產(chǎn)后康復(fù)瑜伽

前言

我出生于軍人家庭，從小深受父母的寵愛(ài)，童年的我膽小、多病、嬌氣、任性。1968年我才14歲就參軍了，之后當(dāng)過(guò)衛(wèi)生兵、護(hù)士、軍醫(yī)，轉(zhuǎn)業(yè)到地方醫(yī)院后，從事臨床眼科及醫(yī)學(xué)整形，經(jīng)營(yíng)過(guò)自己的保健品公司。幾十年的人生歷練，鍛煉了我堅(jiān)強(qiáng)、肯干、努力、刻苦、不服輸、喜歡挑戰(zhàn)的性格，無(wú)論工作、學(xué)習(xí)和生活都追求完美。由于工作上的勞累、生活上的壓力，體力、心力長(zhǎng)期透支，患上了風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎、頸椎增生、腰椎間盤突出、慢性胃炎、神經(jīng)衰弱等疾病。在工作的過(guò)程中，發(fā)現(xiàn)很多人刻意地追求外在美的背后，實(shí)質(zhì)是心理上對(duì)自己的不接受、不認(rèn)可、不自信，對(duì)生命和美缺乏正確的認(rèn)知。我越來(lái)越意識(shí)到人特別需要的是生命的關(guān)愛(ài)和心靈的美容。我有緣接觸到瑜伽，開(kāi)始研究宗教、哲學(xué)、心理學(xué)和養(yǎng)生，同時(shí)以瑜伽作為探索自我、身心實(shí)修的工具，心靈不斷地得到洗滌，意識(shí)逐漸地轉(zhuǎn)換，不但使身體的疾病及癥狀得到緩解.而且有些慢性病神奇地消失了，恢復(fù)了青春活力，這讓我真正體會(huì)到一種時(shí)光倒流的感覺(jué)。我生命中的那份感恩、愛(ài)與接納在不斷地升起！于是我決定要做一件事.就是填補(bǔ)瑜伽傳統(tǒng)生命科學(xué)教育和文化傳播在中國(guó)的空白。1997年我開(kāi)始了我的瑜伽事業(yè)，從此我的生命與瑜伽連在了一起。傳播瑜伽成了我的樂(lè)趣、我的使命、我的事業(yè)、我的生活，甚至成了我的一切！2003年我將跨入50歲的時(shí)候發(fā)現(xiàn)自己患了乳癌，在患病期間。瑜伽深深地走入了我的生命，在生命的幽谷中體驗(yàn)并接納病痛。我把疾病這樣一個(gè)特殊的體驗(yàn)當(dāng)成上蒼賜給我的一次考驗(yàn)和自我反省的機(jī)會(huì)。在體驗(yàn)中我感悟到疾病的原因很復(fù)雜，一個(gè)根本的原因是思維模式和生活方式上出現(xiàn)偏差，身心是分離的，我們的意識(shí)和潛意識(shí)需要連接；過(guò)度地使用了內(nèi)在的寬容和責(zé)任，忽略和壓抑了內(nèi)在的人性需求……疾病給我們一個(gè)機(jī)會(huì)走進(jìn)自己，學(xué)會(huì)放下，學(xué)會(huì)接納和包容，學(xué)會(huì)示弱和改變……疾病讓我們?cè)谕纯嘀锌释】?，我們?huì)更愛(ài)護(hù)自己；讓我們的心變得像水一樣柔軟，不再一味理性和堅(jiān)強(qiáng)；讓我們懂得順應(yīng)，學(xué)會(huì)一切隨緣；讓我們感受生不如死的無(wú)助，我們才能積極地向死而生……總之，疾病讓我們更深層地去理解生命、理解瑜伽、理解人的美的最高境界.通往完整之路，獲得重生，活出全新的更加完整和真實(shí)的自我。這些年我運(yùn)用瑜伽作為自我療愈的工具.把瑜伽的靈性的修煉融入了工作、生活，融八到生命關(guān)懷教育事業(yè)當(dāng)中，更加積極和投入地以專業(yè)的瑜伽培訓(xùn)課程、身心靈工作坊、公益講座和活動(dòng)的形式傳播瑜伽的文化。

內(nèi)容概要

產(chǎn)后康復(fù)瑜伽，利用循序漸進(jìn)的緩慢動(dòng)作幫助產(chǎn)后媽媽恢復(fù)，是一種自然、健康、平和的方式。    本書根據(jù)產(chǎn)后的變化特征，介紹了產(chǎn)后修復(fù)瑜伽的各種體位法，指導(dǎo)專業(yè)，動(dòng)作簡(jiǎn)便，舒緩易于練習(xí)，富有針對(duì)性，強(qiáng)調(diào)對(duì)身體柔韌性和均衡性的練習(xí)，可盡快消除產(chǎn)婦臃腫的體態(tài)，重現(xiàn)輕盈苗條的曲線，是產(chǎn)后媽媽找回自信、重塑自我的良好選擇。    愿新媽媽們都能健康陪伴自己的寶寶快樂(lè)成長(zhǎng)！

作者簡(jiǎn)介

郭健，郭健瑜伽創(chuàng)辦人，全國(guó)全聯(lián)美瑜伽專業(yè)委員會(huì)主任，中國(guó)SPA協(xié)會(huì)名譽(yù)會(huì)長(zhǎng)，首屆中國(guó)瑜伽節(jié)主席。 
    郭健，20世紀(jì)70年代畢業(yè)于廣州第一軍醫(yī)大學(xué)，從事過(guò)臨床眼科、醫(yī)學(xué)整形美容、保健品研發(fā)事業(yè)。20世紀(jì)90年代開(kāi)始傳承世界瑜伽文化遺產(chǎn)，成為中國(guó)瑜伽行業(yè)著名領(lǐng)軍人物

書籍目錄

PART 1  瑜伽讓你找回美麗自信  瑜伽對(duì)產(chǎn)后康復(fù)的益處  練習(xí)產(chǎn)后瑜伽的注意事項(xiàng)  練習(xí)前的暖身運(yùn)動(dòng)PART 2  子宮的變化與蝓伽康復(fù)  收腹收束法  貓伸展式  貓式  虎式  榻式  人面獅身式  蓮山式  蛇式  橋式PART 3  會(huì)陰與陰道的變化與瑜伽康復(fù)  會(huì)陰收束法  肛門契合法  扭背雙腿伸展式  雙腿背部伸展式  斜式  蛇擊式  炮彈式PART 4  消化系統(tǒng)的變化與瑜伽康復(fù)  摩天式  半月式  側(cè)角轉(zhuǎn)動(dòng)式  放氣式  鴨行式  花環(huán)式PART 5  骨盆肌肉的變化與蝓伽康復(fù)  蹲式  蝴蝶式  束角式  船式  坐角式  上輪式  剪刀式  韋史努式PART 6  乳房的變化與瑜伽康復(fù)  三角轉(zhuǎn)動(dòng)式  樹(shù)式  戰(zhàn)士一式  側(cè)角伸展式  牛面式  云雀式  前伸展式PART 7  產(chǎn)后心理的變化與瑜伽康復(fù)  全蝗蟲式  半蝗蟲式  犁式  肩倒立式  魚式  頭倒立式  兔子式PART 8  產(chǎn)后體形的變化與瑜伽康復(fù)  風(fēng)吹樹(shù)式  腰轉(zhuǎn)動(dòng)式  鴿子式  半艦式  蹬自行車式  雙角式變形  拱背伸腿式  門閂式  單腿背部伸展式  弓式變形  貓式變形  鷲式  頂峰式  V式  腿旋轉(zhuǎn)式

章節(jié)摘錄

插圖：瑜伽讓你找回美麗自信瑜伽對(duì)產(chǎn)后康復(fù)的益處懷孕是女性一生中的“特別時(shí)期”，身體嚴(yán)重變形，臃腫肥胖，無(wú)論過(guò)去如何婀娜多姿、亭亭玉立，妊娠后也都不得不接受這個(gè)現(xiàn)實(shí)。尤其是骨盆前傾和腹部的脂肪堆積。還有就是產(chǎn)后腰痛的普遍存在，孕期骨盆前傾，腰椎前凸負(fù)荷增大，形成孕期腰痛，分娩后如果骨盆前傾沒(méi)有得到矯正，就會(huì)形成產(chǎn)后腰痛，成為終生的困擾。 產(chǎn)后保健和恢復(fù)如何進(jìn)行，是新媽媽們最為苦惱的問(wèn)題。如果產(chǎn)后保健和恢復(fù)不夠及時(shí)，延續(xù)下去容易形成頑固性肥胖，而身材的恢復(fù)更無(wú)從談起，很多人還會(huì)留下產(chǎn)后腰痛的病根。所以無(wú)論是從形體美，還是從健康角度考慮，產(chǎn)后恢復(fù)都是一個(gè)不容忽視的重要環(huán)節(jié)。瑜伽起源于古老的印度，梵文瑜伽的本意是“和諧”和“統(tǒng)一”。瑜伽的動(dòng)作大多模仿動(dòng)物及植物的形態(tài)來(lái)調(diào)節(jié)身體各個(gè)器官，雕塑身體姿態(tài)，它集健美、強(qiáng)身、修心、美體于一身，是人類在最原始的自然狀態(tài)下創(chuàng)造的一種身心雙修的方法。通過(guò)身體與呼吸的調(diào)節(jié)，大腦與情緒的控制，進(jìn)而獲得身體和心靈的健康。 產(chǎn)后瑜伽屬于后現(xiàn)代瑜伽體系的一部分。產(chǎn)后瑜伽可以幫助你恢復(fù)好身材，通過(guò)調(diào)理你的呼吸系統(tǒng)，刺激控制內(nèi)分泌系統(tǒng)，增強(qiáng)髖部、骨盆和脊柱的靈活性，加強(qiáng)身體核心部位的肌肉力量，使產(chǎn)后的你感情愉悅充滿活力，并逐步恢復(fù)充沛的精力和體力。

編輯推薦

《產(chǎn)后康復(fù)瑜伽》：產(chǎn)后媽媽康復(fù)鍛煉的首選運(yùn)動(dòng)，讓你找回美麗自信！中華全國(guó)工商業(yè)聯(lián)合會(huì)瑜伽專業(yè)委員會(huì)重點(diǎn)推薦。隨書附贈(zèng)超大容量光碟，真人示范如親臨高級(jí)瑜伽會(huì)所。如果說(shuō)人生的目的是掌握知識(shí)和學(xué)會(huì)愛(ài)，瑜伽帶給我們的就是智慧與愛(ài)的能力。——郭健

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