瑜伽，這樣練就對(duì)了

前言

這是一本給所有想要接觸瑜伽，或者已經(jīng)開(kāi)始學(xué)習(xí)瑜伽的人寫(xiě)的入門(mén)書(shū)。在我的教學(xué)經(jīng)歷中，許多學(xué)生有著“做不到”的困擾，尤其對(duì)于初學(xué)者而言，有些動(dòng)作無(wú)論他們?cè)趺磁Γ冀K很難達(dá)到老師或是書(shū)上所要求的目標(biāo)。此外還有更糟糕的，就是為了達(dá)到目標(biāo)，出現(xiàn)了“做不對(duì)”的狀況。我不是說(shuō)這些學(xué)習(xí)者做錯(cuò)了，因?yàn)樗麄兛雌饋?lái)并沒(méi)有錯(cuò)。我說(shuō)的是他們做不對(duì)，因?yàn)槌鯇W(xué)者很容易因?yàn)樽霾坏蕉霾粚?duì)，形體上看起來(lái)好像對(duì)了，可是卻在一些小地方出現(xiàn)了致命性的失誤，在動(dòng)作上一點(diǎn)點(diǎn)小小的不同，就可能導(dǎo)致你沒(méi)有觸及應(yīng)該鍛煉的部位，更嚴(yán)重的還會(huì)拉傷肌肉，或者是造成其他傷害。而這些傷害不單純是身體上的，還包括努力練習(xí)，卻沒(méi)有獲得預(yù)期效果的心理挫折。你需要正確的瑜伽姿勢(shì)據(jù)我所知，許多人都是在健身房或瑜伽班上團(tuán)體課中，開(kāi)始自己的瑜伽生活的。但是上團(tuán)體課有個(gè)問(wèn)題，就是學(xué)員太多，老師無(wú)法一一調(diào)整學(xué)生的姿勢(shì)，大家只能一個(gè)指令一個(gè)動(dòng)作地跟著學(xué)。此外，因?yàn)殍べげ皇軙r(shí)間與地點(diǎn)的限制，因此你也很可能在家自己看著書(shū)或錄像帶練習(xí)，至于動(dòng)作對(duì)不對(duì)，甚至心中已經(jīng)浮現(xiàn)許多疑惑，卻無(wú)法得到解答。無(wú)論是跟隨團(tuán)體課程練習(xí)，或在家DIY，你都很可能在進(jìn)行過(guò)程中，出現(xiàn)許多做不對(duì)的地方，這些失誤無(wú)法通過(guò)不斷練習(xí)而改正，只有通過(guò)找出問(wèn)題進(jìn)行修正，才能達(dá)到鍛煉的效果。練習(xí)瑜伽的過(guò)程是身心修養(yǎng)的過(guò)程，身體就像座花園，花朵需要的是細(xì)心照料，慢慢地身體才會(huì)獲得滋養(yǎng)，別急于求成地勉強(qiáng)身體去做困難的事，那樣做只會(huì)讓自己受傷。簡(jiǎn)單易懂，給你正確的觀念這本《瑜伽，這樣練就對(duì)了！》，就是為了解決這些問(wèn)題而寫(xiě)的。書(shū)中的動(dòng)作任何人都做得到，如果你的身體沒(méi)有特別的障礙，那么每個(gè)動(dòng)作你都可以按部就班地練習(xí)。在此，我不會(huì)碰觸高難度的動(dòng)作，如果你從來(lái)不運(yùn)動(dòng)或很少運(yùn)動(dòng)，身體較為僵硬的話，有些動(dòng)作對(duì)你而言或許很難完成，那么請(qǐng)你注意閱讀我提醒你的“輕松做”，或者運(yùn)用輔助工具，如磚或繩子，這樣會(huì)讓你較容易達(dá)到動(dòng)作所要求的目標(biāo)。瑜伽看似一項(xiàng)容易的運(yùn)動(dòng)，似乎擺擺姿勢(shì)就成了，事實(shí)并非如此。做瑜伽就像爬山，爬山需要耗費(fèi)體力，但爬到山頂后盡覽美好風(fēng)景，會(huì)讓你感到這一過(guò)程的辛苦是值得的。當(dāng)你用“正確的”方式去做瑜伽，會(huì)體驗(yàn)到身心真正放松的滿足，這就是前面所提及的欣賞到山頂上的美麗風(fēng)景。正確地練習(xí)瑜伽，你才能體會(huì)它為你帶來(lái)的益處，這包括身體與心理健康、體形修飾、內(nèi)部器官按摩、情緒平撫，以及自己日益精進(jìn)的成就感。也只有正確地掌握要領(lǐng)，你才能樂(lè)在其中，不僅避免做錯(cuò)可能帶給你的傷害，還能讓你充分地體會(huì)到瑜伽的真義。你會(huì)知道自己是為了什么而鍛煉，也知道這樣做會(huì)為你帶來(lái)什么；你的鍛煉有方向有目標(biāo)，而不是茫然隨便地像交差般地敷衍自己。這是觀念上的問(wèn)題，沒(méi)有人逼你去練瑜伽，你不需要每天痛苦地強(qiáng)迫自己花半個(gè)小時(shí)去練習(xí)。但是如果你知道練瑜伽會(huì)給你帶來(lái)什么樣的益處，為了你的身心健康，不用任何人勉強(qiáng)，你都會(huì)主動(dòng)去做。我希望你在閱讀這本書(shū)后，能夠擁有更充分的認(rèn)識(shí)，因?yàn)檫@樣你才會(huì)真正體會(huì)到瑜伽帶給你的變化。 此外，這本書(shū)還能讓你懂得如何去享受瑜伽。它會(huì)教你在動(dòng)作進(jìn)行時(shí)，如何去享受身體的每次伸展，動(dòng)作結(jié)束放松時(shí)，如何去吸收運(yùn)動(dòng)對(duì)你身體帶來(lái)的刺激，體會(huì)被刺激的益處。學(xué)會(huì)如何去體會(huì)和享受，將會(huì)使你的瑜伽體驗(yàn)更豐富愉悅。

內(nèi)容概要

這是一本給所有想要接觸瑜伽，或者已經(jīng)開(kāi)始學(xué)習(xí)瑜伽的人寫(xiě)的。許多人都是在健身房和瑜伽培訓(xùn)班上開(kāi)始接觸瑜伽的，但由于種種原因，這些初學(xué)者都有著動(dòng)作不到位或不正確的困擾，這些問(wèn)題輕則達(dá)不到鍛煉的預(yù)期目標(biāo)，重則會(huì)帶來(lái)身體上的傷害以及心理上的挫折感?！惰べ?，這樣做就對(duì)了！》就是為解決這些問(wèn)題而寫(xiě)的。書(shū)中沒(méi)有高難的動(dòng)作，只要你的身體沒(méi)有特別的運(yùn)動(dòng)障礙，每個(gè)動(dòng)作你都可以按部就班地練習(xí)。    在瑜伽中體驗(yàn)放松與愜意的舒適，用“對(duì)”的方式去做瑜伽，就會(huì)真正享受這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)帶來(lái)的美好感覺(jué)，它包括身體與心理的健康，體形修飾，內(nèi)部器官按摩，情緒平撫，以及日益精進(jìn)的成就感。

作者簡(jiǎn)介

洪光明，出生于美國(guó)芝加哥，成長(zhǎng)于新加坡，獲美國(guó)密歇根大學(xué)中國(guó)藝術(shù)史碩士學(xué)位。曾于日本學(xué)習(xí)日文并擔(dān)任記者工作兩年，后至中國(guó)臺(tái)灣史丹佛大學(xué)語(yǔ)言中心學(xué)習(xí)中國(guó)文言文。長(zhǎng)年經(jīng)營(yíng)古董店，曾任美國(guó)明尼蘇達(dá)州藝術(shù)博物館、新加坡亞洲文化博物館藝術(shù)顧問(wèn)，臺(tái)灣輔仁大學(xué)紡織品系

書(shū)籍目錄

第一章 走進(jìn)瑜伽　什么是瑜伽　進(jìn)入光明的瑜伽世界　瑜伽的最高境界　修煉瑜伽的益處　將瑜伽融入生活之中　10個(gè)最常見(jiàn)的錯(cuò)誤姿勢(shì)第二章 拜日式、英雄式　拜日式　英雄式1　英雄式2　英雄式3第三章 三角、轉(zhuǎn)身　側(cè)三角伸展式1　側(cè)三角伸展式2　三角轉(zhuǎn)身式　轉(zhuǎn)身弓箭步　老鷹式　樹(shù)式第四章 平衡　平衡式1　平衡式2　舞者式　船式　船式變化　海豚式　側(cè)平排式　鱷魚(yú)式變化第五章 背部　蝗蟲(chóng)式變化　弓式變化　弓式　蝗蟲(chóng)式　駱駝式　坐姿轉(zhuǎn)身式1　坐姿轉(zhuǎn)身式2　轉(zhuǎn)身蛇式　靜坐1　靜坐2　大休息式

章節(jié)摘錄

什么是瑜伽常有人問(wèn)我，“瑜伽”究竟是什么？在解釋瑜伽是什么之前，我想先說(shuō)一個(gè)小故事。一天，我遇見(jiàn)我以前的古琴老師，看見(jiàn)他手上包著厚厚一層繃帶，就問(wèn)他怎么回事。原來(lái)是他自殺未成反而弄斷了手臂。他告訴我，一天他到學(xué)校去，發(fā)現(xiàn)自己拿不到下學(xué)期的聘書(shū)，也就是說(shuō)他被解雇了。他傷心地回到家后，發(fā)現(xiàn)家中變得很空曠，原來(lái)是老婆帶走了他大部分財(cái)產(chǎn)，包括他最珍愛(ài)的寶貝——稀有的唐朝古琴，只留下離婚協(xié)議書(shū)。他走到父母臥房去看望他們時(shí)，居然發(fā)現(xiàn)父母雙雙中風(fēng)倒在地上，于是趕緊送醫(yī)。當(dāng)時(shí)的他新婚不久，剛貸款買(mǎi)了新房子，但如今這一連串的噩耗竟一夜間全冒了出來(lái)，痛苦的他選擇了跳樓這條路。但就有這么倒霉的人，在漆黑的夜里要跳樓的他，居然因?yàn)橥洿蜷_(kāi)窗戶，結(jié)果樓沒(méi)跳成，倒是把玻璃撞破，手也被割傷了。這件事讓我感悟到，人其實(shí)有很多的快樂(lè)以及生存的意義是外在因素決定的，然而一點(diǎn)點(diǎn)意外出現(xiàn)，像災(zāi)難的發(fā)生、生病，或是身旁的親戚朋友突然離你遠(yuǎn)去，讓你感到生活變得一無(wú)所有，人生，很可能就垮塌了。瑜伽是什么？對(duì)我來(lái)說(shuō)，瑜伽的意義有很多，但如果用最簡(jiǎn)單的方式來(lái)解釋，那么我會(huì)說(shuō)，瑜伽就是聯(lián)結(jié)。聯(lián)結(jié)什么呢？聯(lián)結(jié)你的身體、心思，以及靈魂(body，mind&spirit)。聽(tīng)起來(lái)好像很玄，但如果你開(kāi)始做正確的練習(xí)，并且用心體會(huì)，就會(huì)發(fā)現(xiàn)我說(shuō)的一點(diǎn)都沒(méi)錯(cuò)。瑜伽會(huì)把你內(nèi)在的力量與強(qiáng)度凝聚起來(lái)，然后將蟄伏在你體內(nèi)的能量釋放出來(lái)。比如過(guò)去你有賴床的習(xí)慣，可能是因?yàn)榇蔡娣耍闵岵坏秒x開(kāi)，又或者是你的睡眠質(zhì)量不好，因?yàn)樾菹⒌貌粔?，所以起床前要賴一下。瑜伽能?duì)身體產(chǎn)生實(shí)際的幫助，會(huì)讓你睡得更好，如果是后者的原因，那么通過(guò)身體的改善，就解決了賴床問(wèn)題。前者則是心理因素居多，瑜伽會(huì)幫助你釋放決心與毅力，不受環(huán)境或情緒的影響，分清事情的輕重緩急，做出正確的決定。瑜伽會(huì)讓我們了解靠自己力量的可貴，學(xué)會(huì)靠自己成長(zhǎng)。這么一來(lái)，當(dāng)問(wèn)題出現(xiàn)時(shí)，你就會(huì)心生一股力量去面對(duì)、去解決，而不是緊張慌亂。瑜伽會(huì)幫助你擺脫許多雜念的干擾，讓你不去依賴別人過(guò)活，或是學(xué)會(huì)不依賴某些安逸環(huán)境過(guò)活，建立起單純的、干凈的、真正屬于你的快樂(lè)。因此瑜伽是種聯(lián)結(jié)，它會(huì)將你的身、心、靈三者聯(lián)結(jié)起來(lái)，讓你成為一個(gè)百分百健康的人。因此，我希望這本書(shū)不只教你如何運(yùn)動(dòng)，更重要的是想通過(guò)書(shū)中告訴你的正確觀念與動(dòng)作，幫助你找回自己。因?yàn)楫?dāng)我們說(shuō)到每次正確鍛煉為你帶來(lái)的益處時(shí)，我們得到的是超越身體的益處，包括心理與靈魂上的滿足。正確地練習(xí)瑜伽，可以幫助你享受平衡，真正領(lǐng)略生活的樂(lè)趣，使你對(duì)自己內(nèi)在的巨大能量感到驚訝。你會(huì)發(fā)現(xiàn)，無(wú)論發(fā)生什么事情，你都有能力解決，你可以靠改變自己而擁有更好的生活。進(jìn)入光明的瑜伽世界瑜伽是項(xiàng)藝術(shù)，美的意念無(wú)所不在。有人曾問(wèn)我，為什么你在藝術(shù)鑒賞的領(lǐng)域備受稱贊，在經(jīng)營(yíng)古董方面也做得有聲有色，卻要選擇當(dāng)瑜伽老師？我想很多人不明白，瑜伽也是一種藝術(shù)，而藝術(shù)其實(shí)就是生活的一部分。無(wú)法運(yùn)用在生活里的藝術(shù)是死的，而生活本來(lái)就該是活的，鮮活的人生才會(huì)有圓潤(rùn)而飽滿的色彩。當(dāng)你懂得去欣賞藝術(shù)之美時(shí)，你會(huì)很自然地在生活格調(diào)中體現(xiàn)出瑜伽精神，生活與藝術(shù)之間有著共通性，即美的意念是相通的。我曾看過(guò)，教太極導(dǎo)引的老師是在一個(gè)開(kāi)著白色日光燈，地上鋪著彩色熒光塑料板的環(huán)境里教學(xué)生，這讓我覺(jué)得很不對(duì)勁，為什么？其實(shí)就是因?yàn)榄h(huán)境不對(duì)勁了。當(dāng)你一心想修煉身心的均衡境界時(shí)，環(huán)境卻一點(diǎn)也不協(xié)調(diào)，生活和藝術(shù)之間成了無(wú)法通電的兩端，你又如何去體驗(yàn)二者交會(huì)吋所產(chǎn)生的美的電流？心靈與宇宙間存有一種美的共振，當(dāng)美的節(jié)奏一致時(shí)，心靈的美、藝術(shù)的美，以及大自然的美，都是屬于一樣等級(jí)。鳥(niǎo)的姿態(tài)很美、花的形貌很美，因?yàn)槿f(wàn)物本是大自然的美麗產(chǎn)物，連人也可以說(shuō)是大自然的一分子，所以回歸自然就成了一種美的表現(xiàn)。瑜伽正是要讓你回復(fù)自然本能，而藝術(shù)則是追求人的最高境界的本能表現(xiàn)，因此瑜伽和藝術(shù)是相通的。

編輯推薦

《瑜伽,這樣練就對(duì)了!》由廣西師范大學(xué)出版社出版。

圖書(shū)封面

圖書(shū)標(biāo)簽Tags

無(wú)

評(píng)論、評(píng)分、閱讀與下載

---

    瑜伽，這樣練就對(duì)了 PDF格式下載

---