西方人的肌肉，也許你會(huì)認(rèn)為這個(gè)不屬于東方人，我也是抱著試試看的心態(tài)買(mǎi)下了，這本西方的全美暢銷(xiāo)書(shū)。雖然還沒(méi)有實(shí)踐證明，但是我被書(shū)中很多詳盡的說(shuō)明以及多種方式的研究精神震撼了！不是東方人不喜歡健身，而是沒(méi)有很好的健身觀(guān)念，這才是造成沒(méi)有成效的一個(gè)主要原因，我想隨著我的實(shí)踐，我會(huì)更加喜歡這本書(shū)，以及能夠給人類(lèi)帶來(lái)這種健康的理念的書(shū)作者。我仍然很期待結(jié)果能夠證明我的喜歡是正確的。
•   每次運(yùn)動(dòng)時(shí)間為30~40分鐘，才四周就能練出肌肉，不錯(cuò)。
•   這本書(shū)最棒的地方是，每一章節(jié)的最后都有一個(gè)“史上最佳XX肌訓(xùn)練動(dòng)作”。我每次都直接翻到那里
•   非常有用的練肌書(shū)，里面的訓(xùn)練計(jì)劃和原則解決我很長(zhǎng)時(shí)間的困擾
•   最喜歡婚禮大作戰(zhàn)的重訓(xùn)計(jì)劃了，俺已經(jīng)準(zhǔn)備好了。
•   基本把身體各部位肌肉講全了，肌群的聯(lián)系，注意動(dòng)作，易受傷動(dòng)作等還算全面。
•   四周練出一身肌肉（男人，沒(méi)有你練不到的肌肉
•   全球最棒的4周飲食和重量訓(xùn)練計(jì)劃

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