人到中年也健康

前言

　　當(dāng)今社會，中年人作為社會和家庭的中流砥柱，往往承受著來自方方面面的巨大壓力。長期的高負(fù)荷運(yùn)轉(zhuǎn)，使許多人的身心處于健康與疾病之間的灰色地帶，也就是我們經(jīng)常說的亞健康狀態(tài)。疲勞、失眠、緊張、易怒、注意力不集中等心理和身體上的不適離你越來越近，可繁忙的你卻往往忽視這些信號。　　身心健康是家庭美滿幸福，事業(yè)興旺發(fā)達(dá)的首要條件。要保障你和家人的身心健康也許并不是一件難事，真知灼見就在身邊，只要掌握了中年人健康保健的知識，許多復(fù)雜的問題，往往用一個簡單的常識就能解決?！　”緯菑亩鄠€角度全面展示了身心保健的方法、知識，以及常識。更將先進(jìn)的醫(yī)學(xué)保健觀念與傳統(tǒng)中醫(yī)養(yǎng)生理論相結(jié)合，并用簡潔的語言，活潑的形式告訴你應(yīng)當(dāng)注意什么，應(yīng)當(dāng)怎么做，能夠輕輕松松的養(yǎng)成良好的健康習(xí)慣。只要保持良好的精神狀態(tài)，擁有健康的體魄，就能遠(yuǎn)離病痛的困擾，輕松面對人生的挑戰(zhàn)。

內(nèi)容概要

真正的健康是人身體上、心理上和社會上完全安寧的狀態(tài)。本書正是圍繞這三個方面，解析生活中健康的八項要點，即警惕危險的信號；科學(xué)而適當(dāng)?shù)臓I養(yǎng)；維護(hù)人體臟器的健康；喚醒心靈的潛能；從性健康獲取生命力；從四季調(diào)養(yǎng)的角度過日子；避開生活中的危險因素；學(xué)習(xí)長壽經(jīng)驗以獲得啟發(fā)。這八個要點，相互聯(lián)系、相互涵蓋，共同實現(xiàn)人真正、優(yōu)質(zhì)、全面的健康?！　”緯η笸ㄟ^簡單明了的方式，通俗易懂的語言，幫助中年朋友把握健康的核心，擁有更加輝煌的人生。

書籍目錄

知己知彼：危機(jī)來臨的信號　人到中年我們變了嗎　　健康中年面面觀　　中年人的身體在變化　　中年人的心理、精神也變化　　中年殺手誰第一　　“無形殺手”——心臟性猝死　　“冷血?dú)⑹帧薄獝盒阅[瘤　悄悄到來的健康下降　　一般性的生理信號　　器官功能變化的生理信號　　值得小心在意的“跡象” 　　皮膚也有預(yù)示健康的能力　　與健康相關(guān)的性功能改變　疾病也有明顯的表現(xiàn)　　疼痛　　不同部位的疼痛反映不同的疾病　　難以確定的放射痛　　異常出血　　三種出血別輕視　　便血　　尿血　　瘙癢　　氣短　　手足發(fā)涼　　麻木　　胃腸脹氣　　食欲突然轉(zhuǎn)旺　　脾氣變壞　易被忽略的身體信號　　這些信號不宜掉以輕心　　鼾聲也可能是一種病態(tài)　　口腔異味有可能是某種疾病的先兆　　健康雋語　　醒世詠水到渠成：改善身體營養(yǎng)是關(guān)鍵環(huán)節(jié)　飲食有道，膳食有方　　生活中的飲食之道　　一日三餐有講究　　飲食有規(guī)律，免去諸多疾病煩惱　　科學(xué)有序進(jìn)食，適當(dāng)喝湯更好　　身體離不開的營養(yǎng)素　　人體必需的幾種基本營養(yǎng)素　　中年女性的健康八元素　　中年男性的健康八元素　　會吃才能有健康生活　　食物維護(hù)健康生活　　互補(bǔ)互助的伴侶食品　　吃干果有利健康　　……防患未然：修復(fù)基本臟器心曠神怡：心靈有巨大的潛力“性”致盎然：中年性健康不能忽視有的放矢：四季調(diào)整，生活保健康防微杜漸：避開威脅健康的危險因素錦上添花：長壽的健康啟示

章節(jié)摘錄

　　中年一般指的是青年至老年之間的時期，但這一時期的起止點并不容易確定。按照聯(lián)合國教科文組織的標(biāo)準(zhǔn)，45—65歲的人群為中年，但這一劃分標(biāo)準(zhǔn)，許多人并不同意。人們常常把35歲以下的成年人稱為青年，將中年的起點可定為36歲的生日，又因我們習(xí)慣上把“花甲”之年（即60歲）作為進(jìn)入老年的標(biāo)志，所以又將60歲的生日作為中年的止點。雖然，中年期的劃分標(biāo)準(zhǔn)說法不一，但這一時期位于青年與老年之間，在生理、心理上有其特點，這是可以肯定的?！　?．眼有神　目光炯炯有神，無呆滯感覺，說明精氣旺盛，臟器功能良好，思想活躍?！　?．聲息和　說話聲音洪亮，呼吸從容不迫，心平氣和，反映出肺臟功能良好，抵抗力強(qiáng)?！　?．前門松　小便通暢，說明泌尿、生殖系統(tǒng)大體無恙?！　?．后門緊　無腹痛、腹瀉之慮，則消化功能正常?！　?．形不豐　保持體形勻稱，不宜過胖?！　?．牙齒堅　注意口腔衛(wèi)生，基本上沒有齲齒和其他口腔疾病。　　7．腰腿靈　每周有3次以上運(yùn)動，每次多于半小時；而肌肉、骨骼和四肢關(guān)節(jié)有力靈活?！　?．脈形小　每分鐘心跳次數(shù)保持在正常范圍（60～80次／分），說明心血管功能良好?！　?．飲食穩(wěn)　堅持定時定量，不挑食和偏食，不暴食酗酒，無煙酒嗜好，注意營養(yǎng)科學(xué)合理。　　10．起居準(zhǔn)　能按時起床和入睡，睡眠質(zhì)量好?！　≈心耆说纳眢w變化，表現(xiàn)在身體各部位生理功能的逐漸減退。專家白計，人在30歲以后身體機(jī)能每年大約喪失0．8％。因而，中年人健康易于受損，對疾病的抵抗力下降?！　?．心血管系統(tǒng)　　人體心血管系統(tǒng)功能在青春發(fā)育期的末尾便達(dá)到了一生中的頂點，之后就漸漸減退。心輸出量從30—80歲約減少30％，每10年平均下降6％。收縮壓在中年以后，每增加10歲約升高10毫米汞柱，大概為5％～6％。血液膽固醇含量也隨年齡的增長而增高，血管壁的彈性因動脈逐漸硬化而降低，血管運(yùn)動功能和血壓調(diào)節(jié)能力減弱。由于對血壓的反射性調(diào)整能力減弱，容易出現(xiàn)高血壓病?！　∮捎谥心耆搜獕汉脱撸呐K冠狀動脈和腦動脈可發(fā)生粥樣硬化，病變進(jìn)一步發(fā)展，動脈管腔變窄，引起心臟或腦的供血不足，甚至缺血，成為冠心病、腦血管病發(fā)生率增高的重要因素。心腦血管疾病對中年人的健康與生命構(gòu)成嚴(yán)重威脅，高血壓等心血管病是中年人死亡的主要原因之一。　　2．消化功能和基礎(chǔ)代謝　　中年期胃腸黏膜變薄，胃腸的肌纖維彈性減弱，胃酸及消化酶分泌減少，消化功能降低。大腸感覺遲鈍，腸蠕動減弱，易發(fā)生便秘。50歲以后，消化能力可下降2／3以上。最明顯的是胃液分泌量逐漸減少，胃液騭度和胃蛋白酶原含量降低，其他消化腺的功能也減退，還是因為人體發(fā)育停止，不再需要滿足新陳代謝正平衡的營養(yǎng)要求；同時，由于身體生長部位的功能減退，新陳代謝變慢，基礎(chǔ)代謝率逐年緩慢下降，需要的養(yǎng)素也相應(yīng)減少?！　?0歲以后，基礎(chǔ)代謝率平均每年以0．5％的速度下降。靜進(jìn)入中年以后，消化功能和基礎(chǔ)代謝均有下降。無論從熱量的需要還是從消化功能來看，中年人都要注意減少進(jìn)食量。中年人若不注意調(diào)整食量，不僅會更加發(fā)胖，而且容易患胃腸病?！　?．呼吸　　肺泡和毛細(xì)血管的直徑隨年齡增長而擴(kuò)大，肺組織彈性逐漸減小，肺的擴(kuò)張與收縮能力隨之下降，肺活量因而變小。由于肺泡間質(zhì)纖維增生，毛細(xì)血管壁增厚，肺的氣體交換功能也逐年降低，供氧量有時不足，尤其在勞動或運(yùn)動時常感覺喘不過氣來。在肺呼吸功能逐年下降的同時，其抗病能力也下降，慢性支氣管炎等呼吸道慢性疾病的發(fā)病率隨年齡增長而增高?！　?．肌肉與骨骼　　在30歲以后，人體肌肉開始萎縮、彈性降低、收縮力減弱，背部和下肢的肌肉強(qiáng)度減弱，在30～60歲之間約減弱10％。骨骼出現(xiàn)脫鈣現(xiàn)象，致使骨質(zhì)密度降低；骨骼出現(xiàn)壓縮，其中脊椎較為明顯；關(guān)節(jié)軟骨的再生能力開始下降；由于骨骼中的礦物質(zhì)成分增多，骨軟骨發(fā)生纖維化或鈣化，骨的脆性增加，物理強(qiáng)度下降，關(guān)節(jié)不靈便，轉(zhuǎn)動幅度縮??；骨質(zhì)易于增生，容易發(fā)生骨折和骨關(guān)節(jié)病，如頸椎病等。因此，進(jìn)入中年之時，應(yīng)該增加適度的體育鍛煉，以延緩肌肉骨骼的變化?！　?．內(nèi)分泌與糖尿病傾向　　中年期各種內(nèi)分泌腺的功能也在減退。胰島素分泌量減少，使一些中年人有發(fā)生糖尿病的傾向。到中年后期，還可能因內(nèi)分泌功能紊亂而出現(xiàn)更年期綜合征?！　?．排泄功能　　40歲以上的人，腎小球的濾過率每年平均下降1％左右。排泄功能也隨年齡的增長而降低。　　7．免疫力　　人到中年，人體細(xì)胞免疫和體液免疫都開始出現(xiàn)功能減退現(xiàn)象?？贵w生成減少是一個突出表現(xiàn)，各種抗體的滴度隨年齡增長而下降；體內(nèi)出現(xiàn)變異蛋白質(zhì)，被免疫識別系統(tǒng)看做是異體蛋白而產(chǎn)生自身抗體，血液中出現(xiàn)抗原抗體復(fù)合物；細(xì)胞免疫功能也減弱，巨噬細(xì)胞的吞噬功能和自然殺傷細(xì)胞的殺滅能力都有所降低；對發(fā)生癌性突變的細(xì)胞，免疫監(jiān)視系統(tǒng)的監(jiān)視功能減弱?！　∵@些變化在50歲左右和50歲以后十分明顯。這就是50歲前后的中年人常常心力交瘁，易患多種疾病的重要原因。特別是癌癥發(fā)病率在50歲前后達(dá)到高峰期?！　?．其他器官系統(tǒng)　　一些器官系統(tǒng)的功能也在減退。如生殖系統(tǒng)功能降低，使性欲減退。

編輯推薦

　　中年是人生的關(guān)鍵時期，漸漸步入老年，生活、工作的擔(dān)子重，但恰恰在這一時期，健康危機(jī)的信號頻頻出現(xiàn)，身心健康的重要性凸顯出來，必須積極應(yīng)對?！　≈褐耍何C(jī)來臨的信號；水到渠成：改善身體營養(yǎng)是關(guān)鍵環(huán)節(jié)；心曠神怡：心靈有巨大的潛力；防患未然：修復(fù)基本臟器；“性”致盎然：中年性健康不能忽視；有的放矢：四季調(diào)整，生活保健康；防微杜漸：避一工威脅健康的危險因素；錦上添花：長壽的健康啟示。

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