減肥

內(nèi)容概要

在第一部分“控制體重的原理”中你將會(huì)發(fā)現(xiàn)：即使超市中正出售成千上萬種低脂肪和無脂食品，即使我們比任何時(shí)候都更懂得鍛煉和良好營(yíng)養(yǎng)的重要性，我們整個(gè)民族卻仍比以往任何時(shí)候都更肥胖了。你將了解其中的緣由，并學(xué)會(huì)如何對(duì)付自己的超重狀態(tài)。
      第二部分“那么多的減肥方法”描述了在過去幾十年中人們嘗試過的諸多不同的減肥方法。你將了解：什么方法有效、什么方法無效，以及如何令團(tuán)體或人個(gè)減肥計(jì)劃對(duì)你奏效。
   當(dāng)你讀到第三部分時(shí)，應(yīng)該放下書，開始醞釀你自己達(dá)到健康體重的計(jì)劃。“目前可以實(shí)施的小步驟”將指導(dǎo)你怎樣記飲食日記，怎樣應(yīng)用日記中的信息去發(fā)現(xiàn)你自己的飲食習(xí)慣，以及如何使你的減肥計(jì)劃具體化。
    第四部分“營(yíng)養(yǎng)101”是關(guān)于良好營(yíng)養(yǎng)的一個(gè)簡(jiǎn)易課程。你將學(xué)到關(guān)于維生素、礦物質(zhì)、碳水化合物、蛋白質(zhì)和脂肪的基本知識(shí)。你將了解“卡路里”和“新陳代謝”的真正含義。當(dāng)你讀至此部分時(shí)，你就會(huì)獲得你想知道的關(guān)于平衡的規(guī)定飲食的全部知識(shí)。
    第五部分“鍛煉101”包含你所不知的選擇運(yùn)動(dòng)方式的辦法以及一些建議。你想慢跑嗎？如果不想，那就徒步旅行吧！也許你喜歡游泳。如果不喜歡，那觸身式橄攬球怎么樣？可以幫助你達(dá)到健康體重的活動(dòng)有許許多多。誰想跳探戈舞嗎？
    如果你的飲食習(xí)慣與你的情緒緊密相連，那么第六部分“理智決定成功”對(duì)你來說，則可能是本書最重要的部分了。第六部分將幫助你發(fā)掘你思想感情中與飲食有關(guān)的因素。
   第七部分“個(gè)人減肥計(jì)劃”為最后一部分，但不是最次要的。你將找到適合你生活方式的獨(dú)特的飲食計(jì)劃。第七部分包括一份超市購物指南、選擇菜單和許多關(guān)于食用低脂肪食物、過健康生活的指導(dǎo)！

作者簡(jiǎn)介

蘇姍·麥克奎蘭，是紐約市的食物及營(yíng)養(yǎng)顧問。她是《美國(guó)健康雜志》的前任高級(jí)編輯，為《家庭圈》《烹飪知識(shí)》、《健康生活》雜志撰寫了許多文章。愛德華·薩爾茲曼，是新英格蘭醫(yī)療中心肥胖咨詢中心的醫(yī)學(xué)主任。薩汮茲曼博士是美國(guó)臨床營(yíng)養(yǎng)協(xié)會(huì)和美國(guó)內(nèi)科醫(yī)生學(xué)院成員。

書籍目錄

第一部分控制體重的原理   第一章減肥：事實(shí)與想象超重的真正含義   第二章為什么你肥胖：你是怎樣變得超重的為什么一經(jīng)增重就很難再減肥   第三章面對(duì)現(xiàn)實(shí)：朋友、家人以及家族史對(duì)你體重的影響   第四章令人沮喪的想法：克服消極的想法和情緒，以免它們妨礙你與食物的健康關(guān)系第二部分那么多的減肥方法   第五章好的、壞的和討厭的評(píng)價(jià)過去和現(xiàn)在的減肥方法   第六章打開集體減肥規(guī)劃之門   什么項(xiàng)目可用作指南和支持，以及如何掌握為自己選擇正確的群體減肥的   第七章自行減肥：提出自己的計(jì)劃靠自己減肥第三部分目前可以實(shí)施的小步驟   第八章端出你的個(gè)人計(jì)劃：慢慢起步確立重量目標(biāo)   第九章可愛的日記：每日做食物和運(yùn)動(dòng)日記，并用其改變壞習(xí)慣   第十章各就位，預(yù)備，跑：為自己的重量目標(biāo)計(jì)算出可接受的大卡值范圍，設(shè)計(jì)簡(jiǎn)單的菜單計(jì)劃第四部分營(yíng)養(yǎng)101   第十一章身體狀況由飲食結(jié)構(gòu)決定：必須對(duì)卡路里、蛋白質(zhì)和脂肪進(jìn)行全面了解   第十二章無熱量的營(yíng)養(yǎng)：從食物中獲取你所需要的維生素、礦物質(zhì)、纖維及其他所有的重要物質(zhì)   第十三章看看你的飲食習(xí)慣：學(xué)會(huì)使用食物金字塔來保持飲食均衡   第十四章健康生活指南：將美國(guó)的飲食指南付諸實(shí)施第五部分 鍛煉101   第十五章 為什么要運(yùn)動(dòng)：運(yùn)動(dòng)是怎樣幫你減肥、使你健康并預(yù)防疾病的   第十六章 運(yùn)動(dòng)選擇：所有的不同方式就是做一些室內(nèi)或室外的運(yùn)動(dòng)   第十七章 行動(dòng)吧：用有氧健身運(yùn)動(dòng)和承受重量訓(xùn)練平衡運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目第六部分 理智決定成功   第十八章 改變生活方式：學(xué)會(huì)如何對(duì)態(tài)度和行為做必要的改變以便減肥   第十九章 控制情緒越過成功減肥計(jì)劃的障礙——自負(fù)、氣性、困惑和壓力   第二十章 想健康：聽自己的，善于發(fā)現(xiàn)幫助和動(dòng)力意識(shí)到理智戰(zhàn)勝身體的力量第七部分 個(gè)人減肥計(jì)劃   第二十一章利于減肥的菜譜：選擇最適合你的飲食計(jì)劃   第二十二章低脂肪的廚房：購買和烹飪食物要從良好的健康出發(fā)   第二十三章讓我們開始做飯吧：每日基本烹飪必需的、惟一的低脂肪菜譜   第二十四章沒問題：如何處理渴望、零食、甜食、晚會(huì)和其他的誘惑   第二十五章繼續(xù)保持已經(jīng)取得的成績(jī)：將減肥成果保持住你身體好時(shí)，也要促使別人加緊鍛煉出好的身體

編輯推薦

　　《完全傻瓜指導(dǎo)系列：減肥》從共同戰(zhàn)略（減肥與保持體形）；簡(jiǎn)易步驟（教你創(chuàng)造可行的菜單和鍛煉計(jì)劃）；切實(shí)建議（幫你樹立合理的人生目標(biāo)）三個(gè)方面出發(fā)，向你展示生活方式的改變，而不是嚴(yán)格的節(jié)食，能多么容易地幫助你達(dá)到健康的體重，讀完本書，你將快速學(xué)會(huì)：根除對(duì)你不利的生活態(tài)度和習(xí)慣，達(dá)到飲食指南要求的均衡飲食，將喜歡的運(yùn)動(dòng)與減肥計(jì)劃相結(jié)合的方法等可令你即刻開始減肥的方法。

圖書封面

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