家庭養(yǎng)生常識(shí)1000例

前言

前言健康、長(zhǎng)壽是人類亙古不變的追求，從古至今，人們都熱衷于鉆研養(yǎng)生之道和長(zhǎng)生之法。嵇康云：“導(dǎo)養(yǎng)得理，上可壽千歲，下可壽百年。”陸游亦云：“食罷，行五十七步，然后解襟褫帶，低枕少臥，此養(yǎng)生最急事也。”佛教、道教中更是流傳著坐禪功、太極拳等養(yǎng)生功法。進(jìn)入現(xiàn)代社會(huì)，一方面，隨著社會(huì)的進(jìn)步、人類物質(zhì)文化水平的提高以及醫(yī)療水平的日益發(fā)達(dá)，人類的壽命也有所增長(zhǎng)；另一方面，人類的健康也日益受到工業(yè)化污染、不良生活習(xí)慣和新型傳染病等的威脅。要維持身心的健康，光靠有病治病、打針吃藥的傳統(tǒng)方式是遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠的，一定要從學(xué)習(xí)養(yǎng)生知識(shí)、主動(dòng)預(yù)防疾病、加強(qiáng)自我保健做起。世界衛(wèi)生組織提出：“保健的目標(biāo)和重點(diǎn)，要從延長(zhǎng)壽命轉(zhuǎn)移到改善生活質(zhì)量上來?！币虼耍B(yǎng)生保健將成為人類維護(hù)身心健康的主要途徑。而事實(shí)上，近年來，人們也越來越關(guān)注健康問題，他們意識(shí)到幸福的生活不是僅有金錢就足夠了，健康才是人類最大的財(cái)富。家庭作為人們?nèi)粘Ｉ畹闹饕獔?chǎng)所，與人們的衣食住行、心理狀態(tài)息息相關(guān)。所以，談養(yǎng)生、論保健自然離不開家庭。為了普及家庭養(yǎng)生常識(shí)，滿足人們?nèi)粘Ｉ詈徒】档男枰?，我們編纂了這本從生活細(xì)微處捕捉健康信息的家庭養(yǎng)生百科書。在當(dāng)今知識(shí)爆炸的信息時(shí)代，關(guān)于養(yǎng)生的信息十分豐富卻過于繁雜，因而如何選擇正確的資訊、樹立科學(xué)的養(yǎng)生觀念、篩選合適的養(yǎng)生方式變得異常艱難。而本書以“廣為人知”和“不可不知”的家庭常識(shí)為編寫原則，選擇了1000個(gè)知識(shí)點(diǎn)，濃縮了古今中外養(yǎng)生常識(shí)的精華，提綱挈領(lǐng)，不僅將您須知道的常識(shí)盡收囊中，而且條理清晰，為廣大讀者輕松獲取養(yǎng)生知識(shí)開辟了捷徑。根據(jù)養(yǎng)生需因時(shí)、因人、因事而異的特點(diǎn)，本書將從四季與養(yǎng)生、人群與養(yǎng)生、飲食與養(yǎng)生、日常生活與養(yǎng)生和養(yǎng)生與文化五個(gè)方面共二十三章闡釋養(yǎng)生的一些基本法則、基礎(chǔ)知識(shí)、竅門與禁忌。此外，特別添加了“上班族保健”、“名人養(yǎng)生趣談”等章節(jié)，使全書更適合現(xiàn)代人的生活需求,也更富有趣味性。我們衷心地祝愿廣大讀者在閱讀和使用這本書的時(shí)候，能夠從中獲得養(yǎng)生的奧秘，達(dá)到延年益壽的目的。作者

內(nèi)容概要

《家庭養(yǎng)生常識(shí)1000例》主要分為五大板塊，四季與養(yǎng)生、人群與養(yǎng)生、飲食與養(yǎng)生、日常生活與養(yǎng)生、養(yǎng)生與文化，從不同時(shí)令、不同人群、飲食宜忌、起居環(huán)境、生活習(xí)慣、中醫(yī)典籍、心理健康、名人趣談等方面匯集了千種家庭日常養(yǎng)生問題，其中濃縮了古今中外養(yǎng)生常識(shí)的精華，不僅將您須知道的常識(shí)盡收囊中，而且條理清晰，為廣大讀者輕松獲取知識(shí)開辟了捷徑。
海報(bào)：

作者簡(jiǎn)介

謝麗娟，祖父是傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)的集大成者，在南方小鎮(zhèn)開有一家中醫(yī)診所，造福一方百姓。作者自幼耳濡目染，敦品勵(lì)學(xué)，以繼承和發(fā)揚(yáng)祖國(guó)傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)為己任。

書籍目錄

第一篇四季與養(yǎng)生 第一章春季養(yǎng)生法3 1.二十四節(jié)氣——立春3 2.初春著衣宜厚不宜薄3 3.立春宜食“升發(fā)”食物3 4.立春后飲食忌酸3 5.初春家庭需防止“三病”4 6.立春護(hù)養(yǎng)要保肝4 7.春季的健肝保健操4 8.二十四節(jié)氣——雨水4 9.雨水時(shí)節(jié)飲食宜清淡5 10.雨水時(shí)節(jié)起居應(yīng)有常5 11.初春防治春季流行病5 12.養(yǎng)生脾胃最重要5 13.春季須預(yù)防舊傷痛6 14.春季小心“抑郁癥”6 15.春寒時(shí)節(jié)老人謹(jǐn)防猝死6 16.二十四節(jié)氣——驚蟄6 17.“春捂”應(yīng)對(duì)“倒春寒”6 18.春天梳頭好處多7 19.如何克服“春困”7 20.春季養(yǎng)生應(yīng)多伸伸懶腰7 21.春季鍛煉的注意事宜7 22.二十四節(jié)氣——春分7 23.春分時(shí)節(jié)的飲食調(diào)養(yǎng)8 24.春季宜多食野菜8 25.春季宜多食枸杞8 26.春季宜多食豆芽8 27.如何挑選新鮮春筍8 28.春季可多吃草莓9 29.二十四節(jié)氣——清明9 30.春季踏青防花毒9 31.春季三招對(duì)付“沙塵臉”9 32.春季“老寒腿”需注意保暖10 33.春季高血壓患者要注意調(diào)養(yǎng)10 34.二十四節(jié)氣——谷雨10 35.谷雨時(shí)節(jié)宜多吃河鮮10 36.谷雨時(shí)節(jié)慎防“春火”10 37.谷雨時(shí)節(jié)警惕神經(jīng)痛11 38.春季宜多喝粥11 39.春季如何防護(hù)皮膚11 40.春光燦爛，須注意防曬11 第二章夏季養(yǎng)生法12 41.二十四節(jié)氣——立夏12 42.夏日飲食宜清淡12 43.夏季宜多吃苦味食物12 44.夏日要學(xué)會(huì)主動(dòng)飲水12 45.夏季不是穿得越少越?jīng)隹?3 46.夏季晨練不宜過早13 47.太陽鏡顏色并非越深越好13 48.夏季如何防治細(xì)菌性痢疾13 49.二十四節(jié)氣——小滿13 50.夏日如何護(hù)膚14 51.空調(diào)房里的皮膚保養(yǎng)14 52.小滿時(shí)節(jié)警惕風(fēng)疹14 53.夏日飲綠豆湯可防皮膚病14 54.二十四節(jié)氣——芒種15 55.輕快運(yùn)動(dòng)緩解“苦夏”之癥15 56.夏季藥浴之五枝湯15 57.夏季運(yùn)動(dòng)須知15 58.炎夏巧用“五熱”養(yǎng)生法16 59.二十四節(jié)氣——夏至16 60.夏季如何防“上火”16 61.夏季多飲“三豆湯”16 62.天熱宜多吃四類食物17 63.夏季不宜多吃的水果17 64.夏季滋補(bǔ)宜多食鴨肉17 65.夏至多吃清熱利濕食物17 66.二十四節(jié)氣——小暑17 67.夏季吃西瓜有禁忌18 68.涼茶要趁熱喝18 69.盛夏如何避免身體有異味18 70.夏季睡眠宜選擇適宜臥具18 71.夏季老人如何調(diào)理飲食19 72.夏季需靜心養(yǎng)氣以防“情緒中暑”19 73.二十四節(jié)氣——大暑19 74.夏季不宜多飲冷飲20 75.夏天洗澡有禁忌20 76.夏季防蚊驅(qū)蚊三法20 77.皮膚暴曬后如何補(bǔ)救20 78.炎夏警惕小兒厭食癥21 79.夏季防治中暑須盡心21 80.夏日過度貪涼易引發(fā)“陰暑”21 第三章秋季養(yǎng)生法22 81.二十四節(jié)氣——立秋22 82.秋后早餐宜喝粥22 83.立秋養(yǎng)生要防“兩病”22 84.立秋后仍要防暑22 85.二十四節(jié)氣——處暑23 86.處暑宜早睡早起23 87.二十四節(jié)氣——白露23 88.二十四節(jié)氣——秋分23 89.秋分時(shí)節(jié)飲食應(yīng)以清潤(rùn)為主24 90.秋季宜多吃蘿卜和山藥24 91.秋吃“三紅”，健脾補(bǔ)血24 92.二十四節(jié)氣——寒露24 93.寒露養(yǎng)生重在養(yǎng)陰防燥25 94.寒露時(shí)節(jié)宜多吃山藥、蓮藕25 95.寒露防秋燥，可多食蜂蜜25 96.寒露時(shí)節(jié)注意添衣保暖25 97.二十四節(jié)氣——霜降26 98.干燥秋季潤(rùn)目技巧26 99.秋冬不可過度去角質(zhì)26 100.秋季宜飲酸梅湯26 101.秋季宜多食板栗26 102.秋季宜多食蓮子27 103.五大堅(jiān)果保秋冬健康27 104.秋食螃蟹有禁忌27 105.秋季謹(jǐn)防“貼秋膘”27 106.初秋游泳有益于健康28 107.秋季運(yùn)動(dòng)不宜過度28 108.秋季運(yùn)動(dòng)也要防秋燥28 109.秋眠應(yīng)防“賊風(fēng)”28 110.秋天頭部宜涼、足部宜暖29 111.秋天過敏性鼻炎易發(fā)作29 112.秋季須防腸道傳染性疾病29 113.霜降時(shí)節(jié)，養(yǎng)生注意保護(hù)膝關(guān)節(jié)29 114.秋季注意防靜電29 115.秋季謹(jǐn)防孩子“爛嘴角”30 116.秋天洗頭次數(shù)不宜過多30 117.防秋燥還需防止便秘30 118.防秋燥要多吃酸、少吃辛31 119.老人秋季運(yùn)動(dòng)謹(jǐn)防心肌梗死31 120.老人秋后洗澡不宜過于頻繁31 第四章冬季養(yǎng)生法31 121.二十四節(jié)氣——立冬31 122.冬季刷牙宜用溫水32 123.冬季宜用冷水洗臉32 124.冬季可多用熱水泡腳32 125.冬季要注意三個(gè)部位的保暖32 126.二十四節(jié)氣——小雪33 127.冬季謹(jǐn)防低溫燙傷33 128.冬季女性不宜穿裙裝33 129.冬天居室溫度經(jīng)常變化，可預(yù)防感冒33 130.二十四節(jié)氣——大雪33 131.冬季養(yǎng)生多吃“三冬”34 132.冬天最好吃點(diǎn)糯米34 133.冬天吃點(diǎn)涼拌菜可去火消脂34 134.冬天吃飯不宜過快、過熱34 135.冬季宜多吃零食35 136.冬天吃火鍋有禁忌35 137.二十四節(jié)氣——冬至35 138.冬季鍛煉有益于身體健康35 139.冬季鍛煉要避免惡劣的天氣35 140.冬季鍛煉要注意預(yù)熱36 141.寒冷冬季可多食御寒食物36 142.冬季養(yǎng)生可多泡溫泉36 143.冬季洗浴注意防止皮膚干燥37 144.二十四節(jié)氣——小寒37 145.小寒時(shí)節(jié)起居需防冷輻射37 146.如何營(yíng)造冬日居室健康37 147.寒冬須防肩周炎38 148.寒風(fēng)天氣少戴隱形眼鏡38 149.冬天進(jìn)補(bǔ)不宜過多食用性寒食物38 150.二十四節(jié)氣——大寒38 151.冬季宜早睡晚起38 152.冬季進(jìn)補(bǔ)莫過激39 153.冬季多食香菜有益于健康39 154.冬季進(jìn)補(bǔ)藥膳謹(jǐn)防有毒物39 155.冬季皮膚護(hù)理，補(bǔ)水是關(guān)鍵39 156.冬季如何防止凍瘡40 157.冬季睡前梳腳可保健40 158.冬季也要注意保護(hù)鼻子40 159.手腳冰涼者可多曬后背40 160.冬季保健，老人、小孩各有側(cè)重41 第二篇人群與養(yǎng)生 第一章婦幼保健45 161.女性最佳生育年齡45 162.10個(gè)不宜懷孕的特殊時(shí)期45 163.如何應(yīng)對(duì)妊娠反應(yīng)45 164.胎教的最佳時(shí)間46 165.孕婦的宜居條件46 166.孕婦應(yīng)勤洗澡46 167.孕婦應(yīng)當(dāng)如何安排睡眠46 168.孕婦不宜做的家務(wù)活46 169.孕婦應(yīng)當(dāng)適當(dāng)進(jìn)行體育鍛煉47 170.孕婦應(yīng)注意坐、站、行的正確姿勢(shì)47 171.孕婦如何防止電輻射47 172.孕婦不宜穿高跟鞋47 173.孕婦如何選擇合適的衣物48 174.孕婦如何預(yù)防痔瘡48 175.如何防治孕婦小腿抽筋48 176.預(yù)防妊娠高血壓綜合征49 177.孕婦忌服的中藥49 178.孕婦忌用的中成藥49 179.孕婦禁用的西藥49 180.孕婦要少接觸寵物50 181.孕婦應(yīng)少用化妝品50 182.孕婦不宜做CT檢查50 183.孕婦不宜佩戴隱形眼鏡50 184.孕婦如何加強(qiáng)身體營(yíng)養(yǎng)51 185.孕婦不宜多吃的食物51 186.六類女性易生畸形兒51 187.嬰兒奶嘴消毒宜蒸不宜煮52 188.如何給寶寶挑選枕頭52 189.如何給新生寶寶洗澡52 190.如何護(hù)理寶寶嬌嫩的肌膚52 191.嬰兒吐奶可按摩腹部53 192.如何防治新生兒尿布疹53 193.嬰兒生病前的四大征兆53 194.演奏樂器幫孩子學(xué)講話53 195.孩子說話晚可能是疾病信號(hào)54 196.寶寶躺著哭，當(dāng)心中耳炎54 197.寶寶哭20分鐘，大腦就會(huì)受傷54 198.兒童做CT掃描會(huì)增加患癌癥風(fēng)險(xiǎn)54 199.容易影響寶寶智力發(fā)育的疾病54 200.寶寶用藥要謹(jǐn)慎55 第二章青少年養(yǎng)生55 201.“順從聽話”不應(yīng)成為教育孩子的標(biāo)準(zhǔn)55 202.孩子的屁股打不得55 203.孩子壓力小，做事更積極55 204.孩子睡前閱讀可提高情商55 205.色彩影響兒童心理56 206.多和父親談心的孩子更易遠(yuǎn)離吸煙56 207.兒童的玩具不宜過多56 208.兒童7歲前不宜穿氣墊鞋56 209.兒童患慢性關(guān)節(jié)炎可導(dǎo)致失明57 210.兒童多動(dòng)癥可能遺患終生57 211.少女頭痛應(yīng)注意調(diào)整飲食57 212.青春期少女的飲食調(diào)養(yǎng)57 213.青春期少女初潮后應(yīng)注意補(bǔ)鈣57 214.少女也需做婦科檢查58 215.少女不宜亂吃避經(jīng)藥58 216.青春期女孩謹(jǐn)防白帶異常58 217.初潮少女應(yīng)加強(qiáng)身心保健58 218.少女應(yīng)適時(shí)戴文胸59 219.青春期少女不宜穿緊身內(nèi)衣59 220.青春期少女經(jīng)期宜少展歌喉59 221.男孩玩鬧時(shí)應(yīng)保護(hù)好胯部59 222.青春期少男也要清洗陰部59 223.青春期男孩穿衣的禁忌60 224.青春期男孩須防遺精頻繁60 225.中小學(xué)生每日需攝入的五類食物60 226.青少年不宜挑食60 227.青少年吃葷有利于生長(zhǎng)發(fā)育61 228.青少年貪吃甜食容易“少白頭”61 229.“少白頭”可多食黑芝麻61 230.長(zhǎng)青春痘時(shí)切忌五件事61 231.如何防止青春期肥胖61 232.青少年不宜吸煙62 233.青少年不宜睡懶覺62 234.青少年不宜睡前玩手機(jī)62 235.青少年須重視近視眼的防治62 236.影響青少年身高的三大后天因素62 237.青少年必須保證高質(zhì)量的早餐63 238.青少年變聲期要注意保護(hù)聲帶63 239.警惕青春期焦慮癥63 240.青少年無原因骨痛應(yīng)當(dāng)心骨癌63 第三章女性養(yǎng)生64 241.正確的洗臉方法有利于延緩衰老64 242.女性如何呵護(hù)眼周肌膚64 243.女性如何防治黃褐斑64 244.警惕“化妝品病”65 245.女性飲食不宜過咸65 246.吃得太咸、太甜易傷發(fā)65 247.如何擺脫秀發(fā)的靜電65 248.女性需警惕化學(xué)污染65 249.減肥失敗不是因?yàn)槌蕴?5 250.女性不宜背大包66 251.女性須防“高跟鞋病”66 252.內(nèi)衣過小易導(dǎo)致頸椎病66 253.女性應(yīng)正確使用香水66 254.女人撒嬌可促進(jìn)心血管功能67 255.女性愛吃零食對(duì)健康有利67 256.女人想年輕，先要護(hù)好腸67 257.女性多喝水能防止尿道炎67 258.女性多食櫻桃可補(bǔ)血67 259.女性經(jīng)期宜注意調(diào)理飲食68 260.女性調(diào)經(jīng)不宜亂服藥68 261.山楂水有利于緩解痛經(jīng)68 262.女性經(jīng)期運(yùn)動(dòng)的注意事項(xiàng)68 263.經(jīng)期女性的日常生活防護(hù)69 264.女性更年期宜多吃紅薯69 265.女性應(yīng)提防更年期提前69 266.醬油有助于減輕更年期不適69 267.女性不宜選用蕾絲過多與化纖質(zhì)地的文胸69 268.女性不宜每天清洗陰部70 269.白帶異常須注意健康70 270.如何防治乳腺炎70 271.如何檢查乳房健康70 272.乳腺增生有三大突出表現(xiàn)71 273.女性須警惕六種易癌變的婦科病71 274.長(zhǎng)期便秘者須防患子宮頸癌71 275.調(diào)整飲食預(yù)防乳腺癌71 276.如何防治子宮內(nèi)膜癌71 277.看婦科病宜選對(duì)時(shí)間72 278.多鍛煉有益于女性健康72 279.仰臥起坐有利于防治婦科病72 280.背部保暖能有效地預(yù)防婦科病72 第四章男性養(yǎng)生73 281.男性睡眠宜仰臥73 282.男性應(yīng)注意補(bǔ)鋅73 283.菠菜有益于男性健康73 284.中老年男性宜多吃姜73 285.男性養(yǎng)生宜多食山藥74 286.男性抗壓力宜多食深海魚74 287.番瓜子有利于中年男性健康74 288.番茄紅素可治男性不育74 289.幫助男性增加肌肉的食物74 290.酒后吃碗熱湯面可護(hù)肝75 291.男性攝鈣不宜過多75 292.男性不宜多吃高油脂食物75 293.男性不宜常吃動(dòng)物腎臟75 294.男性不宜多吃辛辣食品75 295.男性吃豆制品不宜過多76 296.飲牛奶過多有損前列腺76 297.預(yù)防腎結(jié)石應(yīng)少喝冷茶水76 298.飯后喝茶易患脂肪肝76 299.男性也要注意皮膚的保養(yǎng)76 300.男人胡子宜刮不宜拔77 301.男人有病全在臉上77 302.吸二手煙易損害聽力77 303.吸煙會(huì)影響男性生育能力77 304.服藥半小時(shí)內(nèi)不宜抽煙78 305.飲酒者與吸煙者宜補(bǔ)充維生素C78 306.滴酒不沾更易患糖尿病78 307.如何趕走“將軍肚”78 308.男性謹(jǐn)防脂溢性脫發(fā)78 309.男性嗅巧克力可抗感冒79 310.男性不宜久坐沙發(fā)79 311.男性不宜濫補(bǔ)雄性激素79 312.中年男性須防疲勞綜合征79 313.中年男性旺盛的性生活可以預(yù)防中風(fēng)79 314.香水和香皂會(huì)傷害男性精子80 315.室內(nèi)有機(jī)化合物易導(dǎo)致男性不育80 316.男性也有更年期80 317.男性應(yīng)定期檢查前列腺80 318.成人長(zhǎng)“胎毛”須防腫瘤80 319.前列腺增生須及時(shí)治療81 320.長(zhǎng)期接觸汽油，男性也防患乳腺癌81 第五章老年人養(yǎng)生81 321.老年人應(yīng)多喝牛奶81 322.老年人應(yīng)多吃豬血81 323.老年人應(yīng)常吃些新鮮玉米82 324.適宜老年人每天吃的食物82 325.老年人飲食有禁忌82 326.老年人吃水果也有禁忌83 327.老年人吃早餐也有講究83 328.老年人不要暴飲暴食83 329.老年人吃飯宜細(xì)嚼慢咽83 330.老年人飲食不宜過于清淡84 331.老年人夏日不宜多吃冷食、多喝冷飲84 332.老年人保健可多吃海藻類食品84 333.老年人應(yīng)定期體檢84 334.老年人不宜蹲廁85 335.老年人洗澡需謹(jǐn)慎85 336.老年人須預(yù)防骨折85 337.老年人要注意護(hù)嗓85 338.老年人的眼睛保健法86 339.老年人小心“閃腰”86 340.老年人彎腰提物別超過90度86 341.老年人不宜穿平底鞋86 342.老年人不宜坐硬板凳87 343.老年人不宜沉迷于電視87 344.老年人須學(xué)會(huì)保護(hù)聽力87 345.老年人宜注意口腔保健87 346.老年人鑲假牙后的注意事項(xiàng)88 347.老年人睡前吸氧可提升睡眠質(zhì)量88 348.改善睡眠習(xí)慣有助于緩解老年人失眠88 349.老年人運(yùn)動(dòng)需挑對(duì)時(shí)間88 350.老年人運(yùn)動(dòng)宜多樣化89 351.老年人多做手指運(yùn)動(dòng)可防癡呆89 352.老年人養(yǎng)生需先“養(yǎng)心”89 353.居室環(huán)境與老年人健康89 354.老年人養(yǎng)花能延年益壽90 355.老年人“多情”也能長(zhǎng)壽90 356.老年人常曬日光浴有益于健康90 357.綠茶有助于老年人緩解抑郁癥90 358.依賴心理可加速老年人衰老91 359.老年人用藥的禁忌91 360.老年患者用藥要減量91 第六章上班族養(yǎng)生91 361.上班族的飲食禁忌91 362.上班族須注意補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)92 363.上班族宜每天吃一根香蕉92 364.大棗可助上班族養(yǎng)肝92 365.上班族保健每天須飲四杯茶92 366.午后喝酸奶可以減少電腦輻射93 367.喝茶、吃橘子有利于減輕電腦輻射93 368.如何遠(yuǎn)離電腦輻射93 369.警惕電腦鍵盤上的病菌93 370.警惕“電腦視力綜合征”94 371.常用電腦小心干眼癥94 372.戴隱形眼鏡玩電腦傷眼睛94 373.看電腦時(shí)眼鏡度數(shù)應(yīng)淺些95 374.過度用電腦須警惕視力下降95 375.電腦旁放杯熱水有利于保護(hù)眼睛95 376.女性上班族如何保護(hù)皮膚95 377.常吃黃花菜可預(yù)防“電腦臉”96 378.職業(yè)女性如何防止“電腦臉”96 379.上班族謹(jǐn)防遭遇“計(jì)算機(jī)皮膚病”96 380.上班族易患“腕管綜合征”96 381.常用左手動(dòng)鼠標(biāo)可緩解“鼠標(biāo)手”97 382.“鼠標(biāo)手”的保健操97 383.上班族宜每天用溫水泡手97 384.上班族如何消除疲勞97 385.上班族的正確坐姿98 386.上班族須挑對(duì)電腦桌98 387.上班族易患痔瘡98 388.上班族警惕頸椎病98 389.上班族小心骨質(zhì)疏松99 390.上班族更易出現(xiàn)脫發(fā)問題99 391.上班族易患下肢靜脈曲張99 392.使用筆記本電腦不當(dāng)影響男性生殖健康99 393.關(guān)電腦后不宜立即睡覺99 394.小心患上“電腦依賴綜合征”100 395.上班族易患“書寫遺忘癥”100 396.常用電腦小心記憶力衰退100 397.上班族須警惕電腦狂躁癥100 398.如何防治“上班族壓力癥候群”100 399.使用電腦時(shí)應(yīng)避免光線直射顯示器101 400.適合上班族的幾種運(yùn)動(dòng)101 第三篇飲食與養(yǎng)生 第一章飲食基礎(chǔ)知識(shí)105 401.胡蘿卜素及其營(yíng)養(yǎng)價(jià)值105 402.維生素C及其營(yíng)養(yǎng)價(jià)值105 403.維生素A及其營(yíng)養(yǎng)價(jià)值105 404.維生素B1及其營(yíng)養(yǎng)價(jià)值106 405.維生素B2及其營(yíng)養(yǎng)價(jià)值106 406.維生素B3及其營(yíng)養(yǎng)價(jià)值106 407.維生素B5及其營(yíng)養(yǎng)價(jià)值106 408.維生素B6及其營(yíng)養(yǎng)價(jià)值107 409.維生素D及其營(yíng)養(yǎng)價(jià)值107 410.維生素E及其營(yíng)養(yǎng)價(jià)值107 411.維生素H及其營(yíng)養(yǎng)價(jià)值107 412.維生素K及其營(yíng)養(yǎng)價(jià)值108 413.維生素P及其營(yíng)養(yǎng)價(jià)值108 414.人體所需礦物質(zhì)——鈣108 415.人體所需礦物質(zhì)——鐵108 416.人體所需礦物質(zhì)——鋅109 417.人體所需礦物質(zhì)——鈉109 418.人體所需礦物質(zhì)——碘109 419.人體所需礦物質(zhì)——銅109 420.人體所需礦物質(zhì)——磷110 421.人體所需礦物質(zhì)——鉀110 422.人體所需礦物質(zhì)——氟110 423.人體所需礦物質(zhì)——鎂110 424.人體所需礦物質(zhì)——氯110 425.人體所需礦物質(zhì)——硒111 426.人體所需礦物質(zhì)——硫111 427.人體所需礦物質(zhì)——釩111 428.人體所需礦物質(zhì)——鉬111 429.人體所需礦物質(zhì)——鉻112 430.人體所需礦物質(zhì)——錳112 431.人體所需礦物質(zhì)——硼112 第二章飲食習(xí)慣與健康113 432.清晨醒來時(shí)宜多吃113 433.早餐不宜吃的幾種食物113 434.早餐不宜“牛奶加雞蛋”113 435.晚餐不宜吃的食物113 436.晚餐不宜過飽113 437.如何區(qū)別各類水114 438.專家推薦的喝水計(jì)劃表114 439.常飲涼開水可預(yù)防感冒114 440.餐前喝水有益于健康115 441.莫以煉乳代替牛奶115 442.牛奶不宜煮沸115 443.喝奶后要漱口115 444.勿用牛奶加巧克力115 445.紅茶加奶喝，營(yíng)養(yǎng)會(huì)低效116 446.不可在牛奶中添加檸檬汁116 447.吃完雞蛋后不要立即喝茶116 448.新茶不一定就最好116 449.劣質(zhì)奶茶可致不孕不育116 450.熱性體質(zhì)的人不宜喝蜂蜜姜紅茶116 451.正確飲用豆?jié){，以防食物中毒117 452.一天食“五色”，營(yíng)養(yǎng)均衡117 453.一天最多3瓣蒜117 454.多吃花椒好處多118 455.蔥青比蔥白更有營(yíng)養(yǎng)118 456.卷心菜涼拌吃最有營(yíng)養(yǎng)118 457.如何食用反季節(jié)蔬菜118 458.具有殺菌作用的蔬菜118 459.綠葉蔬菜隔夜吃可能致癌119 460.白肉不宜高溫油炸119 461.海帶、豬血可清腸排毒119 462.砂鍋燒菜好處多119 463.分類洗菜小常識(shí)119 464.長(zhǎng)期不吃主食或可致失憶120 465.饅頭別買太松軟的120 466.粗糧雖好，不宜貪多120 467.吃火鍋喝冰水當(dāng)心心肌梗死120 468.吃火鍋少涮動(dòng)物內(nèi)臟120 469.紅酒配魚肉會(huì)更腥121 470.啤酒有助于強(qiáng)健骨骼121 471.怎樣喝酒不易醉121 472.有利于醒酒的食物121 473.鹽味橙汁補(bǔ)充體力121 474.熬夜多吃水果122 475.多吃蘋果可潔白牙齒122 476.蘋果顏色影響保健效果122 477.飯后吃梨可排出致癌物122 478.常飲果汁易患直腸癌122 479.芹菜雪梨汁可除面部痤瘡122 480.罐頭魚肉含鈣豐富123 481.嗑瓜子易傷胃123 482.“趁熱吃”易傷胃123 483.經(jīng)常吃消夜易傷胃123 484.藥酒不等于保健酒124 485.多吃垃圾食品易抑郁124 486.油炸食品越薄越有害124 第三章食療與養(yǎng)生124 487.食療之補(bǔ)血124 488.補(bǔ)血美食之首烏煨母雞124 489.食療之補(bǔ)氣125 490.補(bǔ)氣美食之人參蓮肉湯125 491.食療之補(bǔ)陰125 492.補(bǔ)陰美食之姜酒燉鰻魚125 493.食療之壯陽125 494.頭痛的食療126 495.牙痛的食療126 496.感冒的食療126 497.尿頻的食療127 498.腸胃炎的食療127 499.高血壓的食療127 500.蕁麻疹的食療128 501.糖尿病的食療128 502.冠心病的食療128 503.慢性咽炎的食療129 504.脫發(fā)、掉發(fā)的食療129 505.神經(jīng)性皮炎的食療129 506.青春期粉刺的食療130 507.失眠癥的食療130 508.吃烤橘子可治寒咳130 509.紅皮蘿卜可治痛風(fēng)130 510.呃逆可喝牛奶生姜汁130 511.南瓜子防治前列腺病131 512.菠菜防治視網(wǎng)膜退化131 513.吃藕趕走口腔潰瘍131 514.西瓜蘸鹽緩解口腔炎癥131 515.凍瘡患者的食物自療法131 516.腳氣病患者宜補(bǔ)充維生素B1131 517.黑巧克力能改善血管功能132 518.涼開水泡綠茶有利于降血糖132 519.落枕患者可食棗姜紅糖湯132 第四章飲食禁忌132 520.不宜與羊肉同食的食物132 521.不宜與牛肉同食的食物133 522.不宜與豬肉同食的食物133 523.不宜與雞肉同食的食物133 524.不宜與兔肉同食的食物133 525.不宜與狗肉同食的食物133 526.不宜與海鮮同食的食物133 527.不宜于香蕉、柿子同食的食物134 528.不宜與胡蘿卜同食的食物134 529.不宜與黃瓜、蝦、蔥同食的食物134 530.不宜與啤酒同食的食物134 531.不宜與白酒同食的食物134 532.不宜與豆?jié){同食的食物134 533.不宜與蜂蜜同食的食物135 534.不宜與牛奶同食的食物135 535.不宜與甘薯類同食的食物135 536.不宜與雞蛋同食的食物135 537.不宜與田螺同食的食物135 538.不宜與鯉魚同食的食物136 539.不宜與鯽魚同食的食物136 540.貧血患者不宜吃的食物136 541.糖尿病患者不宜吃的食物136 542.肝炎患者不宜吃的食物136 543.胃炎患者不宜吃的食物137 544.便秘患者不宜吃的食物137 545.潰瘍患者不宜吃的食物137 546.腹瀉、腹脹患者不宜吃的食物137 547.哮喘病患者不宜吃的食物138 548.支氣管炎患者不宜吃的食物138 549.高血壓患者不宜吃的食物138 550.冠心病患者不宜吃的食物138 551.心肌炎患者不宜吃的食物139 552.腦血管病患者不宜吃的食物139 553.乳腺炎患者不宜吃的食物139 554.胰腺炎患者不宜吃的食物139 555.慢性腎炎患者不宜吃的食物139 556.急性腎炎患者不宜吃的食物140 557.尿路結(jié)石患者不宜吃的食物140 558.膽囊炎和膽結(jié)石患者不宜吃的食物140 559.神經(jīng)衰弱患者不宜吃的食物140 第四篇日常生活與養(yǎng)生 第一章起居環(huán)境與養(yǎng)生143 560.室內(nèi)宜擺放一些綠色植物143 561.室內(nèi)養(yǎng)花有禁忌143 562.室內(nèi)放鹽水可去除油漆味143 563.硬木家具有益于健康143 564.實(shí)木家具并不等于硬木家具144 565.居室內(nèi)少用為妙的物品144 566.有色玻璃不利于健康144 567.春節(jié)時(shí)莫把陽臺(tái)當(dāng)冰箱144 568.居家環(huán)境需預(yù)防噪音污染145 569.清晨開窗有害于身體健康145 570.空調(diào)最好裝在離地1.7米處145 571.加濕器不常清潔可誘發(fā)哮喘145 572.墻壁顏色不宜太白146 573.注意調(diào)節(jié)居室光線146 574.看窗戶朝向選窗簾146 575.書房照明最好不要用藍(lán)光146 576.巧用居室色彩促進(jìn)心理健康146 577.家居健康勿忘防螨蟲147 578.家居窗簾謹(jǐn)防隱藏“毒素”147 579.警惕布藝沙發(fā)滋生霉菌、螨蟲147 580.保持居室干燥潔凈有助于防蟻148 581.室內(nèi)焚香易患肺癌148 582.謹(jǐn)防臥室里的電磁輻射148 583.床頭不宜“藏污納垢”148 584.櫥柜必須經(jīng)常通風(fēng)149 585.廚具怎樣使用才安全149 586.調(diào)料放在塑料瓶里有害149 587.微波爐臟了輻射大149 588.及時(shí)清理家中廢品150 589.家庭實(shí)用消毒法150 590.居室地毯宜定期清潔150 591.家居拖把宜定期消毒151 592.馬桶宜定期沖刷消毒151 593.使用馬桶時(shí)應(yīng)先蓋后沖151 594.衛(wèi)生間內(nèi)不宜放置紙簍151 595.家庭成員最好不要共用毛巾和臉盆151 596.使用家庭電器須防靜電污染152 597.如何防止洗衣機(jī)對(duì)皮膚的傷害152 598.住房不宜超過六樓152 599.寵物不宜在居室內(nèi)飼養(yǎng)152 第二章運(yùn)動(dòng)與養(yǎng)生153 600.適度運(yùn)動(dòng)可降血脂153 601.運(yùn)動(dòng)可預(yù)防糖尿病153 602.交替運(yùn)動(dòng)可預(yù)防骨折153 603.科學(xué)運(yùn)動(dòng)可助長(zhǎng)高153 604.女性蜷著腳掌行走可練平衡154 605.運(yùn)動(dòng)可降低結(jié)腸癌發(fā)病率154 606.冠心病患者運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度有講究154 607.乒乓球運(yùn)動(dòng)能矯正假性近視154 608.彈性跑步有益于健康155 609.倒后運(yùn)動(dòng)有益于身心健康155 610.跳繩有益于塑造體形155 611.游泳有益于強(qiáng)身健體155 612.游泳抽筋的正確處理方法155 613.健步走可保持優(yōu)美體態(tài)156 614.體育鍛煉能增強(qiáng)自制力156 615.體育運(yùn)動(dòng)能使性生活更美滿156 616.鍛煉能改善女性雌激素分泌水平156 617.晨練前宜先飲水156 618.運(yùn)動(dòng)前一定要做好熱身活動(dòng)157 619.運(yùn)動(dòng)前熱身不要轉(zhuǎn)脖子157 620.不同運(yùn)動(dòng)宜用不同的呼吸方式157 621.冬季跑步應(yīng)注意呼吸方式157 622.運(yùn)動(dòng)損傷后不可馬上貼膏藥157 623.晨跑后不宜再睡“回籠覺”158 624.運(yùn)動(dòng)不可暴飲暴食158 625.運(yùn)動(dòng)后不宜大量喝冷水或冷飲158 626.老年人鍛煉的注意事項(xiàng)158 627.老年人鍛煉須護(hù)腰159 628.老年人不宜在晨霧中鍛煉159 629.中老年人不宜空腹晨跑159 630.女子鍛煉應(yīng)注意保護(hù)膝關(guān)節(jié)159 631.肥胖者不宜做登樓梯鍛煉159 632.感冒發(fā)燒時(shí)不宜劇烈運(yùn)動(dòng)160 633.不適合騎車鍛煉的三類人群160 634.霧天不宜鍛煉160 635.不宜在強(qiáng)烈陽光照射下運(yùn)動(dòng)160 636.警惕健身房污染161 637.辦公室飛鏢有利于防止“辦公室疾病”161 638.做家務(wù)不等于體育鍛煉161 639.運(yùn)動(dòng)宜選對(duì)運(yùn)動(dòng)鞋161 第三章家庭疾病防治與用藥安全162 640.多吃酸可防治感冒162 641.緩解哮喘，練練呼吸162 642.正確、有效的咳痰方法162 643.心臟病病人不能多喝水162 644.高抬雙腳有益于心臟健康162 645.低血壓者不宜熱水泡腳163 646.拔牙后先冷敷再熱敷163 647.扭傷后不宜馬上貼膏藥163 648.看中醫(yī)前別喝豆?jié){、牛奶163 649.感冒吃藥的禁忌163 650.服用藥酒有禁忌163 651.慎用止咳、祛痰藥164 652.不要濫用眼藥水（滴眼露）164 653.鹿茸不是萬能藥164 654.不可亂用壯陽藥164 655.痛經(jīng)慎服止痛藥164 656.婦女應(yīng)慎服避孕藥165 657.治病應(yīng)吃藥用維生素165 658.不宜過多服用維生素165 659.不宜同時(shí)服用多種藥物165 660.不宜長(zhǎng)期使用安眠藥166 661.瀉藥不可長(zhǎng)期服用166 662.外用皮炎類藥物需謹(jǐn)慎166 663.警惕創(chuàng)可貼使用“四誤區(qū)”167 664.使用抗生素“四不”原則167 665.無炎癥忌隨意含服潤(rùn)喉片167 666.哮喘患者不宜多用緩解性藥物167 667.患牛皮癬會(huì)增加心臟病危險(xiǎn)167 668.不宜用飲料送藥168 669.牛奶服藥并非一舉兩得168 670.服用中藥需謹(jǐn)慎加糖168 671.服藥后不宜立即運(yùn)動(dòng)168 672.止咳藥不宜睡前吃168 673.用藥前后30分鐘不要吸煙169 674.服用維C銀翹片后別開車169 675.服藥期應(yīng)注意忌口169 676.不要隨意停藥169 677.不要輕易打針、輸液170 678.長(zhǎng)期服藥需補(bǔ)充特定營(yíng)養(yǎng)170 679.嚴(yán)防過期藥品危害身體健康170 第四章生活習(xí)慣與養(yǎng)生171 680.多多咀嚼，健美又防病171 681.定期洗牙有益于牙齒健康171 682.飯后立即刷牙易損害牙齒171 683.剔牙容易損害牙齒172 684.睡前一定要刷牙172 685.勿長(zhǎng)期使用美白牙膏172 686.須定期更換牙刷和牙膏172 687.逛商場(chǎng)后要洗臉173 688.洗臉?biāo)疁夭灰诉^高173 689.經(jīng)常用冷水拍面有益于臉部美容173 690.女性不宜隨便拔眉毛173 691.如何正確地洗發(fā)173 692.后仰洗頭容易中風(fēng)174 693.干洗頭發(fā)不應(yīng)超過6分鐘174 694.護(hù)發(fā)素別沖太干凈174 695.中老年人不宜經(jīng)常焗油174 696.毛巾宜每月一換175 697.潔膚海綿先“微波”一下175 698.毛巾持續(xù)褪色或含有致癌物175 699.不宜隨意挖鼻孔175 700.不要猛力擤鼻涕176 701.打哈欠有益于健康176 702.常梳頭發(fā)有益于健康176 703.久看電視有損健康177 704.吃飯時(shí)不宜看電視177 705.不宜在日光燈下看電視177 706.看電視切忌頻繁換臺(tái)177 707.冬季不宜停用冰箱178 708.消毒柜不宜當(dāng)做碗柜用178 709.常換衣服有益于健康178 710.新衣宜洗后再穿178 711.不宜穿過“瘦”的衣服179 712.系領(lǐng)帶過緊容易引發(fā)青光眼179 713.香水不宜直接灑在皮膚上179 714.平光眼鏡也會(huì)傷眼睛179 715.感冒服藥期間慎戴隱形眼鏡179 716.肩膀酸痛與穿鞋有關(guān)180 717.常蹺“二郎腿”有損健康180 718.不良的打電話習(xí)慣有害于身體健康180 719.懶得動(dòng)彈減壽10年180 720.“健康走”是防病健身好方法181 第五章睡眠與養(yǎng)生181 721.睡眠與人體生物鐘181 722.不宜蒙頭睡覺181 723.夏季不宜吹電風(fēng)扇入睡181 724.醒后不要立即起床182 725.起床后不宜馬上疊被182 726.飯后不宜立即睡覺182 727.午睡不宜伏案而眠182 728.保持每日午睡有利于健康183 729.睡前不宜吃辣183 730.睡前不宜飲濃茶183 731.睡前勿忘刷牙洗臉183 732.睡覺前宜開窗透氣183 733.睡前泡腳有利于安眠184 734.睡前洗頭發(fā)有害于健康184 735.睡前不宜過量飲水，更不可憋尿184 736.睡前不宜在床上看書、看電視184 737.“臥如弓”有益于健康184 738.睡覺時(shí)不宜面對(duì)面185 739.睡眠時(shí)不宜張口呼吸185 740.睡覺時(shí)不宜揚(yáng)起雙臂185 741.孕婦不宜仰臥185 742.醉酒后切勿仰臥185 743.開燈睡覺有害于健康186 744.不要戴著隱形眼鏡入睡186 745.女性不宜帶妝睡覺186 746.女性不宜穿文胸入睡186 747.睡衣不是家居服186 748.睡衣最好選純棉質(zhì)地187 749.別用熱水洗睡衣187 750.裸睡有利于健康187 751.警惕睡眠窒息癥187 752.乘車時(shí)不宜打瞌睡187 753.看電視打瞌睡，警惕腦缺氧188 754.高枕也有憂188 755.夜半失眠怎么辦188 756.長(zhǎng)期失眠可致糖尿病188 757.枕邊放姜有助于改善睡眠189 758.如何緩解睡覺時(shí)的磨牙癥狀189 759.老人常打盹有益于長(zhǎng)壽189 760.老人睡前吸氧可提升睡眠質(zhì)量189 第五篇日常生活與養(yǎng)生 第一章養(yǎng)生功法193 761.氣功及其基本分類193 762.氣功練習(xí)效果檢驗(yàn)法193 763.氣功練習(xí)宜循序漸進(jìn)193 764.氣功練習(xí)前的準(zhǔn)備活動(dòng)193 765.氣功練習(xí)對(duì)象區(qū)別對(duì)待法194 766.氣功練習(xí)者需控制房事194 767.如何察覺氣功練習(xí)時(shí)的偏差194 768.氣功練習(xí)偏差防止法195 769.氣功練習(xí)偏差自我糾正之放松入靜法195 770.氣功練習(xí)偏差自我糾正之穴位按摩法195 771.氣功練習(xí)偏差自我糾正之經(jīng)絡(luò)拍打法195 772.初習(xí)氣功者的注意事項(xiàng)196 773.真氣運(yùn)行五步功法196 774.六字訣功法196 775.太極養(yǎng)生回春功196 776.女丹功197 777.周天功197 778.內(nèi)養(yǎng)功197 779.放松功197 780.強(qiáng)壯功198 781.保健功198 782.五行掌198 783.站樁功198 784.氣功按摩十八法198 785.五禽戲199 786.八段錦199 787.太極拳199 788.易筋經(jīng)200 789.叫化功200 790.大雁氣功200 791.動(dòng)意功201 792.通天貫地功201 793.真氣運(yùn)行法201 794.空勁氣功201 795.空松功202 796.意氣功202 797.一指禪202 798.智能氣功202 799.密宗氣功203 800.六合心意內(nèi)功203 801.瑜伽術(shù)203 802.峨眉十二樁203 803.散步氣功203 804.胎兒呼吸法提升肺動(dòng)力204 805.早餐前的三項(xiàng)活動(dòng)204 806.起居健身十二法204 807.活動(dòng)手指能保健205 808.不宜擠壓手指關(guān)節(jié)205 809.經(jīng)常握拳可提神206 810.揮臂可去“將軍肚”206 811.拍手動(dòng)足，祛病健身206 812.單足立地可防痔瘡207 813.甩手、甩腿健身法207 814.倒走健身法207 815.旋膝健身法207 816.爬行健身法208 817.健身球健身法208 818.冷開水健身法208 819.香水健身法208 820.電視保健操208 821.反臂背向散步健身法209 822.抓背保健法209 823.捶背提高免疫力209 824.背部撞墻亦可健身209 825.活動(dòng)脊柱，預(yù)防衰老210 826.運(yùn)動(dòng)可糾正含胸210 827.運(yùn)動(dòng)緩解岔氣法210 828.甩手運(yùn)動(dòng)可消除緊張、疲勞210 829.風(fēng)濕病患者鍛煉法210 830.慢性肝炎患者鍛煉法211 831.護(hù)胸養(yǎng)生法211 832.靜坐養(yǎng)生法211 833.叩齒養(yǎng)生法212 834.摩腹養(yǎng)生法212 835.摩灸足三里穴養(yǎng)生法212 836.摩腰養(yǎng)生法213 837.摩足養(yǎng)生法213 838.暖腎養(yǎng)生法214 839.揉耳養(yǎng)生法214 840.提肛養(yǎng)生法215 841.咽津養(yǎng)生法215 842.浴面養(yǎng)生法215 843.抓頭養(yǎng)生法215 844.足浴養(yǎng)生法216 845.跳繩可健腦216 846.單側(cè)體操健腦法216 847.冷水浴健身法217 848.日光浴健身法217 849.沙浴健身法217 850.鎮(zhèn)靜浴健身法217 851.小蘇打浴健身法217 852.家庭海水浴健身法218 第二章中醫(yī)養(yǎng)生218 853.中藥知識(shí)之“性味”218 854.中藥知識(shí)之“升降、浮沉”218 855.中藥知識(shí)之“歸經(jīng)”219 856.中藥的用量219 857.煎中藥的方法219 858.中藥的服藥方法219 859.養(yǎng)生中藥之桂枝220 860.養(yǎng)生中藥之菊花220 861.養(yǎng)生中藥之枸杞220 862.養(yǎng)生中藥之人參220 863.養(yǎng)生中藥之黃芪220 864.養(yǎng)生中藥之川芎221 865.養(yǎng)生中藥之熟地221 866.養(yǎng)生中藥之何首烏221 867.養(yǎng)生中藥之蓮子221 868.養(yǎng)生中藥之白芷221 869.養(yǎng)生中藥之陳皮222 870.養(yǎng)生中藥之蛤蚧222 871.養(yǎng)生中藥之大棗222 872.養(yǎng)生中藥之百合222 873.養(yǎng)生中藥之肉桂222 874.養(yǎng)生中藥之山藥222 875.養(yǎng)生中藥之黨參223 876.養(yǎng)生中藥之當(dāng)歸223 877.養(yǎng)生中藥之靈芝223 878.中醫(yī)典籍之《神農(nóng)本草經(jīng)》223 879.中醫(yī)典籍之《黃帝內(nèi)經(jīng)》223 880.中醫(yī)典籍之《難經(jīng)》224 881.中醫(yī)典籍之《金匱要略方論》224 882.中醫(yī)典籍之《傷寒雜病論》224 883.中醫(yī)典籍之《中藏經(jīng)》224 884.中醫(yī)典籍之《脈經(jīng)》225 885.中醫(yī)典籍之《備急千金要方》225 886.中醫(yī)典籍之《千金翼方》225 887.中醫(yī)典籍之《丹溪心法》225 888.中醫(yī)典籍之《本草綱目》226 889.中醫(yī)典籍之《湯頭歌訣》226 890.中醫(yī)典籍之《溫?zé)嵴摗?26 891.中醫(yī)典籍之《溫病條辨》226 892.中醫(yī)典籍之《醫(yī)林改錯(cuò)》227 893.中醫(yī)養(yǎng)生之“五志”227 894.中醫(yī)養(yǎng)生之辨證論治227 895.中醫(yī)養(yǎng)生之陰陽學(xué)說227 896.中醫(yī)養(yǎng)生之五行學(xué)說228 897.中醫(yī)養(yǎng)生之五行的屬性228 898.中醫(yī)養(yǎng)生之五行的相生相克228 899.中醫(yī)養(yǎng)生之與五行相通的五象229 900.中醫(yī)養(yǎng)生之“養(yǎng)生應(yīng)四時(shí)”229 901.中醫(yī)養(yǎng)生之保養(yǎng)精、氣、神229 902.中醫(yī)養(yǎng)生之依體質(zhì)進(jìn)補(bǔ)230 903.中醫(yī)養(yǎng)生之平和質(zhì)230 904.中醫(yī)養(yǎng)生之氣虛質(zhì)230 905.中醫(yī)養(yǎng)生之陽虛質(zhì)231 906.中醫(yī)養(yǎng)生之陰虛質(zhì)231 907.中醫(yī)養(yǎng)生之痰濕質(zhì)231 908.中醫(yī)養(yǎng)生之濕熱質(zhì)232 909.中醫(yī)養(yǎng)生之淤血質(zhì)232 910.中醫(yī)養(yǎng)生之氣郁質(zhì)232 911.中醫(yī)養(yǎng)生之特稟質(zhì)233 912.中醫(yī)養(yǎng)生之經(jīng)絡(luò)233 913.中醫(yī)養(yǎng)生之“四診法”233 914.中醫(yī)養(yǎng)生之“八綱辨證”234 915.中醫(yī)養(yǎng)生之“五液”234 916.中醫(yī)養(yǎng)生之藥浴234 917.中醫(yī)養(yǎng)生之“拔火罐”235 918.拔火罐時(shí)的注意事項(xiàng)235 919.有肺部慢性病者不宜拔火罐235 920.拔火罐后不宜洗澡235 921.長(zhǎng)時(shí)間拔火罐會(huì)導(dǎo)致皮膚感染236 922.各季節(jié)拔火罐要注意236 923.中醫(yī)養(yǎng)生之刮痧236 924.中醫(yī)養(yǎng)生之針灸236 925.中醫(yī)養(yǎng)生之推拿237 926.中醫(yī)養(yǎng)生之熏蒸療法237 927.中醫(yī)養(yǎng)生之熱敷法237 928.中醫(yī)養(yǎng)生之臍療237 929.中醫(yī)養(yǎng)生之中藥蠟療238 930.中醫(yī)養(yǎng)生之咽唾法238 第三章養(yǎng)生與心理健康238 931.無聊可致死238 932.孤獨(dú)容易傷身238 933.睡眠太少易發(fā)怒239 934.生氣動(dòng)怒危害多239 935.自卑容易導(dǎo)致早衰239 936.“網(wǎng)購癮”是種都市病239 937.潔癖容易增加生活負(fù)擔(dān)240 938.過分關(guān)注健康容易適得其反240 939.上班族須警惕“保密焦慮癥”240 940.成人睡覺磨牙與緊張情緒有關(guān)240 941.怎樣緩解工作壓力241 942.心理壓力干擾傷口復(fù)原241 943.疲勞身心四大解脫法則241 944.失眠抑郁癥患者要學(xué)會(huì)自我調(diào)節(jié)241 945.夜半失眠不宜開燈242 946.吃糖可防止情緒失控242 947.哭泣是一種自我保護(hù)242 948.情緒低落時(shí)穿衣“四不”原則242 949.每周找條新路線回家243 950.如何面對(duì)家庭精神暴力243 951.心存感恩有助于緩解壓力243 952.自我表露有助于調(diào)節(jié)情緒243 953.桌上放鏡子可緩解煩躁的情緒244 954.情緒不佳時(shí)可嘗試心理假動(dòng)作244 955.沒事發(fā)呆有利于減壓244 956.自言自語有益于身心健康244 957.多笑一笑有益于心臟健康245 958.長(zhǎng)吁短嘆有益于健康245 959.吟詩讀書，健康益壽245 960.“白日夢(mèng)”有助于調(diào)節(jié)情緒245 961.適當(dāng)靜默有益于健康246 962.練習(xí)靜默的方法246 963.學(xué)會(huì)向他人傾訴心聲247 964.知足者長(zhǎng)壽247 965.“難得糊涂”有益于健康247 966.常與親友聚會(huì)有益于健康247 967.謹(jǐn)防心理疲勞危害健康248 968.如何防止嫉妒心理248 969.如何消除猜疑心理248 970.如何防治焦慮癥248 第四章名人養(yǎng)生趣談249 971.老子的“以氣養(yǎng)生”法249 972.莊子的“八字”養(yǎng)生經(jīng)250 973.孔子：飲食提倡“八不食”250 974.孟子的長(zhǎng)壽之道251 975.呂不韋的長(zhǎng)壽之法251 976.張蒼的高壽經(jīng)252 977.曹操的養(yǎng)生觀252 978.華佗與五禽戲253 979.孫思邈的“養(yǎng)生銘”253 980.蘇東坡的四味“長(zhǎng)壽藥”254 981.宋代大詩人陸游的養(yǎng)生妙法254 982.乾隆皇帝的養(yǎng)生妙法255 983.梁武帝的長(zhǎng)壽經(jīng)255 984.曾國(guó)藩的“二、三、四、五養(yǎng)生經(jīng)”256 985.郭沫若：靜坐有益于養(yǎng)生256 986.季羨林先生的飲食秘訣257 987.金庸的綠茶養(yǎng)生之道257 988.書法家蘇局仙的養(yǎng)生妙法257 989.藝術(shù)大師劉海粟的養(yǎng)生妙法258 990.袁隆平的年輕秘訣258 991.張滌生的養(yǎng)生之道258 992.鐘南山：再忙也做俯臥撐259 993.楊振寧：長(zhǎng)壽的秘訣是看書259 994.榮毅仁：長(zhǎng)壽源自興趣廣泛259 995.錢偉長(zhǎng)：長(zhǎng)壽要靠“四個(gè)自己”260 996.英國(guó)首相丘吉爾的養(yǎng)生妙法260 997.邵逸夫的養(yǎng)生秘訣：每天含片人參261 998.李嘉誠(chéng)的養(yǎng)生經(jīng)261 999.成龍：堅(jiān)持每天運(yùn)動(dòng)262 1000.麥當(dāng)娜：健身狂熱者的養(yǎng)生秘訣262 參考文獻(xiàn)263

章節(jié)摘錄

版權(quán)頁：   173.孕婦如何選擇合適的衣物 孕婦不宜穿著胸部有扣子及其他堅(jiān)硬飾物的上衣，夏天時(shí)衣料則最好是吸濕性強(qiáng)、手感好的純棉。因?yàn)槿焉镏衅谝院?，孕婦以胸式呼吸為主，且呼吸較深。上衣如果過緊，勢(shì)必影響胸部呼吸活動(dòng)。有的婦女在懷孕后仍穿緊身衣，容易導(dǎo)致乳頭內(nèi)陷，影響日后哺乳。所以，妊娠期間隨著乳房日漸增大，應(yīng)及時(shí)更換文胸，不要使用過小的文胸。褲子宜選擇腰部有系帶的，這樣松緊可自由調(diào)節(jié)；褲帶不能束得過緊，以免增大的子宮不能上升而前凸，造成懸垂腹，導(dǎo)致胎位不正、難產(chǎn)。窄窄的褲子（如牛仔褲）緊緊地束縛腰部及腿部，影響下肢血液循環(huán)，有礙子宮胎盤的血液循環(huán)，影響胎兒的正常發(fā)育，也不宜穿著。內(nèi)褲穿著不宜過緊，最好選用能把肚子及臀部完全遮住、適于孕婦穿的短褲。襪子也不能穿太緊的，以免影響下肢血液循環(huán)，使下肢靜脈壓增高，導(dǎo)致靜脈曲張。 174.孕婦如何預(yù)防痔瘡 懷孕后，由于胎兒不斷生長(zhǎng)，子宮也日益膨大，以致直接壓迫下腔靜脈，影響血液的正?；亓?，再加上腹壓增高，血管內(nèi)的壓力也隨之增高，最后容易導(dǎo)致痔靜脈叢的擴(kuò)張而形成或加重痔瘡。要預(yù)防孕期痔瘡，孕婦一定要注意養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣，多吃瓜果蔬菜和粗糧，多飲水；要注意養(yǎng)成定期排便的好習(xí)慣，不要過長(zhǎng)蹲便，也不要在廁所里看書看報(bào)；此外，孕婦還可以適當(dāng)進(jìn)行一些體力活動(dòng)和縮肛運(yùn)動(dòng)，促進(jìn)排便，預(yù)防痔瘡。一旦孕婦患上痔瘡，可選用一些痔瘡類藥物，最好不要手術(shù)治療，另外應(yīng)避免久站、久坐。 175.如何防治孕婦小腿抽筋 半數(shù)以上的正常懷孕婦女在懷孕第3～8個(gè)月時(shí)都會(huì)發(fā)生小腿抽筋，這主要是由于小腿后部腓腸肌痙攣性收縮而產(chǎn)生劇烈疼痛。為防止孕婦小腿抽筋，應(yīng)注意監(jiān)測(cè)孕婦攝入的食物中是否含有足量的維生素B，被確定缺鈣者應(yīng)有計(jì)劃地?cái)z取牛奶，必要時(shí)按醫(yī)囑補(bǔ)鈣，禁止濫用含鈣、磷的片劑，以免加重體內(nèi)鈣、磷不平衡的情況。當(dāng)小腿抽筋時(shí)，輕輕按摩小腿后方變硬的肌肉、局部熱敷、扳動(dòng)足部都能夠緩解。平時(shí)注意改變走路習(xí)慣，讓腳后跟先著地，伸直小腿時(shí)腳趾彎曲些、不朝前，可減少發(fā)作。另外，在日常飲食中，要注意多吃含鈣量豐富的食物，如奶制品、排骨、小魚干，增加維生素尤其是維生素D的攝取量；少吃太咸、腌漬食物如香腸、罐頭食品等，以免造成水腫；每天喝數(shù)杯新鮮柳橙汁、番石榴汁或番茄汁補(bǔ)充礦物質(zhì)。這些都是預(yù)防抽筋的方法。

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