28天打造你的排毒計(jì)劃-健康生活館

內(nèi)容概要

本書(shū)提出的理念是要把排毒當(dāng)作生活的一部分。因此，本書(shū)并不是簡(jiǎn)單的排毒方法的大拼盤(pán)，而是制定出一整套科學(xué)的排毒計(jì)劃，在4周28天的日程中，從日常飲食、作息、運(yùn)動(dòng)、沐浴等方面入手，并結(jié)合中西方自然療法，詳細(xì)介紹刮痧、按摩、香薰、瑜伽等有效的排毒方法，循序漸進(jìn)地調(diào)理你的身心，給身體創(chuàng)造一個(gè)潔凈、通暢的內(nèi)在環(huán)境。無(wú)論你追求的是苗條的身材、美麗的肌膚，還是要擺脫疾病的困擾，或是想松弛疲憊的身心，相信這本書(shū)都能給你很大的幫助。      你的身體是否“中毒”？本書(shū)為你揭示體內(nèi)毒素的真相，分析排毒的八大重要途徑。并結(jié)合中西方療法，打造四個(gè)星期完整排毒計(jì)劃。自然排毒由內(nèi)而外，循序漸進(jìn)徹底凈化身心！無(wú)論你追求的是苗條的身材、美麗的肌膚，還是要擺脫疾病的困擾，或是想松弛疲憊的身心，相信這本書(shū)都能給你很大的幫助。

作者簡(jiǎn)介

筱嫣，畢業(yè)于日本神戶(hù)大學(xué)醫(yī)學(xué)院，現(xiàn)任職于日本樺本美容公司，擔(dān)任新品研發(fā)及教育培訓(xùn)等職務(wù)。曾多次赴歐美研習(xí)排毒療法方面的專(zhuān)業(yè)知識(shí)。依據(jù)多年的工作經(jīng)驗(yàn)及多次試驗(yàn)嘗試，總結(jié)出了一系列簡(jiǎn)單卻又十分有效的排毒療法。

書(shū)籍目錄

Chapter 1 排毒——健康零負(fù)擔(dān)  Part 1 認(rèn)識(shí)你體內(nèi)的毒素    （一）什么毒素？    （二）會(huì)轉(zhuǎn)變?yōu)槎舅氐膸追N代謝垃圾  Part 2 日常生活中產(chǎn)生多少毒害？    （一）吃進(jìn)肚子里的毒素    （二）環(huán)境中的毒素    （三）生活方式的毒素  Part 3 毒素是如何顛覆健康的?    （一）便秘成為習(xí)慣    （二）痘痘不斷冒出來(lái)    （三）抑郁、神經(jīng)衰弱    （四）要命的脂肪堆積    （五）有口氣就要處處受氣  Part 4 人體排出毒素的幾種途徑    （一）呼吸    （二）排便    （三）排尿    （四）流汗    （五）流淚  Part 5 人體自身的解毒衛(wèi)士    （一）淋巴系統(tǒng)    （二）肝臟    （三）腎臟    （四）人體排毒衛(wèi)士的時(shí)間表  Part 6 為排毒指點(diǎn)迷津    （一）排毒的三大誤區(qū)    （二）正常的新陳代謝就是排毒  Part 7  自然排毒，健康由內(nèi)而外    （一）飲水排毒    （二）運(yùn)動(dòng)排毒    （三）沐浴加速體液循環(huán)    （四）飲食給身體大掃除Chapter 2 28天凈化你的身體  Part 1 第一周 目標(biāo)：吐故納新，改善代謝    （一）一周排毒日程表    （二）周六：家居生活大掃除    （三）周日：親近自然的排毒旅行    （四）一周的排毒示范菜單    （五）本周注意點(diǎn)  Part 2 第二周 目標(biāo)：輕盈身體    （一）一周排毒日程表    （二）周六：靜靜地洗去脂肪    （三）周日：拜見(jiàn)中醫(yī)    （四）一周的排毒示范菜單    （五）本周注意點(diǎn)  Part 3 第三周 目標(biāo)：以?xún)?nèi)養(yǎng)外    （一）一周排毒日程表    （二）周日：與sPA有個(gè)約會(huì)    （三）一周的排毒示范菜單  Part 4 第四周 沖刺!選擇性加強(qiáng)排毒方案    （一）一周排毒日程表    （二）斷食排毒法    （三）中藥發(fā)汗排毒配方    （四）整腸治便秘的瑜伽體式    （五）周日：徹底放松身心

章節(jié)摘錄

書(shū)摘飲食給身體大掃除    NO．1多攝入膳食纖維    過(guò)去，人們對(duì)植物纖維抱著不以為然的態(tài)度，認(rèn)為它是食物中最沒(méi)營(yíng)養(yǎng)的物質(zhì)。而如今，植物纖維已經(jīng)被營(yíng)養(yǎng)學(xué)家作為第八大營(yíng)養(yǎng)素推薦給崇尚健康的人們。研究發(fā)現(xiàn)，植物纖維能加速胃腸的蠕動(dòng)，消除體內(nèi)垃圾沉積，降低血液中的膽固醇、葡萄糖和某些膽鹽，具有明顯的降脂、降壓、排毒、減肥的功效；另外，植物纖維還能抵抗某些致癌物質(zhì)，防止直腸癌的發(fā)生。營(yíng)養(yǎng)學(xué)家建議，中年人每人每天至少應(yīng)攝取18～20克的植物纖維，蔬菜水果、豆類(lèi)及谷物胚芽是植物纖維的主要來(lái)源。    NO．2少吃多餐    少吃多餐是避免新陳代謝緩慢的絕妙辦法。如果你時(shí)不時(shí)地吃點(diǎn)東西，你的身體就會(huì)慢慢調(diào)整來(lái)適應(yīng)這個(gè)習(xí)慣，以至于新陳代謝總也慢不下來(lái)。三頓正餐八分飽，每頓的熱量控制在200～500卡路里，在兩餐之間加一頓由1杯香茶、新鮮水果或其他低熱量點(diǎn)心組成的副餐，對(duì)排毒來(lái)說(shuō)是一種上佳選擇。這樣要比一天吃3頓、每頓吃得飽飽的健康得多。    P38

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