自己做自己的心理保健師

前言

現(xiàn)代生活節(jié)奏越來越快，人的心理壓力越來越大。倘若長期不能釋放緊張情緒，就會患上各種心理疾病。想一想，真的很可怕，心理問題正在向你襲來，你該如何是好呢？去醫(yī)院看心理醫(yī)生，既要花時間又要花金錢，唉，真是令人煩惱。那么，有沒有一種既省時間又少花錢的心理治療方法呢？其實，我們每個人都是自己最好的心理保健師。當(dāng)我們感到身體上有這樣或者那樣的不適，去醫(yī)院檢查又不能確診的時候，我們很可能已經(jīng)患上某一心理疾病，正在遭遇心理障礙，而原因大多都是遇事不能主動化解、情緒低落、意志消沉、自責(zé)、心煩、不快樂……心事越積越深，逐漸形成“心病”，導(dǎo)致心理亞健康或不健康狀態(tài)的發(fā)生。如何判斷自己是否健康？如何識別自己身體的不適是因疾病還是心理引起的？如何做一個聰明、理智、樂觀的人？面對緊張、快捷充滿壓力的生活，我們不僅要保持身體的健康，心理的健康同樣不可忽視。本書以生動、貼切、具有代表性的心理故事，加以條理性的科學(xué)分析，闡釋和剖析了不良心理、不良情緒、人格障礙、性心理障礙等的心理成因，提出了解決心理問題簡單易行、具有實效的方法，以及特殊情境下如何進行心理呵護。本書分為六部分，分別對各種心理疾病進行了有針對性的分析，設(shè)置了“心理咨詢室”、“心理大講堂”、“心理保健屋”和“休閑氧吧”，其中“心理咨詢室”主要列舉一些我們生活中常見的心理疾病的現(xiàn)象以及事例；“心理大講堂”則是針對所列舉的心理疾病做一些科學(xué)的、客觀的分析；“心理保健屋”則闡述了切實有效的多種化解心理疾病的方法，活潑而生動地讓我們在閱讀當(dāng)中學(xué)到自我心理保健的知識；而“休閑氧吧”則是一些心理測試題以及相關(guān)的分析，讓我們可以有效地了解我們現(xiàn)今的心理狀態(tài)和心理健康程度。筆者寫這本書，旨在幫助讀者更好地掌握自己的健康，從容應(yīng)對各種心理疾病，輕松做自己最好的心理保健師！現(xiàn)代醫(yī)學(xué)之父希波克拉底有一句健康名言：“病人的本能就是病人的醫(yī)生，而醫(yī)生只是幫助本能的?！弊约菏亲约鹤詈玫尼t(yī)生，每個人都可以掌控自己的健康。事實上，很多疾病都是由于個人的不良生活和工作習(xí)慣造成的。要掌控自己的健康，首先要做的就是糾正自己不良的生活習(xí)慣和工作方式。世界上從來就沒有十全十美的人和事，對他人不應(yīng)過分苛求，對自己要學(xué)會滿足。千萬不要拿同一把尺子衡量兩個不同的人，不應(yīng)該苛求別人沒有的東西。樹立堅定的總體目標(biāo)和階段性目標(biāo)，自信是實現(xiàn)目標(biāo)的根本。保持身心健康，提倡“四樂”主義：知足長樂，自得其樂，助人為樂，苦中作樂。朋友們，送上咖啡和美麗風(fēng)景，做自己的心理保健師。祝大家快樂每一天！

內(nèi)容概要

《自己做自己的心理保健師》分為六部分，分別對各種心理疾病進行了有針對性的分析，設(shè)置了“心理咨詢室”、“心理大講堂”、“心理保健屋”和“休閑氧吧”，其中“心理咨詢室”主要列舉一些我們生活中常見的心理疾病的現(xiàn)象以及事例；“心理大講堂”則是針對所列舉的心理疾病做一些科學(xué)的、客觀的分析；“心理保健屋”則闡述了切實有效的多種化解心理疾病的方法，活潑而生動地讓我們在閱讀當(dāng)中學(xué)到自我心理保健的知識；而“休閑氧吧” 則是一些心理測試題以及相關(guān)的分析，讓我們可以有效地了解我們現(xiàn)今的心理狀態(tài)和心理健康程度。

書籍目錄

第一章  健康新概念健康知多少一、什么是健康二、什么是心理三、什么是心理健康四、關(guān)于心理健康的標(biāo)準(zhǔn)，有什么不同的說法心理健康很重要給你的心理打分被大眾接受的心理健康標(biāo)準(zhǔn)一、智力標(biāo)準(zhǔn)二、情緒標(biāo)準(zhǔn)三、意志標(biāo)準(zhǔn)四、行為協(xié)調(diào)標(biāo)準(zhǔn)五、人際關(guān)系適應(yīng)標(biāo)準(zhǔn)六、心理特點符合年齡標(biāo)準(zhǔn)七、自我意識正確八、人格和諧完整九、適應(yīng)能力良好十、人生態(tài)度積極十一、廣泛的興趣愛好第二章  沖破抑郁的烏云重見藍天彩虹心理咨詢室心理大講堂一、“星期天抑郁癥”二、“周末抑郁癥”三、都市女性抑郁癥四、抑郁癥與歸屬感的缺失五、青少年抑郁癥六、老年抑郁癥心理保健屋化心大法第一式——擺脫失眠  讓精神睡個好覺化心大法第二式——食療為你開開胃化心大法第三式——謹(jǐn)慎用藥  為治療抑郁打開突破口化心大法第四式——用行動翻越心理藩籬  構(gòu)造積極心態(tài)化心大法第五式——從身邊小事著手  遠離抑郁情緒休閑氧吧自測第三章  以平和為伴走出焦慮的泥沼心理咨詢室心理大講堂一、什么是焦慮癥二、是什么引發(fā)了焦慮癥三、焦慮癥的癥狀表現(xiàn)是怎樣的四、焦慮癥的診斷標(biāo)準(zhǔn)五、注意兒童焦慮癥心理保健屋化心大法第六式——學(xué)會減壓  輕松面對考試化心大法第七式——警惕信息膨脹  避免信息焦慮癥化心大法第八式——發(fā)揮藥效  為你的心理助跑化心大法第九式——平抑焦躁情緒  為心靈開片綠洲化心大法化第十式——以防為主  遠離焦慮休閑氧吧自測第四章  跳出強迫的心理陷阱輕松生活心理咨詢室心理大講堂一、什么是強迫癥二、強迫癥的主要癥狀有哪些三、強迫癥的病因主要有哪些方面心理保健屋化心大法第十一式——防患于未然  消除強迫型人格化心大法第十二式——為我們的注意力換個靶心化心大法第十三式-一及時矯正兒童強迫癥化心大法化第十四式——用橡皮筋為強迫癥戴上“緊箍咒”化心大法化第十五式——“暴露”讓強迫無處遁形休閑氧吧自測第五章  給心穿上盔甲  堅強地抵抗恐懼心理咨詢室心理大講堂一、什么是恐懼癥二、哪些原因?qū)е铝丝謶职Y的發(fā)生三、恐懼癥分為幾種類型四、恐懼癥的特點及診斷依據(jù)五、恐懼癥的特殊性六、恐懼癥的分型七、如何讓孩子遠離恐懼感心理保健屋化心大法第十六式——消除對上司的懼怕  愉快工作化心大法第十七式——克服恐懼做社交的明星化心大法第十八式——做恐懼的朋友  悅納自己化心大法第十九式——挑戰(zhàn)恐懼心理  超越自我化心大法第二十式——輕輕松松應(yīng)對“性?！鄙钚蓍e氧吧自測第六章  完善性格完美人生心理保健，從優(yōu)化自我性格做起保持心理平衡為嫉妒找到支點跳出自卑的怪圈做自己的主人遠離敏感  和諧人際關(guān)系學(xué)會寬容享受美好生活打碎偏執(zhí)的束縛燃起生活激情為沖動開一劑鎮(zhèn)定藥測試你的沖動人格

章節(jié)摘錄

健康知多少一、什么是健康社會不斷發(fā)展，人們對于自身的了解也隨之加深。同時，社會的高速運轉(zhuǎn)，也迫使人們?yōu)檫m應(yīng)生存環(huán)境而自我加壓，其結(jié)果就是亞健康狀態(tài)的出現(xiàn)以及各種心理疾患的加重。在這種情況下，人們對于“健康”的認識也在更新。人是生理、心理與社會層面的統(tǒng)一。人不僅僅是一個生物體，而且是有復(fù)雜的心理活動、生活在一定的社會環(huán)境中的完整的人。1948年世界衛(wèi)生組織(WHO)提出，健康不僅是指沒有疾病，而且是指人在身體上、精神上、社會適應(yīng)能力上的完滿狀態(tài)。在這里，把生理健康、心理健康和社會適應(yīng)看做是健康的三個最基本的要素，絕不單純指身體健康。該組織還進一步指出健康的新概念：一是有充沛的精力，能從容不迫地擔(dān)負日常工作和生活，而不感到疲勞和緊張；二是積極樂觀，勇于承擔(dān)責(zé)任，心胸開闊；三是精神飽滿，情緒穩(wěn)定，善于休息，睡眠良好；四是自我控制能力強，善于排除干擾；五是應(yīng)變能力強，能適應(yīng)外界環(huán)境的各種變化；六是體重得當(dāng)，身材勻稱；七是牙齒清潔，無空洞，無痛感，無出血現(xiàn)象；八是頭發(fā)有光澤，無頭屑；十是肌肉和皮膚富有彈性，步伐輕松自如。因此，健康是生理健康與心理健康的統(tǒng)一，二者是相互聯(lián)系、密不可分的。與上述十條內(nèi)容對照，你的生理、心理是健康的嗎?我們都很容易感覺到：當(dāng)身體產(chǎn)生疾病時，我們的心理也多多少少會受到影響，會產(chǎn)生情緒低落、煩躁不安、容易發(fā)怒等心理不適的癥狀。同樣，如果我們長期心情抑郁、精神負擔(dān)重、焦慮，也容易產(chǎn)生身體不適。由此可見，健全的心理有賴于健康的身體，而健康的身體有賴于健全的心理。二、什么是心理心理是指人腦對客觀事物的主觀反應(yīng)，它是一個動態(tài)的過程，是大腦的生理活動的過程。至于為什么不叫“腦理”而叫“心理”的原因，這主要是從我們?nèi)祟惛惺艿倪@個角度說的。比如說，當(dāng)我們害怕、緊張的時候，我們的心跳就會加快；當(dāng)我們郁悶沮喪的時候，我們就會覺得心里堵得慌，憋得非常難受；當(dāng)我們高興的時候，就會覺得心情舒暢……我們的情緒，我們的思想，很多是通過心理感受表現(xiàn)出來的。也就是說，我們大腦活動的最終結(jié)果，一般都是反映在我們的心理感受上。三、什么是心理健康心理健康是指：個體在各種環(huán)境中都能保持良好的心理狀態(tài)。即一個人在各種環(huán)境中都能始終保持一種積極的、樂觀的、向上的、良好的心態(tài)，在外界環(huán)境發(fā)生變化時，能及時地調(diào)整自己的心態(tài)，與外界環(huán)境相協(xié)調(diào)。四、關(guān)于心理健康的標(biāo)準(zhǔn)，有什么不同的說法國際心理衛(wèi)生大會認為，心理健康的標(biāo)準(zhǔn)是：身體、情緒十分協(xié)調(diào)；適應(yīng)環(huán)境，人際關(guān)系中彼此能謙讓；有幸福感；在職業(yè)工作中，能充分發(fā)揮自己的能力，過著有效率的生活。還有衡量心理健康可以使用的三個標(biāo)準(zhǔn)：體驗標(biāo)準(zhǔn)、操作標(biāo)準(zhǔn)和發(fā)展標(biāo)準(zhǔn)。這三個標(biāo)準(zhǔn)，需要聯(lián)系起來綜合地加以考察和衡量，才能真正反映一個人的心理狀態(tài)。體驗標(biāo)準(zhǔn)是指以個人的主觀體驗和內(nèi)心世界為準(zhǔn)，主要包括良好的心情和恰當(dāng)?shù)淖晕以u價。操作標(biāo)準(zhǔn)是指通過觀察、實驗和測驗等方法考察心理活動的過程和效應(yīng)，其核心是效率，主要包括個人心理活動的效率和個人的社會效率或社會功能(如工作及學(xué)習(xí)效率高，人際關(guān)系和諧等)。這兩個標(biāo)準(zhǔn)重在考慮一個人的精神現(xiàn)狀。發(fā)展標(biāo)準(zhǔn)是指有向較高水平發(fā)展的可能性，并且有使可能性變成現(xiàn)實的行動措施。此標(biāo)準(zhǔn)著重對人的心理狀況進行時間(過去、現(xiàn)在與未來)考察分析。心理學(xué)者馬建青提出了心理健康的七個標(biāo)準(zhǔn)：一是智力正常；二是情緒協(xié)調(diào)，心境良好；三是具備一定的意志品質(zhì)；四是人際關(guān)系和諧；五是能動地適應(yīng)環(huán)境；六是保持人格完整；七是符合年齡特征。人心理健康的標(biāo)準(zhǔn)是相對的，不是絕對的，它受到時代、民族、文化、環(huán)境等條件的制約，甚至一個人在不同的階段，其健康標(biāo)準(zhǔn)也是略有變化的。心理健康并非是超人的非凡狀態(tài)，一個人的心理健康也不一定在每一個方面都有表現(xiàn)，只要在生活實踐中，能夠正確認識自我，自覺控制自己，正確對待外界影響，使心理保持平衡協(xié)調(diào)，就已具備了心理健康的基本特征。簡言之，你的心理同環(huán)境、同身體都是和諧的，那么你就基本處在健康狀態(tài)。心理健康與心理失調(diào)是一個復(fù)雜的動態(tài)過程，人在生活實踐中，心理總是處在不斷變化的過程中。在某一階段，心理平衡、情緒穩(wěn)定、心情愉快、自我感覺良好，是健康的狀態(tài)；另一階段，由于發(fā)生了某些影響自己心情的事情而導(dǎo)致心理不適，如心理不平衡、情緒低落、自我感覺不好等，這是暫時的心理失調(diào)，如果及時調(diào)整，就可以恢復(fù)到健康狀態(tài)。如果心理失調(diào)繼續(xù)發(fā)展，則可發(fā)展成為心理障礙，再繼續(xù)發(fā)展則形成了心理疾病。當(dāng)然，經(jīng)過調(diào)適與治療，心理疾病也會消失，恢復(fù)到心理健康狀況。一般說來，當(dāng)一個人出現(xiàn)消極情緒時．如果三天之內(nèi)能夠自己調(diào)節(jié)過來，這屬于正常的心理波動；當(dāng)消極情緒持續(xù)一周時，就應(yīng)該警惕了，如果不能及時矯正，則可能發(fā)展成為心理隱患；當(dāng)消極情緒持續(xù)一個月以上時，就說明心理問題已經(jīng)比較嚴(yán)重了，這時要積極地進行自我的心理調(diào)節(jié)。

編輯推薦

《自己做自己的心理保健師》以生動、貼切、具有代表性的心理故事，加以條理性的科學(xué)分析，闡釋和剖析了不良心理、不良情緒、人格障礙、性心理障礙等的心理成因，提出了解決心理問題簡單易行、具有實效的方法，以及特殊情境下如何進行心理呵護。

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