一天30秒站著就能瘦 (便攜本）席卷日本的潮流瘦身風(fēng)暴（日本體態(tài)咨詢(xún)師武田真理子傾力之作變身體態(tài)美人，HOLD住各式衣服，塑造自信的自我）

出版時(shí)間：2012-9 出版社：江蘇美術(shù)出版社作者：武田真理子頁(yè)數(shù)：122 譯者：張慧
Tag標(biāo)簽：無(wú)

內(nèi)容概要

　　1天30秒，站著就能瘦！日本著名的姿勢(shì)顧問(wèn)教你怎樣矯正身體姿勢(shì)，變身優(yōu)雅氣質(zhì)美人。正確的站姿、正確的坐姿。2個(gè)好習(xí)慣，成就你的完美！好姿勢(shì)會(huì)給你帶來(lái)好運(yùn)氣。姿勢(shì)漂亮了，穿在身上的衣服也更合體了，你也會(huì)流露出自信的表情。鍛煉你的肌肉，不僅可以消除小肚子，還可以祛除疲勞喲?？靵?lái)加入站著減肥法的隊(duì)伍吧！

作者簡(jiǎn)介

　　武田 真理子姿勢(shì)顧問(wèn)。六本木姿勢(shì)美人養(yǎng)成學(xué)?！皊tyle URBAN”校長(zhǎng)。
3歲就開(kāi)始學(xué)習(xí)古典芭蕾舞，曾在OSK日本歌劇學(xué)校學(xué)習(xí)，后作為歌劇女演員1年爆紅。引退后，提出了“美體芭蕾舞練習(xí)法”。目前已為1000多人進(jìn)行過(guò)指導(dǎo)，效果顯著，備受好評(píng)。如今，一邊進(jìn)行矯正姿勢(shì)相關(guān)演講和執(zhí)筆活動(dòng)，一邊接受著名雜志和電視的采訪(fǎng)。著書(shū)有《美夢(mèng)成真姿勢(shì)術(shù)》（Press
Plan）等

書(shū)籍目錄

基本體態(tài)——站姿
基本體態(tài)——坐姿
Part 1  成為“體態(tài)美人”有很多好處
變美只需要一星期
良好的體態(tài)
能打造左右對(duì)稱(chēng)的你
體重減少了3公斤
  腰也變細(xì)了
外表印象分提高了好幾倍
被別人夸贊
  “看起來(lái)變年輕了啊”
額外的進(jìn)食減少了
  身體沒(méi)那么容易發(fā)胖了
不那么容易疲勞了
  寒癥也減輕了不少
粗糙的皮膚逐漸得到改善
肩周炎、腰疼的癥狀減輕了
頑固的便秘消失了
專(zhuān)欄：徹底消除頑固型便秘的練習(xí)
能穿更多漂亮衣服了
走在路上能感覺(jué)到
  大家投來(lái)贊賞的目光
Part 2  瘦下來(lái)的秘密就在于體態(tài)
總是瘦不下來(lái)
  原來(lái)是由于身體“歪斜”造成的
消除身體歪斜
  只需輕松養(yǎng)成這些習(xí)慣
專(zhuān)欄：了解自身的歪斜在哪里
專(zhuān)欄：消除“歪斜”的運(yùn)動(dòng)方法
專(zhuān)欄：優(yōu)雅而正確的站姿
專(zhuān)欄：容易犯錯(cuò)的站姿
專(zhuān)欄：優(yōu)雅而正確的坐姿
專(zhuān)欄：容易犯錯(cuò)的坐姿
變瘦的關(guān)鍵
  在于鍛煉內(nèi)在肌
只要保持正確的站姿
  就能使內(nèi)在肌得到鍛煉
增強(qiáng)肌肉力量
  就能改善基礎(chǔ)代謝
保持正確的體態(tài)
  能使你擁有更具女人味的身體
加入呼吸訓(xùn)練
  使你向易瘦體質(zhì)和美麗更邁近一步
利用腹式呼吸
  促進(jìn)內(nèi)臟的血液循環(huán)
專(zhuān)欄：腹式呼吸法
可以調(diào)整骨盆的胸式呼吸
專(zhuān)欄：胸式呼吸法
Part 3  一輩子不胖  變身易瘦體質(zhì)的秘訣
讓任何人都能養(yǎng)成
    “易瘦習(xí)慣”的體態(tài)美人減肥法
打造美麗的黃金四步
身體必須改變
  黃金四步能使你對(duì)美的意識(shí)得到改變
按壓它、感覺(jué)它
  你在意的部分就會(huì)變得清爽
專(zhuān)欄：壓揉按摩法
只需消除浮腫
  就能成為易瘦體質(zhì)
幫助女人看起來(lái)更有魅力的主要肌肉
專(zhuān)欄：會(huì)使體線(xiàn)變漂亮的肌肉
只要你想做
  就馬上能做的30秒練習(xí)
專(zhuān)欄：直擊你最在意的10部位1：胸脯
專(zhuān)欄：直擊你最在意的10部位2：胸部
專(zhuān)欄：直擊你最在意的10部位3：背部
專(zhuān)欄：直擊你最在意的10部位4：上臂
專(zhuān)欄：直擊你最在意的10部位5：腰部
專(zhuān)欄：直擊你最在意的10部位6：腹部
專(zhuān)欄：直擊你最在意的10部位7：臀部
專(zhuān)欄：直擊你最在意的10部位8：大腿
專(zhuān)欄：直擊你最在意的10部位9：小腿
專(zhuān)欄：直擊你最在意的10部位10：腳腕
Part 4  體態(tài)美人就是優(yōu)雅美人
體態(tài)美，你的舉動(dòng)看上去就很優(yōu)雅
像公主那樣注意禮儀
專(zhuān)欄：點(diǎn)頭的要領(lǐng)
專(zhuān)欄：認(rèn)真打招呼
看似不經(jīng)意卻優(yōu)雅地?fù)焓皷|西
專(zhuān)欄：撿拾東西
坐沙發(fā)和咖啡椅時(shí)的正確坐姿
專(zhuān)欄：優(yōu)雅坐姿的秘訣
起身站立時(shí)的正確動(dòng)作
讓你看起來(lái)提高一個(gè)檔次的拎包法
掌握能矯正骨骼的步行方法
專(zhuān)欄：穿高跟鞋優(yōu)雅行走的秘訣
體態(tài)美人應(yīng)該記住——不要畏懼改變

章節(jié)摘錄

版權(quán)頁(yè)：   插圖：    內(nèi)在肌最大的特點(diǎn)就是肌肉非常有持久力。瞬間爆發(fā)能力較強(qiáng)的大塊外肌是運(yùn)動(dòng)時(shí)不可缺少的，但是在日常生活中，在幫我們打造非常有韌性的身體時(shí)，內(nèi)在肌則顯得非常重要。 近年非常流行的普拉提就是以鍛煉人體內(nèi)在肌為目的的。也就是說(shuō)鍛煉內(nèi)在肌是對(duì)于打造擁有女人味的身體所不可缺少的。 比如說(shuō)也許可以稱(chēng)為女人最在意的三個(gè)身體部位之一的腹部，不管你如何竭盡全力地鍛煉腹肌，突起的小肚子仍然下不去，這就是因?yàn)閮?nèi)在肌沒(méi)有得到鍛煉的表現(xiàn)。 在腹部的深處有著連接脊柱和大腿骨的被稱(chēng)為腰大肌的內(nèi)在肌。鍛煉這部分肌肉可以使下垂的內(nèi)臟被向上推，從而防止小肚腩的出現(xiàn)。 也就是說(shuō)，只鍛煉外肌的話(huà)就只能得到一半的效果。使體內(nèi)的小塊肌肉也得到鍛煉，平衡地進(jìn)行鍛煉才是最重要的。 通過(guò)鍛煉內(nèi)在肌，你就可以擁有平坦的小腹、平滑的背部、長(zhǎng)且優(yōu)美的手腳。 另外，通過(guò)鍛煉內(nèi)在肌還可以自然而然地提高身體的基礎(chǔ)代謝能力，使你變成易瘦體質(zhì)。 一般來(lái)說(shuō)，提到肌肉鍛煉就會(huì)聯(lián)想到啞鈴、器械這些對(duì)女人來(lái)說(shuō)很難的東西。這些都是鍛煉外肌時(shí)所需要的。而鍛煉內(nèi)在肌時(shí)這些都是不需要的。 讓我們一起鍛煉內(nèi)在肌 那么，到底內(nèi)在肌該如何鍛煉呢？ 正如前面所說(shuō)的，內(nèi)在肌是存在于關(guān)節(jié)周?chē)男K肌肉，因此我們只需要在日常生活中保持正確的體態(tài)，輕松地伸展，時(shí)刻注意到它們就可以了。 更讓人高興的是，這些內(nèi)在肌是可以在較短的時(shí)間內(nèi)就得到切實(shí)效果的肌肉。 讓人們想變美的動(dòng)力就在于立竿見(jiàn)影的效果。 之前的鍛煉沒(méi)有得到預(yù)想的效果而放棄的人們一定可以在這里感受到效果，從而逐漸享受這個(gè)變美的過(guò)程。但是，內(nèi)在肌也有一個(gè)特點(diǎn)：容易消失，因此每天一點(diǎn)點(diǎn)的堅(jiān)持練習(xí)是最重要的。 很多女性會(huì)擔(dān)心鍛煉肌肉會(huì)使人看起來(lái)塊頭很大，離有女人味的身體會(huì)更遠(yuǎn)。 但是，內(nèi)在肌是隱藏在體內(nèi)的肌肉，因此不管如何鍛煉都不會(huì)使你看上去塊頭大的，完全不必?fù)?dān)心。 相反，越鍛煉越會(huì)使你擁有柔軟優(yōu)美的體線(xiàn)和姿態(tài)。 請(qǐng)記住，內(nèi)在肌作為肌肉雖然有些平凡，但卻是可以打造出優(yōu)美體線(xiàn)的非常重要的肌肉。

編輯推薦

《一天30秒,站著就能瘦(便攜本)》編輯推薦：席卷日本的潮流瘦身風(fēng)暴。簡(jiǎn)單，易操作。日本著名的姿勢(shì)顧問(wèn)武田真理子教你怎樣矯正身體姿勢(shì)，變身優(yōu)雅氣質(zhì)美人，HOLD住各式衣服，塑造自信的自我。正確的站姿、正確的坐姿。2個(gè)好習(xí)慣，成就你的完美！

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無(wú)

評(píng)論、評(píng)分、閱讀與下載

還沒(méi)讀過(guò)(99)
勉強(qiáng)可看(720)
一般般(122)
內(nèi)容豐富(5099)
強(qiáng)力推薦(418)

一天30秒站著就能瘦 (便攜本）席卷日本的潮流瘦身風(fēng)暴（日本體態(tài)咨詢(xún)師武田真理子傾力之作變身體態(tài)美人，HOLD住各式衣服，塑造自信的自我） PDF格式下載

用戶(hù)評(píng)論 (總計(jì)124條)

很實(shí)用。?？梢愿嬖V我們正確姿勢(shì)。。。。培養(yǎng)氣質(zhì)
書(shū)本小，薄，內(nèi)容單一，沒(méi)有具體的方法和措施，只是一再宣揚(yáng)他的方法有多牛，其實(shí)說(shuō)白了，整個(gè)書(shū)就介紹了兩個(gè)人人都知道的姿勢(shì)，一個(gè)是站，一個(gè)是坐
通過(guò)良好的站姿和坐姿來(lái)改善形體，看似簡(jiǎn)單，堅(jiān)持挺難。準(zhǔn)備好好實(shí)戰(zhàn)一番，期待效果
一天30秒站著就能瘦，很簡(jiǎn)單。貴在堅(jiān)持。
一天30秒站著就能瘦還不錯(cuò)，喜歡。不錯(cuò)，30秒希望能瘦吧、、、、、、、
一天30秒站著就能瘦
這本書(shū)很那！即使不能達(dá)到很好的瘦身效果，起碼能使自身的體態(tài)更完美，減肥效果是要慢慢才顯露出來(lái)的！
鍛煉好體態(tài)，培養(yǎng)好的氣質(zhì)，有氣質(zhì)的女人，也是很漂亮的。
這本書(shū)非常，每天站著，坐著都能瘦，真好希望自己趕快瘦下來(lái)吧
讀了這本書(shū)后，看到了一些站著就能做的，瘦身的小動(dòng)作，真是既簡(jiǎn)便又有用呢
有用，好好站一天真的能瘦
小小的書(shū)，里面的10步是最有效果的，短短10分鐘，就會(huì)很有感覺(jué)，體態(tài)神馬的有變好。
保持正確的體態(tài)，可以擁有更具有女人味兒的身材
這本書(shū)帶來(lái)新觀(guān)念，體態(tài)要變美
不錯(cuò)的一本書(shū)~里面介紹的內(nèi)容都是簡(jiǎn)單可行的~簡(jiǎn)單明了的文字配以適當(dāng)?shù)膱D片~挺不錯(cuò)的~對(duì)體態(tài)有很好的修飾作用~讓女孩更自信更美麗~
又是新的瘦身風(fēng)暴
自卷卷瘦后的又一個(gè)好方法
挺小巧的一本書(shū)。主要還是通過(guò)改變自身一些習(xí)慣，調(diào)整體態(tài)。
讓線(xiàn)條變漂亮的好方法
發(fā)現(xiàn)小日本的書(shū)都很空洞
被標(biāo)題吸引下單之后就開(kāi)始在家各種盼星星盼月亮沒(méi)想到物流也真的太快了吧本身就真的好想要瘦下來(lái) 所以有在有意的關(guān)注這方面的書(shū) 馬上看完了學(xué)起來(lái)
很希望能瘦，不過(guò)買(mǎi)來(lái)照著做了幾天就放棄了。哈哈，需要有毅力的人去試試
對(duì)塑造形體有幫助，一口氣就都看完了，這幾天一直堅(jiān)持做，體態(tài)更端莊了，今天竟然有人問(wèn)我：“嘿！你是不是學(xué)舞蹈的？”我笑著答了一句：“舞蹈只是我的副業(yè)！”相信堅(jiān)持的力量是無(wú)窮的！
喜歡的懶人瘦身法
練習(xí)體態(tài)的一本書(shū)，滿(mǎn)意！
還沒(méi)開(kāi)始減不減肥倒是其次如果照做了的話(huà) 氣質(zhì)肯定會(huì)上升的
書(shū)里教了減肥不反彈的方法。學(xué)習(xí)了。。。
糾正很多容易犯的體態(tài)錯(cuò)誤
快速糾正體態(tài)
簡(jiǎn)簡(jiǎn)單單修復(fù)體態(tài)。
其實(shí)就是氣質(zhì)的提升。就這么簡(jiǎn)單。
想瘦身的美眉看過(guò)來(lái)哦
非常不錯(cuò)的一本書(shū)！正版圖書(shū)，網(wǎng)購(gòu)便宜實(shí)惠，很方便的瘦身方法，謝謝！
很方便的瘦身方法
良好的姿態(tài)是瘦身的關(guān)鍵
難難難，這些喜歡能瘦？杯水車(chē)薪吧，或者適合一點(diǎn)點(diǎn)胖的女孩
堅(jiān)持就能瘦，加油
可以隨時(shí)拿到手里看，很輕便，內(nèi)容很豐富，還有很多配圖講解，感覺(jué)真的可以瘦下來(lái)！
很不錯(cuò)，應(yīng)該能瘦吧~
瘦的關(guān)鍵是內(nèi)在肌
結(jié)合了瑜伽的呼吸方式
快樂(lè)的減肥法
起碼提升了氣質(zhì)
不過(guò)不錯(cuò)啊，科室人手一本。帶子也很好
可以讓女性更優(yōu)雅.
書(shū)的頁(yè)面很寬松，要是字能再大一點(diǎn)兒，效果會(huì)更好。
書(shū)很適合帶在身上看，小小的，而且內(nèi)容也好懂
書(shū)的紙質(zhì)還是很好的，內(nèi)容頁(yè)挺好，適合亞洲人。
沒(méi)怎么看，感覺(jué)理念很好
看了兩眼，有點(diǎn)小不滿(mǎn)意，看在價(jià)錢(qián)的份兒上，好吧。
很喜歡，好方法。
書(shū)里還講述了很多姿態(tài)禮儀的內(nèi)容。很好！
一天就可以看完！但是需要堅(jiān)持！
不錯(cuò)的一本書(shū)~一天就用那么一點(diǎn)點(diǎn)的小空間就能做
這回一定要堅(jiān)持下去···減肥?。。。。。?！
給自己買(mǎi)的，一定要減肥，祝我成功，希望夢(mèng)想成真
突發(fā)奇想要減肥了，就到網(wǎng)上去買(mǎi)，沒(méi)想到竟然還有優(yōu)惠啊
關(guān)于形態(tài)方面的，但是本人形態(tài)還行啦。。減肥方面最后幾頁(yè)還行啦，希望有用
我是懶人我要減肥
小開(kāi)本，帶著很方便，隨時(shí)都能翻翻，里面介紹的方法也很簡(jiǎn)單，希望堅(jiān)持下去能看到效果
書(shū)的質(zhì)量不錯(cuò)，內(nèi)容簡(jiǎn)單易懂，效果有待考證
還沒(méi)下定決心開(kāi)始練習(xí)，希望有效果
消除了下半身浮腫，要堅(jiān)持
主要要天天堅(jiān)持才有效
暫時(shí)未知效果如何。不過(guò)看起來(lái)挺不錯(cuò)的
書(shū)不錯(cuò) 有圖很詳細(xì) 不知道效果怎么樣要堅(jiān)持啊
相信堅(jiān)持一定會(huì)有效果,不錯(cuò)!
堅(jiān)持才能有效果。
至于效果，應(yīng)該是要堅(jiān)持才行的
書(shū)還精致，不知道效果
很多日常生活不良姿態(tài)的糾正，希望有效果
步驟很清楚，期待效果！
很容易學(xué)，方便！希望有效果！
好看，希望真的有效果，加油吧
比較簡(jiǎn)單，不太清楚
還是比較靠譜的看是貴在堅(jiān)持簡(jiǎn)單的動(dòng)作不過(guò)好多都從其他書(shū)上看到過(guò)~
簡(jiǎn)單、易學(xué)、貴在堅(jiān)持。
看著做法很簡(jiǎn)單。沒(méi)事兒就可以做一做。
看推薦買(mǎi)的、內(nèi)容不錯(cuò)，當(dāng)然再好的書(shū)光看是沒(méi)用的，有了好的方法指導(dǎo)，自己能好好遵照的話(huà)一定會(huì)見(jiàn)效！
只要堅(jiān)持就有效,希望我能堅(jiān)持下去
試著做了，但是沒(méi)堅(jiān)持
還沒(méi)看，給同事先拿走了。
薄薄的一本，沒(méi)有什么圖多半是沒(méi)有用的文字描述。就那樣
太棒了，繼續(xù)加油。我一定會(huì)成功
值得試一試，看看是否真的有效
還在看，覺(jué)得還行吧，關(guān)鍵在于堅(jiān)持
很不錯(cuò)的書(shū)，就是字小了的
我需要好好改改了，蠻不錯(cuò)的書(shū)
在嘗試?yán)锩娴姆椒?，不知道有沒(méi)有效
挺好的書(shū)替別人再買(mǎi)一本
大概翻看了一下，很有趣易學(xué)
書(shū)還不錯(cuò)，可以嘗試
還沒(méi)有確定是否有效
同事說(shuō)在書(shū)店曾經(jīng)見(jiàn)過(guò)，里面寫(xiě)得不錯(cuò)，讓我?guī)唾I(mǎi)··
看了幾眼，希望有幫助吧
剛拿到書(shū)，第一時(shí)間就拿來(lái)看了
很小很方便，就是內(nèi)容少了點(diǎn)
很小巧的一本書(shū)，方便攜帶，粉粉的，有文字有圖示，希望可以有所幫助吧。
幫同事買(mǎi)的，反應(yīng)還不錯(cuò)！
節(jié)食更快，哈哈

一天30秒站著就能瘦 (便攜本）席卷日本的潮流瘦身風(fēng)暴（日本體態(tài)咨詢(xún)師武田真理子傾力之作變身體態(tài)美人，HOLD住各式衣服，塑造自信的自我）

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