女性立體健身處方

內(nèi)容概要

本書(shū)主要闡述了女性健身的身心特點(diǎn)、特殊規(guī)律，是一本女性運(yùn)動(dòng)、營(yíng)養(yǎng)及心理處方指南。本書(shū)重點(diǎn)介紹了女性不同年齡段的健身運(yùn)動(dòng)處方與膳食營(yíng)養(yǎng)處方；女性特殊時(shí)期的健身運(yùn)動(dòng)處方與膳食營(yíng)養(yǎng)處方；女性健康危機(jī)和亞健康狀態(tài)的運(yùn)動(dòng)干預(yù)處方與營(yíng)養(yǎng)干預(yù)處方；發(fā)展女性素質(zhì)、體能的運(yùn)動(dòng)干預(yù)處方與營(yíng)養(yǎng)干預(yù)處方；女性發(fā)胖的原因和關(guān)鍵時(shí)期及減肥瘦身運(yùn)動(dòng)處方與營(yíng)養(yǎng)干預(yù)處方；女性特殊時(shí)期的重點(diǎn)食物選擇處方與進(jìn)食異常的綜合調(diào)控處方；女性減肥瘦身的特殊規(guī)律及健身運(yùn)動(dòng)處方；女性肥胖者的飲食模式與減肥塑身新理念；女性主要心理問(wèn)題的調(diào)適和身心保健處方；女性生理與生活突變期的心理護(hù)理與保健處方；不同運(yùn)動(dòng)形式和不同體力活動(dòng)熱量消耗的計(jì)算方法以及避免健身鍛煉風(fēng)險(xiǎn)的可行性方案等。

作者簡(jiǎn)介

張先松，男，1951年生，湖北荊州(原江陵彌市)人，漢族，1968.11—1975.5在福建5052部隊(duì)服役(1970年加入中國(guó)共產(chǎn)黨，1974年榮立三等功一次)，1975.5—1976.9任江陵縣太平橋小學(xué)校長(zhǎng)，擔(dān)任過(guò)基層團(tuán)委書(shū)記，1979年畢業(yè)于武漢體育學(xué)院。曾任武漢教育學(xué)院(現(xiàn)合并為江漢大學(xué))體操教研室主任和《江漢大學(xué)學(xué)報(bào)》編委。現(xiàn)為江漢大學(xué)體育學(xué)院教授，院學(xué)術(shù)委員會(huì)主任，體育學(xué)一級(jí)學(xué)科休閑體育研究方向負(fù)責(zé)人，《健身健美》精品課程負(fù)責(zé)人，《江漢大學(xué)學(xué)術(shù)叢書(shū)》編委。武漢市優(yōu)秀專(zhuān)家和兩次政府專(zhuān)項(xiàng)津貼獲得者。全國(guó)普通高等教育“十一五”國(guó)家級(jí)教材規(guī)劃《健身健美運(yùn)動(dòng)》教材編寫(xiě)組負(fù)責(zé)人，《中國(guó)等級(jí)健身指導(dǎo)員職業(yè)培訓(xùn)教程》編審，教育部中國(guó)大學(xué)生健美操藝術(shù)體操協(xié)會(huì)健身健美科研委員會(huì)和教學(xué)委員會(huì)委員，國(guó)家體育總局社會(huì)體育指導(dǎo)中心、中國(guó)健美協(xié)會(huì)教學(xué)培訓(xùn)指導(dǎo)委員會(huì)委員，中國(guó)等級(jí)健身指導(dǎo)員及社會(huì)體育指導(dǎo)員培訓(xùn)授課導(dǎo)師，中國(guó)健身健美私人教練培訓(xùn)班授課導(dǎo)師，國(guó)家職業(yè)技能鑒定考評(píng)員(健身健美)，國(guó)家級(jí)健身指導(dǎo)員，國(guó)家級(jí)健美裁判員，武漢市高級(jí)專(zhuān)家協(xié)會(huì)會(huì)員，湖北省高新?tīng)I(yíng)養(yǎng)健康俱樂(lè)部名譽(yù)會(huì)長(zhǎng)，湖北省科普作家協(xié)會(huì)會(huì)員，湖北省健身健美運(yùn)動(dòng)協(xié)會(huì)副秘書(shū)長(zhǎng)，湖北省健身健美運(yùn)動(dòng)協(xié)會(huì)教練培訓(xùn)與裁判部部長(zhǎng)。曾獲全國(guó)健身健美先進(jìn)個(gè)人、湖北省教書(shū)育人先進(jìn)個(gè)人、武漢市教育工委優(yōu)秀共產(chǎn)黨員等榮譽(yù)。

書(shū)籍目錄

第一章 女性健身運(yùn)動(dòng)的特殊規(guī)律與處方指南
　第一節(jié)　女性健身運(yùn)動(dòng)的特殊性規(guī)律
 一、女性的生理特點(diǎn)與身體特點(diǎn)
 二、女性健身運(yùn)動(dòng)的特殊效益
 三、影響女性參與健身運(yùn)動(dòng)的身心因素
 四、女性參與健身運(yùn)動(dòng)的動(dòng)機(jī)
　第二節(jié)　女性健身運(yùn)動(dòng)處方指南
 一、女性健身運(yùn)動(dòng)處方指導(dǎo)
 二、有氧運(yùn)動(dòng)和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)的主要區(qū)別及運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的分類(lèi)
 三、晚間健身運(yùn)動(dòng)建議
 四、避免健身運(yùn)動(dòng)風(fēng)險(xiǎn)的可行性方案
第二章 女性不同時(shí)期及不同亞健康癥狀的健身運(yùn)動(dòng)處方
 第一節(jié)　女性特殊時(shí)期的健身運(yùn)動(dòng)處方
 一、女子月經(jīng)期健身運(yùn)動(dòng)的保健處方
 二、經(jīng)期健身運(yùn)動(dòng)的個(gè)性化運(yùn)動(dòng)處方
 三、運(yùn)動(dòng)性月經(jīng)失調(diào)的防治處方
 四、經(jīng)期頭痛的個(gè)性化健身運(yùn)動(dòng)處方
 五、防治痛經(jīng)的健身運(yùn)動(dòng)處方
 六、女性妊娠期的健身運(yùn)動(dòng)處方
 八、妊娠期間的個(gè)性化健身運(yùn)動(dòng)處方
 九、女性產(chǎn)后恢復(fù)期的健身運(yùn)動(dòng)處方
 十、女性更年期的選項(xiàng)性健身運(yùn)動(dòng)處方
 第二節(jié)　不同亞健康狀態(tài)女性的健身運(yùn)動(dòng)干預(yù)處方
 一、慢性疲勞綜合征的康復(fù)運(yùn)動(dòng)處方
 二、寫(xiě)字問(wèn)職業(yè)病的康復(fù)運(yùn)動(dòng)處方
 三、用腦過(guò)度者的運(yùn)動(dòng)干預(yù)處方
 四、焦慮癥的健身運(yùn)動(dòng)干預(yù)處方
 五、女性更年期綜合征的健身運(yùn)動(dòng)原則與保健處方
 六、更年期綜合征的健身運(yùn)動(dòng)干預(yù)處方
 七、更年期綜合征的個(gè)性化健身運(yùn)動(dòng)處方
 八、脂肪肝傾向的健身運(yùn)動(dòng)干預(yù)處方
 九、骨質(zhì)疏松癥的個(gè)性化健身運(yùn)動(dòng)處方
 十、體質(zhì)性低血壓的個(gè)性化健身運(yùn)動(dòng)處方
 十一、預(yù)防早衰的個(gè)性化健身運(yùn)動(dòng)處方
 十二、預(yù)防衰老的保健性健身運(yùn)動(dòng)處方
 十三、水療健身保健處方
第三章 運(yùn)動(dòng)處方的運(yùn)用技巧與發(fā)展女性體能運(yùn)動(dòng)處方
　第一節(jié)　運(yùn)動(dòng)處方概述
 一、運(yùn)動(dòng)處方的起源及概念
 二、運(yùn)動(dòng)處方的優(yōu)點(diǎn)
 三、運(yùn)動(dòng)處方的分類(lèi)
 四、制訂運(yùn)動(dòng)處方的原則及步驟
 第二節(jié) 大眾運(yùn)動(dòng)處方的運(yùn)用技法與能量消耗的換算
 一、步行運(yùn)動(dòng)處方的運(yùn)用技巧
 二、不同年齡組步行鍛煉預(yù)備性運(yùn)動(dòng)處方范例
 三、步行能量消耗的換算方法
 四、跑步運(yùn)動(dòng)處方的運(yùn)用技巧
 五、跑步健身運(yùn)動(dòng)處方范例
 六、跑步時(shí)能量消耗的換算方法
 七、游泳運(yùn)動(dòng)處方的運(yùn)用技巧
 八、游泳健身運(yùn)動(dòng)處方范例
 九、游泳時(shí)能量消耗的換算方法
 十、自行車(chē)健身運(yùn)動(dòng)處方的運(yùn)用技巧
 十一、自行車(chē)健身運(yùn)動(dòng)處方范例
 十二、自行車(chē)運(yùn)動(dòng)能量消耗的換算方法
 第三節(jié)　發(fā)展女性體能的運(yùn)動(dòng)處方
 一、一般女性的健身運(yùn)動(dòng)處方
 二、發(fā)展女性靈敏性和協(xié)調(diào)能力的健身運(yùn)動(dòng)處方(案例)
 三、發(fā)展女性上肢肌力的健身運(yùn)動(dòng)處方(案例)
第四章 女性減肥瘦身的特殊規(guī)律及健身運(yùn)動(dòng)處方
第五章　女性不同時(shí)期的個(gè)性化營(yíng)養(yǎng)處方
第六章　與健康相關(guān)的微量元素及膳食處方的安全措施
第七章　女性亞健康的個(gè)性化營(yíng)養(yǎng)處方
第八章　女性不同時(shí)期的個(gè)性化心理保健處方
主要參考文獻(xiàn)

章節(jié)摘錄

版權(quán)頁(yè)：插圖：（1）增加進(jìn)餐次數(shù)：產(chǎn)后胃腸功能減弱，產(chǎn)婦又需要較多的營(yíng)養(yǎng)素，如果一次進(jìn)食過(guò)多，不但不能吸收足夠的營(yíng)養(yǎng)素，反而會(huì)加重胃腸負(fù)擔(dān)，進(jìn)一步減弱胃腸功能。少量多餐有利于胃腸功能的恢復(fù)，以每天5～6次為宜。（2）選擇易消化并具調(diào)理脾胃的食物，忌生冷食物：食用健脾開(kāi)胃，促消化，增進(jìn)食欲的食物，如山藥、山楂糕、大棗等。除水果外，忌食生冷食物。生食不易消化吸收，并且冷食有促進(jìn)血凝作用，產(chǎn)后體質(zhì)多虛弱，食生冷食物則雪上加霜，對(duì)產(chǎn)婦不利，易出現(xiàn)產(chǎn)后腹痛、體痛等。（3）食物應(yīng)干、稀搭配：每餐食物都應(yīng)做到干、稀搭配。這樣既保證乳汁分泌所需的水分，也可提供足夠的營(yíng)養(yǎng)素，產(chǎn)后母體水分丟失較多，自身的康復(fù)也需要較多的水分。食物干、稀搭配可防止產(chǎn)后便秘的發(fā)生。稀食、湯汁等作為水的來(lái)源，比單純喝白開(kāi)水好，因?yàn)槭澄餃群兴?，又含較多的營(yíng)養(yǎng)素，且具有開(kāi)胃、增進(jìn)食欲的作用。此外，果汁、牛奶也是適宜補(bǔ)充水的來(lái)源。（4）葷素搭配：全面營(yíng)養(yǎng)，不偏食。人體的營(yíng)養(yǎng)需要是多方面的，不可能由一種或一類(lèi)食物提供全部的營(yíng)養(yǎng)，偏食易導(dǎo)致?tīng)I(yíng)養(yǎng)缺乏。葷、素搭配，保證營(yíng)養(yǎng)均l衡。此外，肉類(lèi)食物多是酸性食物，素食（蔬菜）則多為堿性食物，葷、素搭配對(duì)于’體內(nèi)酸堿平衡的維持也是有利的。過(guò)多食用肉類(lèi)，有礙胃腸蠕動(dòng)，不利于消化，會(huì)降低食欲。素食中多含纖維素，能促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，對(duì)產(chǎn)婦有利。（5）清淡適宜，忌辛辣：產(chǎn)后如果有明顯水腫，因注意淡食，如無(wú)明顯水腫，加工烹調(diào)時(shí)應(yīng)適當(dāng)少放食鹽，食鹽可增加食欲。少量蔥、姜等調(diào)味料有利于行血，促進(jìn)淤血排出體外。辛辣食物和調(diào)料應(yīng)少用，即使是平時(shí)喜愛(ài)吃的辣椒，也不要多食。4.哺乳期女子健身運(yùn)動(dòng)的物質(zhì)代謝特點(diǎn)及營(yíng)養(yǎng)方案（1）哺乳期女子健身運(yùn)動(dòng)代謝的特點(diǎn)：產(chǎn)后的哺乳女子適宜運(yùn)動(dòng)有利身體健康和體形的恢復(fù)。自然生產(chǎn)后4周內(nèi)、剖腹產(chǎn)5周內(nèi)，不宜做大負(fù)荷運(yùn)動(dòng)，這一階段主要運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)是運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度小，運(yùn)動(dòng)量也不大，主要目的是促進(jìn)身體的恢復(fù)，以各種形式的產(chǎn)后體操為主。自然生產(chǎn)4周后、剖腹產(chǎn)5周后可適當(dāng)增加運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，適當(dāng)?shù)氖彝饣顒?dòng)，以輕緩、柔和運(yùn)動(dòng)，以及一些家務(wù)活等為主。分娩3個(gè)月以后，產(chǎn)婦應(yīng)加大運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，增強(qiáng)體力，可以打乒乓球、游泳、慢跑等。（2）哺乳期女子健身運(yùn)動(dòng)的營(yíng)養(yǎng)要求如下。能源物質(zhì)：保證能源物質(zhì)攝入，如進(jìn)行負(fù)荷較大健身運(yùn)動(dòng)后，需要額外通過(guò)膳食補(bǔ)充。

編輯推薦

《女性立體健身處方》是是首屆全國(guó)大學(xué)生健身健美錦標(biāo)賽團(tuán)體總冠軍——金牌健身教練傾力之作。《女性立體健身處方》重點(diǎn)介紹了不同年齡階段的健身運(yùn)動(dòng)處方與膳食營(yíng)養(yǎng)處方；不同健身項(xiàng)目與不同季節(jié)的個(gè)性化運(yùn)動(dòng)處方與營(yíng)養(yǎng)處方；不同體質(zhì)不同精神狀態(tài)及不同職業(yè)的個(gè)性化運(yùn)動(dòng)處方與營(yíng)養(yǎng)處方；發(fā)展人體素質(zhì)和體能的運(yùn)動(dòng)處方與營(yíng)養(yǎng)處方；發(fā)達(dá)肌肉和減縮脂肪的運(yùn)動(dòng)處方與營(yíng)養(yǎng)處方；體形體態(tài)畸形和身高太矮的運(yùn)動(dòng)干預(yù)處方與營(yíng)養(yǎng)干預(yù)處方；促進(jìn)中老年長(zhǎng)壽及延緩衰老的運(yùn)動(dòng)處方與營(yíng)養(yǎng)處方；健康危機(jī)與疾病的運(yùn)動(dòng)干預(yù)處方與營(yíng)養(yǎng)干預(yù)處方；不同亞健康與疾病癥狀的重點(diǎn)食物選擇處方及保健營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)品與天然“食物補(bǔ)品”的選擇處方；長(zhǎng)壯與減脂特殊營(yíng)養(yǎng)的選擇方案與進(jìn)食異常的綜合調(diào)控處方；女性特殊時(shí)期的健身運(yùn)動(dòng)處方與重點(diǎn)食物選擇處方；制定健康膳食處方的安全措施及與亞健康相關(guān)的微量元素；不同運(yùn)動(dòng)形式和不同體力活動(dòng)熱量消耗的計(jì)算方法；不同食物提供熱量的簡(jiǎn)易計(jì)算方法以及營(yíng)養(yǎng)指數(shù)的評(píng)價(jià)標(biāo)準(zhǔn)與計(jì)算方法等。

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