哈佛幸福課

前言

　　眾所周知，哈佛大學是一所已有300多年歷史的世界頂級學府，自美國獨立戰(zhàn)爭以來，美國幾乎所有的革命先驅(qū)都出自于它的門下，而它也一直被譽為是“美國政府的思想庫”。在這里先后誕生了8位美國總統(tǒng)、40多位諾貝爾獎得主和30多位普利策獎得主；許多我們耳熟能詳?shù)纳鐣鞫际菑墓鸫髮W走出來的，例如世界首富比爾·蓋茨、通用CEO杰夫·伊梅爾特等，我國近代著名的學者、作家，如林語堂、竺可楨、梁思成等也都曾就讀于這所世界著名的高等學府?！　∶绹苏f“先有哈佛，后有美國”，足見哈佛在美國的重要地位，但我要說的是，其實哈佛的影響力不僅是對美國，而是整個世界。可以毫不夸張地說，在全球范圍內(nèi)，任何一個領(lǐng)域的頂峰都可以看見哈佛學子的身影。外界的輿論認為，哈佛之所以能這么成功，與它的心理學專業(yè)是分不開的，而哈佛大學的心理學專業(yè)也一直都是哈佛人的驕傲?！　≡谶@樣一所世界著名的高等學府中，排名第一的課程，不是時髦的經(jīng)濟學，也不是實用的法律，而是泰勒·本·沙哈爾博士的幸福課。泰勒博士被譽為哈佛大學“最受歡迎的講師”，哈佛學子們認為這一門課“改變了他們的人生”。本·沙哈爾一直堅定地認為：幸福感是衡量人生的唯一標準，是所有目標的最終目標?！　÷松缆飞?，我們會經(jīng)常遇到波折，也會經(jīng)歷許許多多的悲歡，而這些都是我們?nèi)松械囊徊糠郑枰e極地面對。這個世界上的每一個人，都是不同的個體，就像世界上沒有完全相同的兩片樹葉一樣，所以每個人心中的幸福是不同的。人在擁有健康的身體的同時，更重要的是擁有一個健康的心理。古人李漁說得好：“樂不在外而在心。心以為樂，則是境皆樂；心以為苦，則無境不苦。”如果你有一個好心態(tài)，即使是日常小事，你也會從中獲得莫大的幸福?！　∶刻於嘟o自己一點快樂的理由，不要為煩惱所羈絆，找到自己的方式去尋找快樂。事情的是非曲直，見仁見智，如果自己認為這樣做是對的就行了，然后堅定不移地去追求、去努力?！　≡谖覀兊纳钪?，幸福就是給生活定下的一個目標、一個希望，而真正重要的是享受追求幸福的過程。畢竟人生短暫，如同白駒過隙。所以要把真我釋放出來，不要讓人生虛度了。本書力求引導人們在追求幸福的人生旅途上做更好的自己，給那些在幸福之路上迷茫的人以警醒，給那些徘徊在幸福門外的人以啟示，讓更多的人們找到打開幸福大門的鑰匙。　　快樂也是一輩子，痛苦也是一輩子，我們?yōu)槭裁床蛔屪约夯畹每鞓沸腋Ｄ?？其實打開幸福之門的鑰匙就握在每一人手中，只要能夠感悟心靈，聆聽內(nèi)心的聲音，珍惜過好每一天，我們就可以找到幸福，使生命開出絢爛的花朵！學校開設的課程，都在教導學生如何學習知識、掌握技能，但這些是最終的目的嗎？人在世上是為了更好地生活，為什么就不能開設一門課程教給學生如何才能更好地生活呢？把艱深的積極心理學學術(shù)成果簡約化、實用化，教學生懂得依靠自我去尋找幸福，這是本·沙哈爾開設“幸福課”的初衷。讓我們隨著泰勒·本·沙哈爾教授的思緒，一步步地抽絲剝繭，為您展示什么是幸福，怎么才能擁有幸福！

內(nèi)容概要

在世界著名高等學府哈佛大學，排名第一的課程，不是大宗的經(jīng)濟學課程，也不是實用的法律課程，而是泰勒·本·沙哈爾博士的幸福課。泰勒博士被譽為哈佛大學“最受歡迎的講師”和“人生導師”，他的幸福課引起了前所未有的轟動，美國、西歐及中國很多家新聞媒體都曾多次進行了報道。泰勒博士的幸福課程被全世界各大企業(yè)領(lǐng)袖們譽為“摸得著幸福
”的心理課程。
你知道怎樣獲取幸福嗎？泰勒·本·沙哈爾用充滿智慧的語言，科學實證的方法，自助成功的案例和巧妙創(chuàng)新的編排，做了關(guān)于人生幸福的思考與解讀。琪琪所著的《哈佛幸福課》濃縮了泰勒博士幸福課程的思想精華，詮釋了幸福的深刻含義，啟迪人生，發(fā)人深省，是一本極具勵志意義的生活教科書。
翻開《哈佛幸福課》，讓我們隨著泰勒·本·沙哈爾教授的思緒，一步步地抽絲剝繭，為您展示什么是幸福，怎么才能擁有幸福！

書籍目錄

第一章  識破幸福的假象
  第1課  你為什么不幸福？
  第2課  金錢和聲望不代表幸福
  第3課  富翁也有自己的煩惱
  第4課  達成自己的目標，你就幸福了嗎？
  第5課  幸福比成功更重要
第二章  在追求幸福的路上
  第6課  幸福是什么？
  第7課  聆聽內(nèi)心的聲音
  第8課  別忘了欣賞沿途風景
  第9課  幸福沒有終點
  第10課  幸福才是我們最終想要的
第三章  幸福=積極的快樂+有意義的生活
  第11課  什么是真正的快樂？
  第12課  有目標就有意義
  第13課  意義來自于使命感
  第14課  困境也是一種賜予
  第15課  快樂是一種心境
第四章  成功之道
  第16課  成功需要個性和打破常規(guī)
  第17課  任何時候都需要有危機意識
  第18課  團結(jié)就是力量
  第19課  運氣不是成功的關(guān)鍵
  第20課  快樂地達到成功
第五章  漢堡代表的四種人生模式
  第21課  享樂主義型
  第22課  忙碌奔波型
  第23課  虛無主義型
  第24課  永久幸福型
第六章  通往幸福之路
  第25課  分享多一點，幸福多一點
  第26課  淡泊多一點，幸福多一點
  第27課  豁達多一點，幸福多一點
  第28課  童心多一點，幸福多一點
  第29課  輕松多一點，幸福多一點
  第30課  希望多一點，幸福多一點
第七章  全面認識自己
  第31課  要有自知之明
  第32課  接納自己的負面情緒
  第33課  缺了一角的圓
  第34課  學會自我反省
  第35課  做真實的自己
第八章  摒除人性的弱點
  第36課  靈魂的雜念：嫉妒
  第37課  災禍的根源：猜疑
  第38課  生命的浪費：拖拉
  第39課  成功的阻礙：浮躁
第九章  培養(yǎng)良好的習慣
  第40課  學會傾聽
  第41課  合理安排時間
  第42課  不做金錢的奴隸
  第43課  進行幸福冥想
  第44課  做善于自律的人
  第45課  贈人玫瑰，手有余香
第十章  擁有好人緣，體會幸福感
  第46課  真誠待人
  第47課  懂得尊重
  第48課  懂得贊美
  第49課  化干戈為玉帛
  第50課  做個幽默的人
  第51課  為別人就是為自己
第十一章  靠近幸福
  第52課  微笑效應
  第53課  形象效應
  第54課  積極行動起來
  第55課  發(fā)掘自己的潛力，做自己喜歡的事情
  第56課  培養(yǎng)廣泛的興趣愛好
  第57課  構(gòu)建美滿的婚姻
第十二章  健康是幸福的資本
  第58課  鍛煉強健的體魄
  第59課  保證高質(zhì)量的睡眠
  第60課  及時清理內(nèi)心的垃圾
  第61課  懂得適時的宣泄
  第62課  簡單心態(tài)，簡單生潘
  第63課  七種心理營養(yǎng)素
第十三章  幸福就在身邊
  第64課  你是幸福的，只是你還不知道
  第65課  常懷一顆感恩的心
  第66課  善待今天的幸福
  第67課  寬容他人就是寬容自己
  第68課  學會欣賞生活
  第69課  珍惜身邊的人

章節(jié)摘錄

　　1 你為什么不幸福？ 幸福是什么？幸福就是“貓吃魚，狗吃肉，奧特曼打小怪獸”。這也許是幸福在當下最時尚的定義。在電影《求求你表揚我》中，范偉這樣體會幸福：“幸福就是我餓了，看別人手里拿個肉包子，那他就比我幸福；我冷了，看別人穿了一件厚棉襖，他就比我幸福；我想上茅房，就一個坑，你蹲那了，你就比我幸福。”看似是調(diào)侃，但他確實說出了幸福感?！　∫酝?，人們對于幸福沒有那么多的要求，對于老一輩人來說，不愁吃穿、養(yǎng)活子女就是幸福。然而到了當今社會卻出現(xiàn)了一個怪現(xiàn)象，隨著生活條件的改善和好轉(zhuǎn)，似乎幸福離我們越來越遠了?！　『商m伊拉斯謨大學曾對中國國民的幸福感進行了3次調(diào)查，其中1990年國民幸福指數(shù)6．64（1～10標度），1995年上升到7．08，但2001年卻下降到6．60。到了2009年12月，美國密歇根大學社會學研究所公布的幸福調(diào)查顯示，中國人的幸福感仍在下降，現(xiàn)在的中國人沒有10年前快樂了?！　∫粋€在一家世界500強企業(yè)工作的人，收入豐厚、工作穩(wěn)定，在北京靠自己的打拼有了房、買了車，還結(jié)婚成了家。這樣的生活可以說是非常幸福了。然而，他卻還是經(jīng)常愁眉不展，因為他們不明白自己整天如此辛苦勞碌到底是為了什么。快樂、幸福好像離我們越來越遠了。記得上學的時侯，和同學去個小飯館吃一頓，去操場踢場球就感覺很快樂、很幸福，但是如今那種幸福的感覺卻早已消失了。　　在生活中，缺乏幸福感的人越來越多。事實上，中國快速增長的經(jīng)濟并沒有保證國民幸福感的持續(xù)增長。美國“蓋洛普世界民意調(diào)查，，在 2005—2009年間，訪問了155個國家及地區(qū)的數(shù)千名民眾，讓他們對自己的生活進行評價，并對“是否有足夠的休息、能否受到尊重、健康狀況是否良好、是否進行有益的休閑”等問題進行回答。研究者據(jù)此進行“幸福排名”，結(jié)果顯示，中國大陸位列125位，香港排名81。　　其實不是只有中國人的幸福感在衰退，現(xiàn)在仿佛全世界都處在一個幸福危機的年代?！　?jù)統(tǒng)計，在美國，抑郁癥的患病率比起20世紀60年代高出10倍，抑郁癥的發(fā)病年齡也從上世紀60年代的29．5歲下降到今天的14．5歲。1957年，英國有52％的人表示自己感到非常幸福，而到了2005年，只剩下36％。但在這段時間里，英國國民的平均收入?yún)s提高了3倍?！　∵@是為什么？難道金錢和幸福就是一對冤家？導致人們不幸福的原因很多，但最主要的還是來源于我們的心理。　　泰勒教授畢業(yè)于全世界最好的大學——哈佛大學。從本科一直讀到博士。在哈佛，作為三名優(yōu)秀生之一，他曾被派往劍橋進行交換學習。同時他在體育競技上也有不俗的表現(xiàn)，在社團活動方面也異常活躍。但是，所有這些并沒有讓他得到足夠持久的幸福，他坦言自己有很長時間體會不到幸福的滋味了，并且曾經(jīng)不快樂了30年。　　他說：“最初，引起我對積極心理學或興趣的是我自己的經(jīng)歷。我開始意識到，內(nèi)在的東西往往比外在的東西更重要。通過學習和研究這門學科，我受益匪淺。我想把我所學的東西和別人一起分享。于是，我決定做一名心理學教師。” 在泰勒教授第二次開設“幸福課”的2004年，哈佛校報上有一篇報道——《學校面臨心理健康危機》，標題下的導語說，在過去的一年，絕大多數(shù)學生感到過沮喪和消沉。文章引述了一位學校舍區(qū)輔導員寫給舍區(qū)主管的信?！　?ldquo;我快覆沒了。”這位輔導員寫道。在他分管的舍區(qū)內(nèi)，有20個學生出現(xiàn)了心理問題。一個學生因為嚴重焦慮而無法完成學期作業(yè)；另一個學生因為精神崩潰而錯過三門考試……舍區(qū)主管把這封信轉(zhuǎn)給了校長，并強調(diào)該舍區(qū)的問題并不是哈佛的特例?！　∮袀€名叫瑪瑞亞的女生，在宿舍內(nèi)自殺，年僅19歲。她的室友回憶說：“就在自殺前一晚，瑪瑞亞和班里同學談論天氣時，還表現(xiàn)得十分開心的樣子。她看起來很好。她在聽音樂，曲調(diào)還很歡快。” 哈佛一項持續(xù)6個月的調(diào)查發(fā)現(xiàn)，學生正面臨普遍的心理健康危機?！　≌{(diào)查稱：過去的一年中，有80％的哈佛學生，至少有過一次感到沮喪、消沉。47％的學生，至少有過一次因為太沮喪而無法正常做事，10％的學生稱他們曾經(jīng)考慮過自殺…… 社會上像這樣的現(xiàn)象屢見不鮮：心理壓力威脅著人們的健康，人生的目標變得越來越模糊，在這個過程中，一次次問自己，來到這個世界上我追求的到底是什么？我為什么不幸福？ 也許下面這個故事，可以讓我們有所感悟。傳說從前，有一個年輕人到處尋找幸福快樂，但遇到的卻是許多煩惱和憂愁。他垂頭喪氣、失望之極，覺得這個世界并沒有真正的快樂！于是他準備放棄了。在心灰意冷的歸途中，他看到一個垂釣江邊的老人，神態(tài)怡然自得，時時輕捋長須?！　∧贻p人走上前去問道：“老人家，您快樂嗎？” “我很快樂！”老人答道?！　?ldquo;為什么？”年輕人不解地問?！　?ldquo;因為我遠離喧囂，垂釣碧江，我在享受我的生活。”老人笑著回答。年輕人臉上疑云遍布，露出不解的神情。老人繼而說：“你去拜訪蘇格拉底吧，他或許可以解決你遇到的問題。” 幾天后，年輕人找到了蘇格拉底，問道：“我在尋找幸?？鞓罚瑓s遇到了痛苦，幸福快樂到底在哪里？” “年輕人，你能先幫我造一條船嗎？”蘇格拉底問道。年輕人被問得一頭霧水，但還是答應了。他找來了造船工具，用了七七四十九天，鋸倒了一棵大樹，鑿空樹心，造出了一條獨木船。　　看到自己的勞動成果，雖然很累，但年輕人的心里異常興奮，也全然忘了尋找幸?？鞓返氖?。第二天，年輕人把獨木船推到江邊，并請來了蘇、格拉底，蘇格拉底滿意地點點頭。于是他倆合力把船推到水里，一起坐上船，一邊合力蕩槳，一邊齊聲唱起歌來。歌聲在空曠的江面上回蕩。　　這時，蘇格拉底問年輕人：“你幸福快樂嗎？” “快樂極了！”年輕人高興地回答?！　?ldquo;那你找到了自己想要的答案了嗎？”蘇格拉底繼續(xù)問道?！　∧贻p人恍然大悟地回答：“原來我們?yōu)榱藢ふ铱鞓范镁每鄲?，但是在勞動?chuàng)造中，我們卻不知不覺找到了快樂。”　　……

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