8分鐘幸福療法

前言

　　8分鐘逆轉(zhuǎn)人生　　幸福感缺失已經(jīng)成為現(xiàn)代社會(huì)的普遍現(xiàn)象，有房、有車(chē)、有事業(yè)的人不一定有幸福感。前幾天和一個(gè)朋友聊天，她是一個(gè)事業(yè)有成、家庭美滿(mǎn)的人，應(yīng)該算得上是幸福的。但她卻稱(chēng)自己極度缺乏幸福感，在生活中找不到方向，人生色彩充滿(mǎn)了黑白灰，極度的消極。這究竟是由什么導(dǎo)致的呢？　　這是一個(gè)現(xiàn)代化科技日新月異，體力勞動(dòng)日漸減少的時(shí)代。但是，生活在這樣的環(huán)境中的人們?yōu)槭裁纯倳?huì)將"太累了"、"不幸福"掛在嘴邊呢？ 是人們對(duì)幸福的定義范圍越來(lái)越寬，越來(lái)越難？還是當(dāng)真在這個(gè)喧囂的都市里，忙碌且重復(fù)的生活已經(jīng)讓你淡忘一切可以令你感到快樂(lè)的因素？甚至你時(shí)常會(huì)反問(wèn)自己，這一切究竟是為了什么？急切為自己尋找答案，反而讓自己越發(fā)焦慮。那么，到底幸福從何而來(lái)？　　維克多o戴維奇先生告訴了我們一種從冥想走向幸福的方法。雖然冥想是從東方流傳到西方，但不得不承認(rèn)，西方國(guó)家中存在著許多優(yōu)秀的冥想大師。冥想已經(jīng)改變了大部分西方人的生活方式，并且?guī)椭麄兘獬丝旃?jié)奏生活的疲憊。同樣，我們也可以吸取其中的精華，運(yùn)用冥想改變自己的生活。　　也許你對(duì)冥想有所耳聞。知道它能讓你變得更加平靜，讓你在復(fù)雜、無(wú)常且殘酷的現(xiàn)實(shí)中獲得難得的安全感?；蛟S還有其他的什么原因也曾讓你興起練習(xí)冥想的想法。唯一的問(wèn)題就是，冥想聽(tīng)起來(lái)非常非常復(fù)雜，甚至是件極度耗費(fèi)時(shí)間的事情。如果能有這樣的一種冥想方法該多好：它既適合你的生活方式，又可以提供你所渴望的一切好處。它可以輕松地融入到你的生活，從而改變你的人生。從現(xiàn)在起，想要擺脫焦慮、擁有幸福，將不再是你遙不可及的奢望?！　　?分鐘幸福療法》的作者維克多o戴維奇研習(xí)冥想法25年。是一名地地道道的冥想大師。他的冥想著作暢銷(xiāo)美國(guó)。根據(jù)多年經(jīng)驗(yàn)的累積，他獨(dú)創(chuàng)的《8分鐘幸福療法》以最簡(jiǎn)單、最直接的方式，使每一位冥想者平靜心緒，減少壓力，感受平和，從而獲得來(lái)自?xún)?nèi)心的愉悅。只需要每天冥想8分鐘，持續(xù)堅(jiān)持8周，你就會(huì)走出生命中的黑白灰，徹底逆轉(zhuǎn)不如意的人生。　　編者謹(jǐn)識(shí)　　2011年1月

內(nèi)容概要

　　冥想是“Well-BeingLife”生活方式的一種，在西方廣泛被人們所接受。作為一種健康的生活方式，越來(lái)越受到人們的青睞和喜愛(ài)。　　《8分鐘幸福療法》這本風(fēng)靡美國(guó)的心靈“創(chuàng)可貼”，在最貼近你的地方，挖掘你所不知道的潛力寶藏。只要每天冥想8分鐘，8周后會(huì)讓你徹底脫離焦慮人生。即便你陷入最讓人抓狂的環(huán)境里，也可以擁有心平氣和地一一化解困境的能力，這就是《8分鐘幸福療法》的神奇魅力?！　∶總€(gè)人都渴望成功，只是畏懼過(guò)程。向維克多•戴維奇先生學(xué)習(xí)吧，他將教會(huì)你如何解除憂(yōu)慮，感知幸福。

作者簡(jiǎn)介

　　維克多·戴維奇是美國(guó)具有影響力的冥想大師，同時(shí)也是一位成功的商業(yè)管理人士?！　∷S多位美國(guó)冥想大師學(xué)習(xí)冥想，擁有20多年的冥想經(jīng)驗(yàn)，并出版了多部著作，他的每一部作品都深受讀者的歡迎，被翻譯成多種語(yǔ)言，風(fēng)靡全球。在冥想的幫助下，維克多·戴維奇獲得了事業(yè)上的巨大成功，除了擔(dān)任兩家500強(qiáng)公司和派拉蒙影業(yè)公司的商務(wù)代理，他同時(shí)還是一名影視制作人、編劇、小說(shuō)家和散文家，參與創(chuàng)作了一系列優(yōu)秀的電影和電視劇，在西方文藝界頗具影響力。

書(shū)籍目錄

編者序：8分鐘逆轉(zhuǎn)人生 開(kāi)篇　幸福從冥想開(kāi)始為什么“8分鐘幸福療法”能將一切改變？ 為什么8分鐘會(huì)有如此神奇的效果？ 開(kāi)始冥想，走向幸福第一步 恭喜你！你已經(jīng)成為一名冥想者 第一章　冥想101：呼吸間的幸福體驗(yàn)冥想究竟是什么？ 減輕精神壓力的冥想法 流動(dòng)的思想：是什么阻礙了冥想？ 為冥想確定目標(biāo) “8分鐘幸福療法”是如何發(fā)揮作用的？ “8分鐘幸福療法”辦不到的以及能辦到的 8分鐘里會(huì)發(fā)生什么？ 胡思亂想下的冥想 “8分鐘幸福療法”操作指南 為冥想做準(zhǔn)備 消除疑慮的入門(mén)指南 第二章　8分鐘幸福冥想計(jì)劃：幸福一步一步到來(lái)讓我們開(kāi)始冥想吧！ 第一周呼吸之妙 第二周聲之無(wú)塵 第三周覺(jué)照身心 第四周漫步云端 第五周拂袖而笑 第六周心中云煙 第七周愛(ài)及眾生 第八周樂(lè)在當(dāng)下 第三章　冥想升級(jí)，幸福加倍幸福冥想升級(jí)階段 升級(jí)需要什么條件？ 將冥想融入生活 超越8分鐘 如何選擇適合自己的冥想方式？ 冥想的動(dòng)態(tài)模板 家務(wù)冥想指南 流水行云 仁愛(ài)：更為深遠(yuǎn)的冥想 愛(ài)及他人 問(wèn)與答：仁愛(ài)冥想 附錄一　經(jīng)驗(yàn)之談 附錄二　說(shuō)些感激的話(huà) 附錄三　作者介紹

章節(jié)摘錄

　　你是否曾有這樣的經(jīng)歷，有時(shí)你想學(xué)習(xí)冥想，但一想到它學(xué)起來(lái)太難了，想要從中獲益更是遙遙無(wú)期，你便把這個(gè)想法拋諸腦后。在半途而廢的人群中，大多數(shù)都是因?yàn)橼は霑?shū)籍或者冥想課把它描繪得太過(guò)于復(fù)雜，太難以理解，而且做起來(lái)要耗費(fèi)漫長(zhǎng)的時(shí)日而放棄的?！　‖F(xiàn)在，你手中的這本書(shū)將顛覆你以前的這些想法?！　∥蚁蚰憬榻B的“8分鐘幸福療法”，是將東方古老的修行方法與西方現(xiàn)代實(shí)踐相結(jié)合后，形成的一種現(xiàn)代修行方法。也許你曾對(duì)冥想淺嘗輒止，或因種種原因半途而廢，抑或你是第一次接觸冥想，這都沒(méi)有關(guān)系。因?yàn)椴徽撊绾?，你都可以學(xué)習(xí)“8分鐘幸福療法”，并從中獲益。我設(shè)計(jì)這種方法的初衷便是要帶領(lǐng)大家認(rèn)識(shí)自我，享受當(dāng)下?！　　?分鐘幸福療法”不僅有作為一種冥想法所應(yīng)具備的內(nèi)容，更包含了其他冥想法所沒(méi)有的。它讓冥想練習(xí)變成一種享受，一種樂(lè)趣。這種冥想法不僅會(huì)使你成為一名真正的冥想者，而且在這個(gè)過(guò)程中，你還能體會(huì)到什么叫做漸入佳境。這絕對(duì)是與冥想精神相符的。所以，它將是你在冥想道路上最為正確的選擇?！　e緊張，我不是那種看破紅塵、不理凡事的人。我已經(jīng)研習(xí)冥想25年，還為“月月圖書(shū)俱樂(lè)部”（美國(guó)第一個(gè)現(xiàn)代圖書(shū)俱樂(lè)部）撰寫(xiě)這方面的文章。應(yīng)該說(shuō)，我也是一個(gè)因冥想而改變?nèi)松暮美?。我撰?xiě)這本書(shū)的目的，就是希望它能幫助你，能像我一樣有所成就。　　所以快加入到我們的行列中來(lái)吧。平靜心緒，改變?nèi)松?！再直白一些說(shuō)，它能讓你更加快樂(lè)，讓你的生活充滿(mǎn)幸福感。這個(gè)過(guò)程當(dāng)中，我將會(huì)和你一起經(jīng)歷尋找幸福的每一個(gè)階段。當(dāng)你真正有所得悟時(shí)，你一定會(huì)慶幸自己當(dāng)初選擇了冥想。我們生活在一個(gè)節(jié)奏空前快速的時(shí)代，我可以承諾，學(xué)習(xí)冥想和做其他簡(jiǎn)單事情都一樣，并無(wú)難處：　　◎它容易理解　　◎它易于操作　　◎它絕不枉費(fèi)你投入的時(shí)間　　不必介意你是何時(shí)開(kāi)始冥想的，更不用有這樣的擔(dān)心：“我們很忙，根本沒(méi)有時(shí)間去搞清復(fù)雜難懂的冥想意義，也沒(méi)有時(shí)間去深究冥想的神秘?！逼鋵?shí)，你根本不需要做這些，我所說(shuō)的冥想方法所占用的時(shí)間，甚至連一小時(shí)都不到。　　“8分鐘幸福療法”將顛覆傳統(tǒng)，為距今已有3000年歷史的“冥想”注入了新的活力。它將給我們帶來(lái)一個(gè)簡(jiǎn)單、容易、明朗且效果驚人的8周冥想計(jì)劃。從第一天開(kāi)始，你就將快速、輕而易舉地開(kāi)始冥想。與此同時(shí)，你會(huì)形成一種穩(wěn)定的、可以堅(jiān)持一生的冥想習(xí)慣。所有的這些，在8分鐘之內(nèi)就可以完成。8分鐘——只不過(guò)是電視劇中段插播廣告的時(shí)間?！　『芏鄷r(shí)候，當(dāng)你開(kāi)始最初級(jí)的冥想時(shí)，要先解決處理一些基本問(wèn)題和挑戰(zhàn)。例如：　　“我覺(jué)得自己承受不了壓力?！薄　　拔业乃季S不受控制。”　　“我覺(jué)得自己的人生起起伏伏。”　　“我與家人同事之間漸行漸遠(yuǎn)。”　　“我的人生需要一些寧?kù)o?！薄　　拔覜](méi)辦法集中精力。”　　“總覺(jué)得我忘記了什么，卻始終想不出那究竟是什么?！薄　　耙磺锌瓷先ザ己懿诲e(cuò)，但是我卻還是很空虛?！薄　　　　?分鐘幸福療法”對(duì)每個(gè)人來(lái)說(shuō)都非常簡(jiǎn)單容易。學(xué)習(xí)它，沒(méi)有年齡限制，沒(méi)有學(xué)歷要求，更不在乎你收入多少。哪怕開(kāi)始你覺(jué)得自己連一分鐘都坐不住，這都沒(méi)有關(guān)系。不論你是年輕父母還是單親媽媽?zhuān)莻鋺?zhàn)高考的高中生還是一個(gè)追夢(mèng)少年，你都可以放心地選擇“8分鐘幸福療法”，它必定會(huì)對(duì)你有所幫助。從現(xiàn)在開(kāi)始的幾分鐘之內(nèi)，你就可以開(kāi)始個(gè)人的初期冥想。它簡(jiǎn)單，省時(shí)，絕無(wú)虛言?！　∠旅嫖覍⒏嬖V你，成為一名冥想者有多么容易：　　首先，你需要來(lái)一次冥想之旅，它會(huì)讓你在不覺(jué)困惑、枯燥的情況下了解冥想的基本要素。當(dāng)你了解了“冥想”這個(gè)詞的真正含義，便會(huì)恍然大悟——這不過(guò)是件非常容易的事情。同時(shí)，你會(huì)明白“8分鐘幸福療法”是怎樣發(fā)揮作用的，為何會(huì)有這樣的作用?！　〗酉聛?lái)，你開(kāi)始為你的初期冥想做準(zhǔn)備。你要做的就是學(xué)會(huì)一種簡(jiǎn)單、有用的冥想動(dòng)作——在一張普通的椅子上打坐。除此之外別無(wú)要求。這樣，你會(huì)學(xué)到一種獨(dú)特的冥想法，它有助于未來(lái)8周的冥想。幸運(yùn)的話(huà)，或許它會(huì)有更加深遠(yuǎn)的影響。　　然后，你就可以依照簡(jiǎn)單通俗并且屢試不爽的冥想方法，開(kāi)始你最初期的冥想了。每天只需要僅僅8分鐘就可以。本書(shū)的第二章包含八個(gè)部分，每部分的練習(xí)為期一周。每一周，你都將循序漸進(jìn)地掌握一種技巧。每部分中都會(huì)包含一些材料，針對(duì)常見(jiàn)的問(wèn)題給予答復(fù)，讓你輕松地在每周之間進(jìn)行過(guò)渡?！　‘?dāng)你完成了為期8周的冥想，你將有機(jī)會(huì)讓你的冥想登堂入室。第三部分包含了此時(shí)你所需要做的一切內(nèi)容。它包括“訓(xùn)練計(jì)劃”和一個(gè)特別的動(dòng)態(tài)模板。這樣，你便可以把冥想融入你日常生活的每個(gè)部分。第三章的結(jié)尾，匯集了冥想書(shū)籍、音像制品的精華要素供你參考?！　　?分鐘幸福療法”會(huì)讓你出乎意料地發(fā)現(xiàn)，你竟然可以輕而易舉地找到冥想的竅門(mén)。不過(guò)，在冥想的最初幾天，甚至是最初幾周里，遇到一些挑戰(zhàn)是在所難免的。但是，請(qǐng)和我一起堅(jiān)持下去。兩周以后，你就能熟悉冥想。到第8周結(jié)束，你將成為一名合格的冥想者——準(zhǔn)備進(jìn)入更高一層的冥想吧。更重要的是，你在冥想最開(kāi)始的時(shí)候就可以獲得一些益處。例如：　　◎更強(qiáng)烈的平和感和幸福感　　◎簡(jiǎn)單健康的減壓感　　◎更好地集中注意力　　簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)，冥想可以改變你的人生。我不想說(shuō)那些關(guān)于升入永恒“極樂(lè)世界”的話(huà)，我想說(shuō)的比那更加美好，更加實(shí)在：這是一種能讓人在這復(fù)雜世界生活得更加純潔、幸福、平靜和快樂(lè)的方法。塵世中人，如果能做到在冥想之外，就懂得人生的意義，那絕對(duì)是個(gè)奇跡。所以，你還在等什么？為了尋找人生真諦，趕快閱讀這本書(shū)吧?！　　?/pre>



媒體關(guān)注與評(píng)論
　　“這本書(shū)里蘊(yùn)藏了深刻的精神真理：它兌現(xiàn)了它的諾言。維克多·戴維奇提煉了一整套的實(shí)用方法，讓你可以輕松地進(jìn)入冥想世界。誰(shuí)能想到，8分鐘的冥想真的能做到這些！”　　——M·施瓦茲（美國(guó)著名心理學(xué)博士）“這是人們長(zhǎng)久以來(lái)夢(mèng)寐以求的一本書(shū)。這真的是一本非常經(jīng)典的書(shū)，即便那些對(duì)冥想不怎么感興趣的人都可以理解接受。每天8分鐘，便可永遠(yuǎn)地改變你的生活?！薄　　聿榈隆た柹ㄉ硇撵`暢銷(xiāo)書(shū)作家）“作為一個(gè)冥想的忠實(shí)信奉者，我非常喜歡這本書(shū)。它可以讓整天忙碌的人們享受到這種古老技法的妙處。戴維奇先生用智慧指引我們。更重要的是，他是一位現(xiàn)實(shí)主義者，他在日常生活當(dāng)中為我們尋找出很多可以用以冥想的機(jī)會(huì)，并教會(huì)我們?nèi)绾巫龅竭@些事。”　　——?jiǎng)趥愃埂·卡西賴(lài)斯（美國(guó)著名醫(yī)學(xué)博士）


編輯推薦
　　美國(guó)《時(shí)代周刊》強(qiáng)烈推薦　　易理解、易操作，絕不枉費(fèi)投入時(shí)間的幸福法則　　克林頓 比爾·蓋茨 李連杰 劉謙 張德芬　　全球政治圈、經(jīng)濟(jì)圈、文藝圈名人最?lèi)?ài)使用的療愈方法！　　8分鐘走出生命中的黑白灰，　　8周輕松擺脫失落、不自信、絕望……　　生活中有太多閑置的8分鐘，如果你將這8分鐘利用好，逆轉(zhuǎn)不如意人生的奇跡就會(huì)發(fā)生。　　《8分鐘幸福療法》這本風(fēng)靡美國(guó)的心靈“創(chuàng)可貼”，在最貼近你的地方，挖掘你所不知道的潛力寶藏。





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