步行冥想

前言

　　推薦序　　這真是一本“好看”的書。說(shuō)它好看，不僅因?yàn)樗鼘懙脺\顯易讀，也因?yàn)樗囊曈X呈現(xiàn)。非常感謝出版者如此用心地去做一本書?！　∑鋵?shí)，生活處處皆修行，每當(dāng)我看到這樣的畫面：一個(gè)人，無(wú)論他在做著什么，總是能夠安心于他手里的活計(jì)，全然地投入，全身心地融入其中，而無(wú)論此人是在掃地，還是在做著偉大的設(shè)計(jì)，我的心常常容易被深深地打動(dòng)。因?yàn)樵谀莻€(gè)全然的投入里面，我體驗(yàn)到的是愛--這個(gè)愛是宇宙最真實(shí)的本質(zhì)。當(dāng)你一直外求的時(shí)候，你就會(huì)錯(cuò)過(guò)，當(dāng)你完全投入于每個(gè)當(dāng)下的時(shí)候，它就分分明明地在那里，而它與你是否在做著所謂更時(shí)尚、更高級(jí)或更有品味的事情完全無(wú)關(guān)?！　」磐駚?lái)，很多的禪師以及各種靈性大師，都曾經(jīng)說(shuō)過(guò)類似的話，修行就是最平凡的吃飯睡覺。但是，人們還是一而再再而三地錯(cuò)誤理解了靈性修行的含義。尤其在今天，靈性資訊如此得發(fā)達(dá)，五花八門的新教導(dǎo)讓人目不暇接，有些人往自己的頭腦里塞滿了各種各樣的“靈性知識(shí)”，卻從來(lái)不愿真正花一點(diǎn)時(shí)間來(lái)進(jìn)行內(nèi)觀，不愿意為訓(xùn)練自己紛亂不堪的心智下哪怕一點(diǎn)點(diǎn)的真功夫。孰不知，千里之行始于足下。要想真正從煩惱的苦海中解脫出來(lái)，就得一點(diǎn)點(diǎn)從最基本的功夫做起，你如果不下真功夫，是不可能有真正意識(shí)的提升與開悟覺醒的。　　這是一本教你如何修煉基本功的好書。從觀察你的呼吸開始，慢慢進(jìn)入到觀察自己的腳步，再觀察自己的情緒及念頭……一步一個(gè)腳印地教你如何在最普通平凡的生活之中內(nèi)觀自己，修心養(yǎng)性，非常的實(shí)用！　　任何人，無(wú)論你是一個(gè)初學(xué)者，還是一個(gè)“老修行”，你都可以從中得到自己想要的東西，一些方法或一些參照。我喜歡此書的平白如實(shí)，絕無(wú)大道理的說(shuō)教與任何的花巧，但其中的教導(dǎo)簡(jiǎn)單而有力，生命的真味就在于這些普普通通的瞬間，當(dāng)你打開你的身心，用你的雙腳去親吻大地母親的時(shí)候，你就會(huì)感覺到一步一蓮花，一步一天堂。我個(gè)人也做過(guò)行禪，并且也相當(dāng)喜歡，令我感嘆的是，作者可以如此用心，將看似簡(jiǎn)單的行禪說(shuō)得如此細(xì)致而透徹?！　∫恍卸U師是一個(gè)偉大的行者。說(shuō)他是個(gè)行者，不僅因?yàn)樗倘巳绾涡卸U，更因?yàn)樗约荷眢w力行地去實(shí)修、去踐行。而一個(gè)真正的行者，就可以在生活平凡的點(diǎn)滴中看見生命之美，他的每一個(gè)呼吸都會(huì)去呼應(yīng)大自然的呼吸，他看得懂宇宙最深處的奧秘，所以，一個(gè)行者注定會(huì)成為一個(gè)詩(shī)人。讀著一行禪師的詩(shī)句，跟隨他的腳步，你一定能夠如他一樣，觸摸到大地母親的心跳，如此堅(jiān)實(shí)，如此完美?！　∽x讀這本書吧，最重要的是，根據(jù)書中的教導(dǎo)，開始“慢步”，放慢你的腳步，為你的生命注入你的真心，那么，天堂就在你的眼前?！　≡柑煜氯似桨才c幸福！無(wú)限的感恩與祝福?。?！　　-- 李思坤（身心靈導(dǎo)師與作者/合一覺醒中心創(chuàng)辦人）

內(nèi)容概要

　　鋼筋水泥的都市，急匆匆的人流，工作的壓力，導(dǎo)致人們沉重的情緒，沉重的情緒是傳遞的，傳遞的沉重是負(fù)面的，影響周圍人的心境和情緒，影響你的健康，本書關(guān)注你的身心靈成長(zhǎng)，在步行中、冥想中、慢步中領(lǐng)悟，感受平和和快樂，目前市場(chǎng)上第一本有關(guān)心境的漫步減壓書。

作者簡(jiǎn)介

一行禪師：生于越南，學(xué)者、詩(shī)人、和平活動(dòng)家，出版過(guò)四十多本英文著作。
阮英明香：一行禪師首席弟子之一，自1988年，在美國(guó)傳授內(nèi)觀修行。

書籍目錄

推薦序 引言 第一章 用心呼吸冥想 第二章 慢步冥想 第三章 在大自然中步行冥想 第四章 在公眾場(chǎng)合步行冥想 第五章 用步行冥想來(lái)包容你的情感 第六章 步行冥想的其他方面 最后的祝福 其他相關(guān)信息咨詢 附錄 

章節(jié)摘錄

　　第一章 用心呼吸冥想　　路途在迎接你　　漫空的路途迎接著你　　帶著綠草和小花的清香　　路上鋪著麥田　　那兒還留著你童年時(shí)的印跡　　和母親手上的味道　　閑暇地行走，帶著平和　　你的雙腳深深地?fù)嵊|著大地　　別讓心緒帶走了自己　　每一分每一秒都將心放在路上　　路，是你可愛的朋友　　她將會(huì)送給你　　她的堅(jiān)實(shí)　　和她的平和　　-- 一行禪師　　冥想可以減輕人們精神上的痛苦和煩躁，但并不能幫助我們避免問題或困難。冥想就是要學(xué)會(huì)如何停止--停止過(guò)去人生中的遺憾，停止當(dāng)前的憤恨或絕望，或停止對(duì)于未來(lái)的憂慮。通過(guò)這種停止的藝術(shù)，我們可以融入當(dāng)下，被充斥在自己內(nèi)心和周圍的美麗與奇跡所滋養(yǎng)：花兒的清香、陽(yáng)光的溫暖、天空的色彩。而內(nèi)觀修行就是要去領(lǐng)悟到，我們總是面臨著選擇--是選擇放松身心拋開煩惱，還是選擇繼續(xù)奔忙永無(wú)休止；是選擇憤怒，還是選擇歡樂。一旦我們選擇了停止，一切都會(huì)變好起來(lái)?！　≡趯W(xué)習(xí)步行冥想之前，最開始要掌握如何用心去呼吸。這是幫助我們學(xué)習(xí)放松和停止藝術(shù)最好的方式。當(dāng)在呼吸并且用心感知到自己正在呼吸時(shí)，我們那些飄揚(yáng)行走的思緒才會(huì)停留到氣息的吞吐之中，放松下來(lái)，一種平靜和舒適的感覺將油然而生?！　∮眯娜ズ粑は胧菫榱伺囵B(yǎng)你的內(nèi)觀，學(xué)習(xí)如何使之產(chǎn)生、活躍以及增強(qiáng)。當(dāng)你知道如何使內(nèi)觀產(chǎn)生力量時(shí)，任由它滲透到自己的一切言行之中，理解、熱情、善心將會(huì)自然地在你心靈之中不斷滋生。一開始，只有在慢步時(shí)你才會(huì)認(rèn)為自己在培養(yǎng)內(nèi)觀，但也許以后甚至是泡茶時(shí)也會(huì)成為你進(jìn)行這種修行的方式之一：也許，某一個(gè)靜雅的清晨，泡上茶葉端起茶壺的那一剎那，你在突然之間聞到比以往任何時(shí)候都更為濃郁的茶葉清香。品上一口，你會(huì)覺得茶水變得更為甘洌，這就是因?yàn)槟阒圃斐龅膬?nèi)觀力量使自己能夠更為直接和深刻地體會(huì)到它的滋味?！　『粑褪侨怏w的一部分，當(dāng)思緒與呼吸通過(guò)用心呼吸的方式而取得聯(lián)系時(shí)，你的思緒與自己的肉體也就有了聯(lián)系。真正的放松和寧?kù)o會(huì)隨著用心呼吸而自然產(chǎn)生，依靠這種方式，人的肉體、呼吸和思想將融合成為一個(gè)整體?！　∽龅阶罨镜挠眯暮粑は耄紫纫屪约悍潘墒孢m地坐下來(lái)，將體重下沉到地面。你也可以在站立、行走或處于某種其他姿勢(shì)甚至是慢跑時(shí)用心去呼吸冥想。如果存在某些身體上的缺陷或制約，不能舒適地坐著或站著，你不妨平躺下來(lái)。不管行走或慢跑，坐下或站著，只要用心去呼吸，你就能一直感受到平和與安詳?！　∫匀我庖环N你認(rèn)為舒適的姿態(tài)坐下。不習(xí)慣墊子的話，也可以選擇坐在凳子上。如果坐著讓你感覺很不自在，那就平躺下來(lái)?！　∪绻局蜃?，將雙肩完全垂下，使頭部和頸部與脊椎形成一條直線；如果躺著，則讓手臂以一個(gè)能夠讓肩膀完全放松的角度依靠著身體。將手掌放到腹部或地上。躺著的時(shí)候需要枕頭的話，盡量選擇一個(gè)薄一點(diǎn)的枕頭，這樣使托著頭部的頭飾不會(huì)讓頸部緊張不適。接著，放松下巴，盡可能地張大你的嘴，深呼吸三次。現(xiàn)在，閉上雙眼，讓面部的肌肉徹底松弛下來(lái)，讓嘴唇保持微笑。這種微笑能夠使你處于內(nèi)心衍生出的愛、快樂和悲憫之中。任由氣息自然地在體內(nèi)進(jìn)出，讓呼吸帶著你和緩的微笑浸潤(rùn)身體的每一個(gè)部位?！　∧阈枰屩獠亢屯箨P(guān)節(jié)也松弛下來(lái)，包括每一根手指。在坐著的情況下，讓一個(gè)手掌附在另一個(gè)手掌之上，也可以雙手十指交叉，或者將手放到膝蓋上。　　當(dāng)適應(yīng)這種坐下或平躺的姿勢(shì)之后，將雙手放在腹部，讓呼吸自然地延續(xù)下去。吸氣的時(shí)候，把意念向下移動(dòng)到自己腹部停留下來(lái)，而呼氣時(shí)，則讓全身放松，心無(wú)雜念，釋放掉所有的緊張和壓力。在吸入空氣的同時(shí)，默念著“休息”，使所有的意識(shí)行為都在腹部平緩下來(lái)。然后，隨著空氣的呼出，默念“放松”，全身心真正地放松，嘗試著使自己的身體柔軟得像一個(gè)嬰兒一樣。之后，再做如下練習(xí)--吸氣，停頓，呼氣，讓身體變得輕柔。就這樣一次練習(xí)幾分鐘。當(dāng)然，只要你愿意，也可以堅(jiān)持得久一些，直到自己感受到一種深度的輕松，內(nèi)心趨于平靜狀態(tài)?！　庀⑼掏码S之加深，變得更為安靜，速度更慢，你的心緒會(huì)隨著呼吸休息下來(lái)?，F(xiàn)在，輕輕地將所有的意念都集中到呼吸之中，心無(wú)他物。把雙手緊貼到腹部之上，你能夠感覺到隨著氣息的進(jìn)入和走出，小腹也在鼓起和凹下。你能注意到當(dāng)吸入空氣時(shí)小腹就會(huì)鼓起，而呼出空氣時(shí)它凹下的運(yùn)動(dòng)么？這是一種有益健康的呼吸方式。反過(guò)來(lái)說(shuō)，如果當(dāng)人處于緊張狀態(tài)或產(chǎn)生強(qiáng)烈情緒的時(shí)候，呼吸就會(huì)變得短暫且淺淡，那時(shí)我們的腹部幾乎不會(huì)動(dòng)起來(lái)，而只是胸腔在動(dòng)?！　‖F(xiàn)在，當(dāng)你吸氣時(shí)，空氣會(huì)通過(guò)鼻子到達(dá)體內(nèi)，可以感覺到腹部在鼓起，你就輕輕地念道：“吸氣一次。”當(dāng)呼氣時(shí)，你感覺到腹部在凹下，然后輕輕地念道：“呼氣一次。”第二次吸氣時(shí)就念：“吸氣二次，”第二次呼氣時(shí)念“呼氣二次”，從而循環(huán)往復(fù)下去。這樣為自己的呼吸次數(shù)計(jì)數(shù)可以幫助你增強(qiáng)和集中意念，這對(duì)于讓內(nèi)心滋生出平和與快樂的感覺十分重要?！　≡谄鸪醯臅r(shí)候，我們可能會(huì)感覺到很難在意念集中的狀態(tài)下持續(xù)呼吸十次，但一旦能夠做到，你就可以將次數(shù)提高到十五并且實(shí)現(xiàn)這個(gè)數(shù)量。當(dāng)還想提高這一成績(jī)時(shí)，你也可以嘗試堅(jiān)持一次用心去呼吸二十下。在配套CD的第一節(jié)中，我將會(huì)指導(dǎo)你如何做到基本的用心呼吸冥想練習(xí)。　　　　……

編輯推薦

　　最關(guān)注心靈成長(zhǎng)的導(dǎo)師　　李思坤 傾情推薦　　第一本有關(guān)心境的漫步減壓書　　你從不知道你在哪里，要去哪里，盡頭在哪里。行走，最簡(jiǎn)單的行為，藏著最深的智慧……

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