8分鐘幸福療法

前言

　　8分鐘逆轉(zhuǎn)人生　　幸福感缺失已經(jīng)成為現(xiàn)代社會的普遍現(xiàn)象，有房、有車、有事業(yè)的人不一定有幸福感。前幾天和一個朋友聊天，她是一個事業(yè)有成、家庭美滿的人，應(yīng)該算得上是幸福的。但她卻稱自己極度缺乏幸福感，在生活中找不到方向，人生色彩充滿了黑白灰，極度的消極。這究竟是由什么導(dǎo)致的呢？　　這是一個現(xiàn)代化科技日新月異，體力勞動日漸減少的時代。但是，生活在這樣的環(huán)境中的人們?yōu)槭裁纯倳?太累了"、"不幸福"掛在嘴邊呢？ 是人們對幸福的定義范圍越來越寬，越來越難？還是當(dāng)真在這個喧囂的都市里，忙碌且重復(fù)的生活已經(jīng)讓你淡忘一切可以令你感到快樂的因素？甚至你時常會反問自己，這一切究竟是為了什么？急切為自己尋找答案，反而讓自己越發(fā)焦慮。那么，到底幸福從何而來？　　維克多o戴維奇先生告訴了我們一種從冥想走向幸福的方法。雖然冥想是從東方流傳到西方，但不得不承認(rèn)，西方國家中存在著許多優(yōu)秀的冥想大師。冥想已經(jīng)改變了大部分西方人的生活方式，并且?guī)椭麄兘獬丝旃?jié)奏生活的疲憊。同樣，我們也可以吸取其中的精華，運用冥想改變自己的生活?！　∫苍S你對冥想有所耳聞。知道它能讓你變得更加平靜，讓你在復(fù)雜、無常且殘酷的現(xiàn)實中獲得難得的安全感?；蛟S還有其他的什么原因也曾讓你興起練習(xí)冥想的想法。唯一的問題就是，冥想聽起來非常非常復(fù)雜，甚至是件極度耗費時間的事情。如果能有這樣的一種冥想方法該多好：它既適合你的生活方式，又可以提供你所渴望的一切好處。它可以輕松地融入到你的生活，從而改變你的人生。從現(xiàn)在起，想要擺脫焦慮、擁有幸福，將不再是你遙不可及的奢望?！　　?分鐘幸福療法》的作者維克多o戴維奇研習(xí)冥想法25年。是一名地地道道的冥想大師。他的冥想著作暢銷美國。根據(jù)多年經(jīng)驗的累積，他獨創(chuàng)的《8分鐘幸福療法》以最簡單、最直接的方式，使每一位冥想者平靜心緒，減少壓力，感受平和，從而獲得來自內(nèi)心的愉悅。只需要每天冥想8分鐘，持續(xù)堅持8周，你就會走出生命中的黑白灰，徹底逆轉(zhuǎn)不如意的人生?！　【幷咧?jǐn)識　　2011年1月

內(nèi)容概要

　　冥想是“Well-BeingLife”生活方式的一種，在西方廣泛被人們所接受。作為一種健康的生活方式，越來越受到人們的青睞和喜愛。　　《8分鐘幸福療法》這本風(fēng)靡美國的心靈“創(chuàng)可貼”，在最貼近你的地方，挖掘你所不知道的潛力寶藏。只要每天冥想8分鐘，8周后會讓你徹底脫離焦慮人生。即便你陷入最讓人抓狂的環(huán)境里，也可以擁有心平氣和地一一化解困境的能力，這就是《8分鐘幸福療法》的神奇魅力?！　∶總€人都渴望成功，只是畏懼過程。向維克多•戴維奇先生學(xué)習(xí)吧，他將教會你如何解除憂慮，感知幸福。

作者簡介

　　維克多·戴維奇是美國具有影響力的冥想大師，同時也是一位成功的商業(yè)管理人士。　　他曾跟隨多位美國冥想大師學(xué)習(xí)冥想，擁有20多年的冥想經(jīng)驗，并出版了多部著作，他的每一部作品都深受讀者的歡迎，被翻譯成多種語言，風(fēng)靡全球。在冥想的幫助下，維克多·戴維奇獲得了事業(yè)上的巨大成功，除了擔(dān)任兩家500強公司和派拉蒙影業(yè)公司的商務(wù)代理，他同時還是一名影視制作人、編劇、小說家和散文家，參與創(chuàng)作了一系列優(yōu)秀的電影和電視劇，在西方文藝界頗具影響力。

書籍目錄

編者序：8分鐘逆轉(zhuǎn)人生 開篇　幸福從冥想開始為什么“8分鐘幸福療法”能將一切改變？ 為什么8分鐘會有如此神奇的效果？ 開始冥想，走向幸福第一步 恭喜你！你已經(jīng)成為一名冥想者 第一章　冥想101：呼吸間的幸福體驗冥想究竟是什么？ 減輕精神壓力的冥想法 流動的思想：是什么阻礙了冥想？ 為冥想確定目標(biāo) “8分鐘幸福療法”是如何發(fā)揮作用的？ “8分鐘幸福療法”辦不到的以及能辦到的 8分鐘里會發(fā)生什么？ 胡思亂想下的冥想 “8分鐘幸福療法”操作指南 為冥想做準(zhǔn)備 消除疑慮的入門指南 第二章　8分鐘幸福冥想計劃：幸福一步一步到來讓我們開始冥想吧！ 第一周呼吸之妙 第二周聲之無塵 第三周覺照身心 第四周漫步云端 第五周拂袖而笑 第六周心中云煙 第七周愛及眾生 第八周樂在當(dāng)下 第三章　冥想升級，幸福加倍幸福冥想升級階段 升級需要什么條件？ 將冥想融入生活 超越8分鐘 如何選擇適合自己的冥想方式？ 冥想的動態(tài)模板 家務(wù)冥想指南 流水行云 仁愛：更為深遠(yuǎn)的冥想 愛及他人 問與答：仁愛冥想 附錄一　經(jīng)驗之談 附錄二　說些感激的話 附錄三　作者介紹

章節(jié)摘錄

　　你是否曾有這樣的經(jīng)歷，有時你想學(xué)習(xí)冥想，但一想到它學(xué)起來太難了，想要從中獲益更是遙遙無期，你便把這個想法拋諸腦后。在半途而廢的人群中，大多數(shù)都是因為冥想書籍或者冥想課把它描繪得太過于復(fù)雜，太難以理解，而且做起來要耗費漫長的時日而放棄的?！　‖F(xiàn)在，你手中的這本書將顛覆你以前的這些想法?！　∥蚁蚰憬榻B的“8分鐘幸福療法”，是將東方古老的修行方法與西方現(xiàn)代實踐相結(jié)合后，形成的一種現(xiàn)代修行方法。也許你曾對冥想淺嘗輒止，或因種種原因半途而廢，抑或你是第一次接觸冥想，這都沒有關(guān)系。因為不論如何，你都可以學(xué)習(xí)“8分鐘幸福療法”，并從中獲益。我設(shè)計這種方法的初衷便是要帶領(lǐng)大家認(rèn)識自我，享受當(dāng)下。　　“8分鐘幸福療法”不僅有作為一種冥想法所應(yīng)具備的內(nèi)容，更包含了其他冥想法所沒有的。它讓冥想練習(xí)變成一種享受，一種樂趣。這種冥想法不僅會使你成為一名真正的冥想者，而且在這個過程中，你還能體會到什么叫做漸入佳境。這絕對是與冥想精神相符的。所以，它將是你在冥想道路上最為正確的選擇。　　別緊張，我不是那種看破紅塵、不理凡事的人。我已經(jīng)研習(xí)冥想25年，還為“月月圖書俱樂部”（美國第一個現(xiàn)代圖書俱樂部）撰寫這方面的文章。應(yīng)該說，我也是一個因冥想而改變?nèi)松暮美?。我撰寫這本書的目的，就是希望它能幫助你，能像我一樣有所成就?！　∷钥旒尤氲轿覀兊男辛兄衼戆伞Ｆ届o心緒，改變?nèi)松?！再直白一些說，它能讓你更加快樂，讓你的生活充滿幸福感。這個過程當(dāng)中，我將會和你一起經(jīng)歷尋找幸福的每一個階段。當(dāng)你真正有所得悟時，你一定會慶幸自己當(dāng)初選擇了冥想。我們生活在一個節(jié)奏空前快速的時代，我可以承諾，學(xué)習(xí)冥想和做其他簡單事情都一樣，并無難處：　　◎它容易理解　　◎它易于操作　　◎它絕不枉費你投入的時間　　不必介意你是何時開始冥想的，更不用有這樣的擔(dān)心：“我們很忙，根本沒有時間去搞清復(fù)雜難懂的冥想意義，也沒有時間去深究冥想的神秘。”其實，你根本不需要做這些，我所說的冥想方法所占用的時間，甚至連一小時都不到?！　　?分鐘幸福療法”將顛覆傳統(tǒng)，為距今已有3000年歷史的“冥想”注入了新的活力。它將給我們帶來一個簡單、容易、明朗且效果驚人的8周冥想計劃。從第一天開始，你就將快速、輕而易舉地開始冥想。與此同時，你會形成一種穩(wěn)定的、可以堅持一生的冥想習(xí)慣。所有的這些，在8分鐘之內(nèi)就可以完成。8分鐘——只不過是電視劇中段插播廣告的時間?！　『芏鄷r候，當(dāng)你開始最初級的冥想時，要先解決處理一些基本問題和挑戰(zhàn)。例如：　　“我覺得自己承受不了壓力?！薄　　拔业乃季S不受控制。”　　“我覺得自己的人生起起伏伏。”　　“我與家人同事之間漸行漸遠(yuǎn)。”　　“我的人生需要一些寧靜。”　　“我沒辦法集中精力。”　　“總覺得我忘記了什么，卻始終想不出那究竟是什么?！薄　　耙磺锌瓷先ザ己懿诲e，但是我卻還是很空虛。”　　……　　“8分鐘幸福療法”對每個人來說都非常簡單容易。學(xué)習(xí)它，沒有年齡限制，沒有學(xué)歷要求，更不在乎你收入多少。哪怕開始你覺得自己連一分鐘都坐不住，這都沒有關(guān)系。不論你是年輕父母還是單親媽媽，是備戰(zhàn)高考的高中生還是一個追夢少年，你都可以放心地選擇“8分鐘幸福療法”，它必定會對你有所幫助。從現(xiàn)在開始的幾分鐘之內(nèi)，你就可以開始個人的初期冥想。它簡單，省時，絕無虛言?！　∠旅嫖覍⒏嬖V你，成為一名冥想者有多么容易：　　首先，你需要來一次冥想之旅，它會讓你在不覺困惑、枯燥的情況下了解冥想的基本要素。當(dāng)你了解了“冥想”這個詞的真正含義，便會恍然大悟——這不過是件非常容易的事情。同時，你會明白“8分鐘幸福療法”是怎樣發(fā)揮作用的，為何會有這樣的作用?！　〗酉聛恚汩_始為你的初期冥想做準(zhǔn)備。你要做的就是學(xué)會一種簡單、有用的冥想動作——在一張普通的椅子上打坐。除此之外別無要求。這樣，你會學(xué)到一種獨特的冥想法，它有助于未來8周的冥想。幸運的話，或許它會有更加深遠(yuǎn)的影響?！　∪缓螅憔涂梢砸勒蘸唵瓮ㄋ撞⑶覍以嚥凰内は敕椒?，開始你最初期的冥想了。每天只需要僅僅8分鐘就可以。本書的第二章包含八個部分，每部分的練習(xí)為期一周。每一周，你都將循序漸進(jìn)地掌握一種技巧。每部分中都會包含一些材料，針對常見的問題給予答復(fù)，讓你輕松地在每周之間進(jìn)行過渡?！　‘?dāng)你完成了為期8周的冥想，你將有機會讓你的冥想登堂入室。第三部分包含了此時你所需要做的一切內(nèi)容。它包括“訓(xùn)練計劃”和一個特別的動態(tài)模板。這樣，你便可以把冥想融入你日常生活的每個部分。第三章的結(jié)尾，匯集了冥想書籍、音像制品的精華要素供你參考?！　　?分鐘幸福療法”會讓你出乎意料地發(fā)現(xiàn)，你竟然可以輕而易舉地找到冥想的竅門。不過，在冥想的最初幾天，甚至是最初幾周里，遇到一些挑戰(zhàn)是在所難免的。但是，請和我一起堅持下去。兩周以后，你就能熟悉冥想。到第8周結(jié)束，你將成為一名合格的冥想者——準(zhǔn)備進(jìn)入更高一層的冥想吧。更重要的是，你在冥想最開始的時候就可以獲得一些益處。例如：　　◎更強烈的平和感和幸福感　　◎簡單健康的減壓感　　◎更好地集中注意力　　簡單來說，冥想可以改變你的人生。我不想說那些關(guān)于升入永恒“極樂世界”的話，我想說的比那更加美好，更加實在：這是一種能讓人在這復(fù)雜世界生活得更加純潔、幸福、平靜和快樂的方法。塵世中人，如果能做到在冥想之外，就懂得人生的意義，那絕對是個奇跡。所以，你還在等什么？為了尋找人生真諦，趕快閱讀這本書吧?！　　?/pre>



媒體關(guān)注與評論
　　“這本書里蘊藏了深刻的精神真理：它兌現(xiàn)了它的諾言。維克多·戴維奇提煉了一整套的實用方法，讓你可以輕松地進(jìn)入冥想世界。誰能想到，8分鐘的冥想真的能做到這些！”　　——M·施瓦茲（美國著名心理學(xué)博士）“這是人們長久以來夢寐以求的一本書。這真的是一本非常經(jīng)典的書，即便那些對冥想不怎么感興趣的人都可以理解接受。每天8分鐘，便可永遠(yuǎn)地改變你的生活?！薄　　聿榈隆た柹ㄉ硇撵`暢銷書作家）“作為一個冥想的忠實信奉者，我非常喜歡這本書。它可以讓整天忙碌的人們享受到這種古老技法的妙處。戴維奇先生用智慧指引我們。更重要的是，他是一位現(xiàn)實主義者，他在日常生活當(dāng)中為我們尋找出很多可以用以冥想的機會，并教會我們?nèi)绾巫龅竭@些事。”　　——勞倫斯·R·卡西賴斯（美國著名醫(yī)學(xué)博士）


編輯推薦
　　美國《時代周刊》強烈推薦　　易理解、易操作，絕不枉費投入時間的幸福法則　　克林頓 比爾·蓋茨 李連杰 劉謙 張德芬　　全球政治圈、經(jīng)濟(jì)圈、文藝圈名人最愛使用的療愈方法！　　8分鐘走出生命中的黑白灰，　　8周輕松擺脫失落、不自信、絕望……　　生活中有太多閑置的8分鐘，如果你將這8分鐘利用好，逆轉(zhuǎn)不如意人生的奇跡就會發(fā)生?！　　?分鐘幸福療法》這本風(fēng)靡美國的心靈“創(chuàng)可貼”，在最貼近你的地方，挖掘你所不知道的潛力寶藏。





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