男子塑型減肥4周方案
出版時間：2008-10 出版社：中國紡織出版社 作者：高信東 頁數(shù)：95
Tag標簽：無
內(nèi)容概要
最具針對性的肌肉訓練方案： 小丘般的肱二頭肌、馬蹄鐵似的肱三頭肌、清晰鮮明的王字腹肌、挺拔壯碩的背闊肌、結(jié)實有力的雙腿…… 健身專家編寫的科學、系統(tǒng)、強效的4周訓練方案： 第1周 提高基礎(chǔ)代謝，暢通中樞神經(jīng)與肌肉的傳導通路，排毒、熱身。 第2周：經(jīng)歷肌肉成長的陣痛，吹響健身塑型的進軍號。 第3周：雕琢各小肌群，吹響健身塑型的沖鋒號。 第4周：擴大前三周訓練的戰(zhàn)果，吹響健身塑型的慶功號。 健美專用營養(yǎng)保健品推薦： 增肌：黃金飲食計劃 減脂：黃金飲食計劃 ……
作者簡介
高信東，身高：180厘米，體重：80公斤，胸圍：101厘米，腰圍：84厘米，臀圍：98厘米，血型：O型，生肖：馬，星座：摩羯，現(xiàn)職：中體倍力健美操總督導，學歷：沈陽體育學院學士學位，佳績：2004-2007年中國國際健身大會培訓師，2004-2007年Nike贊助教練及培訓，2007年全國健身
書籍目錄
Part 01 理論熱身認識全身的肌肉 如何選擇健身房 健身入門：了解常用身體姿勢及簡單術(shù)語 健身房訓練YES＆NO 認識自己的核心肌肉力量 健美訓練中的有氧器械訓練 別忘了提升體能和耐力 選擇私人教練時最常見的問題Part 2 全身肌肉部位訓練圖解 胸部 上斜仰臥推舉 仰臥啞鈴?fù)婆e 器械坐姿推胸 平臥推舉 杠鈴平臥推舉 肩部 坐姿啞鈴肩上推舉 啞鈴坐姿飛鳥 啞鈴坐姿前平舉 啞鈴對握前平舉 俯臥飛鳥 坐姿拉力器后拉 器械坐姿肩上推舉 腕臂 杠上撐起 啞鈴站姿臂彎舉 跪姿杠鈴反握腕彎舉 跪姿杠鈴正握腕彎舉 站姿杠鈴彎舉 器械坐姿彎舉 滑輪下壓 啞鈴俯臥撐上提 腰腹 直立屈腿 屈膝仰臥起坐 抬腿式兩頭起 坐姿負重收腿 器械坐姿下壓 負重站姿轉(zhuǎn)體 負重身體側(cè)彎 下斜仰臥起坐 轉(zhuǎn)體仰臥起坐 蝶式仰臥起坐 伸臂式仰臥起坐 背部 羅馬椅挺身 啞鈴俯立劃船 墊上羅馬椅挺身 俯立杠鈴劃船 坐姿寬握滑輪下拉 坐姿窄握胸前下拉 坐姿寬握滑輪頸后下拉 臀腿 俯臥腿彎舉 杠鈴頸后深蹲 杠鈴站姿提踵 器械坐姿屈腿 器械坐姿提踵 史密斯架深蹲 器械坐姿伸腿 器械坐姿蹬腿 器械坐姿夾腿 杠鈴箭步蹲 伸展運動Part 3 4周魔鬼訓練專家方案Part 4 營養(yǎng)增肌攻略
章節(jié)摘錄
插圖：Part 01 理論熱身認識全身的肌肉如何選擇健身房健身“菜烏”們在選擇健身房時千萬不要被廣告所迷惑，只聽廣告或推銷員推銷就購買會員證；一定得堅持實地參觀、實際操作器材再綜合本身需要和它的優(yōu)劣點做整體評估，才不會因一時沖動而白花錢，甚至受騙上當。對于形成健身習慣的人而言，評估健身房可以先從以下要點進行。硬件設(shè)備確保健身房有你想用的器材，如：可以調(diào)節(jié)重量的啞鈴，最好有從2.5公斤到25公斤的。最少有1組25～50公斤的啞鈴。有上斜、下斜、平板臥推凳。杠鈴3～4套，杠鈴片從1.25公斤到25公斤不等；并且每種杠鈴片不少于10片。有深蹲架2～3個。至少有2～3個組合器械。跳操房至少在50平方米以上，并且通風良好，地板防滑性較好。另外，考察一下核心設(shè)備的配置。如跑步機、動感單車、組合器械等，如果上面的灰塵很多，則說明這里的工作人員對設(shè)備的維護不是很好，這也會增加你鍛煉時的危險。你不得不考慮的其他細節(jié)確保健身房的地點對你來說是方便的。最理想的地點是在你家和工作地點之間，這樣你每天上下班都能看見它，提醒自己按時鍛煉，同時也少了個不去鍛煉的借口。淋浴設(shè)施和休息室環(huán)境很重要?，F(xiàn)在的大多數(shù)健身俱樂部都配有淋浴間和水吧（休息室），一定要注意這些區(qū)域的衛(wèi)生情況。有的俱樂部外面的設(shè)施很好，但淋浴間條件很差，水溫和水量都不是很好，所以一定要了解清楚。一些有用的小竅門在你計劃鍛煉的時間段去找健身房。這樣你就會清楚地看到在這一時間段里健身房的人多不多，另外，如果開車去鍛煉，還可以了解一下停車位的情況。如果你想要找個好的私人教練，那最好在健身高峰時段去健身房，如17點到20點。如果你看到有的私人教練還在那里閑著，很可能就是他的課程賣得不是很好。你還可以去問問周圍的會員，他們會給你很好的建議！在正式交錢之前，最好免費試用一次。很多健身房在你正式加入之前會提供一些諸如免費體質(zhì)測評、課程體驗等活動來吸引顧客。
編輯推薦
強效增肌?勁爆減脂?完美塑型最in最high的健美攻略《男子塑型減肥4周方案》提供健身專家編寫的科學、系統(tǒng)、強效的4周訓練方案！
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評論、評分、閱讀與下載
用戶評論 (總計35條)
- 天氣慢慢熱了也是健身的季節(jié)有了這些教材在家也可以聯(lián)系了
- 方案很好
- 書有點薄了，不過附贈的光盤還不錯。
- 講解詳細，圖示清晰。
- 比想象的好~嗯。。里面還有光盤額~~
- 不錯，是我想看的書。
- 這是一種動感，這是一種青春
- 書印刷很好，比較實用
- 內(nèi)容很實用，給你好評~！
- 很好的圖書,圖文并茂,內(nèi)容詳盡,值得購買!
- 動作之類的講解很好
- 還沒時間看呢。。看圖就很不錯了。。。
- 基本上所有的健身書都是大同小異的。喜歡這本書的原因是這本書有比較詳細的每日健身計劃。雖說四個星期要實現(xiàn)目標基本上是不可能的，但我可以以此為基礎(chǔ)把這個計劃修改為適合我的訓練計劃。需要說明的是，這本書所列的計劃很大部分是需要器械的，所以如果沒有器械或是不準備去健身房的話，那就不要買這本書了。還有一點需說明的是：一千人個就會有一千種計劃，所以只有最適合自已的計劃，沒有最好的計劃。
- 這本書是我特意買給我肥BF的，他也是運動型的，不過這幾年工作忙了，所以胖了不少，我沒見過他比較瘦的樣子，雖然不是刻意要他瘦，但是我希望他能保持運動，這樣對他的健康有好處，而且對他緊繃的神經(jīng)也有好處。他是要求完美的處女座，所以我希望圖片上的型男能讓他也追求一下健美的身材吧，嘻嘻嘻~~~
- 型男就是這樣煉成的。
- 高三畢業(yè)的時候送給我的體育老師了。
- 買了這本書 看了 整體感覺還不錯 但是 光盤損壞 換貨需要自己付郵費。。。 買書才12.9郵費比這個貴多了 有木有 也買了這本書的兄弟 分享一下光盤 我QQ：598383198。先謝過了！
- 看書容易，鍛煉難。堅持鍛煉更難
- 就是沒時間練
- 對我很有用，尤其是有些動作的講解，分析
- 不厚，但是很精美。有DVD的，介紹里沒寫。
- 圖文接合加上DVD，讓你更容易掌握動作的要領(lǐng)！比較適合初學者的！
- 2009年4月21日，我登陸當當網(wǎng)定購了一本《男子塑形減肥4周計劃》，幾天后，貨到，送貨人送貨上門，當時我還在外出差，是我媽接的書，該書應(yīng)該是附帶一張光盤的，但是收貨的時候我媽并沒有收到光盤，等我4月30日回武漢后才發(fā)現(xiàn)沒有光盤，給當當網(wǎng)客服熱線打電話，客服小姐告訴我，除非是在書名后面專門注明附帶光盤的才會提供光盤，其他一概視同無光盤。然而該書封面右下角非常明顯的標注：本書動作附光盤演示。一盤沒有光盤演示的健身教材，多少有些缺憾。
- 只要是稍微練過的人就知道沒什么意思。剛開始練的還行。
- 書很薄，不值這個價，買的有點后悔，對比我之前買的“青花魚教練-教你王字腹肌”那本厚實的書，這本書最多值10元。不推薦！
- 明明標著附光盤，可只有書，沒有盤。。。。。。。。。
- 沒有用，里面的方法都是要到健身房里去的
- 沒有買kindle，用到是蘋果版的客戶端，感覺頁面分配有點亂。。。
- 書有點兒薄，不過還是挺好的。
- 在卓越買書，現(xiàn)在都放心不下了。光盤無法讀，等于廢品一個！書印刷質(zhì)量還行，對我個人不是很實用，啞鈴就算了，還有杠鈴，一些健身房的器械。。。需要自己練的朋友不要選這本，內(nèi)容只能說一般，不實用。彩色的印刷可以看看玩~
- 相對來講，書還是不錯的，但是順序很亂，看書不能看光盤，看光盤不能看書！因為他不是對照書來講的！所以這點比較麻煩的！內(nèi)容還是很充實的，值得推薦下，價格也合理！
- 這書印刷不錯，內(nèi)容不太實用。
- 身體欠安，一俟康復(fù)，開始塑身
- 這本書很不錯，書不厚，印刷還是比較精美。書中詳細介紹了鍛煉的方法，對我這個鍛煉很隨意的人幫助很大。該書最好的是詳細地為向我這樣的初學者，詳細制定了四周的鍛煉計劃，每天鍛煉哪些肌肉群、什么動作、多少次、間歇。... 閱讀更多
- 很快就收到了，服務(wù)很好，書不錯，挺有用的。