無痛一身輕

前言

我非常喜歡這本書。80%的人會(huì)在一生當(dāng)中經(jīng)歷某種形式的頸部或背部疼痛（暫時(shí)的或者是長久的），這些人中相當(dāng)一部分人經(jīng)歷的痛苦在時(shí)間和醫(yī)療干預(yù)上都超過了合理的周期。當(dāng)疼痛變成了慢性病，它就會(huì)變成一種“生理－心理－經(jīng)濟(jì)綜合癥”。每年，人們花費(fèi)在緩解脊椎疼痛上的費(fèi)用達(dá)到了200到300億美元，同時(shí)，導(dǎo)致每年減少了2500到3000萬個(gè)工作日。當(dāng)疼痛變成了慢性病，對(duì)于患者來說，經(jīng)常和身體保健的專業(yè)人士溝通就成了有效的、非常明智的選擇。當(dāng)前，這些專業(yè)人士已經(jīng)形成了一個(gè)包括多學(xué)科在內(nèi)的、治療慢性疼痛的綜合團(tuán)隊(duì)——這一治療方法強(qiáng)調(diào)對(duì)患者進(jìn)行教育和培訓(xùn)。當(dāng)病人經(jīng)過培訓(xùn)，明白了疼痛的解剖學(xué)和生理學(xué)問題之后，對(duì)于疾病的治療和預(yù)防水平就會(huì)得到提高。早在1974年，芝加哥康復(fù)研究所就已經(jīng)意識(shí)到這樣一個(gè)團(tuán)隊(duì)的重要性，他們建立了美國中西部第一個(gè)下腰和疼痛診所。多年之后，這一診所發(fā)展成為疼痛研究中心。這一計(jì)劃證明了，在美國，在處理主要的身體和經(jīng)濟(jì)問題上，一個(gè)專業(yè)的、由醫(yī)師、理療師、心理學(xué)家、職業(yè)臨床醫(yī)學(xué)家、職業(yè)顧問和康樂治療師組成的團(tuán)隊(duì)能夠多么有效地開展工作。多年以來，邁克?海吉一直是芝加哥康復(fù)研究所疼痛研究項(xiàng)目物理治療的主管人。在這本書的創(chuàng)作過程中，邁克意識(shí)到需要一種手段，幫助那些處于疼痛中、或許已經(jīng)、或許還沒有同治療疼痛的團(tuán)隊(duì)聯(lián)系的個(gè)人更加全面地了解他們的問題所在，并積極地參與到他們的康復(fù)過程中。他希望增加他們對(duì)自己生活行為的理解，最終檢查自己所處的環(huán)境，以便進(jìn)行調(diào)試，減少疼痛發(fā)生的時(shí)間和周期……最終全面改善他們的生活質(zhì)量。

內(nèi)容概要

　　多年以來，邁克·海吉一直是芝加哥康復(fù)研究所疼痛研究項(xiàng)目物理治療的主管人。在這本書的創(chuàng)作過程中，邁克意識(shí)到需要一種手段，幫助那些處于疼痛中、或許已經(jīng)、或許還沒有同治療疼痛的團(tuán)隊(duì)聯(lián)系的個(gè)人更加全面地了解他們的問題所在，并積極地參與到他們的康復(fù)過程中。他希望增加他們對(duì)自己生活行為的理解，最終檢查自己所處的環(huán)境，以便進(jìn)行調(diào)試，減少疼痛發(fā)生的時(shí)間和周期……最終全面改善他們的生活質(zhì)量。    在幫助那些頸部和背部疼痛的人學(xué)習(xí)應(yīng)對(duì)疼痛的運(yùn)動(dòng)，以及把這些運(yùn)動(dòng)應(yīng)用到家庭中或工作場(chǎng)所中這些方面，這本書具有重大的價(jià)值，這本書語言凝練，配有插圖，簡(jiǎn)單易解。祝賀邁克·海吉，希望這本書能夠獲得成功，它當(dāng)?shù)闷疬@份成功！

作者簡(jiǎn)介

邁克·海吉任職于美國物理治療有限公司——一所由美國西北大學(xué)教員組建的專業(yè)理療機(jī)構(gòu)。他的教研領(lǐng)域涉及脊椎、四肢以及頭部病痛的緩解與治療。此前，他還曾擔(dān)任過芝加哥康復(fù)研究所疼痛項(xiàng)目的理療觀察員，該研究所已連續(xù)18年蟬聯(lián)美國《美國與世界報(bào)道》評(píng)選的“全美最好　的

書籍目錄

致謝前言導(dǎo)言  控制你的疼痛　本書組織結(jié)構(gòu)　如何使用本書　獲得幫助/自助第1章  生物電系統(tǒng)和結(jié)構(gòu)系統(tǒng)　“生物電”系統(tǒng)　　呼吸　　思考和感覺　　肌肉緊張 　　組織敏感性　“結(jié)構(gòu)”系統(tǒng)　　姿勢(shì)和動(dòng)作：正確的模式　電氣系統(tǒng)和結(jié)構(gòu)系統(tǒng)：關(guān)鍵概念第2章  快速鎮(zhèn)痛的方法　尋找鎮(zhèn)痛的姿勢(shì)和動(dòng)作　　由于彎曲/擠壓背下部的姿勢(shì)或動(dòng)作而加劇的背下部疼痛　　緩解疼痛的姿勢(shì)和動(dòng)作　　由于彎曲/擠壓背下部行為而加劇的背下部一側(cè)或腿部疼痛　　緩解疼痛的姿勢(shì)和動(dòng)作    由于背下部過度弓凸的姿勢(shì)和行為而加劇的背下部疼痛    緩解疼痛的姿勢(shì)和動(dòng)作    由于背下部過度弓凸而加劇的背下部一側(cè)或者腿部疼痛    頸源性的脖子/手臂疼痛    緩解疼痛的姿勢(shì)和動(dòng)作  呼吸和想象鎮(zhèn)痛法    在疼痛和壓力增加時(shí)采用的呼吸類型    尋求舒適的思維和呼吸  使用疼痛“熄滅裝置”    冷療    熱療    按摩顫震器/淋浴按摩/渦流噴射    自我按摩    醫(yī)用胸農(nóng)/腹帶/護(hù)肩    電刺激第3章  日常行為中的正確動(dòng)作/不良動(dòng)作　坐    坐時(shí)的不良動(dòng)作    坐時(shí)的正確動(dòng)作　站立    站立時(shí)的放松測(cè)試    站立時(shí)的正確動(dòng)作    姿勢(shì)的調(diào)整鍛煉    支撐、移動(dòng)和傾斜而形成的更多正確站立動(dòng)作　行走    行走時(shí)的站立表現(xiàn)    用健康的行走模式代替有問題的行走模式    改善你的鞋  彎腰和提物    不良的彎腰和提物動(dòng)作    正確的彎腰和提物動(dòng)作    健康的彎腰和提物姿勢(shì)選擇    日常行為中的正確動(dòng)作和不良動(dòng)作：關(guān)鍵概念第4章　鍛煉循環(huán)  早上起床時(shí)    起床前    坐起    站起　洗澡和穿衣時(shí)    馬桶上    水槽旁    淋浴時(shí)    浴盆中    穿衣　開車時(shí)　工作或上課時(shí)    閱讀、寫作、打字、復(fù)印等    桌旁伸展    做家務(wù)和園藝工作時(shí)    做家務(wù)    園藝工作  旅行和休閑時(shí)間    旅行    休閑時(shí)間　就寢時(shí)間    睡覺前    睡覺中    選擇床墊第5章  背下部和頸部鎮(zhèn)痛的戰(zhàn)略鍛煉  放松和拉伸鍛煉    鍛煉的內(nèi)容和原因    拉伸緊繃、緊張部位的基本原則    特定部位的鍛煉    應(yīng)避免的伸展鍛煉增強(qiáng)力量鍛煉    利用身體重量增強(qiáng)力量的鍛煉    利用器械增強(qiáng)力量有氧鍛煉    概念    鍛煉的原因    頻率    持續(xù)時(shí)間    數(shù)量    檢查脈率    熱身和整理放松階段    有氧行走    越野滑雪    有氧跑步    水中有氧運(yùn)動(dòng)    游泳池有氧鍛煉    有氧自行車運(yùn)動(dòng)    有氧舞蹈    劃船健身器結(jié)束語術(shù)語表正確動(dòng)作索引

章節(jié)摘錄

第1章　生物電系統(tǒng)和結(jié)構(gòu)系統(tǒng)持久的或不斷復(fù)發(fā)的疼痛經(jīng)常是身體結(jié)構(gòu)系統(tǒng)和生物電系統(tǒng)失衡的結(jié)果。為了緩解疼痛，盡可能地減少這種失衡對(duì)你來說非常關(guān)鍵。了解這兩種系統(tǒng)如何影響你的疼痛是對(duì)抗疼痛的關(guān)鍵的一步。“生物電”系統(tǒng)“生物電”系統(tǒng)就是你的神經(jīng)系統(tǒng)，由身體的所有神經(jīng)組成，包括腦部和脊髓神經(jīng)。電氣系統(tǒng)形成一個(gè)復(fù)雜的電路，自動(dòng)地為你提供運(yùn)動(dòng)、思考和感覺的力量；它也使你能夠有意識(shí)地指揮自己如何運(yùn)動(dòng)、思考什么和如何感覺。電氣系統(tǒng)內(nèi)部的失衡會(huì)導(dǎo)致疼痛、情緒消極、肌肉緊張和身體疲憊。學(xué)會(huì)減少這些失衡，你就能夠提高舒適感，獲得放松，并汲取到能量。如果你更加有意識(shí)地控制下面的生物電活動(dòng)，你一定會(huì)獲得成功。

編輯推薦

《無痛一身輕:我的第一本辦公室健康書》由陜西師范大學(xué)出版社出版。

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