打翻的牛奶

內(nèi)容概要

　　本書講述了“憤怒”對我們的好處以及傷害，我們?yōu)槭裁磿嵟?，如何控制自己的情緒，如何化解憤怒。前半部分教人們認(rèn)識兩種憤怒，后半部分教人們馴服憤怒，獲得能量。本書為我們了解自己的情緒，控制自己情緒，改善人際關(guān)系提出了實用的建議。

作者簡介

?約翰?李，美國知名的心理咨詢師，著有19本暢銷書，代表作《尋找心靈的歸依處：一個男人邁向心理成熟的自白》。
?因其20多年在憤怒管理、情商、男性研究、成癮等領(lǐng)域的杰出貢獻(xiàn)，約翰?李在全美具有超高知名度。他多次接受CNN、PBS、《新聞周刊》、《紐約時報》等世界頂級媒體的采訪。

書籍目錄

第一部分　認(rèn)識兩種憤怒
　第1章　憤怒不傷人
　幾乎所有人都認(rèn)為憤怒會帶來痛苦，其實不然。帶來痛苦的憤怒是久被壓抑的憤怒，恰當(dāng)表達(dá)的憤怒是一種能量，能讓人們親密無間，內(nèi)心平和寧靜。
　第2章　傷人的是狂怒
　狂怒是人們基于過去記憶的情感反應(yīng)?？衽?，人們會重翻舊賬，掩蓋了真實情感和此刻的感受?？衽且环N失控狀態(tài)，可以摧毀一切關(guān)系。
　第3章　憤怒和狂怒的真實面目
　憤怒是對于當(dāng)下的情感反應(yīng)，而狂怒來源于我們無意識地返回過去。特定神情、聲音及話語等會引發(fā)我們返回過去。當(dāng)感到倦怠、饑餓、緊張、疾病、壓力時，我們也會不自覺地逃離當(dāng)下。
　　　　　　　
　第4章　狂怒的幕后真兇：被動
　被動是一種針對自我的狂怒，是人們對于自身、夢想、目標(biāo)或成功的否定。被動再現(xiàn)了我們兒時以來儲存在大腦里的情感記憶，它使我們無法留在原位，做回自己。
第二部分　馴服憤怒　獲得能量
　第5章　迂回法：馴服憤怒，發(fā)現(xiàn)真我
　迂回法將憤怒和狂怒分開，帶我們緩和地回到過去的情感記憶中，再巧妙地帶回現(xiàn)實，避免與他人產(chǎn)生沖突。迂回法幫我們擺脫固有模式，馴服憤怒，發(fā)現(xiàn)真我。
　　　　　　　
　第6章　憤怒的日常管理法：重返當(dāng)下，釋放能量
　關(guān)注、共情、休息、接觸與情感宣泄可以幫我們重返當(dāng)下，回歸自我。通過寫下來、擰東西、虛擬談話、枕頭拳擊，我們可以釋放壓抑已久的能量,有?管理憤怒。
　第7章　轉(zhuǎn)化憤怒：消除狂怒，獲得慈悲性自信
　當(dāng)我們學(xué)會將憤怒從狂怒中分離出來，并將其轉(zhuǎn)化為成熟的反應(yīng)，便可以拋開怒火，獲得慈悲的自信，首先感染自己，再傳遞給他人。
　第8章　終結(jié)憤怒：提高情商，擁抱快樂人生
　真實地活著，就要求我們做當(dāng)下的自己，感受當(dāng)下的情緒。只有接納我們的憤怒，感受它，學(xué)會管理憤怒，才能擁有高情商，真實地生活，擁抱快樂人生。
卷后語

章節(jié)摘錄

版權(quán)頁：傳統(tǒng)方法將悲傷、孤獨、恐懼、喜悅、愛等定義為基本情緒。憤怒在這些內(nèi)行人士眼中，是一種次級情緒。然而，我的親身體驗是，憤怒是最主要的基本情緒之一。我們不可能也不應(yīng)該回避它。杰瑞米發(fā)現(xiàn)妻子薩曼莎偷偷避孕了五年。而他們曾將為人父母作為他們共同的生活目標(biāo)。在治療中，杰瑞米多次表示，他對妻子的行為很生氣。治療師說：“杰瑞米，我猜你不是真的想對她發(fā)那么大的火，你只是很失望，唯恐如果沒有孩子，薩曼莎可能會和你分手?！闭f到這里，杰瑞米半開玩笑地說，對于治療師的說法他非常氣憤，真想上去打他一拳。他站起身走了，離開時對妻子說：“我不想坐在這里聽別人品頭論足！”杰瑞米的經(jīng)歷正是我們都感受過的。憤怒是在人的身體、大腦和精神里活躍著的能量。如果這股能量恰當(dāng)?shù)嘏懦?，不僅生氣的人會感到精力倍增，其他人也不會受到傷害。然而，如果這股生命力被隱藏、壓抑、悶在心里，就會產(chǎn)生強(qiáng)烈的反彈效應(yīng)和消極后果，危害到當(dāng)事人和周圍的所有人。這就是為什么很多人認(rèn)為憤怒完全是消極的，因為他們只看到了憤怒造成的傷害。我問過很多我的學(xué)員，在大多數(shù)情況下，是誰讓他們感到氣憤。80％～90％的人都說，他們常生自己的氣。也就是說，他們的憤怒已經(jīng)內(nèi)化，不僅沒有從內(nèi)心消失，反而因為一直壓抑而變得更加強(qiáng)烈。如果憤怒沒有被排解，那么你很快會感到痛苦難過。盡管悲傷和憤怒都是基本情緒，它們相伴而生，但二者大不相同，因此不能相互替代。憤怒如泉水般流動。一旦遇到不公正、輕蔑、誤解、傷害、拒絕或詆毀，它就會被釋放出來，但不會回流到身體里面，這對于內(nèi)心情感和外在表現(xiàn)都將產(chǎn)生積極影響。憤怒的力量強(qiáng)大，若恰當(dāng)使用、適時表現(xiàn)，它可以幫助個人、夫妻、家庭、團(tuán)體及民族走出困境，擺脫惡言相向的關(guān)系。婦女運(yùn)動正是借助了長久積蓄的憤怒，徹底改變了我們的生活。1955年，羅莎·帕克斯（RosaParks）的怒火不僅拯救了自己，也讓所有黑人從公共汽車尾部的黑人專區(qū)走了出來。

媒體關(guān)注與評論

約翰·李總是能夠理解重要又復(fù)雜的素材，并將其美妙地簡化！　　——約翰·布雷蕭 超級暢銷書《家庭會傷人》作者，知名心理咨詢師如果你想與憤怒為友，學(xué)會如何用它療傷，而非被它傷害，你將在此書中獲得答案。如果你想離幸福和關(guān)愛更近，在此書中也將找到線索?！　　撂乩锵摹ぢ宸?《男人最怕失敗，女人最怕孤獨》作者，家庭治療與兩性關(guān)系專家此書是時代佳作。這個時代充滿了緊張壓力、煩躁暴怒，太多的人選擇抓狂或退縮逃避，約翰恰恰為我們提供了修好關(guān)系、改善生活的轉(zhuǎn)化工具。　　——杰德·戴蒙 全美暢銷書《躁男癥候群》作者、知名心理咨詢師

編輯推薦

《打翻的牛奶:如何憤怒不傷人》：憤怒管理的突破性著作，用憤怒打造持久的好人際。你是否認(rèn)為沒有憤怒，世界就會變得美好？憤怒不是你的敵人，它可以為你修好各種關(guān)系，讓又方心靈相通，親密無間。

圖書封面

圖書標(biāo)簽Tags

無

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