失眠那點(diǎn)事兒

內(nèi)容概要

　　《失眠那點(diǎn)事兒:找回久違的睡眠》主要面向那些正在受到失眠困擾并為此付出了巨大努力的中國(guó)都市白領(lǐng)們，旨在通過(guò)簡(jiǎn)單、平實(shí)而有趣的語(yǔ)言文字和幾十個(gè)“小貼士”，給予他們戰(zhàn)勝失眠的指導(dǎo)。有別于其他從醫(yī)學(xué)理論上討論失眠的書籍，《失眠那點(diǎn)事兒:找回久違的睡眠》將著重從心理釋放、精神減壓、環(huán)境改善、習(xí)慣修正等角度幫助讀者改善自己的睡眠質(zhì)量并最終戰(zhàn)勝以失眠為代表的睡眠障礙。

書籍目錄

失眠那點(diǎn)事兒——寫在前面
睡眠的問(wèn)題和問(wèn)題的睡眠
睡眠機(jī)制和生理基礎(chǔ)
生物鐘
睡眠結(jié)構(gòu)和睡眠階段
睡眠與年齡
睡眠與激素的聯(lián)系
睡眠的主要生理和心理功能
人類不得不睡眠
睡眠的生理作用
不睡覺(jué)最終會(huì)有什么后果?
睡眠時(shí)長(zhǎng)
失眠，“丟失的睡眠”
什么是失眠
失眠的臨床表現(xiàn)與分類
失眠的病因
失眠的鑒別
心因性失眠
導(dǎo)致失眠的普遍心理因素
心因性失眠的調(diào)節(jié)方法
亞健康、亞心理健康與失眠
壓力性失眠
從壓力到心理壓力
心理壓力的癥狀與表現(xiàn)
壓力性失眠的特質(zhì)
壓力性失眠的應(yīng)對(duì)一先減壓
壓力性失眠的應(yīng)對(duì)——后入睡
焦慮性失眠
焦慮心理
……

章節(jié)摘錄

版權(quán)頁(yè)：插圖：有些人認(rèn)為睡眠是浪費(fèi)時(shí)間，有些人則同意莎士比亞的說(shuō)法，稱睡眠為“自然輕柔的照護(hù)”。莎士比亞寫到，睡眠是“生命盛宴中的主要滋養(yǎng)”。睡多久，以及在什么時(shí)間睡，對(duì)每日循環(huán)的生理節(jié)奏都有影響。越來(lái)越多的證據(jù)顯示，足夠且優(yōu)質(zhì)的睡眠，對(duì)于心理和生理的健康非常重要。睡得太少，會(huì)產(chǎn)生許多的不良反應(yīng)。美國(guó)賓夕法尼亞大學(xué)的研究證明，成人每天少睡兩三小時(shí)，就算短短的一個(gè)星期，也足以嚴(yán)重地影響到你的情緒、警覺(jué)度和日常生活的表現(xiàn)。長(zhǎng)期的睡眠不足，極可能提前引發(fā)糖尿病、高血壓和失憶癥，或者是讓病情變得更嚴(yán)重。睡眠不足時(shí)，人體分泌胰島素及利用血糖的能力會(huì)減少1／3，這正是糖尿病的早期癥狀。同時(shí)，血壓也會(huì)升高，分析能力會(huì)降低。在睡眠缺乏的研究中，雖然試驗(yàn)者都是30歲以下的年輕男性，但是他們血糖的反應(yīng)卻表現(xiàn)出60歲以上的模式。在缺乏睡眠的狀態(tài)中，這些人的腎上腺皮質(zhì)醇到了下午都升得過(guò)高，然后一直維持到晚上，這極可能是誘發(fā)失憶的原因。睡眠不足同時(shí)會(huì)影響到甲狀腺的功能，也可能會(huì)造成體重增加的危險(xiǎn)。在睡眠不足的情況下，第二天我們常常會(huì)感覺(jué)肌肉酸痛、情緒不佳而易怒。睡眠不足會(huì)降低身體制造抗體細(xì)胞的能力。在缺乏睡眠后，人們往往會(huì)有感冒的癥狀，或是長(zhǎng)期性的疾病會(huì)發(fā)作。

編輯推薦

《失眠那點(diǎn)事兒:找回久違的睡眠》：你睡好了嗎？夜間睡眠不足，可導(dǎo)致第二天的免疫力下降，而長(zhǎng)期維持每晝夜不足6.5小時(shí)睡眠，則會(huì)形成“睡眠赤字”和“健康透支”，縮短壽命。

圖書封面

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