曼妙女人的塑身功法

內(nèi)容概要

美麗是女人一生的事業(yè)。擁有“天使面孔、魔鬼身材”幾乎是所有女人的夢(mèng)想。愛(ài)美的現(xiàn)代女性更是以此為目標(biāo)前赴后繼、樂(lè)此不疲?！罢巍?、“減肥”，成了一種時(shí)尚，成了青年人最時(shí)髦的話題。而失敗的例子更是不勝枚舉，有多少人因整形而弄巧成拙、苦不堪言！又有多少人減肥、失敗；再減肥、再失敗……人們對(duì)美的追求已經(jīng)達(dá)到了瘋狂與盲目的地步。    也難怪人們?nèi)绱藷嶂杂诿利?！在這個(gè)社會(huì)高速動(dòng)轉(zhuǎn)的今天，競(jìng)爭(zhēng)是激烈的、壓力是巨大的……“形象”，越來(lái)越多地受到了人們的關(guān)注，不論是工作、生活、事業(yè)、愛(ài)情，抑或是婚姻、家庭，都要求我們有一個(gè)良好的形象與健康的精神面貌。對(duì)于現(xiàn)代女性來(lái)講，“追求美麗”已不再只為悅已者容，更多的是為了取悅自己，為了增加自信，為了更好地實(shí)現(xiàn)自身價(jià)值，裝扮出絢麗多姿的生活。那么，愛(ài)美就是無(wú)可非議的了，是天性的使然，是時(shí)代的呼喚。\    怎樣才能擁有一副健美的好身材？    如何才能打造一個(gè)完美的驕人身段？    如何讓自己的身體散發(fā)出女人味與獨(dú)特魅力？    怎樣才能最大限度地留駐青春、與美麗同行？    如何將健康與美麗有機(jī)結(jié)合，既能開(kāi)開(kāi)心心地享受美食，又有隨心所欲地穿衣？    以上這些問(wèn)題，愛(ài)美的你都能從本書中找到答案。    因?yàn)?，這本書是我們專門為“女性健美身材”而“量身定做”。

書籍目錄

第一章：魅力女性魔鬼身材健美篇  女性，和健美有個(gè)約會(huì)  亮出東方女性獨(dú)特的美  流汗的女性是美麗的精靈  教你做一個(gè)高“健商”的運(yùn)動(dòng)美人  把握健美的秘方令青春倒計(jì)時(shí)  做一個(gè)時(shí)尚健美的俏嬌娃  健美——隨“心”所動(dòng)  健美貼身行  健身禁忌  活力采集站——春季健身  夏日，做一個(gè)輕靈優(yōu)美的水中精靈  秋季——健美的黃金時(shí)節(jié)  冬季健身找準(zhǔn)最佳時(shí)間  青春少女，秀出你的風(fēng)采  白領(lǐng)女性，坐著也健美  風(fēng)韻少婦，孕產(chǎn)期美麗不打折  背部健美操輕松秀出好身材  讓骨感美人豐滿起來(lái)  一根跳繩牽起的健美佳人  街舞跳動(dòng)中的青春  平衡換發(fā)美麗光彩  科學(xué)健美，守護(hù)青春第二章：窈窕女性完美身材塑形篇  時(shí)尚塑身，打造完美身材  美女惹火身材是這樣出爐的  理想體型塑造  塑身部位關(guān)注  打造完美胸圍，做自信女人  塑造翹翹臀，做性感女人  曼妙你的腰肢，做婀娜女人  塑造平坦結(jié)實(shí)的小腹，讓身材更惹火  塑造完美腿形，做美腿佳人  雕塑你的頸部，做秀美優(yōu)雅女人  塑造優(yōu)美、性感雙肩，做嬌俏動(dòng)人女人  塑造背部的直挺與曲線，做高貴灑脫女人  塑造你的迷人玉臂  矯正你骨盆，做美麗女人第三章：柔美女性婀娜身材柔韌篇  “柔韌”，女人的代名詞  “柔”性女人的身體主張  時(shí)尚柔體散發(fā)你的女人味  教你做一個(gè)柔韌美人  “伸展”——一項(xiàng)真正屬于女人的運(yùn)動(dòng)  柔韌瑜珈，氣質(zhì)美女的首選  白領(lǐng)瑜珈經(jīng)典推薦  床頭瑜伽，輕松柔韌你的每一天  普拉提，讓你的身體無(wú)限柔韌  健身球打造柔美好身材  腹式呼吸——讓你變成柔韌、優(yōu)雅的高貴美女  跆拳道：讓女人在汗水中感受柔美  輕靈柔韌，如此簡(jiǎn)單易行  水之舞越跳越女人  柔美隨“心”行  椅子柔體操  六種輕柔動(dòng)作幫你婀娜身材第四章：婉約女性動(dòng)人身材保持篇第五章：智慧女性曼妙身材營(yíng)養(yǎng)篇

章節(jié)摘錄

書摘你了解自己的形體嗎?    你是否有令人激動(dòng)、令人信服的形體?    世界上沒(méi)有比人體的美，更能激起感覺(jué)器官的柔情了。    高雅的氣質(zhì)、自信的性格、優(yōu)雅的風(fēng)度和迷人的個(gè)性都離不開(kāi)優(yōu)美的形體。    健康、優(yōu)美的形體會(huì)使你在社會(huì)競(jìng)爭(zhēng)中乘風(fēng)破浪、無(wú)所畏懼。    一、女性的形體健美    女性的形體健美包括健康美、體形美或輪廓線條美、姿態(tài)美、動(dòng)作美。    那么，女性什么樣的體形最完美呢?女子的身高與體重、四肢與軀干等部位的比例為多少才合乎健美的標(biāo)準(zhǔn)呢?在這方面，有關(guān)專家、學(xué)者進(jìn)行了大量的研究，總結(jié)出一套女子完美身材的測(cè)量標(biāo)準(zhǔn)。    (一)上下身比例：以肚臍為界，上下身比例應(yīng)為5：8，符合“黃金分割”定律。    (二)胸圍：由腋下沿胸部的上方最豐滿處測(cè)量胸圍，應(yīng)為身高的一半。    (三)腰圍：在正常情況下，量腰的最細(xì)部位。腰圍較胸圍小20厘米。    (四)髖圍：在體前恥骨平行于臀部最大部位。髖圍較胸圍大4厘米。    (五)大腿圍：在大腿的最上部位，臀折線下。大腿圍較腰圍小10厘米。    (六)小腿圍：在小腿最豐滿處。小腿圍較大腿圍小20厘米。    (七)足頸圍：在足頸的最細(xì)部位。足頸圍較小腿圍小10厘米。    (八)上臂圍：在肩關(guān)節(jié)與肘關(guān)節(jié)之間的中部。上臂圍等于大腿圍的一半。        (九)頸圍：在頸的中部最細(xì)處。頸圍與小腿圍相等。    (十)肩寬：兩肩峰之間的距離。肩寬等于胸圍的一半減4厘米。    骨骼美在于勻稱、適度。站立時(shí)頭頸、軀干和腳的縱軸在同一垂直線上。肩稍寬，頭、軀干、四肢的比例以及頭、頸、胸的連接適度。    肌肉美在于富有彈性和協(xié)調(diào)。過(guò)胖、過(guò)瘦或肩、臀、胸部的細(xì)小無(wú)力，以及由于某種原因造成的身體某部分肌肉的過(guò)于瘦弱或過(guò)于發(fā)達(dá)，都不能稱為肌肉美。    膚色美在于細(xì)膩、光澤、柔韌，摸起來(lái)有天鵝絨之感，看上去為淺玫瑰色的最佳。P4-5插圖

編輯推薦

女人嬌，嬌在身材！如何才能打造一個(gè)完美的驕人身段?  如何讓自己的身體散發(fā)出女人味與獨(dú)特魅力?如何能最大限度地留駐青春、與美麗同行?如何將健康與美麗有機(jī)結(jié)合，既能開(kāi)開(kāi)心心地享受美食，又能隨心所欲地穿衣?……以上這些問(wèn)題，愛(ài)美的你都能從本書中找到答案。

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