算算就能瘦！健康G式減肥法

前言

減肥的醫(yī)學(xué)思考大家好，我叫李帆，是東京的一名醫(yī)生。上大學(xué)前，我胖得要死，總希望到了適婚年齡，能穿上夢寐以求的婚紗！十分渴望苗條的身材，于是痛下決心一定要減肥。我的減肥很成功，足足減掉了20公斤，部分原因可能是當(dāng)時(shí)的大學(xué)生都很閑，有的是時(shí)間減肥。但是，成功的最大秘訣在于我是醫(yī)學(xué)原理進(jìn)行的科學(xué)減肥。想減肥成功，既要改變以前暴飲暴食的習(xí)慣，還要注意消耗能量?？赡苡胁簧偃藝L試過流行一時(shí)的“比利瘦身”吧，那真是艱難的訓(xùn)練?？晌揖秃芗{悶：“為什么很多人到現(xiàn)在還沒意識(shí)到肥胖的真正原因呢？”沒意識(shí)到？不，是自欺欺人吧。減肥食品、保健品、酸奶、巧克力，這些你無論吃多少都不會(huì)瘦的。至于讓胖人穿緊身衣看起來顯瘦，那更好笑。再強(qiáng)調(diào)一遍，要想減肥成功，就必須改掉暴飲暴食的習(xí)慣，還要注意消耗能量。以前我什么減肥方法都試過，成功不反彈的，就只有這個(gè)方法。如果有誰想要輕松簡單的減肥法，對不起，你可能要失望了。不過，話又說回來，如果想逃避現(xiàn)實(shí)，那你不會(huì)有任何改變的。你肯定意識(shí)到了這點(diǎn)，所以翻開了這一頁。自從瘦下來以后，我的人生真的發(fā)生了180度的大轉(zhuǎn)變。不要以貌取人吧——果真如此嗎？當(dāng)然，外貌不是最重要的，但是，如果外貌改變了，內(nèi)心也會(huì)隨之改變。那么，讓我們好好想想，照鏡子愁眉不展，稱體重唉聲嘆氣，這樣好嗎？就這么放棄嗎？“想變瘦！”“想變漂亮！”有了這種改變自己的想法，如果不行動(dòng)起來就可惜了。再苦再累也要認(rèn)真減肥！通過減肥來改變自身！想擁有健康！如果你是這么想的，那一定要采取以下介紹的減肥方法。改掉過去暴飲暴食的壞習(xí)慣，注意消耗能量，想不瘦下來都難！

內(nèi)容概要

　　減1公斤脂肪需要消耗多少熱量？
7000千卡！相當(dāng)于28碗米飯所含的熱量……體重50公斤的人踢足球就需要1185分鐘，時(shí)速20km騎自行車就需要1044分鐘……哦！大家還是一起華麗麗的半途而廢好了！
瘋狂的節(jié)食和運(yùn)動(dòng)一定不是減肥的最好辦法，因?yàn)檫@樣只會(huì)讓你非常痛苦并且失去自信。來體驗(yàn)一下日本最新流行，并且風(fēng)行全亞洲的G式減肥法吧，做多少運(yùn)動(dòng)，能減多少體重？吃多少食物，會(huì)增多少體重？用“G”來標(biāo)示，清晰又簡單，將復(fù)雜問題簡單化，就是“G式減肥法”最大的貢獻(xiàn)。人們對于看不見的事物往往很難有真實(shí)感。G式減肥法，可以用數(shù)字來直觀地把握由于食量限制和運(yùn)動(dòng)所減少的體重。要知道，努力后的體重減少，是堅(jiān)持減肥的最好動(dòng)力哦！
作者李帆是日本的醫(yī)學(xué)博士，現(xiàn)任醫(yī)生，3個(gè)月減掉20kg的奇跡，讓日本全國追捧，作者在《算算就能瘦！健康G式減肥法》中不但詳盡介紹了G式減肥法的實(shí)施方法，《算算就能瘦！健康G式減肥法》中還對在減肥中有可能出現(xiàn)的問題困擾一一做了解答，讓你想不瘦都難！

作者簡介

作者:(日本)李帆 譯者:高冉李帆，G式減肥提案者，醫(yī)學(xué)博士，現(xiàn)任醫(yī)生。以3個(gè)月成功減下20kg的經(jīng)驗(yàn)和醫(yī)學(xué)理論為基礎(chǔ)，獨(dú)創(chuàng)“g式減肥法”。自2007年開始在日本最大互動(dòng)SNS “mixi”上建立自己的“李帆減肥日記”。總點(diǎn)擊量25萬以上。

書籍目錄

前言 減肥的醫(yī)學(xué)思考
什么是G式減肥法
G式減肥法人物登場
漫畫專欄 掌握G式減肥法1
第1章 告別肥胖的我
 短期內(nèi)要實(shí)現(xiàn)目標(biāo)
 關(guān)于卡路里計(jì)算和G式計(jì)算
 受夠了，再也不要做胖豬了
第2章 試試看吧！G式減肥法
 必須進(jìn)行體檢
 G式減肥法階段1
 G式減肥法的重點(diǎn)
 G式減肥法階段2
 G式減肥法的進(jìn)階班
 G式減肥法的循環(huán)示意圖
 漫畫專欄 掌握G式減肥法2
第3章 請教毫克老師
 毫克老師的防止反彈修復(fù)大作戰(zhàn)
 毫克老師，再多傳授些知識(shí)吧
 G式減肥體驗(yàn)者的心聲
第4章 減肥的思想革命·必讀篇
 想一周內(nèi)瘦身……
 交感神經(jīng)活性化有利于減肥
 遺傳還是習(xí)慣？
 內(nèi)心的軟弱
 跑步or游泳
 看得見的瘦身
 體會(huì)瘦身的好處
 再議重量和熱量
 關(guān)于減肥藥
 “一日兩餐，遲早變相撲”的思想誤區(qū)
 一喝酒就想吃拉面是……
 喝酒也要顧減肥
 人們?yōu)槭裁聪胧?br /> 著裝變小號(hào)的喜悅
 漫畫專欄 掌握G式減肥法3
第5章 鼓舞你的小秘訣
 小秘訣1 想象一下漂亮的自己
 小秘訣2 測體重
 小秘訣3 運(yùn)動(dòng)前洗浴
 小秘訣4 推薦蘇打水
 小秘訣5 米+共=糞
 小秘訣6 泡溫泉
 小秘訣7 對減肥有效的沐浴露
 小秘訣8 內(nèi)衣緊了
 小秘訣9 哪個(gè)浪費(fèi)
 小秘訣10 一個(gè)月想減5公斤
 小秘訣11 晚上害怕，不敢跑步
 小秘訣12 不吃飯也瘦不下來
 小秘訣13 跑步注意事項(xiàng)
 小秘訣14 問題是……
 小秘訣15 肚子餓時(shí)
 小秘訣16 小心廣告陷阱
 小秘訣17 為了第二天早晨不后悔
 小秘訣18 假期就可以慵懶了嗎
 小秘訣19 快要灰心時(shí)
 小秘訣20 偶爾加長跑程
 小秘訣21 早上的體重測量
 小秘訣22 運(yùn)動(dòng)后等一下
 小秘訣23 耐餓的飯菜
 小秘訣24 關(guān)于肌肉鍛煉
 小秘訣25 善于利用健身房
 小秘訣26 體重怎么都不降時(shí)
 小秘訣27 飲食要設(shè)最低限
 小秘訣28 你喜歡吃漢堡嗎
 小秘訣29 假日彌補(bǔ)
 小秘訣30 不屈服減肥壁壘
附錄 G式減肥法宣言
 真心減肥！G式減肥法
 G式減肥日記
 G式減肥飲食記錄表
 G式減肥食品作用表

章節(jié)摘錄

插圖：【什么是G式減肥法】不用卡路里，用克計(jì)算！肉眼看不到的東西，人類是很難實(shí)際感受到的。雖然熱量是肉眼看不到的單位，但體重則可以稱出來。所以G式減肥法，思考的重點(diǎn)不是用卡路里計(jì)算，而是用克計(jì)算?！穸嗌龠\(yùn)動(dòng)量，體重減掉多少？●吃多少，體重增加多少？這些數(shù)值用克表示，就可以把握好應(yīng)該吃多少。所以，有該吃多少的限制，但基本上沒有不該吃什么的限制。【減肥可視化】作為一名醫(yī)生，我認(rèn)為醫(yī)學(xué)上最科學(xué)的減肥法就是G式計(jì)算減肥法。通過調(diào)節(jié)飲食和運(yùn)動(dòng)，讓消耗熱量>攝取熱量，這自不必說，是最科學(xué)的方法了。如果用卡路里計(jì)算，會(huì)很麻煩(至少作為一名醫(yī)生，我是這么認(rèn)為的)。正確計(jì)算出每日攝取的熱量和自身體重所需要消耗的熱量，能夠按照計(jì)劃實(shí)行的，大概只有勤勤懇懇的人或?qū)I(yè)的營養(yǎng)師了，對于普通大眾來說，簡直太難了。所以，請選擇G 式減肥法吧！我曾在三個(gè)月內(nèi)減掉20公斤，在此基礎(chǔ)上，我又摸索出了一種G式減肥法，這是大多數(shù)人都可以實(shí)踐的方法，非常有效！人們對于看不見的事物往往很難有真實(shí)感。熱量的多少是肉眼看不到的，但是體重就可以用體重計(jì)測量了。每天測量一下體重，哪怕減了一點(diǎn)都會(huì)很高興。比如，運(yùn)動(dòng)后減了500克，如果吃了300克食物，體重就減少了200克。若再去掉基礎(chǔ)代謝所消耗的熱量，那么下一頓飯前，體重總共能減少300~400克。所以，200克的飯量，又能減去200克的體重。公式表示為：運(yùn)動(dòng)前的體重—運(yùn)動(dòng)后的體重= 適量的飲食      按這個(gè)公式來就可以了。G式減肥法，可以用數(shù)字來直觀地把握由于食量限制和運(yùn)動(dòng)所減少的體重。要知道，努力后的體重減少，是堅(jiān)持減肥的最好動(dòng)力哦?！?/pre>



媒體關(guān)注與評論
現(xiàn)在是減肥第3周，體重不可思議地減了3.5公斤。每天稱體重都是一種享受?！狵elly 女?27歲自從開始G式減肥，已經(jīng)快有2個(gè)月了?，F(xiàn)在已經(jīng)習(xí)慣了每天測量體重好幾次，也慢慢開始了解自己體重的變化情況。我已經(jīng)減了7公斤，還想再減3公斤?！狝geha 女?21歲我和男朋友一起體驗(yàn)了G式減肥法，我們持續(xù)了3個(gè)月之久，他的體重減了8公斤，我也成功地減掉了5公斤！——Nami  女?21歲開始G式減肥法大約一個(gè)月左右了，我減掉了4公斤。健美瘦身的肌肉鍛煉法，非常值得參考。——慎吾  男?29歲


編輯推薦
《算算就能瘦!健康G式減肥法》具有以下賣點(diǎn)：●日本銷量NO.1 的減肥天團(tuán)系列書，懶人的聰明速瘦秘訣！●3個(gè)月減20kg！日本醫(yī)生親自實(shí)踐驚呼奇跡！●源自日本領(lǐng)先的革命性纖體理念，風(fēng)靡全亞洲！●只需動(dòng)動(dòng)腦子，史無前例的簡單有效！●將減肥可視化，才能直擊頑固脂肪，讓你越減越輕松！《算算就能瘦!健康G式減肥法》：●30個(gè)減肥小竅門，解決各種減肥困擾，幫助你百分百戰(zhàn)勝肥胖！●世界上最有意思的減肥方法，最科學(xué)的瘦身方案！做多少運(yùn)動(dòng)，能減多少體重？吃多少食物，會(huì)增多少體重？想要短時(shí)間內(nèi)確實(shí)減輕體重，拒絕半途而廢，請嘗試G式減肥法！





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