成長中的私密問答

前言

知道嗎？你的身體其實非常非常棒，它可以變得強壯、健美甚至無可挑剔、完美無缺。雖然有時你會被它嚇到、煩到，但在這本小書的幫助下，你會在了解身體運轉(zhuǎn)方式的同時，慢慢地學會欣賞它、喜歡它。有好多小驚喜在等著你哦！有些時候，你會發(fā)現(xiàn)自己的身體和你想象中的完全不一樣！書里的互動游戲容易上手又能讓你受益匪淺，還有一些簡單易學的動作，能夠幫你緩解身體某些部位的不適。不過，如果身體真的很難受，一定要告訴爸爸媽媽或者其他值得你信任的大人。這是一本滿是鬼點子的神奇小書，能夠教你學會如何與自己的身體和諧相處。要知道，身體可是革命的本錢哦。

內(nèi)容概要

　　你會有痙攣？你不喜歡自己的身體？你總覺得身體不舒服？你的平衡能力不好？你有時無緣無故想哭一場？你的睡眠不好？……不要擔心，你會在本書中找到這些問題的答案，最后讓你擺脫身體的各種不舒服。
　　現(xiàn)在看你的了！

作者簡介

　　瑪麗·貝爾特拉研究身體及如何與身體和諧相處已有多年。她教人們?nèi)绾握J識、尊重自己的身體，如何與它交朋友。

書籍目錄

001　我老是坐不住
003　我精力充沛，需要釋放
005　我有時會很緊張
008　我的身體常常發(fā)生抽搐現(xiàn)象
011　有時，我覺得呼吸困難
014　我老愛吐舌頭
016　我的耳朵好像被塞住了
020　我老是出汗
022　我老起雞皮疙瘩
024　我身體的某個部位麻得難受
026　我有個習慣性小動作
029　我不夠強壯
032　我老想哭
034　我一笑就尿褲子
037　我是弓形腰，翹屁股
040　我不喜歡自己的身體
042　我覺得自己太胖了
045　我覺得自己太矮了
047　我穿上高跟鞋就會更高了
050　我是扁平足
053　我晚上睡覺時老磨牙
056　我特怕疼
059　我討厭被人碰
061　我笨手笨腳的
064　我背痛
067　我抽筋了
069　我肌肉酸痛
071　我岔氣了
073　有時我睡不著覺
076　我老打哈欠
078　我討厭洗澡
081　我的鼻子脫皮了
083　有人說我駝背
086　我頭疼
088　我肚子痛
090　我討厭耐力運動
092　我是慢性子
094　我肩膀疼
096　我的體毛越長越多
098　我得戴眼鏡了
101　我有體臭
104　我的肌肉不夠強壯
107　我的身體又硬又直
110　我平衡性差
113　我經(jīng)常后脖子疼
116　我打嗝兒了
119　我惡心想吐
121　我暈頭轉(zhuǎn)向
123　我身上有塊淤青
126　我放屁了
128　瑪麗?貝爾特拉

章節(jié)摘錄

我老是坐不住在書桌前保持一動不動真是個苦差事，不過沒辦法，這可是校園第一大法哦！想想看，在一間教室里，如果所有的學生都動來動去，時不時地從椅子上站起來，那豈不是亂了套啦！為了禁得住考驗，咱得想想法子。怎么辦呢？當然是保持最舒服的坐姿嘍！坐在一張椅子上時，最好的姿態(tài)是把屁股平平穩(wěn)穩(wěn)地放在上面（而不是只坐上一點點），再把雙腳平放在地面上。如果椅子太高，你的腳夠不到地，就在雙腳和地面之間放本大詞典。注意不要歪七扭八的，要將后背和屁股保持在一條直線上。還要記得適時地放松肩膀，總把肩膀貼在耳朵上豈不是累死人啦！我精力充沛，需要釋放好動，需要尋找能量出口，是種十分正常的現(xiàn)象。所有的孩子都喜歡動來動去，不消停。這種需求就像吃飯和睡覺一樣，再正常不過了。如果你的精力過于充沛，需要尋找發(fā)泄的途徑，那就抓住每一個合適的機會吧！只有這樣，你才能在聽課、做作業(yè)時更加專心。其實，精力充沛是件好事，你該做的是尋找一些合適的、不影響他人的發(fā)泄途徑——拍皮球、跳繩、跑百米、游泳都是不錯的選擇哦。我有時會很緊張面對從未遇到過的情況時，你會擔心，會緊張。別害怕，你的身體知道怎樣做才能幫你走出困境。有人用言語或者肢體動作傷害了你，有輛車與你擦身而過，有個問題讓你目瞪口呆——這些都會造成人體緊張。當類似情況發(fā)生時，你的大腦會啟動一系列的緊急措施，幫你發(fā)揮才智，戰(zhàn)勝困難。它會在血液里釋放一種能讓你心跳加速的物質(zhì)——腎上腺素。心跳加速導致大腦和肌肉內(nèi)流動的血液增多，進而提高了人體的反應速度和反應能力。這樣，你就能更好地應對突發(fā)情況，在必要的時候采取適當措施啦。我的身體常常發(fā)生抽搐現(xiàn)象抽搐是在大腦指導下完成的應急行為，目的是進行自我保護。一次撞擊或墜落、一個耳光、一句難聽的話……面對這些，你的身體會突然繃得緊緊的——嘴巴緊閉，鼻孔收縮，眼睛瞇縫著，拳頭緊攥著，肩膀高端著。一句話，我們會關(guān)上渾身上下的所有出口，縮成一團，給自己穿上一層堅硬的保護殼。這一過程就是抽搐，是在神經(jīng)系統(tǒng)的支配下完成的。當危險發(fā)生時，抽搐動作在自我保護方面起著極大的作用。問題在于，當危險過去后，有些抽搐現(xiàn)象也會在不知不覺中持續(xù)下去，這就太累人了吧！有時，我覺得呼吸困難你很擔心，很害怕，很難受。于是，你馬上在不知不覺中屏住了呼吸。這是一種自我保護的本能反應。對人的情緒變動，體內(nèi)的呼吸膈和肌肉非常敏感。嚴重時，人體的呼吸甚至有可能受阻。這是因為身體吸入的空氣少了，呼出的氣體也少了。其實，面對困境，屏住呼吸是個很糟糕的應對辦法，我們真正該做的是深呼吸。這回可要記住了，再遇到困難時，使勁兒呼氣，把肺部清空，隨后再舒舒服服地大吸一口氣，繼而輕松地面對一切吧。我老愛吐舌頭這當然很不禮貌啦！不過你偶爾這么做做也對——舌頭需要時常做些小練習嘛。舌頭可寶貴得很，我們得用它說話、吃飯、接吻（法蘭西深吻哦），以及做鬼臉。除了這些以外，舌頭還要參與呼吸呢！當舌頭放松時，我們的呼吸才會暢通。如果舌頭很緊張，我們的呼吸就會受到影響。所以呢，我們有理由時不時地讓它出來透透氣、散散心，因為它和所有的肌肉組織一樣，需要活動、鍛煉以防緊繃僵硬。我的耳朵好像被塞住了這種情況會在高海拔和水下環(huán)境中產(chǎn)生，產(chǎn)生的原因是你體內(nèi)和體外的壓力差。在飛機里或高山上，大氣氣壓降低，而你體內(nèi)的氣壓卻沒有變化，耳內(nèi)的骨膜因此而發(fā)生變形，無法正常地傳遞聲音。于是，你就會覺得耳朵被塞住了。在水里的情況也是一樣的。我老是出汗出汗不一定是由于天氣真有那么熱，而是因為你的身體啟動了“抗熱”武器。人體的皮膚表面共分布著約200萬個汗腺（“汗水”制造廠）。當我們用力做某件事或被烈日暴曬時，汗腺就會分泌汗水，分泌速度最快可以達到每小時1升呢！隨著汗液的蒸發(fā)，人體的溫度就會慢慢降低。這一點非常重要，因為只有這樣，我們的器官才不至于一直忍受著高溫環(huán)境。汗腺發(fā)揮著類似于腎的作用——排出體內(nèi)不需要的液體，同時，這些液體還能降低體溫。汗水雖然和尿液不一樣，但它也包含了水分、鹽分和有毒廢物。所以，當我們出很多汗時，腎就可以稍稍休息一會兒，所制造的尿液量也會隨之減少。我老起雞皮疙瘩看來你的身體不太喜歡氣溫變化，好在人體擁有好幾套取暖和隔熱系統(tǒng)。人體的皮膚上分布著許許多多的汗毛（大概有1億根呢），每根汗毛的底部都有一塊名叫“立毛肌”的肌肉。當遭遇寒冷時，這些肌肉會馬上收縮，汗毛也會隨之立起，在皮膚和外界之間形成一個溫熱氣層。雞皮疙瘩就這樣產(chǎn)生了。發(fā)抖是另一種取暖機制。大腦命令一部分肌肉過度收縮，以此生熱。血管收縮是第三種取暖機制。當過于寒冷時，血管會最大限度地收縮，體內(nèi)流動的血液隨之減少，這樣身體才不至于流失太多的熱量。當這種取暖系統(tǒng)啟動時，我們會變得面色蒼白。我身體的某個部位麻得難受你肯定是保持一個姿勢太久了，神經(jīng)和血管都受到了壓迫。有時，特別是晚上睡覺的時候，我們的胳膊或者手會不小心被壓到身體下面。在一段時間里，神經(jīng)無法再把信號傳遞到這條胳膊或這只手上，而且那里的血液流動得也很不暢通。我們甚至會覺得那胳膊、那手幾乎沒有知覺了。這時，一旦你換個姿勢，體內(nèi)的神經(jīng)就會興奮起來，讓你產(chǎn)生針扎似的刺癢感，就好像有無數(shù)只螞蟻在你身上爬一樣。我有個習慣性小動作在擔驚受怕時，我們經(jīng)常會做出一些重復性的小動作。要當心哦，千萬別真的形成習慣。面對令人不安的新情況時，我們常常會做出自己熟悉的小動作，來自我安慰、自我鼓勵，如：不停地敲打桌子、把抽屜開來關(guān)去、抓起一綹頭發(fā)擰彎再抻直……這些小動作被重復來重復去，和我們越來越熟，也就越來越能起到心理暗示的作用，甚至能夠在一定程度上幫助我們渡過難關(guān)。我不夠強壯這只是你自己的想法。要知道，在面對困境時，你的身體可以產(chǎn)生相當于平時10倍的能量。在課間時分，一個大塊頭侮辱了你，惹怒了你。馬上，在你還沒有意識到的情況下，你的身體已經(jīng)進入了備戰(zhàn)狀態(tài)。交感神經(jīng)系統(tǒng)沖破了思想的束縛，奪取了主動權(quán)。在它的作用下，你的身體會發(fā)生一系列的變化，準備應戰(zhàn)。1. 一種名叫“腎上腺素”的物質(zhì)散布到血液中。它的作用效果立竿見影：心跳加速，表皮血液減少，膚色蒼白，更多的血液流向肌肉（它們已經(jīng)作好了大打出手的準備）和大腦（它已經(jīng)作好了快速思考的準備）。2. 消化作用中斷，口水減少（因為這個沒啥用，我們又不是在吃東西），直腸和膀胱也暫停了工作（這時候要是去趟廁所得多浪費時間呀）。3. 血液中充滿了糖分，肌肉因此而變得更加有力。4. 呼吸更加急促，更加深沉。5. 大汗淋漓，汗毛豎立，以把皮膚暴露在空氣中，幫助散熱。這樣，體內(nèi)的器官才不至于因為過熱而被燒壞。6. 疲憊感瞬間消失，全身頓時精力充沛，隨時準備投入戰(zhàn)斗?？吹搅税桑阋部梢宰兊煤軓妷?！但這并不意味著有了能量就一定得打別人幾拳。我們的大腦在受到刺激時會急速運轉(zhuǎn)，以幫我們作出正確的判斷，看看是該虛張聲勢嚇唬人還是攢足了勁兒轉(zhuǎn)身逃跑。

編輯推薦

《成長中的私密問答:我不喜歡自己的身體》編輯推薦：有關(guān)身體的那些難以啟齒的事兒？別擔心，那些讓孩子困惑卻又不好意思張口問的問題都可以在這里找到答案。伴隨9-12歲的孩子渡過前青春期遇到的大大小小的難關(guān)。心理學專家和記者搭檔，采用一問一答的方式，回答孩子的所有問題，包括一些難以啟齒的疑問。尊重9-12歲的孩子的心理和閱讀習慣，利用風趣的插圖和實用的卡片，啟發(fā)孩子的思維，奉獻簡單易用的忠告。

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