極速健美

內容概要

　　本書主要針對健美動作的科學訓練方法，主要內容為：認識健美運動、掌握健美訓練的基本、健美訓練的起步階段、約翰．韋德訓練法則（李小龍亦曾經仔細研究過的訓練方法）、初級階段的訓練組合、中級訓練階段的健美訓練組合、高級訓練階段的健美訓練、健美訓練周期的安排、訓練計劃的安排、健美訓練中應注意的問題、其它運動項目的力量及健美運動營養(yǎng)成分。

書籍目錄

第一章 認識健美運動 第一節(jié) 健美運動的益處 第二節(jié) 人們對健美運動認識上的誤區(qū)  第三節(jié) 男女參加健美運動訓練的差異 第四節(jié) 參加健美訓練的年齡因素第二章 掌握健美訓練的基本知識 第一節(jié) 人體的肌肉系統(tǒng) 第二節(jié) 參加健美訓練的注意事項 第三節(jié) 健美訓練的基本形式第三章 約翰·韋德訓練法則 第一節(jié) 初級階段的訓練法則 第二節(jié) 中級階段的訓練法則 第三節(jié) 高級階段的訓練法則第四章 健美訓練的起步階段 第一節(jié) 準備活動和整理活動 第二節(jié) 開始的四次訓練課 第三節(jié) 前三個月的訓練第五章 初級階段的訓練組合 第一節(jié) 訓練組合一級細則 第二節(jié) 訓練組合二級細則 第三節(jié) 訓練組合三級細則第六章 中級訓練階段的健美訓練組合 第一節(jié) 健美訓練中的肌肉分部訓練 第二節(jié) 訓練組合四——上身練習及細則 第三節(jié) 訓練組合五——上身練習及細則 第五節(jié) 訓練組合（五）——下身練習及細則

章節(jié)摘錄

插圖：在本章中，對健美愛好者在訓練的初級、中級和高級階段都提出了訓練法則。初級階段指訓練6～9個月的階段，中級階段指9～12個月，而高級階段指訓練一年以上。希望讀者學習并掌握這些訓練法則，并可以在實踐中加以運用，使身體素質和肌肉都得到快速發(fā)展。第一節(jié) 初級階段的訓練法則漸進性超負荷法則這是提高身體素質水平的參數（力量、肌肉體積、耐力等）的基礎。每一次的超負荷訓練，使肌肉同以前相對適應的訓練狀態(tài)相比收縮更緊張。例如：為了增加力量，就要不斷克服更重的負重；而為了增加肌肉的體積，不僅應克服更重的負重，還應增加練習重復的次數。為了增加局部肌肉的耐力，應減少間歇時間，增加每組練習重復的次數或練習組數。這些方式都會增加訓練負荷。超負荷法則是運動訓練的基礎，也是韋德訓練系統(tǒng)的基礎。多組訓練習法則在最早的健美訓練中，一堂訓練課一般會安排12種練習，來發(fā)展全身各部位的肌肉，但一個練習只練一組。但韋德先生認為每個練習應當完成幾組訓練，（一般3-4組），這樣可以使每個部位的肌肉都得到充分的刺激和發(fā)展。

編輯推薦

《極速健美(12個月雕塑完美形體)》可供各大專院校作為教材使用，也可供從事相關工作的人員及健美愛好者作為參考用書使用。

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