3分鐘面部瑜伽

內(nèi)容概要

　　本書按照不同的功效，介紹了在家中就能進(jìn)行的多種面部瑜伽。通過(guò)對(duì)書中內(nèi)容的練習(xí)，能夠讓您輕松獲得小臉、美顏的效果。另外，書中還介紹了全身篇的瑜伽訓(xùn)練，在活動(dòng)面部的同時(shí)，能夠使全身都得到改善和重塑。DVD光盤中收錄了本書所有的動(dòng)作，讓您跟隨作者一起進(jìn)入面部瑜伽的世界。

作者簡(jiǎn)介

　　高津文美子
　　畢業(yè)于美國(guó)加利福尼亞州立大學(xué)，文化人類學(xué)科碩士。求學(xué)期間，主要攻讀人體骨骼與肌肉的構(gòu)造學(xué)，將臉部運(yùn)動(dòng)與瑜伽動(dòng)作組合，在日本率先提出“面部美容瑜伽”的概念。曾在日本、美國(guó)、加拿大學(xué)習(xí)各種瑜伽門類，瑜伽練習(xí)約有30年的經(jīng)歷。2005年主持“B.M.S交流”，在日本、加利福尼亞積極進(jìn)行全球化活動(dòng)。在日本電視節(jié)目與女性雜志中大受歡迎。獨(dú)立企劃、制作的面部瑜伽相關(guān)產(chǎn)品相繼脫銷。著作有《高津文美子的臉部提升瑜伽》、《高津文美子的臉部訓(xùn)練DVD》、《高津文美子的“變”臉課程》等。
　　B.M.S.交流網(wǎng)站：www.bms-c.net

書籍目錄

前　言
本書的使用方法
寫在DVD使用前的話
DVD使用方法介紹
　DVD特別篇　使美容瑜伽效果倍增
　準(zhǔn)備課程
　瑜伽基礎(chǔ)知識(shí)
　　基礎(chǔ)知識(shí)一　美容——從了解自身做起
　　基礎(chǔ)知識(shí)二　提升美容瑜伽效果的3大規(guī)則
　　基礎(chǔ)知識(shí)三　呼吸方法
　　基礎(chǔ)知識(shí)四　熱身運(yùn)動(dòng)
　　基礎(chǔ)知識(shí)五　姿勢(shì)
　　基礎(chǔ)知識(shí)六　整理運(yùn)動(dòng)
　第一課
　瘦臉瑜伽
　　瘦臉動(dòng)作一　太陽(yáng)穴提升法
　　瘦臉動(dòng)作二　“拿破侖魚”之臉
　　瘦臉動(dòng)作三　三角形舌頭
　　瘦臉動(dòng)作四　吐舌
　　瘦臉動(dòng)作五　嘻嘻嘻
　第二課
　美肌瑜伽
　　美肌動(dòng)作一　“蒙克”之臉
　　美肌動(dòng)作二　“河豚”之臉
　　美肌動(dòng)作三　“請(qǐng)你吻我”
　　美肌動(dòng)作四　疑惑的表情
　　美肌動(dòng)作五　驚悚的微笑
　第三課
　立即見效的臉部新生
　　即效動(dòng)作一　轉(zhuǎn)動(dòng)眼球
　　即效動(dòng)作二　模仿雙筒望遠(yuǎn)鏡
　　即效動(dòng)作三　美食誘惑
　　即效動(dòng)作四　變色龍長(zhǎng)舌
　　即效動(dòng)作五　發(fā)音練習(xí)
　第四課
　全身瑜伽
　　坐姿動(dòng)作一　太陽(yáng)穴提升法與擺動(dòng)手臂
　　坐姿動(dòng)作二　“少女祈禱”與“拿破侖魚”之臉
　　坐姿動(dòng)作三　“發(fā)射天線”與三角形舌頭
　　坐姿動(dòng)作四　雙手抱頭動(dòng)作與疑惑的表情
　　坐姿動(dòng)作五　“牛臉”動(dòng)作與“嘻嘻嘻”
　　站姿動(dòng)作一　合掌動(dòng)作與求吻動(dòng)作
　　站姿動(dòng)作二　“椰子樹”動(dòng)作與驚悚的微笑
　　站姿動(dòng)作三　“椅子”動(dòng)作與“蒙克”之臉
　　站姿動(dòng)作四　扭轉(zhuǎn)動(dòng)作與“河豚”之臉
　　站姿動(dòng)作五　公牛動(dòng)作與吐舌鬼臉
　附加課程
　　高津文美子自然的
　　生活方式
　　身體　暗示自己：我會(huì)變得更加美麗
　　心靈　做令心情愉快的事情
　　　　超級(jí)簡(jiǎn)單 愉悅心情的酸奶美食
　靈魂　喚醒靈魂的生活瞬間
后　記

章節(jié)摘錄

版權(quán)頁(yè)：插圖：提升美容瑜伽效果的3大規(guī)則為了能夠得到更好的美容效果，以下3個(gè)規(guī)則一定要牢記喲！照鏡子確認(rèn)動(dòng)作只有強(qiáng)烈刺激面部肌肉，使肌肉得到充分活動(dòng)，美容瑜伽才會(huì)獲得更好的效果。最初開始學(xué)習(xí)的時(shí)候，我們需要通過(guò)照鏡子，確認(rèn)面部的動(dòng)作是否正確，同時(shí)也可以避免出現(xiàn)令人討厭的皺紋。當(dāng)我們完全掌握了瑜伽的動(dòng)作、流程以及訣竅后，就不必再照鏡子檢驗(yàn)瑜伽動(dòng)作的正確性了。用鼻子呼吸是基本要求在進(jìn)行美容瑜伽的過(guò)程中，呼吸也是一個(gè)非常重要的因素。在沒有特別標(biāo)明的情況下，一概使用鼻子呼吸法。在深呼吸的時(shí)候，一定要注意呼吸節(jié)奏，慢慢地吸氣、呼氣。而且要注意呼吸時(shí)，臉部的肌肉不要用力，并且呼吸不可以中斷(DVD光盤中對(duì)呼吸的訣竅與時(shí)機(jī)進(jìn)行了詳細(xì)地解釋，敬請(qǐng)參看)。一心理暗示在瑜伽進(jìn)行過(guò)程中，有些動(dòng)作會(huì)使面容扭曲，但請(qǐng)不要因?yàn)檫@些表情而感到害羞。使美容效果顯著提升的訣竅就在于慢慢地活動(dòng)面部肌肉，使肌肉達(dá)到最大限度地伸展。而且心理暗示也非常重要，要在腦海中想象著自己的“理想容顏”，這樣瑜伽的效果將會(huì)更上層樓！

編輯推薦

《3分鐘面部瑜伽:小臉+美肌》編輯推薦：跟著DVD進(jìn)行面部瑜伽動(dòng)作，讓美肌效果瞬間飆升，讓全身都得到改善和重塑！【立即見效的肌膚新生】緩解清晨水腫、消除色斑、去除眼袋、恢復(fù)肌膚水潤(rùn)！每天僅需3分鐘展現(xiàn)你的完美容顏！

圖書封面

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